Το να μένετε συνεχώς συντονισμένοι με καταστροφικές ειδήσεις μπορεί να έχει μόνιμη επίδραση στην ψυχική σας υγεία. Wachirawit Jenlohakit/Στιγμή μέσω Getty Images
Η ρωσική εισβολή στην Ουκρανία είναι μια πικρή υπενθύμιση ότι δεν υπάρχει τέλος στα φρικτά δεινά που οι άνθρωποι μερικές φορές είναι πρόθυμοι να επιφέρουν στους άλλους.
Τα τελευταία αρκετά χρόνια, μια φαινομενικά ατελείωτη ροή επώδυνων ιστοριών και εικόνων που προέρχονται από τη Συρία, την Υεμένη και τώρα την Ουκρανία – καθώς και οι μαζικοί πυροβολισμοί στις ΗΠΑ – έχουν γίνει τακτικό μέρος της καθημερινότητάς μας. Κάθε μέρα που περνά από το συνεχιζόμενος πόλεμος στην Ουκρανία Και τα φρικιαστικά νέα που φέρνουν, πολλοί από εμάς βρίσκουμε τον εαυτό μας να τσεκάρει τα νέα τη στιγμή που ξυπνάμε και το τελευταίο πράγμα πριν πάμε για ύπνο.
Σε αντίθεση με ορισμένες προηγούμενες συγκρούσεις σε άλλα μέρη του κόσμου, οι απάνθρωπες ενέργειες του ρωσικού στρατού στην Ουκρανία ήταν πολύ καλά δημοσιοποιημένο. Οι Ουκρανοί πολίτες, τα μέσα ενημέρωσης και οι αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν κάνει εξαιρετική δουλειά τεκμηρίωσης εικόνες και βίντεο από τον πόλεμο στην Ουκρανία.
Έτσι, μέχρι τώρα, πολλοί από εμάς έχουμε δει αξέχαστες εικόνες και βίντεο με πτώματα, βασανισμένους πολίτες, καμένα αυτοκίνητα και κατεστραμμένα κτίρια, επανειλημμένα. Αυτή η έκθεση συχνά μπορεί να είναι ακόμη και ακούσια. Για παράδειγμα, καθώς περιηγούμαστε στις αναρτήσεις στο Twitter, το Facebook ή το Instagram, μπορεί να συναντήσουμε μια ανάρτηση που μεταφέρει μια πολύ ωμή και οδυνηρή ιστορία για τα δεινά των Ουκρανών πολιτών.
Είμαι ένας ψυχίατρος τραύματος και ερευνητής που εργάζεται με πρόσφυγες, επιζήσαντες βασανιστηρίων και εμπορίας ανθρώπων και τους πρώτους ανταποκριτές. Στη δουλειά μου, ακούω λεπτομερείς ιστορίες ταλαιπωρίας από τους ασθενείς μου που είναι επώδυνο να γνωρίζω και που μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο σε εμένα και στους συναδέλφους μου. Μέσα από αυτές τις εμπειρίες και την εκπαίδευσή μου, έχω μάθει τρόπους να προστατεύσω τον εαυτό μου από υπερβολικές συναισθηματικές επιπτώσεις, ενώ παραμένω ενημερωμένος και βοηθώντας τους ασθενείς μου.
Πώς μας επηρεάζουν οι εικόνες καταστροφής
Ένα ευρύ σύνολο στοιχείων έχει δείξει ότι το τραύμα δεν επηρεάζει μόνο εκείνους που υποφέρουν από αυτό. επηρεάζει επίσης άλλους ανθρώπους που εκτίθενται στο βάσανο με άλλους τρόπους. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι οι άνθρωποι είναι ενσυναίσθητα και κοινωνικά όντα. Η έμμεση και αντικαταστατική έκθεση στο τραύμα εμφανίζεται συχνά στη ζωή του πρώτοι ανταποκριτές, προσφύγων, δημοσιογράφους και άλλους, ακόμα κι όταν δεν το κάνουν βιώσουν άμεσα το τραύμα τους εαυτούς τους.
Ένας τρόπος έκθεσης είναι μέσω των ειδήσεων, ειδικά όταν είναι οπτικές, κινούμενες και πολύ σχετικές. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε ειδήσεις τρομοκρατικών επιθέσεων όπως η 9η Σεπτεμβρίου θα μπορούσε να προκαλέσει ένα ευρύ φάσμα συναισθηματικών αντιδράσεων, από συμπτώματα PTSD στην κατάθλιψη και το άγχος, τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά.
Ένας άλλος κίνδυνος συνεχούς έκθεσης σε φρικτές εικόνες είναι απευαισθητοποίηση και μούδιασμα. Αυτό σημαίνει ότι ορισμένοι θεατές μπορεί να συνηθίσουν πολύ σε τέτοιες εικόνες, να τις βλέπουν ως ένα νέο φυσιολογικό και να μην ενοχλούνται από αυτές.
Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας
Ακολουθούν ορισμένες πρακτικές συμβουλές για το πώς να παραμένετε ενημερωμένοι, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τις βλάβες:
– Περιορίστε την έκθεση: Όταν εργάζομαι με ασθενείς με βαριά τραυματισμό, συλλέγω τις πληροφορίες που χρειάζομαι για να βοηθήσω το άτομο, αλλά δεν το παροτρύνω να μου πει περισσότερα. Με τον ίδιο τρόπο, οι άνθρωποι μπορούν να λαμβάνουν ειδήσεις με περιορισμένους τρόπους. Με άλλα λόγια, μάθετε τι συμβαίνει και μετά σταματήστε εκεί. Αποφύγετε την παρόρμηση για ηδονοβλεψία καταστροφής. Εάν έχετε ακούσει την ιστορία, ίσως να μην χρειάζεται να αναζητήσετε τις εικόνες ή τα βίντεο. αν τα έχετε δει, δεν χρειάζεται να τα επισκέπτεστε ξανά και ξανά.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε κάλυψη από τα μέσα ενημέρωσης μετά από συλλογικό τραύμα για αρκετές ώρες καθημερινά μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Ελέγχετε λοιπόν τις ειδήσεις μια-δυο φορές την ημέρα για να ενημερώνεστε, αλλά μην συνεχίσετε να αναζητάτε κάλυψη. Ο κύκλος ειδήσεων τείνει να αναφέρει τις ίδιες ιστορίες χωρίς πολλές πρόσθετες πληροφορίες.
– Περιορίστε τη συναισθηματική ένταση: Η αποστολή των μέσων ενημέρωσης είναι να ενημερώνουν το κοινό για το τι συμβαίνει, αλλά η φύση αυτής της αφήγησης μπορεί να σημαίνει ότι οι καταστροφικές ειδήσεις μεταδίδονται με πολύ συναισθηματικό τρόπο. Η ανάγνωση των ειδήσεων μπορεί να σας προστατεύσει κάπως από τη συναισθηματικά φορτισμένη φύση της τηλεοπτικής ή ραδιοφωνικής κάλυψης. Εάν επιλέξετε να συντονιστείτε στην τηλεόραση ή το ραδιόφωνο, επιλέξτε έναν ρεπόρτερ ή έναν παρουσιαστή που παρουσιάζει πληροφορίες με τρόπο βασισμένο σε γεγονότα και λιγότερο συναισθηματικό.
– Μην παρασύρεστε σε ώρες κύλισης στις ίδιες οδυνηρές εικόνες από πολλές διαφορετικές γωνίες. Η συναισθηματική σας ταλαιπωρία δεν θα μειώσει την ταλαιπωρία των θυμάτων. Το λέω αυτό γιατί κάποιοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται αν δεν συνεχίσουν να παρακολουθούν την έκθεση, ότι είναι αναίσθητοι ή ανενημέρωτοι.
– Αφιερώστε τακτικό χρόνο μακριά από τον συντονισμό: Εάν έχετε έντονη επιθυμία να παρακολουθείτε τις ειδήσεις, τουλάχιστον δώστε στον εαυτό σας διαλείμματα πολλών ωρών ενδιάμεσα.
– Μην αγνοείτε ή αποφεύγετε άλλες πιο θετικές ειδήσεις: Η συνεχής αποκλειστική έκθεση σε ειδήσεις που βασίζονται σε καταστροφές θα διαστρεβλώσει την αντίληψή σας.
– Γνωρίστε τα όριά σας: Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι και ευάλωτοι από άλλους στο να επηρεάζονται από αυτά που ακούν ή βλέπουν.
– Όταν αισθάνεστε τον αρνητικό αντίκτυπο, το άγχος ή τη λύπη, σκεφτείτε το και ξέρετε ότι αυτή είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση στα βάσανα άλλων ανθρώπων. Στη συνέχεια, πάρτε μια ανάπαυλα σε δραστηριότητες που μπορούν να απορροφήσουν πλήρως την προσοχή σας και να σας επαναφορτίσουν συναισθηματικά. Για μένα αυτή η έξοδος είναι άσκηση υψηλής έντασης.
– Μιλήστε με άλλους: Εάν επηρεάζεστε, μπορείτε να μιλήσετε με αγαπημένα πρόσωπα και να μάθετε από τους άλλους πώς τα καταφέρνουν. Εάν χρειάζεται, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Οι βίαιες εικόνες πολέμου μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικές για τα παιδιά σας.
Πώς να προστατέψετε τα παιδιά
Τα παιδιά επίσης συχνά εκτίθενται σε τέτοιες ειδήσεις και εικόνες, οι οποίες μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις σε αυτά. Για τα μικρότερα παιδιά, η επανειλημμένη έκθεση στις ειδήσεις ή σε ενοχλητικές εικόνες μπορεί να δημιουργήσει την ψευδαίσθηση ότι το γεγονός επαναλαμβάνεται συνεχώς.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τον περιορισμό των επιπτώσεων στα παιδιά:
– Προσέξτε να μην εκφράζετε υπερβολικά φορτισμένα αρνητικά συναισθήματα μπροστά σε παιδιά, τα οποία μαθαίνουν πόσο ασφαλής ή επικίνδυνος είναι σε μεγάλο βαθμό ο κόσμος γύρω τους από ενήλικες.
– Περιορίστε την έκθεση των παιδιών με βάση την ηλικία τους.
– Όταν τα παιδιά εκτίθενται σε τρομακτικά ή ενοχλητικά νέα, μιλήστε τους γι' αυτά με τρόπο που ταιριάζει στην ηλικία και εξηγήστε τους τι συμβαίνει σε κατανοητή γλώσσα.
– Υπενθυμίστε στα παιδιά ότι είναι ασφαλή. Για τα μικρότερα παιδιά, μπορεί να είναι σημαντικό να τους υπενθυμίσουμε ότι αυτά τα θλιβερά γεγονότα δεν συμβαίνουν εκεί που ζουν.
– Μην αποφεύγετε τις ερωτήσεις τους, αλλά χρησιμοποιήστε τις ως κατάλληλη εκπαιδευτική ευκαιρία για την ηλικία τους.
– Εάν χρειάζεται, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
Μπορούμε επίσης να μειώσουμε τον αρνητικό αντίκτυπο στον εαυτό μας βοηθώντας τους άλλους, ειδικά αυτούς που επηρεάζονται από αυτές τις καταστροφές. Όταν νιώθω επηρεασμένος από τις τραυματικές εμπειρίες των ασθενών μου, το να θυμάμαι ότι ο τελικός στόχος είναι να τους βοηθήσω και να μειώσω τον πόνο τους, με βοηθά να επεξεργαστώ τα συναισθήματά μου. Η θλίψη, το άγχος, ο θυμός και η απογοήτευση μπορούν να διοχετευθούν σε ενέργειες όπως η συμμετοχή σε δραστηριότητες συγκέντρωσης κεφαλαίων και ο εθελοντισμός για να βοηθηθούν τα θύματα. Αυτή μπορεί ακόμη και να είναι μια οικογενειακή δραστηριότητα που διδάσκει στα παιδιά μια ώριμη και αλτρουιστική απάντηση στα βάσανα των άλλων.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Arash Javanbakht, Αναπληρωτής Καθηγητής Ψυχιατρικής, Wayne State University
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Ακολουθούν 5 μη λογοτεχνικά βιβλία για την ανατροφή των παιδιών που είναι αυτή τη στιγμή Best Seller στο Amazon.com:Παιδί ολόκληρου του εγκεφάλου: 12 επαναστατικές στρατηγικές για να καλλιεργήσετε το αναπτυσσόμενο μυαλό του παιδιού σας
από τον Daniel J. Siegel και την Tina Payne Bryson
Αυτό το βιβλίο παρέχει πρακτικές στρατηγικές για τους γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αναπτύξουν συναισθηματική νοημοσύνη, αυτορρύθμιση και ανθεκτικότητα χρησιμοποιώντας γνώσεις από τη νευροεπιστήμη.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πειθαρχία χωρίς Δράμα: Ο Τρόπος Ολόκληρου του Εγκεφάλου για να ηρεμήσετε το χάος και να γαλουχήσετε το αναπτυσσόμενο μυαλό του παιδιού σας
από τον Daniel J. Siegel και την Tina Payne Bryson
Οι συγγραφείς του The Whole-Brain Child προσφέρουν καθοδήγηση στους γονείς για να πειθαρχήσουν τα παιδιά τους με τρόπο που προάγει τη συναισθηματική ρύθμιση, την επίλυση προβλημάτων και την ενσυναίσθηση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
How to Talk So Kids Will Listen & Listen So Kids Will Talk
από την Adele Faber και την Elaine Mazlish
Αυτό το κλασικό βιβλίο παρέχει πρακτικές τεχνικές επικοινωνίας στους γονείς για να συνδεθούν με τα παιδιά τους και να καλλιεργήσουν τη συνεργασία και τον σεβασμό.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Montessori Toddler: Ένας οδηγός γονέων για την ανατροφή ενός περίεργου και υπεύθυνου ανθρώπου
από τη Simone Davies
Αυτός ο οδηγός προσφέρει ιδέες και στρατηγικές στους γονείς για να εφαρμόσουν τις αρχές Montessori στο σπίτι και να καλλιεργήσουν τη φυσική περιέργεια, την ανεξαρτησία και την αγάπη του παιδιού τους για μάθηση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ειρηνικός γονέας, χαρούμενα παιδιά: Πώς να σταματήσετε να φωνάζετε και να αρχίσετε να συνδέεστε
από τη Δρ Laura Markham
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτική καθοδήγηση στους γονείς να αλλάξουν τη νοοτροπία και το στυλ επικοινωνίας τους για να καλλιεργήσουν τη σύνδεση, την ενσυναίσθηση και τη συνεργασία με τα παιδιά τους.
