Μέχρι τώρα, σίγουρα το έχετε ακούσει Οι Αμερικανοί δεν κοιμούνται αρκετά.

Στην πάντα ενεργή κοινωνία μας, ένα συμπαγές κομμάτι νυχτερινής ξεκούρασης φαίνεται, σαν ένα όνειρο. Ξυρίζουμε τις άκρες του ύπνου για να συνεχίσουμε, ανταλλάσσοντας επιπλέον ώρες αφύπνισης για συμβιβασμούς υγεία, παραγωγικότητα και ασφάλεια.

Παρόλα αυτά, στην πραγματικότητα ξέρουμε πώς να κοιμηθούμε καλύτερα; Ο κατάλογος των εμπειρικά υποστηριζόμενων, χαμηλού κόστους, απλών αλλαγών συμπεριφοράς είναι εκτενής, είτε αποφεύγει το αλκοόλ όσο πλησιάζει η ώρα για ύπνο ή απλώς κοιμάται σε μια κανονική ώρα. Αν και η αλλαγή της συνήθους συμπεριφοράς είναι ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις, ένα από αυτά τα τσιμπήματα μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να βάζετε τα ακουστικά σας και να πατάτε το παιχνίδι.

Πρόσφατα, ο Βρετανός συνθέτης Max Richter κυκλοφόρησε μια σύνθεση διάρκειας οκτώ ωρών με τίτλο Ύπνος, Το οποίο έχει περιγράψει ως ένα νανούρισμα, που προοριζόταν να τον ακούτε ενώ κοιμάστε.

Η σύνθεση κυμαίνεται από σαρωτικές, ευάερες επιλογές που ονομάζονται Dream έως τη βαριά ακολουθία Space που προκαλεί έκσταση. Πράγματι, είναι ένα φιλόδοξο, εντυπωσιακό κομμάτι της εννοιολογικής τέχνης. Αλλά θα μπορούσε πραγματικά να βελτιώσει τον ύπνο σας;

Συγκρουόμενα αποτελέσματα

Η έρευνα για τη βελτίωση του ύπνου με τη μουσική είναι γεμάτη με μεθοδολογικά λάθη.

Αυτοαναφερόμενη ποιότητα ύπνου - η μέτρηση της επιλογής για πολλές μουσικές μελέτες - συχνά δεν συσχετίζεται με αντικειμενικά μέτρα ύπνου: οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι έχουν πάρει έναν καλό ύπνο (ορίζεται καλύτερα ως μη ιατρική, αδιάλειπτη νύχτα κάπου μεταξύ επτά και δέκα ώρες). Αλλά σε πολλές περιπτώσεις, δεν έχουν.

Από την άλλη πλευρά, όταν αντικειμενικά μέτρα are χρησιμοποιείται (όπως το βιομηχανικό πρότυπο Πολυστονογραφία), οι αληθινές ομάδες ελέγχου (όπως μια ομάδα εικονικού φαρμάκου σε μια δοκιμή φαρμάκων) συχνά παραλείπονται.

Με αυτά τα μειονεκτήματα κατά νου, είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί η βιβλιογραφία διαβάζεται ως διφορούμενη. Μερικές μελέτες ισχυρίζονται ότι η μουσική μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου, ενώ Αλλοι αναφέρω κανένα αντικειμενικό όφελος.

Μια πρόσφατη, μεθοδολογικά ορθή μετα-ανάλυση ανέφεραν μια συνολική θετική επίδραση της μουσικής για τη βελτίωση του ύπνου σε άτομα με διαταραχή του ύπνου. Αυτό είναι πολλά υποσχόμενο, αλλά ακόμη και οι συγγραφείς του άρθρου παραδέχονται ότι απαιτείται ακριβέστερη εργασία για να καταλήξουμε σε ένα σαφές συμπέρασμα.

Ένας προσεκτικά χορογραφημένος κύκλος

Ίσως η απάντηση κρύβεται σε μια πιο βασική ερώτηση. Λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο με τον οποίο ο ύπνος είναι δομημένος, μπορεί η μουσική να την επηρεάσει ακόμη και στην αρχή;

Η απάντηση είναι ναι και όχι.

Ο ύπνος δεν είναι μια απαλή διαφάνεια στο ασυνείδητο. Αντίθετα, είναι μια περίπλοκη διαδρομή σε μια εναλλακτική συνειδητή κατάσταση, όπου η πραγματικότητα δημιουργείται ενεργά από εσωτερικές πληροφορίες και όχι από εξωτερική αίσθηση.

Αυτή η μετάβαση από το «εξωτερικό» στο «εσωτερικό» συμβαίνει σε τέσσερα ξεχωριστά βήματα. Η διαδικασία ύπνου εκδηλώνεται ως φάση εκτός REM (NREM) (η οποία χωρίζεται σε τρία μέρη: NREM 1, 2 και 3) και Rapid Eye Movement (REM).

Φανταστείτε ότι έχετε ενεργοποιήσει τη σύνθεση Full Sleep του Richter και μόλις κοιμηθήκατε. Καθώς τα μάτια σας γίνονται βαριά και η προσοχή σας περιπλανιέται, μπαίνετε στον αρχικό ύπνο NREM 1. Είστε βαθιά χαλαροί. Αυτό διαρκεί για λίγα λεπτά.

{youtube}8dvpT0hA0Lk{/youtube}

Σε αυτό το σημείο, η έρευνα δείχνει ότι το έργο του Ρίχτερ μπορεί να έχει αποτέλεσμα. οτιδήποτε συμβάλλει στη χαλάρωση σας θα σας βοηθήσει να προκαλέσετε ύπνο NREM 1. Το Richter's Sleep έχει σίγουρα χαλαρωτικές ιδιότητες, όπως πολλά από τα κλασικά κομμάτια που χρησιμοποιούνται συχνά στη μουσική και στην έρευνα ύπνου.

Καθώς συνεχίζετε να χαλαρώνετε, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να εμφανίζει αυτά που ονομάζονται «οργανωμένα κύματα θήτα», τα οποία αλλάζουν αργά τα κανάλια προσοχής από το εξωτερικό περιβάλλον σε εσωτερικά στοιχεία. Σε αυτό το σημείο, μπορεί να αισθάνεστε σαν να επιπλέετε ή να ονειρεύεστε ελαφρά. εάν κάποιος λέει το όνομά σας αρκετά επίμονα, μπορείτε να απαντήσετε. Αυτό διαρκεί περίπου 10 λεπτά, μετά τα οποία τα συμπλέγματα Κ και οι άξονες ύπνου εμφανίζονται στο μοτίβο του εγκεφάλου σας.

Εδώ γίνεται δύσκολο. Κ-σύμπλοκα και άξονες ύπνου - σύντομες εκρήξεις υψηλής δραστηριότητας σε ένα κατά τα άλλα επιβραδυνόμενο μοτίβο εγκεφάλου - προστατεύουν ενεργά τα εξωτερικά ερεθίσματα. Δηλαδή, σε αυτό το στάδιο, ο εγκέφαλός σας μπλοκάρει σκόπιμα τη λήψη και την απόκριση σε εξωτερικές αισθητηριακές πληροφορίες.

Αυτό το χαρακτηριστικό του ύπνου NREM 2 σημαίνει ότι, για όλες τις προθέσεις και σκοπούς, δεν ακούτε πλέον τη δουλειά του Richter. Ο ακουστικός φλοιός εξακολουθεί να δέχεται τους ήχους, αλλά ο θαλάμος - ουσιαστικά το τηλεφωνικό κέντρο του εγκεφάλου - σταματά το σήμα προτού μπορέσουν να γίνουν αναμνήσεις ή αίσθηση της μουσικής.

Το NREM 2 διαρκεί περίπου 20 λεπτά. Τότε τα κύματα του εγκεφάλου σας γίνονται πολύ αργά και πολύ οργανωμένα. Αυτά ονομάζονται δέλτα κύματα και υποδηλώνουν το NREM 3: μια κατάσταση σχεδόν πλήρους μη ανταπόκρισης στον εξωτερικό κόσμο. Μετά από 30 λεπτά NREM 3, ταξιδεύετε για λίγο πίσω στα ελαφρύτερα στάδια του ύπνου, οπότε ενδέχεται να ακούσετε ξανά τη σύνθεση. Στην πραγματικότητα, εάν είναι αρκετά δυνατά, ασυνήθιστοι θόρυβοι περιβάλλοντος σε αυτό το σημείο μπορεί να σας ξυπνήσουν, διαταράσσοντας τον προσεκτικά χορογραφημένο κύκλο.

Εάν παραμείνετε κοιμισμένοι, ωστόσο, γλιστρήσετε γρήγορα στο τμήμα REM του κύκλου: το σώμα σας παραλύεται και οι εξωτερικές αισθήσεις σας επανασυνδέονται για να δώσουν αποκλειστική προσοχή στις αναμνήσεις σας. Είστε ουσιαστικά ξύπνιοι, αλλά τροφοδοτείτε μια εσωτερική προέλευση πραγματικότητα για να δημιουργήσετε τα τρελά όνειρα που σχετίζονται με το REM. Σε αυτό το σημείο θα μπορούσα να περπατήσω στο δωμάτιό σας, να καλέσω το όνομά σας δυνατά και να φύγω χωρίς να ξέρετε ότι ήμουν εκεί. Με άλλα λόγια, ο εξωτερικός κόσμος - συμπεριλαμβανομένου του τι γίνεται μέσω των ακουστικών σας - δεν έχει σημασία για αυτά τα καταπληκτικά λίγα λεπτά ύπνου REM.

Καθώς η νύχτα συνεχίζεται, ο κύκλος επαναλαμβάνεται πολλές φορές και κάθε φορά το ποσοστό του REM θα αυξάνεται. Μέχρι το τέλος της νύχτας, ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας στο δικό σας εσωτερικό σύμπαν, για το οποίο ο τρέχων εξωτερικός κόσμος δεν έχει καμία σχέση. Για συνολικά 60 λεπτά της περιόδου των οκτώ ωρών, θα μπορείτε να ακούσετε την όμορφη δουλειά του κ. Richter. Το υπόλοιπο του χρόνου, έχουν σημασία μόνο οι αναμνήσεις σας.

Λοιπόν, για όλα τα πλεονεκτήματά του, μπορεί ο Max Richter's Sleep να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε; Η απάντηση είναι μάλλον ναι: θα μπορούσε να διευκολύνει τον ύπνο. Αλλά θα χάσετε το μεγαλύτερο μέρος της παράστασης.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Joseph F Chandler, Επίκουρος Καθηγητής Ψυχολογίας, Birmingham-Southern College. Ειδικεύεται στη συμπεριφορική νευροεπιστήμη της συνείδησης, συμπεριλαμβανομένων των μεμονωμένων διαφορών στον ύπνο και την απώλεια ύπνου, τη χρονική μετα-συνειδητοποίηση και την κοινωνική συνείδηση. Τα πρόσφατα έργα περιλαμβάνουν τεχνικές γνωστικής εκπαίδευσης για την αύξηση της αντίστασης στην κόπωση, τον αντίκτυπο των χρονικών συγκρίσεων στην ποιότητα ζωής και την απόδοση ευθύνης σε περιπτώσεις εγκλημάτων μίσους.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικό βιβλίο:

at

Ευχαριστώ για την επίσκεψη Innerself.com, πού υπάρχουν 20,000 + άρθρα που αλλάζουν τη ζωή που προωθούν «Νέες στάσεις και νέες δυνατότητες». Όλα τα άρθρα μεταφράζονται σε 30+ γλώσσες. Εγγραφείτε στο InnerSelf Magazine, που δημοσιεύεται εβδομαδιαία, και στο Marie T Russell's Daily Inspiration. Περιοδικό InnerSelf εκδίδεται από το 1985.