πόσο καλά κοιμάσαι 2 24
 Τα ζευγάρια που κοιμούνται καλά μαζί, ξέρετε… Shutterstock

A νέα έρευνα των ενηλίκων της Αυστραλίας διαπίστωσε ότι η κατάσταση της σχέσης σας μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά κοιμάστε.

Ξέρουμε με βάση προηγούμενη έρευνα ότι ο ύπνος δίπλα σε κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα – αλλά αυτή είναι η πρώτη μελέτη που εξετάζει πώς ο τύπος της σχέσης που βρίσκεστε μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.

Βρήκαμε ότι τα άτομα που ζουν με έναν τακτικό σύντροφο τείνουν να κοιμούνται πιο γρήγορα από τα άτομα που έχουν περιστασιακούς ή περιστασιακούς συντρόφους ή που είναι ελεύθεροι. Ωστόσο, δεν είναι όλα άσχημα νέα για τους ανθρώπους που δεν βρίσκονται σε συνεχή σχέση – η ποσότητα του ύπνου που κοιμόντουσαν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν σχετιζόταν με την κατάσταση της σχέσης.

Είναι πιθανό να ονειρευτείτε και να παραμείνετε υγιείς

Είναι γενικά συνιστάται θα πρέπει να κοιμάστε επτά με εννέα ώρες τη νύχτα. Ωστόσο, περίπου το 40% των Αυστραλών αναφέρουν ανεπαρκής ύπνος.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Η μη επαρκής ύπνος ή ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας – όπως π.χ κακή υγεία της καρδιάς, προβλήματα στο στομάχι, κακή ψυχική υγείακαι μεγαλύτερο κίνδυνο ατύχημα ή τραυματισμό.

Πολλά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν το πόσο καλά κοιμάστε – όπως οι εργασιακές ανησυχίες, οι οικογενειακές ευθύνες και η υγεία. Η υπάρχουσα έρευνα μας λέει επίσης ότι ο ύπνος δίπλα σε κάποιον μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μας. Λόγω μιας σειράς ψυχολογικών και εξελικτικών παραγόντων, όπως η ανάγκη για ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς για να νιώθεις ασφάλεια, φαίνεται να κοιμάσαι δίπλα σε κάποιον έχει ως αποτέλεσμα καλύτερο ύπνο, και πόσο καλά κοιμάσαι συνδέεται με την ποιότητα της σχέσης σας. Το να τα πηγαίνετε καλά με τον σύντροφό σας μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο – και το αντίστροφο!

Ωστόσο, καμία προηγούμενη έρευνα δεν διερεύνησε πώς η κατάσταση της σχέσης μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Εμείς ρώτησαν σχεδόν 800 ενήλικες Αυστραλούς σχετικά με την κατάσταση της σχέσης τους και να βαθμολογήσουν τον ύπνο τους χρησιμοποιώντας μια συντομότερη έκδοση του Δείκτης ποιότητας ύπνου Pittsburgh, το οποίο έχει επαληθευτεί ως έγκυρο μέτρο ύπνου.

Οι περιστασιακοί συνεργάτες μας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα

Η μελέτη, που θα δημοσιευθεί στην έκδοση Μαρτίου του Επιστήμη ύπνου journal, διαπιστώνει ότι χρειάζονται άτομα που έχουν περιστασιακούς ή περιστασιακούς συντρόφους λίγο περισσότερο από δέκα λεπτά περισσότερο για να αποκοιμηθούν από τα άτομα που ζουν με έναν τακτικό σύντροφο.

Δέκα λεπτά μπορεί να μην ακούγονται πολύ - αλλά μελέτες δείχνουν Μόλις τέσσερα έως οκτώ λεπτά μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ των ατόμων με αϋπνία (που φαίνεται ως υπερδιέγερση με φυσιολογικά μέτρα όπως αυξημένος μεταβολικός ρυθμός, υψηλότερη θερμοκρασία σώματος, αλλοιωμένος καρδιακός ρυθμός και δραστηριότητα στον εγκέφαλο) και υγιών ατόμων που κοιμούνται.

Όταν το αναλύουμε κατά φύλο στη μελέτη μας, βλέπουμε ότι οι γυναίκες είναι πολύ πιο πιθανό να επηρεαστούν από την κατάσταση της σχέσης σε σχέση με τους άνδρες. Οι άνδρες αποκοιμιούνται το ίδιο γρήγορα όταν έχουν μια περιστασιακή σύντροφο σε σύγκριση με μια τακτική, ζωντανή σύντροφο.

Αυτές οι διαφορές φαίνονται μόνο όταν κοιτάξουμε αυτό που ονομάζεται «λανθάνουσα κατάσταση ύπνου» - ο χρόνος που χρειάζεται από το σβήσιμο του φωτός έως το πότε αποκοιμηθείτε. Το άλλο βασικό μέτρο - η συνολική ποσότητα ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας - δεν αλλάζει ανάλογα με την κατάσταση της σχέσης. Τα άτομα στη μελέτη μας σε σχέσεις (ανεξαρτήτως κατάστασης διαβίωσης) αναφέρουν επίσης υψηλότερη συναισθηματική ικανοποίηση μετά το σεξ και συχνότερους οργασμούς.

Έτσι, ενώ μπορεί να αισθάνεστε ότι ο ύπνος σας είναι χειρότερος επειδή χρειάζεται λίγο περισσότερος χρόνος για να κοιμηθείτε, δεν περιμένουμε ότι αυτό θα είναι σημαντικές αλλαγές στην κούραση ή την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας για άτομα που είναι μόνοι ή σε περιστασιακές σχέσεις.

Γιατί έτσι?

Μερικά πράγματα θα μπορούσαν να εξηγήσουν γιατί η κατάσταση της σχέσης επηρεάζει τον ύπνο.

Τα άτομα που έχουν περιστασιακές (ή νέες) σχέσεις μπορεί να έχουν μεγαλύτερη φυσιολογική διέγερση (καρδιές που τρέχουν, αναπνέοντας πιο γρήγορα), που μπορεί να το κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείς. Τα άτομα σε νέες σχέσεις που βρίσκονται ακόμα στο περιστασιακό στάδιο μπορεί να βιώσουν περισσότερο ενθουσιασμό ή άγχος όταν κοιμούνται δίπλα στον νέο τους σύντροφο – ή μπορεί να ανησυχούν για την κατάσταση της σχέσης τους.

Από την άλλη πλευρά, το να είσαι σε μια συνεχή σχέση μπορεί να σχετίζεται με συναισθήματα σωματικής και συναισθηματικής ασφάλειας, κάτι που μπορεί μείωση της φυσιολογικής διέγερσης – και βελτίωση του ύπνου. Είναι πιθανό να μας είναι πιο εύκολο να κοιμηθούμε δίπλα σε κάποιον που εμπιστευόμαστε γιατί είναι μια εξελικτική προσαρμογή. Δηλαδή, νιώθουμε πιο ασφαλείς από τα αρπακτικά όταν κοιμόμαστε σε ένα περιβάλλον που αντιλαμβανόμαστε ότι είναι "προστατευμένο περιβάλλον".

Τώρα στο κρεβάτι… ή κρεβάτια

Εάν πηγαίνατε στο γιατρό και πείτε ότι έχετε προβλήματα με τον ύπνο, το πιθανότερο είναι ότι θα σας πρότειναν στρατηγικές όπως η βελτίωση του συνήθειες ύπνου or γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία. Αλλά αυτές οι στρατηγικές δεν λαμβάνουν υπόψη την κατάσταση της σχέσης σας.

Τα ευρήματά μας υποδεικνύουν ότι οι γιατροί θα μπορούσαν να εξετάσουν την κατάσταση της σχέσης σας καθώς εξετάζουν πώς να σας βοηθήσουν να έχετε έναν καλύτερο ύπνο.

Το επόμενο βήμα για αυτόν τον τομέα έρευνας είναι να κατανοήσει πώς αλλάζει ο ύπνος όταν οι άνθρωποι βρίσκονται στο ίδιο κρεβάτι με τον σύντροφό τους ή όχι. Τα άτομα που έχουν περιστασιακές σχέσεις μπορεί να αποκοιμηθούν ευκολότερα όταν κοιμούνται μόνοι, ενώ τα άτομα που ζουν με τους συντρόφους τους μπορεί να μην αποκοιμηθούν - απλώς δεν ξέρουμε ακόμα. Χρειαζόμαστε επίσης αντικειμενικά δεδομένα – από wearables ή ολονύκτια παρακολούθηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας – αντί για έρευνες.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Madeline Sprajcer, Λέκτορας Ψυχολογίας, CQUniversity Αυστραλία

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

σπάσει

Σχετικές Βιβλία:

Οι πέντε γλώσσες αγάπης: Το μυστικό της αγάπης που διαρκεί

του Γκάρι Τσάπμαν

Αυτό το βιβλίο διερευνά την έννοια των «γλωσσών αγάπης», ή τους τρόπους με τους οποίους τα άτομα δίνουν και λαμβάνουν αγάπη και προσφέρει συμβουλές για τη δημιουργία ισχυρών σχέσεων που βασίζονται στην αμοιβαία κατανόηση και σεβασμό.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Seven Principles for Marriage Working: A Practical Guide from the Country's Foremost Relationship Expert

από τους John M. Gottman και Nan Silver

Οι συγγραφείς, κορυφαίοι ειδικοί σχέσεων, προσφέρουν συμβουλές για την οικοδόμηση ενός επιτυχημένου γάμου με βάση την έρευνα και την πρακτική, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για επικοινωνία, επίλυση συγκρούσεων και συναισθηματική σύνδεση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Έλα όπως είσαι: Η εκπληκτική νέα επιστήμη που θα μεταμορφώσει τη σεξουαλική σου ζωή

της Έμιλυ Ναγκόσκι

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της σεξουαλικής επιθυμίας και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την ενίσχυση της σεξουαλικής ευχαρίστησης και της σύνδεσης στις σχέσεις.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Συνημμένο: Η νέα επιστήμη της προσκόλλησης ενηλίκων και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε—και να διατηρήσετε—την αγάπη

από τον Amir Levine και τη Rachel Heller

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της προσκόλλησης των ενηλίκων και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την οικοδόμηση υγιών και ικανοποιητικών σχέσεων.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Relationship Cure: Ένας οδηγός 5 βημάτων για την ενίσχυση του γάμου, της οικογένειας και των φιλιών σας

από τον John M. Gottman

Ο συγγραφέας, κορυφαίος ειδικός στις σχέσεις, προσφέρει έναν οδηγό 5 βημάτων για την οικοδόμηση ισχυρότερων και ουσιαστικότερων σχέσεων με αγαπημένα πρόσωπα, με βάση τις αρχές της συναισθηματικής σύνδεσης και της ενσυναίσθησης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία