Εικόνα από StockSnap
Με την αναταραχή των αγορών, των δαπανών χρημάτων και των ταξιδιών για να δείτε την οικογένεια, το άγχος μπορεί να αισθάνεται αναπόφευκτο κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Μπορεί ήδη να γνωρίζετε ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη δική σας υγεία, αλλά αυτό που μπορεί να μην συνειδητοποιείτε είναι ότι το άγχος σας - και πώς το διαχειρίζεστε - πιάνει. Το άγχος σας μπορεί να εξαπλωθεί γύρω σας, ιδιαίτερα στα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Ως ψυχολόγος κοινωνικής υγείας, Εχω ανέπτυξε ένα μοντέλο για το πώς οι σύντροφοι και το άγχος τους επηρεάζουν ο ένας την ψυχολογική και βιολογική υγεία του άλλου. Μέσω αυτής και της άλλης έρευνάς μου, έμαθα ότι η ποιότητα των στενών σχέσεων είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των ανθρώπων.
Εδώ είναι μόνο ένα δείγμα: Το άγχος της σχέσης μπορεί να αλλάξει το ανοσοποιητικό, το ενδοκρινικό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Μια μελέτη για νεόνυμφους Διαπιστώθηκε ότι τα επίπεδα των ορμονών του στρες ήταν υψηλότερα όταν τα ζευγάρια ήταν εχθρικά κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης – δηλαδή όταν ήταν επικριτικά, σαρκαστικά, μιλούσαν με δυσάρεστο τόνο και χρησιμοποιούσαν επιβαρυντικές εκφράσεις του προσώπου, όπως τα μάτια.
Ομοίως, σε μια άλλη μελέτη, άτομα σε εχθρικές σχέσεις είχαν πιο αργή επούλωση πληγών, υψηλότερη φλεγμονή, υψηλότερη αρτηριακή πίεση και μεγαλύτερες αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης. Άνδρες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας είχε υψηλότερη αρτηριακή πίεση σε περιόδους που οι γυναίκες τους ανέφεραν μεγαλύτερο άγχος. Και οι σύντροφοι που ένιωθαν ότι δεν τους φρόντιζαν ή δεν τους κατανοούσαν είχαν χειρότερη ευημερία και υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας 10 χρόνια αργότερα σε σύγκριση με εκείνους που ένιωθαν περισσότερη φροντίδα και εκτίμηση από τους συντρόφους τους.
Σύγκρουση και κορτιζόλη
Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παίζει βασικό ρόλο στην αντίδραση του οργανισμού στο στρες. Η κορτιζόλη έχει ημερήσιο ρυθμό, επομένως τα επίπεδά της είναι συνήθως υψηλότερα αμέσως μετά το ξύπνημα και στη συνέχεια μειώνονται σταδιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινά πρότυπα κορτιζόλης, όπως χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης κατά το ξύπνημα ή η κορτιζόλη να μην μειώνεται πολύ μέχρι το τέλος της ημέρας. Αυτά τα μοτίβα συνδέονται με αύξηση της ανάπτυξης ασθενειών και των κινδύνων θνησιμότητας.
Οι συνάδελφοί μου και εγώ βρήκαμε αυτή τη σύγκρουση αλλαγμένα επίπεδα κορτιζόλης των ζευγαριών την ημέρα που είχαν μια διαφωνία? άτομα με αγχωμένους συντρόφους που χρησιμοποίησαν αρνητικές συμπεριφορές κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης είχαν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης ακόμη και τέσσερις ώρες μετά τη λήξη της σύγκρουσης.
Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η διαμάχη με έναν σύντροφο που είναι ήδη στρεσαρισμένος θα μπορούσε να έχει μόνιμες βιολογικές επιπτώσεις στην υγεία μας.
Διαχείριση άγχους
Δείτε τρεις τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το άγχος στη σχέση σας, κατά τη διάρκεια και μετά τις διακοπές.
Πρώτα, μιλήστε και επικυρώστε ο ένας τον άλλον. Πείτε στον σύντροφό σας ότι κατανοείτε τα συναισθήματά του. Μιλήστε για μεγάλα και μικρά πράγματα προτού κλιμακωθούν. Μερικές φορές οι σύντροφοι κρύβουν προβλήματα για να προστατεύσουν ο ένας τον άλλον, αλλά αυτό μπορεί στην πραγματικότητα κάνω τα πράγματα χειρότερα. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και όταν ο σύντροφός σας μοιράζεται σε αντάλλαγμα, μην το διακόπτετε. Θυμάμαι, νιώθοντας φροντίδα και κατανόηση από έναν σύντροφο είναι καλό για τη συναισθηματική σας ευεξία και προωθεί υγιέστερα πρότυπα κορτιζόλης, επομένως το να είστε εκεί ο ένας για τον άλλον και να ακούτε ο ένας τον άλλον μπορεί να έχει καλές επιπτώσεις στην υγεία τόσο για εσάς όσο και για τον σύντροφό σας.
Στη συνέχεια, δείξτε την αγάπη σας. Αγκαλιάστε ο ένας τον άλλον, κρατήστε τα χέρια και να είστε ευγενικοί. Αυτό μειώνει επίσης την κορτιζόλη και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια ικανοποιητική σχέση μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη βελτίωση ανταπόκριση εμβολιασμού.
Στη συνέχεια, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε μέλος μιας ομάδας. Βρείτε λύσεις, γίνετε cheerleaders ο ένας του άλλου και γιορτάστε μαζί τις νίκες. Ζευγάρια που ενώνονται για την αντιμετώπιση του άγχους είναι πιο υγιείς και πιο ικανοποιημένοι με τις σχέσεις τους. Μερικά παραδείγματα: Κάντε το δείπνο ή κάνετε δουλειές όταν ο σύντροφός σας είναι αγχωμένος. χαλαρώστε και αναπολήστε μαζί. ή δοκιμάστε ένα νέο εστιατόριο, μάθημα χορού ή άσκησης μαζί.
Τούτου λεχθέντος, είναι επίσης αλήθεια ότι μερικές φορές αυτά τα βήματα δεν είναι αρκετά. Πολλά ζευγάρια θα συνεχίσουν να χρειάζονται βοήθεια για να διαχειριστούν το άγχος και να ξεπεράσουν τις δυσκολίες. Η θεραπεία ζεύγους βοηθά τους συνεργάτες να μάθουν να επικοινωνούν και να επιλύουν τις συγκρούσεις αποτελεσματικά. Είναι σημαντικό να είστε προνοητικοί και να αναζητάτε βοήθεια κάποιος που είναι εκπαιδευμένος να αντιμετωπίσει τις συνεχείς δυσκολίες της σχέσης.
Αυτές τις γιορτές λοιπόν, πείτε στον σύντροφό σας ότι είστε εκεί για εκείνους, κατά προτίμηση ενώ είστε αγκαλιά. Πάρτε ο ένας το άγχος του άλλου στα σοβαρά, και όχι άλλα μάτια. Δεν είναι τόσο το ίδιο το άγχος. είναι ο τρόπος που διαχειρίζεστε και οι δύο μαζί το άγχος. Το να εργάζεστε ως μια ανοιχτή και ειλικρινής ομάδα είναι το βασικό συστατικό για μια υγιή και ευτυχισμένη σχέση, κατά την περίοδο των γιορτών και το νέο έτος.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Rosie Shrout, Επίκουρη Καθηγήτρια Ανθρώπινης Ανάπτυξης και Οικογενειακών Σπουδών, Πανεπιστήμιο Purdue
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Οι πέντε γλώσσες αγάπης: Το μυστικό της αγάπης που διαρκεί
του Γκάρι Τσάπμαν
Αυτό το βιβλίο διερευνά την έννοια των «γλωσσών αγάπης», ή τους τρόπους με τους οποίους τα άτομα δίνουν και λαμβάνουν αγάπη και προσφέρει συμβουλές για τη δημιουργία ισχυρών σχέσεων που βασίζονται στην αμοιβαία κατανόηση και σεβασμό.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Seven Principles for Marriage Working: A Practical Guide from the Country's Foremost Relationship Expert
από τους John M. Gottman και Nan Silver
Οι συγγραφείς, κορυφαίοι ειδικοί σχέσεων, προσφέρουν συμβουλές για την οικοδόμηση ενός επιτυχημένου γάμου με βάση την έρευνα και την πρακτική, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για επικοινωνία, επίλυση συγκρούσεων και συναισθηματική σύνδεση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Έλα όπως είσαι: Η εκπληκτική νέα επιστήμη που θα μεταμορφώσει τη σεξουαλική σου ζωή
της Έμιλυ Ναγκόσκι
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της σεξουαλικής επιθυμίας και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την ενίσχυση της σεξουαλικής ευχαρίστησης και της σύνδεσης στις σχέσεις.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Συνημμένο: Η νέα επιστήμη της προσκόλλησης ενηλίκων και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε—και να διατηρήσετε—την αγάπη
από τον Amir Levine και τη Rachel Heller
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της προσκόλλησης των ενηλίκων και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την οικοδόμηση υγιών και ικανοποιητικών σχέσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Relationship Cure: Ένας οδηγός 5 βημάτων για την ενίσχυση του γάμου, της οικογένειας και των φιλιών σας
από τον John M. Gottman
Ο συγγραφέας, κορυφαίος ειδικός στις σχέσεις, προσφέρει έναν οδηγό 5 βημάτων για την οικοδόμηση ισχυρότερων και ουσιαστικότερων σχέσεων με αγαπημένα πρόσωπα, με βάση τις αρχές της συναισθηματικής σύνδεσης και της ενσυναίσθησης.
