Ξεπερνώντας τη Σύγχυση και την Αναποφασιστικότητα

νεαρή κοπέλα με τρία τεράστια ερωτηματικά μπροστά της
Εικόνα από Gerd Altmann

«Έπρεπε ποτέ να αποφασίσεις;
Σηκώστε το ένα και αφήστε το άλλο πίσω.
Δεν είναι πάντα εύκολο, και όχι συχνά ευγενικό.
Έπρεπε ποτέ να αποφασίσεις;»
~ Έπρεπε ποτέ να αποφασίσεις; (Lovin' Spoonful)


Η ζωή είναι μια σειρά από ατελείωτες μεγάλες και μικρές αποφάσεις. Τι να φορέσετε, αν θα αναζητήσετε άλλη δουλειά, ποια σχέση πρέπει να αφήσετε ή αν θα πάτε σε ένα πάρτι. Και μερικές φορές, οι επιλογές δεν είναι τόσο ασπρόμαυρες. Όχι μόνο αυτό κάνει τη ζωή λίγο ακατάστατη, αλλά η σύγχυση μπορεί επίσης να φέρει άγχος, παράλυση, αναποφασιστικότητα και να ανατρέψει τον κόσμο σας.

Η σύγχυση και η αναποφασιστικότητα είναι καταστάσεις που δείχνουν ότι έχετε ανέκφραστο φόβο που θολώνει την καθαρή σας σκέψη. Μπορείς να νιώσεις σαν ελάφι στους προβολείς. Ίσως είναι μια προσωρινή κατάσταση όταν δεν ξέρετε τι να κάνετε σε μια δεδομένη κατάσταση. Ή ίσως είναι ο μόνιμος σύντροφός σας, αφήνοντάς σας σε μια διαρκή κατάσταση εσωτερικού χάους και είτε αδράνειας είτε παρορμητικών επιλογών.

Όπως και να έχει, η βοήθεια είναι καθ' οδόν. Πρώτα και κύρια, πρέπει να γίνετε φίλοι με τον φόβο σας και να απομακρύνετε αυτήν την ενέργεια από το σώμα σας, ώστε να αντικατασταθεί από το συναίσθημα της ειρήνης. Θυμηθείτε ότι ο φόβος εκδηλώνεται στο σώμα σας ως διέγερση. Αντικατοπτρίζεται στη σκέψη σας σαν να αισθάνεστε παγωμένοι ή από ατελείωτες διανοητικές βροχές να προσπαθείτε να το καταλάβετε και να μην πλησιάζετε περισσότερο σε μια ικανοποιητική λύση. Για να απελευθερώσετε αυτή την ενέργεια φόβου που κυκλοφορεί σε όλο σας το σώμα, σηκωθείτε και τινάξτε, ανατριχιάστε, τρέμετε και τρέμετε. Φανταστείτε ότι είστε παγιδευμένοι σε ένα ντουλάπι βαθιάς κατάψυξης ή φανταστείτε ότι είστε σκύλος στους κτηνίατρους και σκύβετε ασύστολα πίσω από μια καρέκλα.

Δεν υπάρχουν λόγια με συναισθήματα, οπότε όσο τρέμετε μην πείτε στον εαυτό σας: «Δεν θα το καταλάβω ποτέ». ή "Αυτό είναι ανόητο και δεν θα βοηθήσει." Απλώς εγκαταλείψτε τον εαυτό σας, κινήστε την ενέργεια και αφήστε το σφίξιμο και το άγχος να φύγουν από τα άκρα σας. Κάντε το σκληρά και με εγκατάλειψη, μέχρι τη σπονδυλική στήλη, έξω τα χέρια και τα πόδια σας και στο λαιμό σας. Είναι πολύ ωραίο να το αφήνεις, αντί να προσπαθείς να το κρατήσεις όλο μέσα. (Έχε τα μάτια σου ανοιχτά για να μην χάσεις την ισορροπία σου.)

Κάποια στιγμή, θα νιώσετε ότι κάποια φαινομενικά γαλήνη έχει επιστρέψει και αυτό θα είναι νωρίτερα από ό,τι περιμένετε, συνήθως λιγότερο από πέντε λεπτά. Θα νιώσετε πιο ανάλαφροι και πιθανότατα θα αρχίσετε να γελάτε ή τουλάχιστον να χαμογελάτε. Συχνά, το ρίγος είναι αρκετό για να φέρει σαφήνεια, αλλά αν εξακολουθείτε να είστε μπερδεμένοι, μπορείτε να ξεκινήσετε μια απλή διαδικασία λήψης αποφάσεων.

Τα απλά βήματα για να θεραπεύσετε τη σύγχυση και την αναποφασιστικότητα

Αντί να χαθείτε στα «τι θα γινόταν αν είναι», ίσως ή θα μπορούσε να είναι, τα παρακάτω βήματα θα ρίξουν φως για να αποκαλύψουν τις σαφείς απαντήσεις που αναζητάτε.

  1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η απάντηση βρίσκεται μέσα σας. Συμβουλευτείτε τη διαίσθησή σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας «Τι θα αποφάσιζα αν δεν φοβόμουν;» ή "Τι γνωρίζω στην καρδιά μου για αυτό το θέμα;" «Τι ισχύει για μένα;» Η απάντηση πρέπει να είναι απαλλαγμένη από «πρέπει» και συλλογισμούς σχετικά με το τι μπορεί να σκεφτούν οι άλλοι ή πώς θα μπορούσαν να αντιδράσουν. Θυμηθείτε, το μυαλό είναι άστατο και αλλάζει ανάλογα με τον καιρό και τις απόψεις των άλλων. Η καρδιά ή η διαίσθησή σας παραμένει σταθερή.

  2. Εάν μια απάντηση δεν φαίνεται προφανής, απλώς κάντε μια παύση. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Κάντε μια δραστηριότητα για να ηρεμήσετε, είτε είναι διαλογισμός, εστίαση στην αναπνοή σας ή ακούγοντας απαλή μουσική. Στη συνέχεια αναρωτηθείτε «Τι ισχύει για μένα σχετικά με αυτό το συγκεκριμένο θέμα;» Ή "Ποιος είναι ο στόχος μου;" «Τι θα έκανα αν δεν φοβόμουν;» Εάν ακούσετε μια απάντηση, τότε προχωρήστε με αυτήν. Εάν το μόνο που ακούτε είναι στατική και ατελείωτη φλυαρία, δοκιμάστε το επόμενο σημείο.

  3. Διαχειριστείτε οποιαδήποτε θλίψη, θυμό ή φόβο που αισθάνεστε ότι σχετίζεται με την απόφαση, σωματικά και εποικοδομητικά. Βρείτε ένα ασφαλές μέρος και κλάψτε (λύπη), ποδοπατήστε (θυμό) ή τινάξτε σαν φύλλο σε δέντρο (φόβος). Η έκφραση της συναισθηματικής ενέργειας φυσικά θα διαλύσει την ομίχλη και θα αποκαλύψει τι ισχύει για εσάς.


     Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

    Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

  4. Εάν δεν εμφανιστεί σαφής απάντηση, συλλέξτε πληροφορίες από εξωτερικές πηγές.

  5. Αφού συγκεντρώσετε στοιχεία, ηρεμήστε ξανά και κάντε την ίδια ερώτηση στον εαυτό σας. Εάν εξακολουθείτε να μην έχετε μια σταθερή απάντηση, ίσως απλά δεν είναι ώρα να πάρετε μια απόφαση, οπότε βάλτε την στο ράφι και αναρωτηθείτε λίγο αργότερα. Συνεχίστε να ρωτάτε ελαφρά και η απάντησή σας θα εμφανιστεί.

  6. Όταν βρείτε μια απάντηση που αντηχεί μέσα σας, όχι στο κεφάλι σας, αλλά που την αισθάνεστε σωστά στο σώμα σας όταν την λέτε δυνατά, κρατήστε αυτό που γνωρίζετε. Εάν η σύγχυση επανέλθει, θυμηθείτε τι ξέρατε όταν ήσασταν ξεκάθαροι. Οι αμφιβολίες υποδεικνύουν ότι έχετε περισσότερο ανέκφραστο φόβο να τρέμετε, οπότε όταν έρθουν, κρατήστε σταθερά αυτό που γνωρίζετε μέσα σας.

Υπενθυμίστε συνεχώς στον εαυτό σας αυτό που ξέρετε ότι είναι αληθινό, μετά γουλιά και πήδημα. Υπακούστε τις εσωτερικές σας γνώσεις και μιλήστε και κάντε τη δράση που γνωρίζετε ότι είναι σωστή. Απλώς κάντε το --- συγκινώντας, θυμάστε και επαινώντας τον εαυτό σας καθώς προχωράτε!

Ένα παράδειγμα εργασίας με αναποφασιστικότητα

Επιτρέψτε μου να μοιραστώ ένα παράδειγμα με έναν πελάτη που είδα την περασμένη εβδομάδα. Η Σάρα μπήκε στη συνεδρία της με υπερφόρτωση. Ήταν πραγματικά τρομαγμένη. Εξωτερικά έκανε τη δουλειά της και περνούσε από τις κινήσεις στην προσωπική της ζωή, αλλά εσωτερικά ήταν κοντά στην άκρη. Αυτά τα καταραμένα πράγματα δεν πρέπει να συμβαίνουν. δεν πρέπει να νιώθει τόσα συναισθήματα, πόνο, απώλεια ελέγχου. Η αναποφασιστικότητα της ήταν τόσο έντονη, τόσο έντονη που είχε αρχίσει να τρώει σαν τρελή, κάτι που δεν είχε κάνει εδώ και μήνες και μήνες. Το σωρό από κουτιά πίτσας ήταν ένα αδιαμφισβήτητο σημάδι ότι τα πράγματα είχαν αρχίσει να ξεφεύγουν από τον έλεγχο και ήταν αρκετά σοφή για να μου στείλει ένα SOS.

Η Σάρα είχε επιτέλους ειδοποιήσει για την αγχωτική δουλειά της. Ήταν ενθουσιασμένη που θα ταξιδέψει στις Ηνωμένες Πολιτείες με το αγόρι της για τον χειμώνα. Αλλά τώρα τα πράγματα εξελίσσονταν και δεν ήταν τόσο σίγουρη ότι ήθελε να είναι τόσο απομονωμένη σε ένα αμάξι μακριά με τον άντρα της στο τρενάκι. Και το αφεντικό (που δεν είχε βρει αντικαταστάτη τόσο ικανό όσο ήταν) τώρα της ζητούσε να το ξανασκεφτεί, έχοντας επιτέλους κάνει κάποιες από τις αλλαγές που πρότεινε τόσο καιρό. Όταν προσπάθησε να ακούσει μέσα της, απλώς βρέθηκε στο κεφάλι της, προσπαθώντας να καταλάβει τα υπέρ και τα κατά.

Η Σάρα έπρεπε να τιμήσει τα συναισθήματά της προτού μπορέσει να σκεφτεί καθαρά και να αποφασίσει τι ήθελε να κάνει. Ένιωθε θυμό γιατί τα πράγματα είχαν τελικά τακτοποιηθεί και ένιωθε τόσο καλά. Αλλά και η Σάρα ένιωθε φόβο. Φοβόταν ότι θα έπαιρνε τη λάθος απόφαση. Φοβόταν ότι δεν μπορούσε να αποφασίσει.

Αφού περιέγραψε το δίλημμά της, η Σάρα σηκώθηκε και ανατρίχιασε για ένα καλό λεπτό, σε όλο της το σώμα. Έπειτα χτύπησε πάνω σε ένα σωρό παλιούς τηλεφωνικούς καταλόγους με έναν εύκαμπτο πλαστικό λάστιχο με εγκατάλειψη. Όταν ήταν εξαντλημένη, η Σάρα κάθισε ξανά στον καναπέ και μίλησε για μερικά λεπτά. Έπειτα σηκώθηκε και ανατρίχιασε ξανά, ακολουθούμενη από περισσότερο σφυροκόπημα, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια και λίγες λέξεις. Η Σάρα επανέλαβε αυτή τη ρουτίνα άλλες δύο φορές και μετά τελείωσε τη συγκινησιακή της φάση με μια τελευταία δόση ρίγους.

Καθώς το σώμα της αναρρώνει από όλη την ενέργεια που είχε ξοδέψει, η Σάρα είπε αυθόρμητα τα εξής, τα οποία έγραψα: Θα το καταλάβω στην ώρα του. Όλα θα πάνε καλά. Δεν είναι το τέλος του κόσμου.

Πολύ ωραία αλλαγή. Ήταν χαμογελαστή και ήρεμη. Η Σάρα μπόρεσε τότε να σκεφτεί πιο καθαρά τι να κάνει και να φτιάξει ένα σχέδιο δράσης. Το σχέδιό της ήταν να βάλει την απόφαση προσωρινά στο ράφι και να απολαύσει το Σαββατοκύριακο. Ήταν σίγουρη ότι θα μπορούσε και θα έκανε τη σωστή επιλογή αν συνέχιζε να μιλάει με το αφεντικό της, τον φίλο της και την καρδιά της μέχρι να μάθει αδιαμφισβήτητα τι ήθελε πραγματικά να κάνει.

Υπενθυμίστε συνεχώς στον εαυτό σας τι είναι αληθινό, μετά γουλιά και πήδημα. Αυτό είναι το πιο σημαντικό δεύτερο στοιχείο. Υπακούστε τις εσωτερικές σας γνώσεις και μιλήστε και κάντε τη δράση που γνωρίζετε ότι είναι σωστή. Απλώς κάντε το --- συγκινώντας, θυμάστε και επαινώντας τον εαυτό σας καθώς προχωράτε!

© 2022 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κράτηση από αυτόν τον συντάκτη:

Ανακατασκευή στάσης

Ανασυγκρότηση στάσης: Ένα προσχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωήςe
από τον Jude Bijou, MA, MFT

εξώφυλλο βιβλίου: Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΜε πρακτικά εργαλεία και παραδείγματα πραγματικής ζωής, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο, και να εμποτίσετε τη ζωή σας με χαρά, αγάπη και ειρήνη. Το ολοκληρωμένο σχέδιο του Jude Bijou θα σας διδάξει: ?? Αντιμετωπίστε τις ανεπιθύμητες συμβουλές των μελών της οικογένειας, θεραπεύστε την αναποφασιστικότητα με τη διαίσθησή σας, αντιμετωπίστε τον φόβο εκφράζοντας τον σωματικά, δημιουργήστε στενότητα μιλώντας και ακούγοντας πραγματικά, βελτιώστε την κοινωνική σας ζωή, αυξήστε το ηθικό του προσωπικού σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα, χειριστείτε τον σαρκασμό οπτικοποιώντας το πετάξτε κοντά, χαράξτε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας ξεκαθαρίζοντας τις προτεραιότητές σας, ζητήστε αύξηση και πάρτε το, σταματήστε να παλεύετε με δύο εύκολα βήματα, θεραπεύστε εποικοδομητικά τα παιδικά ταραχές. Μπορείτε να ενσωματώσετε την Αναδημιουργία Στάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα, ανεξάρτητα από το πνευματικό σας μονοπάτι, το πολιτιστικό υπόβαθρο, την ηλικία ή την εκπαίδευσή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, Κάνε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

φωτογραφία του: Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT)

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής.

Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College.

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/ 
  

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.