Με τόσες πολλές πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης διαθέσιμες – και εκατομμύρια (ή ακόμα και δισεκατομμύρια) συνδεδεμένα – το FOMO μας μπορεί να αναλάβει την εξαγορά. Shutterstock
Για περισσότερο από μια δεκαετία, έχουμε βυθιστεί βαθιά σε μια ερωτική σχέση με τα social media. Και η σκέψη να τελειώνουμε τα πράγματα μπορεί να είναι επώδυνη. Αλλά όπως κάθε σχέση, αν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν σας κάνουν πλέον ευτυχισμένους – και αν η επιμέλεια της διαδικτυακής σας προσωπικότητας είναι εξαντλητική αντί για διασκέδαση – ίσως είναι καιρός να πείτε αντίο.
Στα τέλη του περασμένου έτους, το Meta (προηγουμένως Facebook) βρέθηκε υπό έντονο έλεγχο μετά διαρροή εγγράφων αποκάλυψε ότι η εταιρεία γνώριζε πλήρως τον αρνητικό αντίκτυπο που μπορεί να έχουν τα προϊόντα της, ιδίως το Instagram, στην ψυχική υγεία των χρηστών.
Ο Meta μπήκε κατευθείαν στον έλεγχο των ζημιών. Αλλά φάνηκε ότι κανείς δεν ξαφνιάστηκε ιδιαίτερα από τα νέα – ούτε καν έφηβες, που ο Μέτα αναγνώρισε ως τον μεγαλύτερο κίνδυνο. Μήπως η διαρροή απλώς επιβεβαίωσε αυτό που ήδη υποψιαζόμασταν: ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν τη δυνατότητα να είναι πολύ περισσότερο επιβλαβή παρά χρήσιμα;
Πώς ξινίστηκε η άλλοτε ανέμελη σχέση μας με τα social media; Και ίσως το πιο σημαντικό, μπορεί (ή πρέπει) να διασωθεί;
Εντοπίζοντας τις κόκκινες σημαίες
Οι σύμβουλοι σχέσεων θα ζητούν συχνά από τα προβληματικά ζευγάρια να σκεφτούν τι τους έκανε ευτυχισμένους στη σχέση τους. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, παρ' όλα αυτά που είναι ενοχλητικά τα peccadilloes, έχουν κάποια λυτρωτικά χαρακτηριστικά.
Καθ' όλη τη διάρκεια της πανδημίας, η ικανότητα να παραμένουμε συνδεδεμένοι με άτομα που δεν μπορούμε να δούμε από κοντά έχει γίνει απίστευτα πολύτιμη. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ανθρώπους να βρουν τη φυλή τους, ιδιαίτερα εάν οι άνθρωποι στον εκτός σύνδεσης κόσμο τους δεν μοιράζονται τις αξίες και τις πεποιθήσεις τους.
Αλλά αν δεν μπορείτε να περάσετε μια μέρα χωρίς τράτα στις τοποθεσίες, νιώθοντας αναγκασμένοι να "αρέσετε" ή να σας "αρέσουν", η σχέση σας έχει πρόβλημα.
Αν και δεν έχει διευθετηθεί, το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας για τον χρόνο οθόνης επικεντρώνεται στις βλαβερές συνέπειες της υπερβολικής ή προβληματικής χρήσης οθόνης στην ευημερία και την ψυχική υγεία. Α 2021 μετα-ανάλυση από 55 μελέτες, με ένα συνδυασμένο μέγεθος δείγματος 80,533 ατόμων, βρήκαν μια θετική (αν και μικρή) συσχέτιση μεταξύ των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
Ένα σημαντικό εύρημα ήταν ότι οι αρνητικές συνέπειες ήταν πιο πιθανό να προέρχονται από το πώς η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έκανε τους συμμετέχοντες αισθάνομαι, αντί για πόσο καιρό το χρησιμοποιούσαν.
Πολλές πληροφορίες
Προσπαθώντας να καταλάβουμε γιατί τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να μας αφήσουν να νιώθουμε λιγότερο περιεχόμενο, δεν μπορούμε να δούμε την επίδραση της ροής ειδήσεων 24/7 (και ψεύτικων ειδήσεων) στη συλλογική μας ψυχή.
Ένα Deloitte 2021 επισκόπηση των Αυστραλών διαπίστωσαν ότι το 79% πίστευε ότι οι ψεύτικες ειδήσεις ήταν πρόβλημα και μόνο το 18% θεώρησε ότι οι πληροφορίες που ελήφθησαν μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ήταν αξιόπιστες. Η ανάγκη να περιηγηθείτε σε περιεχόμενο που σκοπίμως στοχεύει στη διαιώνιση του φόβου και της διαφωνίας προσθέτει μόνο στο γνωστικό και συναισθηματικό βάρος των ανθρώπων.
Αλλά εδώ είναι το τρίψιμο. Φαίνεται, ενώ γενικά ανησυχούμε για το ότι η τεχνολογία έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία μας, αυτό δεν μεταφράζεται σε αλλαγή συμπεριφοράς σε ατομικό επίπεδο.
Δικό μου έρευνα που δημοσιεύθηκε πέρυσι, περισσότερα από τα δύο τρίτα των συμμετεχόντων στην έρευνα πίστευαν ότι η υπερβολική χρήση smartphone μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία, ωστόσο η ατομική χρήση ήταν ακόμα πολύ υψηλή, κατά μέσο όρο 184 λεπτά την ημέρα. Δεν υπήρχε σχέση μεταξύ της πεποίθησης και της συμπεριφοράς.
Τι οδηγεί σε αυτή τη φαινομενική γνωστική-συμπεριφορική ασυμφωνία; Τα αποτελέσματα μιας μακροπρόθεσμης μελέτη από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Άμστερνταμ μπορεί να δώσει μια ένδειξη. Διαπίστωσαν ότι η ζωή σε έναν κόσμο «μόνιμα διαδικτυακό» οδηγεί σε μειωμένο αυτοέλεγχο στη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και, στη συνέχεια, σε χαμηλότερη ευημερία.
Με άλλα λόγια, ξέρουμε ότι αυτό που κάνουμε μπορεί να είναι κακό για εμάς, αλλά το κάνουμε ούτως ή άλλως.
Απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε
Πώς ξέρετε πότε είναι ώρα να επαναξιολογήσετε τη σχέση σας με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Υπάρχει μια απατηλά απλή ερώτηση που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας: πώς σας κάνει να νιώθετε;
Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη χρήση των social media. Αν νιώθετε ότι χάνετε μεγάλα κομμάτια της ημέρας σας, της εβδομάδας σας (ή, τολμώ να πω, της ζωής σας) στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης - αυτό είναι μια ένδειξη. Αν νιώθετε αρνητικά συναισθήματα όπως λύπη, άγχος, ενοχές ή φόβο, έχετε την απάντησή σας.
Αλλά αν το διαζύγιο από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αισθάνεται απότομα σαν ένα βήμα πολύ μακριά, τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να αποχωριστείτε σιγά σιγά ή ενδεχομένως να σώσετε τη σχέση;
1. Ξεκινήστε με δοκιμαστικό χωρισμό
Μια "soft delete" σάς επιτρέπει να δείτε πώς θα αισθάνεστε χωρίς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πριν δεσμευτείτε για μια σκληρή διαγραφή. Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας ότι κάνετε ένα διάλειμμα, αφαιρέστε τις εφαρμογές από τις συσκευές σας και θέστε έναν στόχο ίσως μιας ή δύο εβδομάδων όπου δεν έχετε πρόσβαση στον/τους λογαριασμό/ους. Εάν ο κόσμος εξακολουθεί να γυρίζει στο τέλος αυτής της δοκιμής, συνεχίστε! Μόλις δεν αισθάνεστε πλέον την έλξη των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, θα είστε έτοιμοι να πατήσετε τη διαγραφή.
2. Μειώστε τον αριθμό των πλατφορμών με τις οποίες αλληλεπιδράτε
Εάν έχετε Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest και Reddit στο τηλέφωνο, το tablet και τον υπολογιστή σας, πιθανότατα έχετε ξεπεράσει το σημείο κορεσμού και σε περιοχή πνιγμού. Επιλέξτε μία ή δύο εφαρμογές που εξυπηρετούν πραγματικά έναν ουσιαστικό σκοπό για εσάς και απορρίψτε τις υπόλοιπες. Οι Gen X's δυσκολεύονται να αποχαιρετήσουν το Facebook, αλλά το Gen Z έχει σε μεγάλο βαθμό αποχαιρετήστε το. Αν μπορούν να το κάνουν, μπορείτε και εσείς!
3. Εάν τα βήματα 1 και 2 είναι ακόμα πάρα πολλά, προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Πρώτα και κύρια, απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις σας (ναι, όλες). Εάν είστε προετοιμασμένοι να ανταποκρίνεστε σε κάθε «bing», θα είναι σχεδόν αδύνατο να σταματήσετε. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα και κάντε όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να ενημερώνεστε ή να περιηγείστε. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για την προκαθορισμένη κατανομή του χρόνου σας και όταν ηχήσει, αφήστε το τηλέφωνο κάτω μέχρι την ίδια ώρα αύριο.
Τίποτα από αυτά δεν θα είναι εύκολο και η απομάκρυνση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να βλάψει στην αρχή. Αλλά αν η σχέση έχει γίνει άβολη, ή ακόμα και καταχρηστική, ήρθε η ώρα να πάρετε θέση. Και ποιος ξέρει τι ανείπωτη ευτυχία μπορείτε να βρείτε, πέρα από τους τέσσερις τοίχους της οθόνης σας;
Η αποτυχία αποσύνδεσης από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να καταλήξει να βλάψει περισσότερο την εναλλακτική.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Σάρον Χόργουντ, Ανώτερη Λέκτορας Ψυχολογίας, Deakin University
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Οι πέντε γλώσσες αγάπης: Το μυστικό της αγάπης που διαρκεί
του Γκάρι Τσάπμαν
Αυτό το βιβλίο διερευνά την έννοια των «γλωσσών αγάπης», ή τους τρόπους με τους οποίους τα άτομα δίνουν και λαμβάνουν αγάπη και προσφέρει συμβουλές για τη δημιουργία ισχυρών σχέσεων που βασίζονται στην αμοιβαία κατανόηση και σεβασμό.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Seven Principles for Marriage Working: A Practical Guide from the Country's Foremost Relationship Expert
από τους John M. Gottman και Nan Silver
Οι συγγραφείς, κορυφαίοι ειδικοί σχέσεων, προσφέρουν συμβουλές για την οικοδόμηση ενός επιτυχημένου γάμου με βάση την έρευνα και την πρακτική, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για επικοινωνία, επίλυση συγκρούσεων και συναισθηματική σύνδεση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Έλα όπως είσαι: Η εκπληκτική νέα επιστήμη που θα μεταμορφώσει τη σεξουαλική σου ζωή
της Έμιλυ Ναγκόσκι
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της σεξουαλικής επιθυμίας και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την ενίσχυση της σεξουαλικής ευχαρίστησης και της σύνδεσης στις σχέσεις.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Συνημμένο: Η νέα επιστήμη της προσκόλλησης ενηλίκων και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε—και να διατηρήσετε—την αγάπη
από τον Amir Levine και τη Rachel Heller
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της προσκόλλησης των ενηλίκων και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την οικοδόμηση υγιών και ικανοποιητικών σχέσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Relationship Cure: Ένας οδηγός 5 βημάτων για την ενίσχυση του γάμου, της οικογένειας και των φιλιών σας
από τον John M. Gottman
Ο συγγραφέας, κορυφαίος ειδικός στις σχέσεις, προσφέρει έναν οδηγό 5 βημάτων για την οικοδόμηση ισχυρότερων και ουσιαστικότερων σχέσεων με αγαπημένα πρόσωπα, με βάση τις αρχές της συναισθηματικής σύνδεσης και της ενσυναίσθησης.
