Όταν η λίστα των υποχρεώσεων σας κατακλύζει και απειλεί την ευημερία σας

Ο υπερπληθυσμός μπορεί να οριστεί ως η επιδίωξη πολλαπλών εξωτερικών στόχων χωρίς σαφή εσωτερικό σκοπό. Μπορούμε να καταναλώνουμε τόσο πολύ από το σχέδιο ζωής μας και τη μακρά λίστα υποχρεώσεων που χάνουμε κάθε σύνδεση με τη ζωή. Η ζωή γίνεται το τρελό βάρος χίλιων πραγμάτων. Είμαστε επιρρεπείς να ανησυχούμε υπερβολικά για το μέλλον, επιδιώκοντας πράγματα που πιστεύουμε ότι χρειαζόμαστε και δεν έχουμε αντί να εκτιμούμε αυτό που έχουμε αυτή τη στιγμή, τώρα, όπου πραγματικά συμβαίνει η ζωή μας.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι εξωτερικοί στόχοι είναι ασήμαντοι. Φυσικά είναι. Έβαλαν μια στέγη πάνω από το κεφάλι μας, χρήματα στην τσέπη μας και φαγητό στο τραπέζι μας, και μόλις καλυφθούν οι βασικές μας ανάγκες, βοηθούν στη βελτίωση της ζωής μας. Επιπλέον, οι εξωτερικοί στόχοι μας τεντώνουν για να συνειδητοποιήσουμε περισσότερο το έμφυτο δυναμικό μας. Αλλά αν η ψυχική μας κατάσταση διέπεται από τα σκαμπανεβάσματα των εξωτερικών στόχων, η ζωή μας γίνεται συναισθηματική χαρούμενη.

Πιστεύουμε συχνά κατά λάθος ότι η επίτευξη ενός εξωτερικού στόχου θα μας δώσει ειρήνη και θα μας κάνει ευτυχισμένους, αλλά δεν είναι στη φύση των εξωτερικών στόχων να δώσουμε ειρήνη ή ευτυχία, τουλάχιστον όχι στον βαθμό που έχει σημασία. Προσωρινά, η επίτευξη του στόχου μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ενθουσιασμού, επίτευξης ή ανακούφισης, αλλά όχι διαρκούς ειρήνης ή ευτυχίας.

Σύντομα η χαρά μειώνεται στις σκιές του επόμενου προβλήματος που επιβάλλει ο κόσμος. Επιπλέον, η έρευνα διαπίστωσε ότι μόνο περίπου το 10 τοις εκατό της ευτυχίας μας πηγάζει από αλλαγές στην κατάσταση της ζωής μας, που σημαίνει ότι παίρνουμε αύξηση 10 τοις εκατό μόνο εάν μεταβαίνουμε από φτωχούς σε πλούσιους ή μετακομίζουμε από ένα μικρότερο σε μεγαλύτερο σπίτι ή προωθηθούμε , ή ακόμα και να βρούμε την ψυχή μας.

Από την άλλη πλευρά, το 40 τοις εκατό της ευτυχίας μας αυξάνεται ή πέφτει ανάλογα με την ποιότητα της ψυχικής μας κατάστασης. Αυτό είναι το μέρος για να κάνετε την επένδυση εάν η ευτυχία σας ενδιαφέρει.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Εξωτερικοί στόχοι και εσωτερικοί στόχοι

Η ειρήνη, η ευτυχία και η χαρά προέρχονται από μέσα, όχι από τον κόσμο. Δεν είναι κάτι που ο κόσμος δίνει ή αφαιρεί. Είναι μια κατάσταση σκέψης που επιλέγουμε, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις. Ο κόσμος είναι πολύ άδικος και πολύ υδραυλικός για να εμπιστευόμαστε τη συνείδησή μας. Το άτομο που θέλεις να είσαι, η ζωή που θέλεις να ζήσεις, ο σκοπός που θέλεις να εκπληρώσεις, είναι πολύ σημαντικός για να αφήσεις την τύχη. Απαιτούν έναν σαφή εσωτερικό σκοπό που βάζετε πρώτο καθώς εργάζεστε για την Καλή Ζωή. Η ειρωνεία είναι ότι όταν ένας σαφής εσωτερικός σκοπός γίνεται ο πρωταρχικός σας στόχος, όλοι οι άλλοι στόχοι σας έχουν έναν τρόπο να επιλυθούν.

Συνοψίζοντας, τα πράγματα που θέλετε να επιτύχετε στον κόσμο αντιπροσωπεύουν τους εξωτερικούς σας στόχους. Οι ιδιότητες που θέλετε να τονίσετε μέσα σας καθώς επιδιώκετε εξωτερικούς στόχους αντιπροσωπεύουν τον εσωτερικό σας σκοπό. Το αποτέλεσμα είναι ολιστικό. είναι ένας πιο ευτυχισμένος, πιο ειρηνικός άνθρωπος που εργάζεται προς μια καλύτερη κατάσταση. Η πρόκληση είναι να ξεκαθαρίσετε τον εσωτερικό σκοπό σας και να τον θέσετε πρώτα, έτσι ώστε ο τρόπος που θέλετε να ρέει εύκολα σε ό, τι πρέπει να κάνετε για να προχωρήσετε.

Ενσωματώστε τη λίστα "Να είστε" με τη Λίστα "Να κάνετε"

Ο απλούστερος τρόπος που έχω βρει για να εγχύσω έναν σαφή εσωτερικό σκοπό με εξωτερικούς στόχους είναι να ενσωματώσω ταbe λίστα στοdo λίστα. Παραθέτετε σε μια στήλη τους εξωτερικούς στόχους που θέλετε να επιτύχετε σε τρεις τομείς της ζωής σας: επιχείρηση, οικογένεια και υγεία. Αυτή είναι η λίστα υποχρεώσεων που πρέπει να κάνετε. Στη συνέχεια, παραθέτετε τις ιδιότητες που θέλετε να πετύχετε καθώς εργάζεστε προς τον εξωτερικό στόχο που αναφέρατε. Μπορείτε να αντιστοιχίσετε περισσότερες από μία ποιότητα σε έναν εξωτερικό στόχο. αυτή είναι η λίστα που πρέπει να είστε. Όταν ολοκληρώσετε το φύλλο εργασίας, δημοσιεύστε το εκεί που θα το δείτε, ως υπενθύμιση του πώς θέλετε να είστε καθώς εργάζεστε για την επίτευξη του στόχου σας.

Δέσμευση να βλέπεις το φύλλο εργασίας συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όπως κάνετε, φανταστείτε πώς μπορείτε να εφαρμόσετε την ποιότητα που θέλετε να τονίσετε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να είστε πιο ανοιχτόμυαλοι, δεκτικοί και αποδεκτοί με άλλα άτομα, φανταστείτε τον εαυτό σας να ακούτε καλύτερα και να κρίνετε λιγότερο καθώς εργάζεστε με άλλους. Περιμένετε να συμβεί η επιθυμητή αλλαγή. Η προσδοκία είναι ο λόγος για τον οποίο λειτουργούν τα placebo.

Η προσδοκία θα ωθήσει επίσης τον εσωτερικό σκοπό σας στο προσκήνιο της ημέρας σας. Όσο περισσότερο εστιάζετε την προσοχή σας στην ποιότητα που θέλετε να αλλάξετε ή να τονίσετε, τόσο πιο ισχυρή θα γίνει η ποιότητα, έως ότου τελικά γίνει αυτόματο πιλότο σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα αποτύχετε μερικές φορές, αλλά μην αφήσετε την αποτυχία να σας σταματήσει. Επιλέξτε ξανά πώς θέλετε να είστε. Η επιτυχία είναι εγγυημένη αν δεν το κόψετε.

Ένα Word για πολλές εργασίες

Όταν η λίστα των υποχρεώσεων σας κατακλύζει και απειλεί την ευημερία σαςΈνας άλλος τρόπος με τον οποίο κατακλύζουμε είναι το multitasking. Οι «έξυπνες» τεχνολογίες του XNUMXου αιώνα μας κάνουν να πιστεύουμε ότι μπορούμε πραγματικά να κάνουμε ζογκλέρ δέκα μπάλες ταυτόχρονα, αλλά κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε συντριβή. Πιστεύουμε ότι είμαστε σπουδαίοι πολλοί εργαζόμενοι, μπορούμε να μιλάμε στο τηλέφωνο ενώ δοκιμάζουμε ένα έγγραφο, ελέγχουμε ένα μήνυμα κειμένου και στέλνουμε ένα email. Αλλά, στην καλύτερη περίπτωση, υπάρχει όριο δύο εργασιών για το τι μπορεί να χειριστεί ο ανθρώπινος εγκέφαλος.

Όλοι έχουμε βιώσει εκείνες τις στιγμές που ο εγκέφαλος χάνει την παρακολούθηση όλων των εργασιών που προσπαθεί να επιτύχει ταυτόχρονα. Ξαφνικά δεν ξέρετε πού βρίσκεστε τώρα, πού ήσασταν τελευταία και πού πρέπει να πάτε στη συνέχεια. Αυτές οι στιγμές μπορούν να πυροδοτήσουν το σύστημα απόκρισης στρες, που σημαίνει ότι είναι πιθανό να παγώσετε ή να ανατινάξετε.

Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διαπίστωσαν ότι το multitasking μπορεί ακόμη και να επηρεάσει τον γνωστικό έλεγχο. Ο Anthony Wagner, ένας από τους ερευνητές αυτής της μελέτης, είπε: «Όταν βρίσκεστε σε καταστάσεις όπου υπάρχουν πολλές πηγές πληροφοριών που προέρχονται από τον εξωτερικό κόσμο ή αναδύονται από τη μνήμη, δεν μπορείτε να φιλτράρετε τι δεν σχετίζεται με ο τρέχων στόχος σας. Αυτή η αποτυχία φιλτραρίσματος σημαίνει ότι επιβραδύνεστε από αυτές τις άσχετες πληροφορίες. " Σε μια μελέτη, πολλοί εργαζόμενοι βρέθηκαν να χρειάζονται 40 τοις εκατό περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσουν κάτι.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι οι οδηγοί που μιλούσαν σε κινητά τηλέφωνα χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να φτάσουν στους προορισμούς τους. Οι πολλαπλοί εργαζόμενοι κάνουν επίσης διπλάσια σφάλματα και είναι πιο αγχωμένοι από τους ανθρώπους που δεν κάνουν πολλές εργασίες. Και το άγχος, όπως γνωρίζετε τώρα, σημαίνει απώλεια της ικανότητας του εγκεφάλου που απαιτείται για να γίνουν τα πράγματα και για να τα κάνετε καλά.

Έχω διαπιστώσει ότι το καλύτερο που πρέπει να κάνετε όταν διαπιστώσετε ότι το multi-tasking ξεφεύγει από το χέρι είναι να σταματήσετε πρώτα ό, τι κάνετε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ακολουθήστε την αναπνοή σας για λίγο. Να είστε παρόντες, εδώ και τώρα, και αφήστε το μυαλό σας να χαλαρώσει. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, σκεφτείτε να κάνετε μια βόλτα.

Μόλις αισθανθείτε ήρεμοι και έτοιμοι να επιστρέψετε στη δουλειά, δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα προσπαθούσατε να κάνετε και επιλέξτε μόνο ένα στοιχείο για να εστιάσετε. Επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση αυτής της εργασίας με στόχο να το κάνετε καλά.

Ταχύτατα χτυπήματα

Ας καλύψουμε ένα τελευταίο πράγμα πριν κλείσουμε τη συζήτηση σχετικά με την υπερβολή. Πρόκειται για μια απλή αλλαγή στο μυαλό που μπορεί να μετατρέψει μια ενοχλητική στιγμή, την οποία ονομάζω χτύπημα ταχύτητας, σε μια απαλή βρύση στον ώμο που σας υπενθυμίζει να επιλέξετε την ειρήνη.

Τα χτυπήματα ταχύτητας είναι αυτές οι ενοχλητικές διαταραχές που συμβαίνουν όταν πρέπει να συγκεντρωθείτε ή όταν είστε υπό πίεση για να κάνετε κάτι. Είναι κάποιος στην πόρτα σας που σας διακόπτει ένα πρόβλημα όταν εργάζεστε για να τηρήσετε μια προθεσμία. Είναι ένας εκτυπωτής που σταματά να εκτυπώνει. Είναι μια προειδοποιητική λυχνία στο ταμπλό του αυτοκινήτου σας που λέει ότι εξαντλείται αέριο όταν καθυστερείτε για μια συνάντηση. Παρατηρεί ένα λεκέ στα ρούχα σας λίγο πριν ξεκινήσετε να κάνετε μια παρουσίαση.

Σας προσκαλώ να εξασκηθείτε στην κλήση αυτών των ενοχλήσεων ταχύτητας. Για παράδειγμα, εάν συμβεί αναπόφευκτη διακοπή, περιμένετε να περάσει το κύμα της επιδείνωσης και στη συνέχεια απλώς πείτε στον εαυτό σας, Sκατσαρόλα bump. Χρησιμοποιήστε τη φράση ως υπενθύμιση για να σταματήσετε και να μυρίσετε τα τριαντάφυλλα για λίγα δευτερόλεπτα. Πείτε στον εαυτό σας, θα μπορούσα να δω την ειρήνη αντί αυτού. Πάρτε μια ανάσα, γίνετε παρόντες και γελάστε με την ανθρώπινη κωμωδία που ζούμε όλοι. Στη συνέχεια, χαλαρώστε για μια στιγμή, ξυπνήστε με το παρόν και θυμηθείτε ότι ο εσωτερικός σας σκοπός είναι η ειρήνη.

© 2014 Don Joseph Goewey. Ανατυπώθηκε με άδεια
από Atria Books / Beyond Words Publishing.
All Rights Reserved. www.beyondword.com

Πηγή άρθρου

Το τέλος του άγχους: Τέσσερα βήματα για να ξανακερδίσετε τον εγκέφαλό σας από τον Don Joseph Goewey.Το τέλος του άγχους: Τέσσερα βήματα για να ξανακερδίσετε τον εγκέφαλό σας
από τον Don Joseph Goewey.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή / και να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Don Joseph Goewey., Συγγραφέας: The End of StressΟ Don Joseph Goewey διαχειρίστηκε το τμήμα ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Στάνφορντ, διοικούσε ένα περιφερειακό σύστημα ιατρικών υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης και για δώδεκα χρόνια ηγήθηκε ενός διεθνώς αναγνωρισμένου ινστιτούτου που πρωτοστάτησε σε μια προσέγγιση καταστροφικών συμβάντων ζωής. Έχει συνεργαστεί με μερικές από τις πιο αγχωτικές καταστάσεις στη γη. Καινοτομία ενός μοντέλου για την αλλαγή της δομής του εγκεφάλου για την εξάλειψη των αντιδράσεων του στρες και την ενίσχυση της ανώτερης λειτουργίας του εγκεφάλου που επιτρέπει στον άνθρωπο να ανθίσει. Η επιτυχία του μοντέλου στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να τερματίσουν το άγχος σε χώρους εργασίας υψηλής πίεσης, όπως η Cisco Systems και η Wells Fargo, ήταν άνευ προηγουμένου.

Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Don Geowey: Rewire Your Brain: Απενεργοποιήστε το άγχος