Εικόνα από Μόνη Μακκάιν

Τα παιδιά που μεγαλώνουν σε σπίτια με κακοποίηση, εθισμό, ψυχικές ασθένειες και άλλα τραύματα ζουν συνήθως σε κατάσταση άρνησης. Πρέπει να λένε συνεχώς στον εαυτό τους ότι τα τρομερά πράγματα που βλέπουν, ακούν και αισθάνονται δεν συμβαίνουν πραγματικά. Εάν υφίστανται σωματική, σεξουαλική ή συναισθηματική κακοποίηση, μπορεί να το ελέγξουν εντελώς ή να απομακρυνθούν από αυτό που βιώνουν για να το επιβιώσουν. Όταν αυτή η μορφή μουδιάσματος ή «αφής» από το σώμα γίνεται συνήθεια, οι επιζώντες συχνά αγωνίζονται να επανασυνδεθούν με τον εαυτό τους αργότερα στη ζωή τους.  

Ως αδερφές που μεγαλώσαμε σε ένα σπίτι με εθισμό και κακοποίηση, έχουμε βιώσει τη δική μας συναισθηματική επίπτωση και τον δρόμο για την αποκατάσταση της ζημιάς. Δεσμευόμαστε να βοηθήσουμε άλλους να ξεπεράσουν τις δυσλειτουργικές οικογένειες και να βρουν μια χαρούμενη, ειρηνική ύπαρξη.  

Γνωρίζουμε πώς, ως ενήλικες με τραύματα από τραύματα και κακοποίηση, συχνά δεν μπορούσαμε να διακρίνουμε τι πραγματικά μας άρεσε, τι θέλαμε ή χρειαζόμασταν. Αυτό αντιπροσώπευε μια βαθιά πνευματική πληγή που δεν ξέραμε πώς να επουλώσουμε. Μας έκανε να μην εμπιστευόμαστε τα δικά μας ένστικτα και την εσωτερική μας καθοδήγηση. Αυτή η πληγή θα μπορούσε να επουλωθεί μόνο με απαλή επιστροφή στο σώμα μας. 

Μετακίνηση από το μυαλό στο σώμα σας 

Εάν αισθανόσασταν ανασφαλείς στο σώμα σας και διδάξατε τον εαυτό σας να αποσπάται από αυτό τακτικά, πιθανότατα έχετε περάσει μεγάλο μέρος της ζωής σας στο μυαλό σας. Οι σκέψεις σας μπορεί να σας τραβήξουν προς τα πίσω και οι αναμνήσεις που προκύπτουν μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε θλίψη, θυμό ή τύψεις.  

Ή, μπορεί να ξοδέψετε το χρόνο σας σκεπτόμενοι το μέλλον. Αλλά, για τους επιζώντες, το μέλλον συνήθως σας αφήνει να αισθάνεστε άγχος ή ανησυχία. Το πιο εύκολο μέρος για να βρεις γαλήνη είναι η παρούσα στιγμή. Ευτυχώς, η συγκέντρωση στο «τώρα» είναι επίσης ο πιο γρήγορος δρόμος επιστροφής για να αισθάνεστε ασφαλείς στο σώμα σας. 

Χρησιμοποιήστε αυτά τα προοδευτικά βήματα για να μάθετε πώς να αισθάνεστε ασφαλείς στο σώμα σας και να θεραπεύετε την πνευματική σας πληγή: 

1. Ξεκινήστε με την αναπνοή σας

Για τους επιζώντες από σοβαρό τραύμα, και μόνο η βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι τρομακτική. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν συγκεντρωνόμαστε στην αναπνοή μας, δεν μπορούμε να μην παρατηρήσουμε το σώμα μας. Αν η παιδική μας ηλικία μας δίδαξε ότι δεν ήταν ασφαλές να είμαστε μέσα στο σώμα μας, μια βαθιά αναπνοή μπορεί να προκαλέσει έντονα συναισθήματα άγχους ή φόβου.  

Εάν αυτό ισχύει για εσάς, ξεκινήστε αργά. Εάν αισθάνεστε ασφαλές, κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας. Απλώς επικεντρωθείτε στο να νιώθετε την αναπνοή σας στην κοιλιά σας καθώς εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας. Εάν αυτό είναι άβολο, μπορείτε να εστιάσετε στα πλευρά, στο στήθος ή ακόμα και στα ρουθούνια σας.

Βρείτε ένα μέρος που να αισθάνεστε ασφαλές και άνετο και απλά παρατηρήστε τι συμβαίνει στο σώμα σας καθώς αναπνέετε. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η εστίαση στην αναπνοή δεν τους ριζώνει μόνο στο σώμα τους, αλλά στην παρούσα στιγμή, όπου όλα είναι μια χαρά. 

2. Κινήστε το σώμα σας συνειδητά

Το επόμενο βήμα στην επανασύνδεση με το σώμα σας είναι η εστίαση στη σωματική επίγνωση. Καθώς προχωράτε στην καθημερινή σας ρουτίνα, προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι πρέπει να παρατηρήσετε και να εκτιμήσετε πλήρως αυτό που κάνει το σώμα σας. Είσαι αρκετά δυνατός για να σηκώνεις βαριά αντικείμενα; Το σώμα σας κινείται στο διάστημα ομαλά ή με χάρη; Είστε ευέλικτοι, ικανοί να λυγίζετε, να σκύβετε ή να τεντώνεστε με ευκολία;

Αγγίξτε ή χαϊδέψτε το σώμα σας. Παρατηρήστε πώς σας φαίνεται. Με αυτόν τον τρόπο, καλλιεργείτε μια σκόπιμη εκτίμηση για το σώμα σας και όλα όσα μπορείτε να κάνετε με αυτό. Βρήκαμε ότι η πρακτική της γιόγκα είναι εξαιρετικά χρήσιμη σε αυτό το στάδιο.

3. Δημιουργήστε χαρούμενη κίνηση

Τώρα που γνωρίζετε τι φαίνεται να κάνει καλά το σώμα σας και τι απολαμβάνετε να κάνετε σε αυτό, κάντε περισσότερα! Με μεγαλύτερη επίγνωση του σώματος και αυτοπεποίθηση, μπορεί να αισθάνεστε έτοιμοι να δοκιμάσετε κάτι νέο. Τι σε φωτίζει; Χορός? Οδηγείς το ποδήλατό σου; Μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους; Όποια και αν είναι η απάντησή σας, κάντε όσο περισσότερο μπορείτε.

4. Πρόσβαση στη σοφία του σώματός σας

Μόλις αισθανθείτε επανασύνδεση με το σώμα σας, η μαγεία αρχίζει να συμβαίνει. Όλοι έχουμε μια εσωτερική πυξίδα που μας επιτρέπει να διακρίνουμε τι είναι σωστό για εμάς. Το μούδιασμα που κάνατε κατά τη διάρκεια της παιδικής σας ηλικίας πιθανότατα σας αποσύνδεσε από αυτήν την εσωτερική καθοδήγηση, αλλά μπορείτε να την αξιοποιήσετε ξανά.  

Η διαδικασία είναι πολύ απλή: Κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε ένα χέρι σε ένα άνετο μέρος — συνήθως τοποθετούμε ένα χέρι στην καρδιά ή στην κοιλιά μας. Σκεφτείτε μια επιλογή που πρέπει να κάνετε. Θα μπορούσε να είναι κάτι μικρό, όπως το τι πρέπει να φάτε για μεσημεριανό γεύμα, ή σημαντικό, όπως το αν θα πρέπει να μετακομίσετε για μια νέα δουλειά. Εξετάστε κάθε επιλογή ξεχωριστά. Καθώς το σκέφτεστε, παρατηρήστε τι συμβαίνει στο σώμα σας.

Εάν είναι μια καλή απόφαση για εσάς, μπορεί να αισθάνεστε ζεστασιά, τσούξιμο, ενθουσιασμό ή ανοιχτή και επεκτατική μέσα σας. Εάν δεν είναι καλή απόφαση για εσάς, μπορεί να νιώσετε ένταση, τσιμπήματα ή συστολές κάπου στο σώμα σας. Οι αισθήσεις θα ποικίλλουν, αλλά με την εξάσκηση θα μπορείτε να διακρίνετε και να εμπιστεύεστε τα σημάδια που σας δίνει το σώμα σας. 

Το να μάθετε να εμπιστεύεστε ξανά τον εαυτό σας είναι απαραίτητο για να ζήσετε μια πλήρη ζωή. Το σώμα σας σας κράτησε ασφαλείς όταν χρειαζόσασταν προστασία και επιζήσατε από την παιδική σας ηλικία. Τώρα, μπορεί να σας καθοδηγήσει καθώς ανακαλύπτετε τι θα σας φέρει τη μεγαλύτερη ευτυχία να προχωρήσετε. 

Πνευματικά δικαιώματα 2022. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Εκτυπώθηκε με την άδεια των συγγραφέων.

Πηγή άρθρου:

ΒΙΒΛΙΟ: Η θεραπεία ξεκινά από εμάς

Η θεραπεία ξεκινά από εμάς: Σπάζοντας τον κύκλο του τραύματος και της κακοποίησης και ξαναχτίζοντας τον αδερφικό δεσμό
από τον Ronni Tichenor, PhD, και την Jennie Weaver, FNP-BC 

Η θεραπεία ξεκινά από εμάς είναι η ιστορία δύο αδερφών που δεν έπρεπε να είναι φίλες. Ο Ronni και η Jennie μεγάλωσαν σε ένα σπίτι με εθισμό, ψυχικές ασθένειες και προβλήματα κακοποίησης που δημιουργούσαν ανθυγιεινή δυναμική και συχνά τους έβαζαν ο ένας εναντίον του άλλου.

Σε αυτό το βιβλίο, λένε την ωμή αλήθεια για τις παιδικές τους εμπειρίες, συμπεριλαμβανομένης της κακοποίησης που συνέβη μεταξύ τους. Καθώς προχωρούσαν προς την ενηλικίωση, κατάφεραν να ενωθούν και να χαράξουν ένα μονοπάτι που τους επέτρεψε να θεραπεύσουν τη σχέση τους και να σπάσουν τον κύκλο του τραύματος μεταξύ των γενεών και της κακοποίησης στη δημιουργία των δικών τους οικογενειών. Χρησιμοποιώντας την προσωπική και επαγγελματική τους εμπειρία, προσφέρουν συμβουλές για να βοηθήσουν άλλους που θέλουν να θεραπεύσουν από τη δική τους επίπονη ανατροφή ή να θεραπεύσουν τις σχέσεις των αδελφών τους.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως ηχητικό βιβλίο και ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Ο Ronni Tichenor έχει διδακτορικό στην κοινωνιολογία, με ειδίκευση στις οικογενειακές σπουδές, από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν. Η Jennie Weaver έλαβε το πτυχίο της από τη Σχολή Νοσηλευτικής Vanderbilt και είναι πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο οικογενειακή νοσοκόμα με περισσότερα από 25 χρόνια εμπειρίας στην οικογενειακή πρακτική και την ψυχική υγεία.

Το νέο τους βιβλίο, Η θεραπεία ξεκινά από εμάς: Σπάζοντας τον κύκλο του τραύματος και της κακοποίησης και ξαναχτίζοντας τον αδερφικό δεσμό (Heart Wisdom LLC, 5 Απριλίου 2022), μοιράζεται την εμπνευσμένη και ελπιδοφόρα ιστορία της θεραπείας από την επίπονη ανατροφή τους.

Μάθετε περισσότερα στο heartandsoulsisters.net