αίσθηση του ανήκειν 7 30 
Η στοργή και η ευγνωμοσύνη μπορούν να εκφραστούν με λόγια ή πράξεις. Sarah Mason/DigitalVision μέσω Getty Images

Μια γυναίκα και ο αρραβωνιαστικός της αστειεύονται και γελούν μαζί παίζοντας βιντεοπαιχνίδια μετά από μια κουραστική μέρα.

Ένας πρωτοετής φοιτητής του κολεγίου διακόπτει τη λεκτική παρενόχληση με στόχο έναν γείτονα, ο οποίος εκφράζει ευγνωμοσύνη καθώς περπατούν μαζί στο σπίτι.

Ένας άντρας δέχεται ένα τηλεφώνημα για να επιβεβαιώσει ένα ραντεβού και σκοντάφτει σε μια βαθιά και προσωπική συζήτηση για τον ρατσισμό στην Αμερική με τον άγνωστο στην άλλη άκρη της γραμμής.

Κάθε ένα από αυτά τα σενάρια θυμήθηκε από έναν συμμετέχοντα στην έρευνα ως μια στιγμή ουσιαστικής ανθρώπινης σύνδεσης. Η αίσθηση του ανήκουν και συναισθηματική ασφάλεια με την οικογένεια, τους φίλους και τις κοινότητες χτίζεται μέσα από πραγματικές αλληλεπιδράσεις. Όπως υποδηλώνουν αυτά τα παραδείγματα, αυτές οι συνδέσεις μπορούν να έχουν διάφορα σχήματα και μεγέθη. Συχνά μικρές και φευγαλέες και μερικές φορές έντονα αξέχαστες, στιγμές σύνδεσης συμβαίνουν με αγαπημένα πρόσωπα και αγνώστους, αυτοπροσώπως και διαδικτυακά (online).


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Πέρασα τα τελευταία αρκετά χρόνια εξερευνώντας στιγμές σύνδεσης ως α μεταπτυχιακός φοιτητής ψυχολογίας, με ιδιαίτερη προσοχή στο πώς οι άνθρωποι βίωσε ουσιαστική σύνδεση κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Δεν είναι απλώς ένα μικρό μπόνους να σφυρηλατήσετε αυτές τις συνδέσεις. έχουν πραγματικά οφέλη.

Το να νιώθετε καλά συνδεδεμένοι με τους άλλους συμβάλλει ψυχική υγεία, νόημα στη ζωή, Και ακόμη σωματική ευεξία. Όταν η μοναξιά ή η απομόνωση γίνεται χρόνια, ανθρώπινη αρθρογράφοι και φορείς υποφέρουν, επιβαρύνοντας τη μακροπρόθεσμη ευημερία ενός ατόμου τουλάχιστον τόσο σημαντικά όσο και σημαντικοί κίνδυνοι για την υγεία, όπως η παχυσαρκία και η ατμοσφαιρική ρύπανση.

Οι ερευνητές γνωρίζουν ποια είδη συμπεριφοράς ενισχύουν τα συναισθήματα κοινωνικής σύνδεσης. Ακολουθούν τέσσερις τρόποι σύνδεσης.

1. Καρδιά με καρδιά

Για πολλούς ανθρώπους, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν ερωτώνται για ουσιαστικές συνδέσεις είναι συνομιλίες από καρδιάς. Αυτές είναι βασικές στιγμές του συναισθηματική οικειότητα. Ένα άτομο ανοίγει για κάτι προσωπικό, συχνά συναισθηματικό και ευάλωτο, και σε αντάλλαγμα ένα άλλο άτομο επικοινωνεί με κατανόηση, αποδοχή και φροντίδα – αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν αποκριτικότητα.

Για παράδειγμα, θα μπορούσα να σας μιλήσω για την τρέχουσα εμπειρία μου να γίνω νέος πατέρας, να μοιράζομαι περίπλοκα και πολύτιμα συναισθήματα που δεν θα αποκάλυπτα σε κανέναν. Αν αντιληφθώ εκείνη τη στιγμή ότι πραγματικά «παίρνετε» αυτό που σας αποκαλύπτω, ότι αποδέχεστε τα συναισθήματά μου ως έγκυρα, ανεξάρτητα από το αν μπορείτε να σχετιστείτε μαζί τους ή όχι, και ότι έχω σημασία για εσάς, τότε μάλλον θα αισθανθώ μια αίσθηση της εγγύτητας και της εμπιστοσύνης.

Σε συναισθηματικά στενές στιγμές, η προσωπική κοινή χρήση είναι συχνά αμοιβαία, αν και μπορεί να προκύψει μια αίσθηση σύνδεσης είτε είσαι αυτός που ανοίγει είτε προσφέρει ανταπόκριση.

2. Δίνοντας και λαμβάνοντας βοήθεια

Ένας βασικός τρόπος με τον οποίο δένονται οι άνθρωποι είναι δίνοντας και λαμβάνοντας υποστήριξη. Υπάρχουν δύο είδη κοινωνικής υποστήριξης που συχνά εμφανίζονται σε στιγμές σύνδεσης. Η ενόργανη υποστήριξη βοηθάει απτά στις πρακτικές δυνατότητες μιας λύσης. Για παράδειγμα, αν μου φέρνετε είδη παντοπωλείου όταν είμαι κάτω από τις καιρικές συνθήκες, θα δεσμευόμασταν μέσω της οργανικής υποστήριξης.

Η συναισθηματική υποστήριξη καλλιεργεί τα συναισθήματα του άλλου. Αν περάσατε να με αγκαλιάσετε όταν είμαι αγχωμένος, αυτό θα ήταν συναισθηματική υποστήριξη.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, οι ενέργειές σας ανταποκρίνονται: Καταλαβαίνετε την κατάστασή μου και αναλαμβάνοντας δράση δείχνετε ότι νοιάζεστε.

Αν και ίσως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μπορεί να αισθάνεστε συνδεδεμένοι όταν κάποιος σας προσφέρει ευγενική ευγένεια, λειτουργεί και προς την άλλη κατεύθυνση. Υποστήριξη άλλων δημιουργεί αυτό το αίσθημα σύνδεσης, ειδικά αν θέλετε ειλικρινά να βοηθήσετε και νιώθετε ότι η βοήθειά σας είναι χρήσιμη.

Για να είστε αποτελεσματικοί, ωστόσο, πρέπει να ανταποκρίνεστε στις ανάγκες ενός άλλου ατόμου και όχι στη δική σας ιδέα για το τι χρειάζεται. Μερικές φορές αυτό σημαίνει να προσφέρετε συναισθηματική υποστήριξη για να βοηθήσετε ένα άλλο άτομο να ηρεμήσει, ώστε να μπορέσει να αντιμετωπίσει το δικό του πρόβλημα, παρά τη δική σας επιθυμία να πηδήξετε και να του λύσετε το ζήτημα.

3. Θετικά vibes

Η ευπάθεια και η υποστήριξη δεν είναι αστείο, αλλά οι ουσιαστικές αλληλεπιδράσεις δεν χρειάζεται να είναι σκοτεινές. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι αποκτούν μια αίσθηση σύνδεσης με βιώνοντας θετικά συναισθήματα μαζί. Και αυτή η αίσθηση σύνδεσης δεν είναι μόνο στο μυαλό σας. Όταν δύο άνθρωποι μοιράζονται αυτό το είδος καλής ατμόσφαιρας, το σώμα τους συντονίζεται επίσης. Συγχρονίζονται, με ταυτόχρονες χειρονομίες και εκφράσεις του προσώπου, ακόμη και βιοδείκτες όπως ο καρδιακός ρυθμός και οι ορμόνες που αλλάζουν με παρόμοια μοτίβα.

Τα ανθρώπινα όντα βασίζονται σε αυτές τις θετικές, σύγχρονες στιγμές ως βασική συνδετική δύναμη που ξεκινά από τη βρεφική ηλικία και οι άνθρωποι συνεχίζουν να αναζητούν σύγχρονες αλληλεπιδράσεις σε όλη τη ζωή. Σκεφτείτε ευχάριστες δραστηριότητες όπως τραγούδι και χορό μαζί – είναι ενσωματωμένες μορφές σύνδεσης που στην πραγματικότητα απελευθερώνουν ενδορφίνες που σας βοηθούν να αισθάνεστε δέσιμοι. Το ίδιο ισχύει και για γελάμε μαζί, το οποίο συνοδεύεται από το μπόνους που προτείνει η κοινή αίσθηση του χιούμορ α παρόμοια αίσθηση της πραγματικότητας, που ενισχύει τη σύνδεση.

Όταν κάποιος σας λέει για ένα θετικό γεγονός στη ζωή του, ένας αξιόπιστος τρόπος για να ενισχύσετε τους δεσμούς είναι να ειλικρινά και με ενθουσιασμό απαντήστε στα καλά νέα τους: γιορτάζει, συγχαίρει, λέει «Είμαι τόσο χαρούμενος για σένα.

4. Επιβεβαιωτικές εκφράσεις

Εκείνες οι στιγμές που αφήνεις τους ανθρώπους να καταλάβουν πόσο τους εκτιμάς, τους αρέσουν ή τους αγαπάς μπορεί να είναι σύντομες αλλά δυνατές. Έκφραση και λήψη στοργή και ευγνωμοσύνη είναι ιδιαίτερα καλά ερευνημένα μέσα συγκόλλησης. Ξεκάθαρες εκδηλώσεις στοργής μπορεί να έχει τη μορφή άμεσων λεκτικών δηλώσεων, όπως να πεις «σ’ αγαπώ» ή σωματικές εκφράσεις, όπως να κρατιόμαστε χέρι χέρι.

Ανακρίβεια και ατέλεια

Οι προσπάθειες σύνδεσης μπορεί να περιπλέκονται από τις ατομικές αντιλήψεις και προτιμήσεις δύο ανθρώπων.

Οι άνθρωποι δεν είναι αναγνώστες μυαλού. Η αίσθηση του οποιουδήποτε για το τι σκέφτονται και αισθάνονται οι άλλοι είναι στην καλύτερη περίπτωση μέτρια ακρίβεια. Για να αισθάνεσαι συνδεδεμένος, δεν αρκεί να σε καταλαβαίνω ή να νοιάζομαι για σένα, για παράδειγμα. Εάν δεν με αντιλαμβάνεστε τόσο κατανοητό ή νοιαζόμενο όσο αλληλεπιδρούμε, πιθανότατα δεν θα φύγετε νιώθοντας συνδεδεμένοι. Αυτό είναι ιδιαίτερα ένα ζήτημα όταν είστε μόνοι, γιατί η μοναξιά μπορεί να σας οδηγήσει σε αυτό δείτε τις αλληλεπιδράσεις σας με πιο αρνητικό τρόπο.

Κάθε άτομο έχει επίσης διαφορετικές προτιμήσεις για τρόπους σύνδεσης που τον βοηθούν πιο αξιόπιστα να αισθάνεται δέσιμο. Μερικοί άνθρωποι αγαπούν να μιλούν για τα συναισθήματά τους, για παράδειγμα, και μπορεί να έλκονται προς τη συναισθηματική οικειότητα. Άλλοι μπορεί να ανοιχτούν μόνο με αυτούς που εμπιστεύονται βαθιά, αλλά τους αρέσει να συνδέονται ευρύτερα μέσω του χιούμορ.

Φυσικά, δεν χρειάζεται όλες οι αλληλεπιδράσεις να είναι ουσιαστικές στιγμές σύνδεσης. Ακόμη και τα καλά δεμένα βρέφη και οι φροντιστές, σε αυτήν την πιο ζωτική σχέση, βρίσκονται σε μια παρατηρήσιμη συνδεδεμένη κατάσταση μόνο το 30% των περιπτώσεων.

Οι στιγμές σύνδεσης επίσης δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικές ή ασυνήθιστες. Απλά στρέφοντας την προσοχή σας στους άλλους όταν θέλουν να συνδεθούν αποφέρει μεγάλα οφέλη στη σχέση.

Η απόκτηση γνώσεων σχετικά με διάφορους τρόπους σύνδεσης μπορεί να σας επιτρέψει να εξασκήσετε νέους τρόπους αλληλεπίδρασης με άλλους. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δώσετε απλώς προσοχή στο πού υπάρχουν ήδη αυτές οι στιγμές στην καθημερινή ζωή: Απολαμβάνοντας στιγμές που νιώθετε κοντά σε άλλους – ή ακόμα και μόνο αναπολώντας τέτοια γεγονότα – μπορεί να ενισχύσει αυτή την αίσθηση σύνδεσης.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ντέιβ Σμόλεν, Κοινοτική Σχολή Ψυχολογίας, Μητροπολιτικό Κρατικό Πανεπιστήμιο

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

σπάσει

Σχετικές Βιβλία:

Οι πέντε γλώσσες αγάπης: Το μυστικό της αγάπης που διαρκεί

του Γκάρι Τσάπμαν

Αυτό το βιβλίο διερευνά την έννοια των «γλωσσών αγάπης», ή τους τρόπους με τους οποίους τα άτομα δίνουν και λαμβάνουν αγάπη και προσφέρει συμβουλές για τη δημιουργία ισχυρών σχέσεων που βασίζονται στην αμοιβαία κατανόηση και σεβασμό.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Seven Principles for Marriage Working: A Practical Guide from the Country's Foremost Relationship Expert

από τους John M. Gottman και Nan Silver

Οι συγγραφείς, κορυφαίοι ειδικοί σχέσεων, προσφέρουν συμβουλές για την οικοδόμηση ενός επιτυχημένου γάμου με βάση την έρευνα και την πρακτική, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για επικοινωνία, επίλυση συγκρούσεων και συναισθηματική σύνδεση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Έλα όπως είσαι: Η εκπληκτική νέα επιστήμη που θα μεταμορφώσει τη σεξουαλική σου ζωή

της Έμιλυ Ναγκόσκι

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της σεξουαλικής επιθυμίας και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την ενίσχυση της σεξουαλικής ευχαρίστησης και της σύνδεσης στις σχέσεις.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Συνημμένο: Η νέα επιστήμη της προσκόλλησης ενηλίκων και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε—και να διατηρήσετε—την αγάπη

από τον Amir Levine και τη Rachel Heller

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της προσκόλλησης των ενηλίκων και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την οικοδόμηση υγιών και ικανοποιητικών σχέσεων.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Relationship Cure: Ένας οδηγός 5 βημάτων για την ενίσχυση του γάμου, της οικογένειας και των φιλιών σας

από τον John M. Gottman

Ο συγγραφέας, κορυφαίος ειδικός στις σχέσεις, προσφέρει έναν οδηγό 5 βημάτων για την οικοδόμηση ισχυρότερων και ουσιαστικότερων σχέσεων με αγαπημένα πρόσωπα, με βάση τις αρχές της συναισθηματικής σύνδεσης και της ενσυναίσθησης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία