Εικόνα από Μαντέμι27
(Σημείωση του συντάκτη: Ενώ αυτό το άρθρο είναι προσανατολισμένο σε συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και την ανυπομονησία σας με τα παιδιά σας, ισχύει επίσης πολύ για τις σχέσεις και την επικοινωνία με άλλους ενήλικες.)
Εάν είστε ευερέθιστοι, απογοητευμένοι, απογοητευμένοι και αισθάνεστε ένοχοι - εάν φωνάζετε, κτυπάτε τα πόδια σας ή κλαίτε - πιστέψτε με, δεν είστε μόνοι. Όταν η κόρη μου ήταν μικρή, ήμουν ευερέθιστος, εξαντλημένος, ντροπιασμένος από τον θυμό μου και ένιωθα εντελώς ένοχος.
Είναι περίεργο, περιμένουμε τα παιδιά να είναι σεβαστά, αλλά τα διατάζουμε συνεχώς. Κάνουμε απαιτήσεις από αυτούς, τότε εκπλαγούμε όταν απαιτούν. Φωνάζουμε, απειλούμε και τιμωρούμε, δείχνοντάς τους ότι η εξουσία και ο εξαναγκασμός είναι τα εργαλεία μας. Δεν προκαλεί έκπληξη, αυτό προκαλεί αποσύνδεση στη σχέση.
Ψύξτε τις φλόγες όταν τα πράγματα γίνονται ζεστά
Θα υπάρξουν αναπόφευκτα στιγμές που θα το χάσετε. Τι κάνεις εκείνες τις στιγμές;
Απομακρύνσου.
Όταν πρόκειται να το χάσουμε, το νευρικό σύστημα αντιλαμβάνεται μια απειλή ή ένα εμπόδιο. Πρέπει λοιπόν να ενημερώσετε το σώμα και το μυαλό σας ότι είστε ένα ασφαλές στη στιγμή. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να απομακρυνθείτε από τη σκηνή. Όσο το παιδί σας είναι ασφαλές, είναι πολύ καλύτερο να πάτε στο επόμενο δωμάτιο παρά να φωνάξετε στο παιδί σας. Όταν η κόρη μου ήταν αρκετά μικρή για να βρεθεί ακόμα σε κούνια, θυμάμαι ότι πρόκειται να εκραγεί γιατί δεν με άκουγε. Την έβαλα σε αυτό το παχνί, βγήκα από το δωμάτιό της, στο μπαλκόνι της κρεβατοκάμαράς μου και έκλεισα την πόρτα για να αναπνέω και να ηρεμήσω. Το να φύγεις όταν πρόκειται να χάσεις είναι μια επιδέξια επιλογή.
Μιλήστε κάτω.
Μπορούμε να ενημερώσουμε το νευρικό σύστημα ότι είμαστε ασφαλείς λέγοντας στον εαυτό μας: «Αυτό δεν είναι έκτακτη ανάγκη. Μπορώ να το χειριστώ. " Το να λέτε αυτές τις λέξεις βοηθά στην επαναφορά του λεκτικού προμετωπιαίου φλοιού στο διαδίκτυο και επιβραδύνει αυτήν την απόκριση στο άγχος. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πείτε "Βοηθά το παιδί μου" για να υπενθυμίσετε στο νευρικό σας σύστημα ότι το παιδί σας δεν αποτελεί απειλή. Αυτοί είναι τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της σκέψης για να ηρεμήσετε το σώμα.
Ανακινήστε το.
Η ανταπόκριση στο άγχος έχει αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, έκανε τους μυς σας τεταμένους και προετοιμάζει το φυσιολογικό σας σύστημα για να πολεμήσει. Ο θυμός έχει δημιουργήσει μια περίσσεια ενέργειας στο σύστημά σας που εσείς ανάγκη να απελευθερώσει. Δοκιμάστε να το κουνήσετε - κουνώντας κυριολεκτικά τα χέρια, τα χέρια, τα πόδια και ολόκληρο το σώμα σας για να απελευθερώσετε την ενέργεια. Το τίναγμα είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος απελευθέρωσης του άγχους από το σύστημά σας. Θα φαίνεσαι ανόητος, αλλά νιώθεις καλά. Στην πραγματικότητα, είναι ένα υπέροχο μπόνους όταν μπορείτε να γελάσετε με τον εαυτό σας - το γέλιο είναι η αντίθεση του θυμού!
Κάντε μια στάση.
Η γιόγκα παρέχει αποτελεσματικές πρακτικές σώματος και αναπνοής για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Ένας απλός τρόπος για να ηρεμήσετε είναι να κάνετε μια πτυχή προς τα εμπρός ή να κατεβείτε στη στάση του παιδιού (ξεκινήστε να γονατίζει, στη συνέχεια διπλώστε προς τα εμπρός, στηρίζοντας το κεφάλι σας). Αυτές οι στάσεις διακόπτουν την εξωτερική μας δέσμευση για να μας βοηθήσουν να εστιάσουμε προς τα μέσα.
Αναπνέω.
Το "Πάρτε μια βαθιά ανάσα" είναι κλισέ γιατί είναι αλήθεια. Με βαθιά αναπνοή, αυξάνετε την ποσότητα οξυγόνου στο σώμα, δείχνοντας στο νευρικό σύστημα ότι όλα είναι "εντάξει" και βοηθάτε τον ρυθμό της καρδιάς να επιβραδύνεται, δημιουργώντας συναισθήματα ηρεμίας και χαλάρωσης.
Δημιουργήστε το μοναδικό σας σχέδιο.
Οι απαντήσεις μας σε δύσκολες γονικές στιγμές είναι τόσο διαφορετικές όσο εμείς και οι προσωπικές μας ιστορίες. Μπορεί να έχετε μεγαλώσει με έναν γονέα που αποχώρησε ή έγινε παθητικός επιθετικός όταν θυμωμένος. Ή μπορεί να παίζετε το γενεαλογικό μοτίβο του θυμού ενήλικης ιδιοσυγκρασίας, φωνάζοντας όπως έκανα. Επειδή οι εμπειρίες μας είναι τόσο ποικίλες, δεν υπάρχει τέλεια λύση ενός μεγέθους για όλες τις φωνές.
Άσκηση: Δημιουργήστε το πρόγραμμα Yell λιγότερο
Στην παρακάτω άσκηση θα βρείτε ένα σύνολο εργαλείων που θα σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε σε δύσκολες καταστάσεις - εκείνες τις στιγμές που κανονικά θα φωνάζατε - με πιο επιδέξιο τρόπο.
Σχεδιάστε την ιδανική σας απάντηση. Η προ-δέσμευση στις επιλογές σας θα αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχίας σας όταν είστε θυμωμένοι. Επιλέξτε ένα σύνολο απαντήσεων από την παρακάτω λίστα και μετά γράψτε το σχέδιό σας και δημοσιεύστε το σε μια βολική τοποθεσία.
? Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε ασφαλείς: "Δεν είναι έκτακτη ανάγκη. Μπορώ να το χειριστώ."
? Υιοθετήστε ένα μάντρα για να διατηρήσετε την προοπτική σας. «Είναι μόνο 1, είναι μόνο 1», είναι ένα παράδειγμα. Επαναλάβετε το στον εαυτό σας αρκετές φορές όταν νιώθετε ότι πρόκειται να εκραγείτε.
? Δημιουργήστε ένα μάντρα για τον εαυτό σας. Μερικά μάντρα που βοηθούν είναι:
«Είμαι μαμά νίντζα».
«Όταν τα παιδιά αρχίζουν να φωνάζουν, πιο ήρεμα.»
"Ακόμα νερό."
«Διαλέγω την ειρήνη».
«Αυτό θα περάσει. Αναπνέω."
"Απλά να είσαι ευγενικός."
"Είναι αυτό που είναι."
? Κάνε ένα διάλειμμα. Εάν ξέρετε ότι θα το χάσετε και είστε στο τελευταίο σας νεύρο, βάλτε το μωρό ή το νήπιό σας σε ένα ασφαλές σημείο, όπως το παρκοκρέβατό τους ή την κούνια τους, και απομακρυνθείτε για λίγα λεπτά.
? Πέντε-Οκτώ Αναπνοή. Εισπνεύστε για να μετρήσετε το 5. Εισπνεύστε για να μετρήσετε το 8.
? Αναστενάστε το για να προωθήσετε τη χαλάρωση. Επαναλάβετε τουλάχιστον πέντε ή έξι φορές.
? Συνειδητό περπάτημα. Περπατήστε αργά και σκόπιμα για να αναπνεύσετε και να αφήσετε τον θυμό και την απογοήτευσή σας. Τοποθετήστε το ένα πόδι κάτω καθώς εισπνέετε, τοποθετήστε το άλλο πόδι κάτω και εκπνεύστε.
? Σκέψου σαν δάσκαλος. Μην παίρνετε προσωπικά την κακή συμπεριφορά, αλλά αντιθέτως δείτε την ως ευκαιρία μάθησης. Αναρωτηθείτε: Τι πρέπει να μάθουν και πώς μπορώ να του το διδάξω;
? Ψιθυρίστε αντί. Είναι σχεδόν αδύνατο να ακούγεσαι θυμωμένος όταν ψιθυρίζεις. Και μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την αίσθηση του χιούμορ σας για την κατάσταση.
? Χρησιμοποιήστε μια αστεία φωνή / υποδυθείτε έναν χαρακτήρα. Διοχετεύστε την ενέργειά σας σε ρομπότ!
? Τεντώστε και απελευθερώστε τους μύες σας για να ηρεμήσετε.
? Πέστε στη στάση του παιδιού, διπλώνοντας προς τα εμπρός στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και αναπνεύστε βαθιά.
? Περιμένετε δέκα λεπτά—ή 24 ώρες: Είναι καλό να περιμένετε δέκα λεπτά ή ακόμα και να περιμένετε την επόμενη μέρα, για να επιστρέψετε και να μιλήσετε με το παιδί σας για ακατάλληλη γλώσσα ή συμπεριφορά.
? Ζητήστε βοήθεια από έναν άλλο ενήλικα. Κάντε tag από την κατάσταση για να ηρεμήσετε.
Μην ανησυχείτε αν δεν θυμάστε αμέσως το νέο σας σχέδιο. Αρχικά, είναι πιθανό να θυμάστε αυτό το νέο σχέδιο μετά φώναξες. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Όσο συνεχίζετε να προσπαθείτε, συνεχίστε να υπενθυμίζετε τον εαυτό σας και συνεχίζετε να προτίθεστε να μην φωνάξετε, τελικά θα θυμάστε τα μεσάνυχτα και ακόμη και πριν να φωνάξετε.
Η εξομάλυνση της ψυχραιμίας σας θα βοηθήσει τη σχέση σας με το παιδί σας να γίνει ισχυρότερη. Καθώς εξασκείτε αυτά τα εργαλεία, θα δώσετε στο παιδί σας κάτι που οι περισσότεροι από εμάς δεν είχαμε ποτέ - ένα μοντέλο για το πώς να φροντίσετε την ενέργεια του θυμού. Εάν είστε σε θέση να παραμείνετε παρόντες με τα μεγάλα συναισθήματα του παιδιού σας, αντί να ντρέψετε τα συναισθήματά τους, θα αναπτύξουν μια υγιή συναισθηματική νοημοσύνη - γνωρίζοντας ότι είναι εντάξει να έχουν όλα τα συναισθήματα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό. Όταν το κάνετε, θα αλλάξετε τη δυναμική στο σπίτι σας, δημιουργώντας περισσότερη ηρεμία και ευκολία για όλους.
© 2019 από τον Hunter Clarke-Fields. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Απόσπασμα από το "Raising Good Human", σελ. 45-51,
New Harbinger Publications, Inc.
Πηγή άρθρου
Αύξηση καλών ανθρώπων: Ένας προσεκτικός οδηγός για το σπάσιμο του κύκλου της αντιδραστικής γονικής μέριμνας και την ανατροφή του είδους, τα παιδιά με αυτοπεποίθηση
από τον Hunter Clarke-Fields MSAE
Με αυτό το βιβλίο, θα βρείτε ισχυρές δεξιότητες συνειδητοποίησης για την ηρεμία της δικής σας απόκρισης στο άγχος όταν προκύπτουν δύσκολα συναισθήματα. Θα ανακαλύψετε επίσης στρατηγικές για την καλλιέργεια σεβαστής επικοινωνίας, αποτελεσματικής επίλυσης συγκρούσεων και ανακλαστικής ακρόασης. Στη διαδικασία, θα μάθετε να εξετάζετε τα δικά σας μη βοηθητικά πρότυπα και τις ριζωμένες αντιδράσεις που αντικατοπτρίζουν τις γενετικές συνήθειες που διαμορφώνονται από σας γονείς, ώστε να μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο και να ανταποκριθείτε στα παιδιά σας με πιο επιδέξιους τρόπους.
Για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. (Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle και ως ηχητικό βιβλίο.)
Σχετικά με το Συγγραφέας
Χάντερ Κλαρκ-Φιλντς είναι μέντορας προσοχής, οικοδεσπότης του podcast Mindful Mama, δημιουργός του διαδικτυακού μαθήματος Mindful Parenting και συγγραφέας του νέου βιβλίου, Ανατρέφοντας τους καλούς ανθρώπους (Νέες εκδόσεις Harbinger). Βοηθά τους γονείς να φέρουν περισσότερη ηρεμία στην καθημερινή τους ζωή και τη συνεργασία στις οικογένειές τους. Ο Hunter έχει πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας στον διαλογισμό και τις πρακτικές γιόγκα και έχει διδάξει την προσοχή σε χιλιάδες παγκοσμίως. Μάθετε περισσότερα στο MindfulMamaMentor.com.
