χέρια ενηλίκων και παιδικά χέρια, παλάμη με παλάμη
Εικόνα από
Αρχιτέκτονας και καλλιτέχνης.


Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell.

Δείτε την έκδοση βίντεο στο InnerSelf ή επί YouTube
  

Για το 99.9% της ανθρώπινης ιστορίας, ο τρόπος που ζούσαμε αφορούσε τη σύνδεση. Αυτό που οι πρόγονοί μας κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες έδωσαν προτεραιότητα πάνω από όλα ήταν η σύνδεσή μας με τον εαυτό μας, ο ένας με τον άλλον και τον Ζωντανό Κόσμο.

Σε βιολογικό επίπεδο, ένα σύστημα σύνδεσης είναι ενσωματωμένο σε κάθε άνθρωπο. Αυτό το βιολογικό σύστημα ενώνει τη νευρική ρύθμιση του προσώπου και της φωνής με την καρδιά και την αναπνοή. Όταν αισθανόμαστε ασφάλεια, μας φέρνει σε φυσιολογική ρύθμιση και συντονισμένες σχέσεις με τους άλλους. Αυτό το σύστημα σύνδεσης είναι, βιολογικά, η ρίζα της υγείας και της ευημερίας.

Μπορείτε να το αισθανθείτε; Όταν αυτό το κύκλωμα είναι online, νιώθεις καλά. Τι γίνεται όμως αν είναι εκτός σύνδεσης;

Η σύνδεση αυτού του συστήματος στο διαδίκτυο ήταν δουλειά του πολιτισμού μας. Ο πολιτισμός είναι, μέσα από έναν φακό, ένα σύνολο πρακτικών που περιέχουν νευρικές ασκήσεις για τη διδασκαλία των ανθρώπων πώς να συνδέονται. Όπως εξηγεί η ερευνήτρια διεπιστημονικής ψυχολογίας Darcia Narvaez, Ph.D.:


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Όταν ένας πολιτισμός λειτουργεί από αυτή τη γραμμή βάσης, οι άνθρωποι του επιδεικνύουν ηθική συμπεριφορά. Έχουν την αίσθηση ότι συνδέονται με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό τους. Εμφανίζουν υψηλά επίπεδα σωματικής, συναισθηματικής, ψυχικής και πνευματικής υγείας. Υπάρχουν σε αρμονική σχέση με τον Ζωντανό Κόσμο.

Ωστόσο, αν ρίξετε μια ματιά στη σύγχρονη κοινωνία, είναι οδυνηρά προφανές ότι αποτυγχάνουμε εντελώς σε κάθε έναν από αυτούς τους τομείς - τόσο καταστροφικά, στην πραγματικότητα, που απειλεί να υπονομεύσει την ακεραιότητα της επίγειας βιόσφαιρας (αν δεν σκοτώσουμε πρώτα ο ένας τον άλλον).
Πώς μπορούμε λοιπόν να φέρουμε τα κυκλώματα σύνδεσής μας στο Διαδίκτυο εάν η κουλτούρα μας εργάζεται ενεργά εναντίον μας;

1. Ξεκινήστε με ασφάλεια και ταλαιπωρία κατά της αλλαγής ταχύτητας

Το κλειδί για την ενεργοποίηση του βιολογικού μας συστήματος σύνδεσης είναι η αίσθηση ασφάλειας. πρέπει να νιώθουμε ασφαλείς προτού μπορέσουμε να κάνουμε κάτι περισσότερο. Λάβετε υπόψη αυτό, γιατί ζούμε σε μια κουλτούρα που κατανέμει άδικα την ασφάλεια. Πήραμε αυτό το βασικό ανθρώπινο δικαίωμα και το μετατρέψαμε σε προνόμιο, ένα προνόμιο που όσοι το κατέχουν θεωρούν δεδομένο τόσο βαθιά που δεν ξέρουν ότι είναι το θεμέλιο της δικής τους ευημερίας.

Το να έχεις πρόσβαση σε ασφαλές πόσιμο νερό, να έχεις αρκετό φαγητό, να ζεις σε μια γειτονιά όπου δεν φοβάσαι ότι θα σε πυροβολήσουν: αυτά είναι δικαιώματα που έχουν γίνει προνόμια στην εξαιρετικά άνιση κοινωνία μας. Να είστε σε θέση να περπατάτε στο δρόμο χωρίς να δεχθείτε επιθετικότητα ή μικροεπιθετικότητα λόγω του φύλου, της φυλής ή των θρησκευτικών σας πεποιθήσεων. Για πολλούς από εμάς, η ασφάλεια δεν υποσχέθηκε ποτέ.

Και έτσι, πρέπει να ξεκινήσουμε καλλιεργώντας βιώσιμες εμπειρίες ασφάλειας, τόσο μόνοι όσο και στην κοινότητα. Πώς νιώθετε στο σώμα σας όταν αισθάνεστε ασφάλεια;

Εάν δεν αισθάνεστε ασφαλείς, πρέπει να μειώσετε την απόκριση του σώματός σας σε απειλητικές εμπειρίες προτού μπορέσετε να είστε ανοιχτοί στη σύνδεση.

2. Χαρτογραφήστε τις συνδέσεις σας

Εφόσον η σύνδεση είναι το θεμέλιο της υγείας και της ευτυχίας μας, θα πρέπει να αναρωτηθούμε: «Με τι είμαι συνδεδεμένος; Και σε ποιον;»

Όταν ξέρετε με τι είστε συνδεδεμένοι, έχετε έναν χάρτη των πηγών που θα οδηγήσουν στην ευημερία σας. Είναι ένας χάρτης αυτού που ονόμασε ο βουδιστής μοναχός Thích Nh?t H?nh μεταξύ τους

Όταν οι σύγχρονοι άνθρωποι αρχίζουν να χαρτογραφούν τις σχέσεις τους, πολλοί συνειδητοποιούν ότι δεν ξοδεύουν αρκετό χρόνο, προσοχή ή φροντίδα για να τους θρέψουν. Ας το αλλάξουμε αυτό. Όπως ο μέντοράς μας John Stokes, ιδρυτής του The Tracking Project, μας θυμίζει, «Σε τι δεν μιλάμε, δεν καταλαβαίνουμε. Ό,τι δεν καταλαβαίνουμε, το φοβόμαστε. Ό,τι φοβόμαστε, το καταστρέφουμε». Το να το ανατρέψουμε είναι τόσο απλό όσο να μαθαίνουμε να μιλάμε - και να συνδέεστε με - τη ζωή που μας περιβάλλει και στη συνέχεια να παρατηρούμε πώς νιώθουμε όταν το κάνουμε. 

3. Θρέψτε τις συνδέσεις σας

Μόλις αρχίσετε να βλέπετε έναν χάρτη των συνδέσεών σας, εστιάστε στην ενίσχυση αυτών που έχουν σημασία. Τρέφουμε τις συνδέσεις με την προσοχή μας, και καθώς τρέφονται, αυτές οι σχέσεις δυναμώνουν. 

Οι Σαν βουσμάνοι της ερήμου Καλαχάρι της Νότιας Αφρικής αποκαλούν αυτή τη διαδικασία «κατασκευή σχοινιών». Ο πολιτισμός του Σαν είναι ο αρχαιότερος συνεχής πολιτισμός στον κόσμο, με προφορική ιστορία που χρονολογείται πάνω από 100,000 χρόνια. Όσοι εξακολουθούν να ζουν σε αυτούς τους προγονικούς τρόπους ζωής κυνηγών-τροφοσυλλεκτών είναι κύριοι της βαθιάς σύνδεσης με τη φύση.

Οι Σαν βουσμάνοι λένε ότι όταν ένα άτομο βγαίνει στη φύση και αναγνωρίζει ένα μεμονωμένο ζώο, σχηματίζεται ένα μικροσκοπικό ενεργειακό νήμα μεταξύ των δύο όντων ως αποτέλεσμα αυτής της «αληθινής όρασης». Η νοτιοαφρικανική λέξη των Ζουλού sawubona αντικατοπτρίζει αυτή τη συνειδητοποίηση. Κάθε περαιτέρω αναγνώριση ενισχύει το νήμα: σύντομα γίνεται κορδόνι και μετά σχοινί.

Λένε ότι το να είσαι bushman σημαίνει να δημιουργείς σχοινιά με όλη τη δημιουργία. Πρέπει όλοι να κάνουμε πρακτική να χτίζουμε τα δικά μας σχοινιά.

4. Κάντε το καθημερινή πρακτική

Χρειάζεται να θρέφουμε τις συνδέσεις μας καθημερινά, ιδιαίτερα σε μια στιγμή που η ανθρωπότητα έχει συρθεί έξω από μια διετή «γρήγορη σύνδεση» και διαφαινόμενες απειλές μας περιβάλλουν. Μικρο-στιγμές σύνδεσης—βλέποντας κάποιον να χαμογελά, να δίνεις ή να παίρνεις μια αγκαλιά ή ένα χτύπημα στον ώμο—αυτές οι στιγμές αμοιβαιότητας και σχέσης αποτελούν τροφή για το σύστημα σύνδεσης του σώματός μας. 

Όταν λείπουν αυτές οι στιγμές σύνδεσης επειδή δεν μπορούμε να δούμε τα πρόσωπα του άλλου ή να μας αγγίξουν οι φίλοι μας, το νευρικό μας σύστημα παρασύρεται προς την άμυνα: μάχη, φυγή και διακοπή λειτουργίας. Επειδή το νευρικό μας σύστημα έχει σχεδιαστεί για να ανταποκρίνεται σε απειλές, παρασυρόμαστε βαρυτικά προς το άγχος. Για να το αποφύγουμε αυτό, πρέπει να ενισχύσουμε τις συνδέσεις μας.

Κάντε πρακτική να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας καθημερινά. Μπορούμε να αναζητήσουμε και να διατηρήσουμε τη σύνδεση με τους άλλους μέσω της συνειδητής κίνησης, του διαλογισμού, της προσευχής, της άσκησης της αλληλεγγύης, της ειρήνης, δουλεύουμε με τα χέρια μας, παίζουμε ένα όργανο, παίζουμε με ένα κατοικίδιο, χαμογελάμε πολύ, εκφράζουμε ευγνωμοσύνη, ασχολούμαστε με δημιουργική πρακτική ή περνάμε χρόνο στη φύση. Η σύνδεση προκύπτει όταν είμαστε ειλικρινείς. Εξετάστε με τι είστε συνδεδεμένοι και εξασκηθείτε να θρέφετε αυτές τις συνδέσεις με κανονικότητα.

5. Σε λίγο, χακάρετε το σύστημα σύνδεσής σας

Σε φυσιολογικό επίπεδο, η διέγερση της κοιλιακής πνευμονογαστρικής πτυχής του αυτόνομου νευρικού σας συστήματος μπορεί να «χάξει» στο σύστημα σύνδεσής σας. Αυτά δεν είναι πραγματικά πράγματα που θα κάνατε για ευχαρίστηση, αλλά είναι μηχανικοί τρόποι για να αλλάξετε το σύστημά σας από το "off" στο "on" που μπορεί να επαναφέρει το σύστημα σύνδεσής σας.

Βουτήξτε το πρόσωπό σας σε κρύο νερό. 
Δοκίμασέ το. Η επόμενη ανάσα σας θα είναι διαφορετική.

Βγάλε έξω τη γλώσσα σου. 
Χρησιμοποιήστε την άκρη της γλώσσας ως εργαλείο ανίχνευσης: Αγγίξτε το πηγούνι σας με αυτό. Απλώστε το και κουνήστε το. Φανταστείτε ότι η άκρη της γλώσσας σας συνδέεται, μέσω της αίσθησης, μέχρι τις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας. Δείτε αν μπορείτε να διερευνήσετε και να εντοπίσετε τη διαδρομή μεταξύ της γλώσσας και του εντέρου σας. Αυτό είναι σημαντικό: η αποκατάσταση της σύνδεσης γλώσσας-έντερου βρίσκεται στον πυρήνα αυτής της άσκησης. είναι αυτό που προκαλεί την αλλαγή του κράτους.

Προκαλέστε το αντανακλαστικό του εμετού. 
Θυμάσαι πώς, αφού κάνεις εμετό, νιώθεις πάντα έτσι πολύ καλύτερα? Μήπως επειδή έχετε καθαρίσει κάτι τοξικό ή επειδή ο ίδιος ο έμετος τονώνει το κοιλιακό πνευμονογαστρικό σας σύστημα; Μου αρέσει να οραματίζομαι να αφήνω ό,τι έχει κολλήσει μέσα μου και δεν χρειάζομαι. Είναι εντάξει αν όντως κάνετε εμετό. Σε πολλές τελετές, αυτό ονομάζεται «γίνομαι καλά».

Μείνετε κάτω σαν να έχετε κενώσεις. 
Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό καθισμένοι στην τουαλέτα, αλλά μπορείτε. Σε αυτή την περίπτωση, απλώς διεγείρετε μηχανικά αυτό το αντανακλαστικό.

Νιώστε τα πόδια σας στο έδαφος
Ιδιαίτερα όταν οι άνθρωποι αισθάνονται άγχος, συχνά χάνουν την επαφή με τις αισθήσεις των ποδιών τους στο έδαφος. Τα περισσότερα παπούτσια δεν βοηθούν γιατί δεν μπορούμε να νιώσουμε το έδαφος μέσα από αυτά. Το να πηγαίνουμε ξυπόλητοι, να φοράμε παντόφλες ή να φοράμε ξυπόλητα παπούτσια μπορεί να αποκαταστήσει την επαφή μας με το έδαφος, φέρνοντάς μας ξανά σε επαφή με μια πιο πρωταρχική αίσθηση ζωτικότητας και βοηθώντας μας να επιστρέψουμε στο σώμα μας.

Αφήστε το σώμα σας να κινηθεί. 
Μόλις νιώσετε το έδαφος και βρείτε την αναπνοή σας, αφήστε το σώμα σας να κινηθεί όπως θέλει. Αφήστε το να τρέξει. Αφήστε το να χαλαρώσει. Δείτε αν μπορείτε να σταματήσετε να περιορίζετε τον τρόπο απόκρισης. 

Το σώμα μας φυσικά μας στέλνει δώρα ρύθμισης αν σταματήσουμε να τα καταπιέζουμε. Η κοινωνικοποίησή μας συχνά μας εμποδίζει να αποκτήσουμε πρόσβαση στους πόρους που μας στέλνει το σώμα μας μέσω της κίνησης και της έκφρασης του προσώπου. Αμολάω. Κανείς μας δεν έχει τον έλεγχο έτσι κι αλλιώς. 

Πνευματικά δικαιώματα 2022. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.

Κράτηση από αυτόν τον συντάκτη:

Αποκαταστατικές Πρακτικές Ευεξίας

Αποκαταστατικές Πρακτικές Ευεξίας
από τη Natureza Gabriel Kram.

Εξώφυλλο βιβλίου: Restorative Practices of Wellbeing by Natureza Gabriel Kram.Σε αυτόν τον πρωτοποριακό τόμο, ο φαινομενολόγος των συνδέσεων Gabriel Kram εξετάζει δύο θεμελιώδη πρακτικά ερωτήματα: πώς αντιμετωπίζουμε το τραύμα και την αποσύνδεση που είναι ενδημικά στον σύγχρονο κόσμο και πώς ενεργοποιούμε το Σύστημα Σύνδεσης; Συνδυάζοντας τη νευροφυσιολογία αιχμής με τεχνολογίες ευαισθητοποίησης από μια ευρεία ποικιλία παραδόσεων και γενεαλογιών, αυτό το βιβλίο χαρτογραφεί μια νέα προσέγγιση για τη δημιουργία ευημερίας με βάση την πιο σύγχρονη επιστήμη και τις πιο αρχαίες πρακτικές ευαισθητοποίησης. Διδάσκει πάνω από 300 πρακτικές αποκατάστασης της ευημερίας για τη σύνδεση με τον Εαυτό, τους Άλλους και τον Ζωντανό Κόσμο. 

Για όποιον έχει αντιμετωπίσει μια δύσκολη παιδική ηλικία, έχει μεγαλώσει με την αίσθηση ότι κάτι λείπει στον σύγχρονο κόσμο ή λαχταρά για βαθύτερη σύνδεση με τον εαυτό, τους άλλους ή τον ζωντανό κόσμο, αυτό το βιβλίο παρέχει έναν χάρτη για έναν (r)εξελικτικό προσέγγιση για την ευημερία τόσο αρχαία που δεν έχει εφευρεθεί ακόμα.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ

Σχετικά με το Συγγραφέας

φωτογραφία της Natureza Gabriel KramNatureza Gabriel Kram είναι ένας φαινομενολόγος σύνδεσης. Τα τελευταία 25 χρόνια, έχει αναλάβει προηγμένη μελέτη και έρευνα στη νευροφυσιολογία, την εφαρμοσμένη ενσυνειδητότητα, την παιδαγωγική κοινωνικής δικαιοσύνης, τη βαθιά σύνδεση με τη φύση, την πολιτισμική γλωσσολογία και τους ιθαγενείς τρόπους ζωής με υποστήριξη από περισσότερους από 50 μέντορες σε 25 κλάδους ευεξίας από 20 πολιτισμούς. Είναι συγκλητής του Restorative Practices Alliance, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Applied Mindfulness, Inc., και συνιδρυτής του Ακαδημία Εφαρμοσμένης Κοινωνικής Ιατρικής.

Είναι συγγραφέας πολλών βιβλίων, μεταξύ των οποίων Αποκαταστατικές Πρακτικές Ευεξίας, μια διαδραστική συλλογή με περισσότερες από 300 πρακτικές που αποκαθιστούν την ολότητα και την ευημερία. Μάθετε περισσότερα στο restorativepractices.com/books.