5 τρόποι αντιμετώπισης της επιστροφής στη δουλειά

5 τρόποι αντιμετώπισης της επιστροφής στη δουλειά
Εικόνα από Gerd Altmann

Με τα εμβόλια COVID-19 να είναι ευρύτερα διαθέσιμα και να αρθούν οι εντολές μάσκας, μια νέα πηγή άγχους έχει προκύψει για ορισμένους - επιστρέφοντας στο γραφείο μετά από περισσότερο από ένα χρόνο εργασίας από το σπίτι.

«Μοιάζει πολύ με τα παιδιά που επιστρέφουν στο σχολείο μετά από καλοκαιρινές διακοπές, αλλά εντείνεται επειδή πολλοί άνθρωποι βρίσκονται στο σπίτι τους για σχεδόν ενάμιση χρόνο», λέει η Kelly Sopchak, ψυχολόγος στο Πρόγραμμα Τηλε-Συμπεριφοράς Υγείας του Πανεπιστημίου Texas A&M University.

Καθώς οι εργαζόμενοι επιστρέφουν στην εργασία στα γραφεία και οι μαθητές επιστρέφουν στα σχολεία, τα επίπεδα άγχους και άγχους θα αυξηθούν.

Ο Sopchak λέει ότι υπάρχουν τρόποι για να περιηγηθείτε στην αλλαγή στο βήμα:

1. Χαλαρώστε ξανά

Εάν έχετε την επιλογή, προσπαθήστε να επιστρέψετε στην προσωπική εργασία και σχολείο, αντί να επιστρέψουμε 100% ταυτόχρονα.

«Το να πηγαίνεις από την εργασία από το σπίτι πέντε ημέρες την εβδομάδα στο να δουλεύεις στο γραφείο πέντε μέρες την εβδομάδα είναι ένα μεγάλο άλμα», λέει ο Sopchak. «Προσπαθήστε να επιστρέψετε μόνο μία μέρα την εβδομάδα για λίγο για να επιστρέψετε σε αυτό.

«Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για παιδιά που έχουν άρνηση σχολείου ή σχολικό άγχος. Θα τους ζητήσουμε να επιστρέψουν μόλις δύο ώρες την ημέρα και να το δημιουργήσουν από εκεί ».

Οι ενήλικες μπορούν να ξεκινήσουν επιστρέφοντας στο γραφείο μία μέρα την εβδομάδα. Για τα παιδιά, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με δύο ώρες την ημέρα κάθε μέρα της εβδομάδας. «Με αυτόν τον τρόπο, δεν έχουν έξι ημέρες να φοβούνται να επιστρέψουν στο σχολείο», λέει ο Sopchak.

Για άτομα που είναι εξαιρετικά απομονωμένα, προτείνει να χαλαρώσετε στον κόσμο πριν επιστρέψετε στο γραφείο. Πηγαίνετε στο πάρκο, πηγαίνετε για ψώνια και απλά να είστε κοντά στους ανθρώπους με τρόπους που αισθάνονται ασφαλείς.

Το να ντυθείτε καθημερινά είναι ένας άλλος τρόπος προετοιμασίας.

«Το να μπείτε στην πρακτική του να σηκωθείτε και να ετοιμαστείτε είναι κρίσιμο», λέει ο Sopchak. «Η προετοιμασία για εργασία στο Zoom και η προετοιμασία για μετάβαση στο γραφείο είναι δύο διαφορετικά πράγματα. πρέπει να είσαι προετοιμασμένος. "

Είναι το ίδιο πράγμα που έκαναν οι γονείς με τα παιδιά εδώ και χρόνια: εκείνη την εβδομάδα ή δύο πριν το σχολείο ξεκινήσει μετά το καλοκαίρι, οι γονείς ξεκινούν να κοιμούνται τα παιδιά τους και να βάζουν τα ρούχα τους για την επόμενη μέρα. Οι ενήλικες μπορούν επίσης να το κάνουν αυτό για να βοηθήσουν να επιστρέψουν σε μια ρουτίνα.

«Εάν αισθάνεσαι προετοιμασμένος για κάτι, το άγχος μειώνεται», λέει ο Sopchak. «Η ρύθμιση του ύπνου, η διαλογή των ρούχων σας το προηγούμενο βράδυ και η ρύθμιση συναγερμού είναι όλοι οι τρόποι προετοιμασίας για την επόμενη μέρα.»

2. Βρείτε πράγματα που προσβλέπουμε

Για τους γονείς (και ακόμη και τους ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων), η επιστροφή στο γραφείο σημαίνει απώλεια μικρών στιγμών όπως αγκαλιές πριν από τον ύπνο ή μεσημεριανούς οικογενειακούς περιπάτους. Αλλά αυτό σημαίνει επίσης να διαχωρίζεις λίγο χρόνο, να επισκέπτεσαι με συναδέλφους και να κάνεις μετακινήσεις.

«Ακριβώς η οδήγηση στο σπίτι από την εργασία μπορεί να προσφέρει χρόνο για μετάβαση από το να είσαι επαγγελματίας στο να είσαι μητρική εταιρεία και σύζυγος », λέει ο Sopchak. «Υπάρχει ένα πραγματικό θεραπευτικό αποτέλεσμα να είσαι σε αυτοκίνητο με ραδιόφωνο. Αυτή η κίνηση μπορεί να μας βοηθήσει να χωρίσουμε τους διαφορετικούς ρόλους που παίζουμε.

Η εστίαση στις θετικές πτυχές της επιστροφής στο γραφείο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος, να επεξεργαστείτε τη μετάβαση και να έχετε πράγματα να περιμένουμε.

3. Αγκαλιάστε το αμήχανο

Οι κοινωνικές μας δεξιότητες μπορεί να είναι λίγο σκουριασμένες αφού βρισκόμαστε στο σπίτι για περισσότερο από ένα χρόνο, αλλά η αμηχανία θα πρέπει να εξασθενίσει αφού επιστρέψει στον κόσμο για λίγο. Αυτό ισχύει επίσης για τα παιδιά που έχουν χάσει την κοινωνική τους παρέα τον τελευταίο χρόνο.

«Γνωρίζουμε ότι τα παιδιά και οι έφηβοι αναπηδούν γρήγορα», λέει ο Sopchak. «Συνήθως έχουν μεγάλη ανθεκτικότητα και μαθαίνουν γρήγορα σε κοινωνικές καταστάσεις. Μπορεί να τους πάρει λίγο χρόνο, μπορεί να φαίνονται λίγο ανώριμοι στην αρχή, και αυτό είναι εντάξει. Είναι μια μετάβαση. "

Για ενήλικες, η επιστροφή στο γραφείο θα περιλαμβάνει πλοήγηση σε προσκλήσεις σε κοινωνικές εκδηλώσεις, οι οποίες θα μπορούσαν να είναι μια νέα δεξιότητα για μερικούς ανθρώπους.

«Διαφορετικοί άνθρωποι θα έχουν διαφορετικά επίπεδα άνεσης που συμμετέχουν σε κοινωνικές δραστηριότητες», λέει ο Sopchak. «Γνωρίστε τα όριά σας και μην φοβάστε να τα επικοινωνήσετε. Εάν πρόκειται να κάνετε κάτι και να νιώσετε άγχος για τις επόμενες δύο εβδομάδες, πιθανότατα δεν πρέπει να το κάνετε.

«Από την άλλη πλευρά, αν προσκαλέσεις κάποιον για μεσημεριανό γεύμα και λένε όχι, απλώς ξέρετε ότι δεν έχει καμία σχέση με εσάς. Έχει να κάνει με το πόσο άνετα βγαίνουν σε αυτήν την κατάσταση. "

4. Αντιμετωπίστε το άγχος και το άγχος

«Δώστε προσοχή στο σώμα σας», λέει ο Sopchak. «Εάν αισθάνεστε αυξημένο άγχος και ανησυχία, υπάρχουν διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε. "

Η βαθιά αναπνοή λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους ή mindfulness οι ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν. Η Sopchak διατηρεί μια εφαρμογή προσοχής στο τηλέφωνό της - όταν αισθάνεται άγχος, συντριπτική ή ανήσυχη για κάτι, μπορεί να ακούσει έναν καθοδηγημένο διαλογισμό και να φέρει τα συναισθήματα σε ένα επίπεδο που μπορεί να διαχειριστεί.

Για μερικούς ανθρώπους, αυτές οι στρατηγικές μπορεί να μην είναι αποτελεσματικές. Σε αυτήν την περίπτωση, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

«Αυτή είναι μια μεγάλη μετάβαση. Δώστε χάρη στον εαυτό σας και πείτε, «Κοίτα, είναι εντάξει που παλεύω με αυτό, γιατί αυτό είναι μεγάλο», λέει ο Sopchak. «Οι ζωές μας ξεριζώθηκαν και άλλαξαν, και τώρα οι ζωές μας πρόκειται να ξεριζωθούν και να αλλάξουν ξανά».

5. Αξιοποιήστε την προηγούμενη εμπειρία

Η πανδημία ήταν δύσκολη για πολλούς ανθρώπους. Στην ιδανική περίπτωση, αυτές οι προκλήσεις μάς έδωσαν νέες δεξιότητες για την αντιμετώπιση και διαχείριση.

«Είναι δύσκολο να αντιμετωπίσουμε την αλλαγή, αλλά ελπίζουμε ότι αυτή η αλλαγή θα είναι ευκολότερη επειδή έχουμε μεγαλύτερη ανθεκτικότητα τώρα από ό, τι τον Μάρτιο του 2020», λέει ο Sopchak.

«Η εικασία μου είναι ότι για πολλούς ανθρώπους, θα νιώσει πραγματικά τρομακτικό στην αρχή, αλλά μετά από την πρώτη εβδομάδα, θα νιώσουμε σαν,« το κατάλαβα ».

Σχετικά με το Συγγραφέας

Lindsey Hendrix για Texas A & M Πανεπιστήμιο

 


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΦΩΝΕΣ

πανσέληνος πάνω από το Στόουνχεντζ
Ωροσκόπιο Τρέχουσα εβδομάδα: 20 - 26 Σεπτεμβρίου 2021
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
ένας κολυμβητής σε μεγάλη έκταση νερού
Χαρά και ανθεκτικότητα: Ένα συνειδητό αντίδοτο στο άγχος
by Νανσί Windheart
Γνωρίζουμε ότι βρισκόμαστε σε μια μεγάλη περίοδο μετάβασης, γέννησης ενός νέου τρόπου ύπαρξης, ζωής και…
πέντε κλειστές πόρτες, η μία κίτρινη, η άλλη λευκή
Πού πάμε από εδώ?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Η ζωή μπορεί να είναι μπερδεμένη. Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που συμβαίνουν, τόσες πολλές επιλογές που μας παρουσιάζονται. Ακόμα και ένα…
Έμπνευση ή κίνητρο: Ποιο λειτουργεί καλύτερα;
Έμπνευση ή κίνητρο: Ποιο έρχεται πρώτο;
by Άλαν Κοέν
Οι άνθρωποι που είναι ενθουσιώδεις για έναν στόχο βρίσκουν τρόπους για να τον πετύχουν και δεν χρειάζεται να γκρινιάζουν…
σιλουέτα φωτογραφιών του ορειβάτη χρησιμοποιώντας μια επιλογή για να εξασφαλίσει τον εαυτό του
Αφήστε το φόβο, μεταμορφώστε τον, μετακινηθείτε και κατανοήστε τον
by Λόρενς Ντοτσίν
Ο φόβος αισθάνεται χάλια. Δεν υπάρχει τρόπος να το ξεπεράσουμε. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν ανταποκρίνονται στον φόβο μας σε…
γυναίκα που κάθεται στο γραφείο της και κοιτάζει ανήσυχη
Η συνταγή μου για άγχος και ανησυχία
by Τζούντ Μπιζού
Είμαστε μια κοινωνία που της αρέσει να ανησυχεί. Η ανησυχία είναι τόσο διαδεδομένη, που μοιάζει σχεδόν κοινωνικά αποδεκτή.…
κυρτός δρόμος στη Νέα Ζηλανδία
Μην είσαι τόσο σκληρός με τον εαυτό σου
by Μαρία Τ. Ράσελ, InnerSelf
Η ζωή αποτελείται από επιλογές ... άλλες είναι "καλές" επιλογές και άλλες όχι τόσο καλές. Ωστόσο, κάθε επιλογή…
άνδρας που στέκεται σε μια αποβάθρα που λάμπει έναν φακό στον ουρανό
Ευλογία για πνευματικούς αναζητητές και για ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη
by Πιέρ Πραντβέρντ
Υπάρχει τέτοια ανάγκη στον κόσμο σήμερα για την πιο τρυφερή και απέραντη συμπόνια και πιο βαθιά, περισσότερο…
Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο ως αποτυχία: Είναι απλώς μια λέξη με τέσσερα γράμματα
Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο ως αποτυχία: Είναι απλώς μια λέξη με τέσσερα γράμματα
by Σάρα Τσέτκιν
Η αποτυχία είναι μια λέξη τεσσάρων γραμμάτων. Ανατριχιάζουμε στη σκέψη του. Ο φόβος για αυτό μας κρατάει πίσω από…
Η μαγεία της εκτίμησης: Σας ευχαριστώ για ...
Η μαγεία της εκτίμησης: Σας ευχαριστώ για ...
by Πιέρ Πραντβέρντ
Πριν από λίγα χρόνια, ανακάλυψα με θαύμα μια νέα μορφή μαγείας: εκφράζοντας εκτίμηση σε άλλους…
Lightening Up: Ένα πολύ διαφορετικό είδος πνευματικής υποχώρησης
Lightening Up: Ένα πολύ διαφορετικό είδος πνευματικής υποχώρησης
by Τζόις Βίσσελ
Όταν σκέφτομαι μια πνευματική υποχώρηση, φαντάζομαι πολύ διαλογισμό, ήσυχους περιπάτους, χωρίς υπολογιστές ή…

Διαβάστε περισσότερα

Πώς συνδέεται η ακτή με την κακή υγεία
Πώς συνδέεται η ακτή με την κακή υγεία
by Jackie Cassell, Καθηγητής Επιδημιολογίας Πρωτοβάθμιας Φροντίδας, Επίτιμος Σύμβουλος Δημόσιας Υγείας, Ιατρική Σχολή Μπράιτον και Σάσσεξ
Οι επισφαλείς οικονομίες πολλών παραδοσιακών παραθαλάσσιων πόλεων έχουν μειωθεί ακόμη περισσότερο από το…
Τα πιο κοινά ζητήματα για τους γήινους αγγέλους: Αγάπη, φόβος και εμπιστοσύνη
Τα πιο κοινά ζητήματα για τους γήινους αγγέλους: Αγάπη, φόβος και εμπιστοσύνη
by Σόνια Γκρέις
Καθώς βιώνετε έναν γήινο άγγελο, θα ανακαλύψετε ότι ο δρόμος της υπηρεσίας είναι γεμάτος…
Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που ανακάλυψα να δουλεύω με πελάτες καθημερινά είναι το πόσο δύσκολο είναι…
Ειλικρίνεια: Η μόνη ελπίδα για νέες σχέσεις
Ειλικρίνεια: Η μόνη ελπίδα για νέες σχέσεις
by Susan Campbell, Ph.D.
Σύμφωνα με τα περισσότερα single που έχω γνωρίσει στα ταξίδια μου, η τυπική κατάσταση γνωριμιών είναι γεμάτη…
Τι ρόλοι των ανδρών στη δεκαετία του 1970 Οι εκστρατείες κατά του σεξισμού μπορούν να μας διδάξουν για τη συγκατάθεση
Τι ρόλοι των ανδρών στη δεκαετία του 1970 Οι εκστρατείες κατά του σεξισμού μπορούν να μας διδάξουν για τη συγκατάθεση
by Lucy Delap, Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ
Το αν-σεξιστικό ανδρικό κίνημα της δεκαετίας του 1970 είχε μια υποδομή περιοδικών, συνεδρίων, ανδρικών κέντρων…
Θεραπεία Chakra Healing: Χορεύοντας προς τον εσωτερικό πρωταθλητή
Θεραπεία Chakra Healing: Χορεύοντας προς τον εσωτερικό πρωταθλητή
by Glen Park
Ο χορός Flamenco είναι απόλαυση να το παρακολουθήσετε Ένας καλός χορευτής φλαμένκο αποπνέει μια υπερβολική αυτοπεποίθηση…
Κάνοντας ένα βήμα προς την ειρήνη αλλάζοντας τη σχέση μας με τη σκέψη
Βήμα προς την ειρήνη αλλάζοντας τη σχέση μας με τη σκέψη
by Τζον Πτάσεκ
Περνάμε τη ζωή μας βυθισμένοι σε μια πλημμύρα σκέψεων, χωρίς να γνωρίζουμε ότι μια άλλη διάσταση συνείδησης…
εικόνα του πλανήτη Δία στον ορίζοντα μιας βραχώδους ακτής του ωκεανού
Είναι ο Δίας πλανήτης της ελπίδας ή πλανήτης δυσαρέσκειας;
by Steven Forrest και Jeffrey Wolf Green
Στο αμερικανικό όνειρο, όπως αυτή τη στιγμή είναι έτοιμο, προσπαθούμε να κάνουμε δύο πράγματα: βγάζουμε χρήματα και χάνουμε…

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.