Πώς να χρησιμοποιήσετε τις τρεις γέφυρες για να δημιουργήσετε χαρά, αγάπη και ειρήνη
Εικόνα από Τζάκι Ράμιρες

Οι προσωπικές σχέσεις μπορούν να μας πάνε στον παράδεισο ή στην κόλαση. Αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να δημιουργείτε παράδεισο στις πιο αγχωτικές στιγμές -- όταν συναντάτε κάποιον που βρίσκεται στη λαβή της θλίψης, του θυμού ή του φόβου.

Οι Τρεις Γέφυρες είναι μια από τις πιο εκπληκτικές και χρήσιμες έννοιες που ανακάλυψα καθώς δημιουργούσα την Ανασυγκρότηση της στάσης. Διαισθητικά οι Γέφυρες έχουν απόλυτη λογική. Απλώς κανείς δεν μας τα έμαθε.

Προσδιορίστε το συναίσθημα

Μερικές φορές είναι προφανές με τι συναίσθημα αντιμετωπίζει ένας άνθρωπος. Άλλες φορές δεν είναι. Με λίγη εξάσκηση, θα μπορείτε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα που κρύβονται πίσω από τη συμπεριφορά, τα λόγια και τις πράξεις των άλλων ανθρώπων. Και αντί να εμπλακείτε σε μια σπασμωδική αντίδραση στον απότομο τόνο τους, την αρνητικότητα ή τον δακτυλοδείκτη τους, μπορείτε να φτάσετε στην καρδιά του θέματος και να επεκτείνετε μια «γέφυρα» επικοινωνίας. Προσφέροντας αυτό που πραγματικά λαχταρούν να αποκτήσουν, αλλά δεν ξέρουν πώς να ζητήσουν, μπορείτε να τους βοηθήσετε να αλλάξουν τη συναισθηματική τους κατάσταση.

Οι Τρεις Γέφυρες

  Θλίψη        

ΕΚΤΙΜΗΣΗ  

Χαρά

  Θυμός

ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ       


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Αγάπη

  Φόβος

ΑΣΦΑΛΙΣΕΙΣ

Ειρήνη   

Οι τρεις εστίες της προσοχής μας 

Εάν δεν είναι προφανές τι συναίσθημα τους συμβαίνει, αναρωτηθείτε, "Πού είναι εστιασμένη η προσοχή τους;" "Για ποιο πράγμα συζητούν?"

Οι Τρεις Εστίες

  Συγκέντρωση   Συγκίνηση   

  ΤΟΥΣ ΕΑΥΤΟΥΣ ΤΟΥΣ 

 

Θλίψη

  ΑΛΛΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΚΑΙ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ      

 

Θυμός   

  ΧΡΟΝΟΣ -- ΜΕΛΛΟΝ Ή ΠΑΡΕΛΘΟΝ

 

Φόβος


Η εστίασή τους θα είναι κυρίως σε μία περιοχή, αλλά δύο ή τρεις μπορούν να παίζουν. Εάν παρουσιάζουν συμπτώματα περισσότερων της μιας εστίασης, θα χρειαστεί να προσφέρετε περισσότερες από μία γέφυρες για να τους βοηθήσετε να ανακτήσουν πλήρως μια κεντραρισμένη κατάσταση.   

Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν κάποιος που αγχώνεται για μια συνέντευξη για δουλειά και αμφιβάλλει για τα προσόντα της. Πιθανότατα νιώθει φόβο (ανήσυχο) και λύπη. Η εστίασή της είναι στο μέλλον και έχει επίσης επικεντρωθεί στο να μην αισθάνεται αρκετά καλά. Χρειάζεται τόσο διαβεβαιώσεις όσο και επικύρωση, ώστε να μπορεί να είναι προσγειωμένη, παρούσα και σίγουρη.

Οι Τρεις Γέφυρες

ΑΝ ΝΙΩΘΟΥΝ ΛΥΠΗΜΕΝΟΙ...

Οι άνθρωποι που νιώθουν θλίψη (αλλά συχνά δεν κλαίνε) είναι πολύ πιθανό να σκέφτονται ή να μιλούν άσχημα για τον εαυτό τους. Μπορεί να ενεργούν παθητικά, να κολλάνε ή να φαίνονται πληγωμένοι. Αυτά που χρειάζονται είναι γνήσια εκτιμήσεις. Στις αλληλεπιδράσεις σας μαζί τους, πρέπει να μεταφέρετε την ιδέα, "Σ'αγαπώ. Είσαι υπέροχοςΕπίσης, υπενθυμίστε τους και επαινέστε τα δυνατά σημεία και τη συνεισφορά τους.

ΑΝ ΝΙΩΘΟΥΝ ΘΥΜΩΜΕΝΟΙ...

Οι άνθρωποι που ξεσπούν με θυμό και εκτοξεύουν το «είσαι» παντού και είναι γεμάτοι φταίξιμο, αρνητικότητα και κριτική, νιώθουν πραγματικά απομονωμένοι και έχουν απεγνωσμένη ανάγκη κατανόησης. Δεν θα ανταποκριθούν καλά σε συζητήσεις, διαλέξεις ή επιπλήξεις. Οι πιθανότητες να ακούσουν αυτά που έχετε να πείτε είναι ελάχιστες, εκτός κι αν μπορέσετε να συνδεθείτε πραγματικά μαζί τους πρώτα. Πρέπει να τους ακούτε ειλικρινά χωρίς να αντιδράτε ή να παίρνετε προσωπικά αυτά που λένε.

Εστιάστε σε αυτό που τους συμβαίνει πίσω από τα θυμωμένα τους λόγια και αφήστε τις επιθέσεις να περάσουν. Δουλέψτε πολύ σκληρά για να μην απαντήσετε στις κατηγορίες τους. Επαναλάβετε σιωπηλά ή πείτε, "Θέλω να καταλάβω την οπτική τους"Και απλά άκου. Δεν βοηθάει να προσπαθείς να τους διορθώσεις και σίγουρα δεν πρέπει να παίρνεις προσωπικά αυτά που λένε. Να θυμάσαι ότι είσαι απλώς ο άστοχος στόχος του θυμού τους.

ΑΝ ΝΙΩΘΟΥΝ ΦΟΒΟ...

Εάν κάποιος είναι καταβεβλημένος, ανήσυχος ή εντελώς αγχωμένος, το πιθανότερο είναι ότι έχει τροφοδοτήσει κάποιον ανέκφραστο φόβο και χρειάζεται ειλικρίνεια διαβεβαιώσεις. Παρηγορήστε, ηρεμήστε και υπενθυμίστε τους επανειλημμένα αυτό όλα είναι και θα είναι εντάξει. Άλλα καθησυχαστικά σχόλια είναι "Θα το κάνουμε μαζί, "" Είμαι εδώ " or "Θα το φροντίσω." Ή προσφέρετε υπενθυμίσεις της αντικειμενικής πραγματικότητας: "Στο αφεντικό σας αρέσει πολύ η δουλειά που κάνετε" ή "Το έχετε κάνει με επιτυχία στο παρελθόν.

Γιατί να επεκτείνετε μια γέφυρα

Θα εμβαθύνετε τις προσωπικές σας σχέσεις όταν γίνετε ικανοί στην αναγνώριση των συναισθημάτων των άλλων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη γνώση για να επικοινωνήσετε με τους πιο χρήσιμους τρόπους για αυτούς. Τι εκπληκτικό ταλέντο θα καλλιεργήσετε.

Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι ο σύζυγός σας θυμώνει γρήγορα, μπορείτε να ακούσετε συνειδητά και σιωπηλά για να καταλάβετε τη θέση του, ειδικά σε στιγμές που είναι αναστατωμένος ή υπό πίεση. Εάν μια συνάδελφος φαίνεται αηδιαστική ή απογοητευμένη, μπορείτε να αναγνωρίζετε και να επικυρώνετε τα ταλέντα και τις δεξιότητές της λίγο πιο συχνά. Και όταν κάποιος κοντά σας είναι ανήσυχος ή φρικάρει, οι εκτιμήσεις και τα κομπλιμέντα δεν βοηθούν καθόλου αυτή τη στιγμή. Αντίθετα, προσφέρετέ τους επαναλαμβανόμενες διαβεβαιώσεις.

Γεφυρώστε τον εαυτό σας

Εάν δεν είστε σε θέση ή δεν θέλετε να προσφέρετε μια γέφυρα επικοινωνίας, είναι πιθανώς επειδή τα δικά σας ανέκφραστα συναισθήματα παρεμποδίζουν. Είναι εντάξει. Είσαι άνθρωπος. Για να αναζωπυρώσετε γρήγορα τη συμπόνια σας, κάντε ένα σύντομο τάιμ άουτ και χειριστείτε τα δικά σας συναισθήματα.

Είτε αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας σωματικά είτε όχι, μπορείτε να επεκτείνετε τις τρεις γέφυρες στον εαυτό σας. Όταν αισθάνεστε λυπημένοι ή απογοητευμένοι, δώστε εκτίμηση στον εαυτό σας. Όταν αισθάνεστε θυμωμένοι ή απογοητευμένοι, προσπαθήστε να καταλάβετε τι πραγματικά συμβαίνει για εσάς και προσφέρετε στον εαυτό σας ενσυναίσθηση και συμπόνια. Όταν αισθάνεστε φοβισμένοι, νευρικοί ή ανήσυχοι, καθησυχάστε τον εαυτό σας επαναλαμβάνοντας:Είναι εντάξει. Μπορώ να τα καταφέρω».

Οι Αξιόπιστες Αλήθειες -- αυτό που ξέρουμε ότι ισχύει για τον εαυτό μας, τους άλλους και τις καταστάσεις και τον χρόνο που είμαστε ξεκάθαροι -- είναι η ενσάρκωση των Τριών Γεφυρών. Εάν έχετε επιλέξει μερικές αλήθειες, μπορείτε να τις επαναλάβετε δυναμικά και επίμονα όταν προκύπτουν συναισθήματα ή οποιαδήποτε στιγμή. (Εάν όχι, εδώ είναι ένα σύνδεσμο προς ένα άρθρο που σας προσφέρει μια σειρά από αξιόπιστες αλήθειες και περιγράφει τον τρόπο εσωτερίκευσής τους.)

© 2017, 2019 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΑνακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Τι θα γινόταν αν κάποιος σας έλεγε ότι θα μπορούσατε να ανακαλύψετε την πηγή όλων των προβλημάτων σας και να τα αντιμετωπίσετε κατά μέτωπο; Τι θα λέγατε αν σας έλεγαν ότι η ανασυγκρότηση της στάσης σας θα άλλαζε πραγματικά τη ζωή σας; Ο συγγραφέας Jude Bijou συνδυάζει τη σύγχρονη ψυχολογία και την αρχαία πνευματική σοφία για να παρέχει μια επαναστατική θεωρία της ανθρώπινης συμπεριφοράς που θα σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Jude Bijou, MA, MFT, συγγραφέας: Attitude ReconstructionΗ Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

{vembed Y=9SvVqqCXvmU}

Σχετικά βιβλία