Οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν όταν συσσωρεύεται υψηλό επίπεδο άγχους. Μπορεί να είναι τρομακτικά, ειδικά αν δεν είχατε ποτέ ξανά. Από το shutterstock.com

Οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν συνήθως όταν ένα άτομο βρίσκεται υπό άγχος. Το άγχος μπορεί να είναι σωματικό, όπως να εξαντλείται ή συναισθηματικό, όπως μια σημαντική αλλαγή ζωής.

Οι κρίσεις πανικού είναι μια σχετικά κοινή εμπειρία με τόσους ένα στα επτά άτομα που τα έχουν βιώσει τουλάχιστον μία φορά. Λίγο περισσότεροι από τους μισούς από αυτούς τους ανθρώπους θα έχουν επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού.

Η κατανόησή μας για τις κρίσεις πανικού έχει αλλάξει με την πάροδο του χρόνου, αλλά τώρα καταλάβαμε καλά τι είναι οι κρίσεις πανικού και πώς μπορούμε να βοηθήσουμε όσους τις βιώνουν.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι κρίσεις πανικού είναι μια φυσιολογική έκφραση του άγχους και όχι εγγενώς επικίνδυνες. Τα συμπτώματα είναι ο φυσικός τρόπος του σώματος να αντιμετωπίζει τις αντιληπτές απειλές.

Συσσώρευση άγχους

Οι κρίσεις πανικού συνήθως βιώνονται ως χρονικά περιορισμένα επεισόδια έντονου άγχους.

Οι επιπτώσεις του στρες μπορεί να συσσωρεύονται αργά και ένα άτομο είναι απίθανο να γνωρίζει την έκταση του άγχους του μέχρι να εμφανιστεί μια κρίση πανικού.

Οι κρίσεις πανικού φαίνεται συχνά να εμφανίζονται χωρίς προφανή λόγο. Μπορούν να εμφανιστούν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, συμπεριλαμβανομένης της νύχτας, όταν το άτομο έχει κοιμηθεί.

Οι κρίσεις πανικού έχουν συχνά πολύ απότομη έναρξη και συνήθως υποχωρούν μέσα σε λίγα λεπτά και όχι σε ώρες.

Εμφανίζονται συχνά, αλλά όχι πάντα, ως σωματικά συμπτώματα, όπως γρήγορος ή παράλειψη καρδιακού παλμού, δυσκολία στην αναπνοή και σφίξιμο στο στήθος, ζάλη, μυϊκή ένταση και εφίδρωση.

Όταν κάποιος βιώνει μια κρίση πανικού υπάρχει επίσης μια συναισθηματική απόκριση που καθοδηγείται από αντιλήψεις απειλής ή κινδύνου. Εάν το άτομο δεν γνωρίζει γιατί συμβαίνει μια κρίση πανικού ή το αντιλαμβάνεται ως κάτι πιο απαίσιο, είναι πιθανό να αισθάνεται περισσότερο άγχος.

Είναι επικίνδυνες οι κρίσεις πανικού;

Οι κρίσεις πανικού δεν είναι επικίνδυνες από μόνες τους. Είναι απλά έντονο άγχος και τα συμπτώματα είναι πραγματικές εκφράσεις του συμπαθητικού και παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος που ενεργοποιεί και ρυθμίζει.

Μια αύξηση στον καρδιακό ρυθμό συμβαίνει για να βελτιώσει την παροχή οξυγόνου στους μύες μας για να προετοιμαστούν για δράση όπως η μάχη ή η φυγή. Χρειάζεται λοιπόν περισσότερο οξυγόνο και έτσι ο ρυθμός αναπνοής αυξάνεται, με αποτέλεσμα μια αίσθηση δύσπνοιας και σφίξιμο στο στήθος.

Καθώς το οξυγόνο κατευθύνεται στον πυρήνα και τους μύες, η παροχή μπορεί να μειωθεί αναλογικά στο κεφάλι, οδηγώντας σε συμπτώματα ζάλης.

Εάν φροντίζετε κάποιον που παθαίνει κρίση πανικού, είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι. Από το shutterstock.com

Η έκφραση αυτών των συμπτωμάτων θα αυτορυθμιστεί, οπότε όλες οι κρίσεις πανικού θα σταματήσουν. Ωστόσο, οι υπολειμματικές επιδράσεις των χημικών αγγελιαφόρων του σώματος, της αδρεναλίνης και της νοραδρεναλίνης, χρειάζονται κάποιο χρόνο για να «ξεπλυθούν». Έτσι είναι πιθανό ότι μετά από μια κρίση πανικού το άτομο θα εξακολουθεί να αισθάνεται κάποιο άγχος.

Και πάλι, αυτό εξυπηρετεί τη λειτουργία της προετοιμασίας του σώματος να επανενεργοποιηθεί για οποιαδήποτε άλλη αντιληπτή ή πραγματική απειλή. Είναι επίσης κατανοητό ότι μετά από αυτή την εμπειρία το άτομο θα αισθάνεται κουρασμένο και κουρασμένο.

Έτσι, αν έχετε μια κρίση πανικού, αν και δυσάρεστη, δεν είναι απαραίτητα σημάδι ότι πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια. Μπορεί μέσω του στοχασμού να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κρίση πανικού ως σήμα για να εξετάσετε τι συμβαίνει για να σας οδηγήσει στο σωματικό ή συναισθηματικό στρες στη ζωή σας και ίσως να κάνετε κάποιες αλλαγές.

Πότε πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια;

Μια μικρή μερίδα ανθρώπων (1.7%) που βιώνουν κρίσεις πανικού μπορεί να εξελιχθεί σε διαταραχή πανικού.

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να γίνουν συχνές και να οδηγήσουν ένα άτομο να αποφύγει καταστάσεις που θεωρεί υψηλού κινδύνου.

Σε αυτή την περίπτωση οι κρίσεις πανικού γίνονται διαταραχή πανικού και θα ήταν χρήσιμο να αναζητήσετε τη βοήθεια ειδικού από εγγεγραμμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγο ή ψυχίατρο.

The πιο αποτελεσματική θεραπεία για τη διαταραχή πανικού είναι η ψυχολογική θεραπεία (γνωστική συμπεριφορική θεραπεία) με ή χωρίς αντικαταθλιπτικά.

Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω έναν φίλο;

Αν δείτε κάποιον να έχει κρίση πανικού, προσπαθήστε να μην «τροφοδοτήσετε τον φόβο» απαντώντας με άγχος ή φόβο. Θυμηθείτε και υπενθυμίστε ήρεμα στο άτομο ότι ενώ η εμπειρία είναι δυσάρεστη, δεν είναι επικίνδυνη και θα περάσει.

Ίσως το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για κάποιον που έχει κρίση πανικού θα είναι να τον βοηθήσετε να εστιάσει ξανά το μυαλό του, μακριά από τις σκέψεις που προκαλούν άγχος.

Αλλά μπορείτε επίσης να τους δώσετε μια αίσθηση ελέγχου των φυσικών επιπτώσεων της επίθεσης. Αυτό μπορεί να γίνει βοηθώντας στην επιβράδυνση και την επιτάχυνση της αναπνοής του ατόμου. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της διαδικασίας, αλλά ένα παράδειγμα είναι να ζητήσετε ήρεμα από το άτομο να εισπνεύσει για τέσσερα δευτερόλεπτα, να κρατήσει την αναπνοή του για δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να εκπνεύσει αργά για έξι δευτερόλεπτα.

Μπορείτε να μετρήσετε αθόρυβα τα δευτερόλεπτα με το άτομο και να επαναλάβετε τη διαδικασία για περίπου ένα λεπτό ή όσο χρειάζεται.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Justin Kenardy, Καθηγητής Κλινικής Ψυχολογίας. Αναπληρωτής Διευθυντής του Recover Injury Research Centre, Το Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

{amazonWS:searchindex=Βιβλία;keywords=κρίσεις πανικού;maxresults=3}