Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μερικοί άνθρωποι ζουν μακρά υγιή ζωή, ενώ άλλοι όχι, αλλά ένας από αυτούς είναι αναμφίβολα τα γονίδια. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε αρνητικοί σχετικά με τις πιθανότητές μας να γερνάμε με καλή υγεία. Παρόλο που τα γονίδιά μας παραδίδονται από τους γονείς μας, το χέρι που μας αντιμετωπίζουν φαίνεται να επηρεάζεται και από τον τρόπο ζωής μας. Η τροφή, η σωματική δραστηριότητα και το στρες μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο λειτουργίας των γονιδίων προσθέτοντας «χημικές ετικέτες» που λειτουργούν ως διακόπτες on/off ή dimmer, επηρεάζοντας την υγεία και τη διάρκεια ζωής μας. Η μελέτη αυτής της διαδικασίας είναι γνωστή ως επιγενετική.
Σε μια σειρά ερευνητικών μελετών με μη ηλικιωμένους που είχαν καλή υγεία (οι μελέτες BELFAST), διαπιστώσαμε ότι οι συμμετέχοντες έφεραν λιγότερα από τα γονίδια που εμπλέκονται σε καρδιαγγειακή νόσο και έδειξε μερικούς τύπους γονιδίων που μπορεί να βοήθησαν ενισχύουν την ασυλία τους.
Στο πιο πρόσφατο BELFAST μελέτη μη γεννητών, βασιστήκαμε σε αυτά τα ευρήματα και ρωτήσαμε ενεργούς μη ηλικιωμένους γιατί πιστεύουν ότι ζούσαν τόσο καιρό και με τόσο καλή υγεία. Οικογενειακό ιστορικό και προσωπικές ιστορίες είναι ισχυρά εργαλεία όταν χρησιμοποιούνται παράλληλα με γονιδιωματικές αναλύσειςΕ Μπορούν να μας βοηθήσουν να καταλάβουμε πώς οι πεποιθήσεις, η συμπεριφορά και οι επιλογές του τρόπου ζωής μας ρυθμίζουν με λεπτό τρόπο τον τρόπο με τον οποίο τα γονίδιά μας λειτουργία στην καθημερινή ζωή.
Μιλώντας σε μη ηλικιωμένους για τη ζωή τους, εντοπίσαμε πόσο σημαντικά θεωρούν τα γονίδιά τους, αλλά μας είπαν επίσης για πολλούς άλλους παράγοντες που πιστεύουν ότι υποστηρίζουν τη μακρά και υγιή ζωή τους.
Γονίδια και καλή υγεία
Τα αδέλφια που δεν γεννήθηκαν αναγνώρισαν τα γονίδια ως σημαντικά. Η 99χρονη Έλι είπε: «Υποθέτω ότι ήταν η οικογένεια στην οποία γεννήθηκα - οι γυναίκες συγγενείς της μητέρας μου έμοιαζαν να ζουν στα 90 τους. Θυμάμαι ξαδέρφια και θείες, όλες ήταν πάνω από 90 ».
Και πρόσθεσε: «Οι άντρες δεν έζησαν τόσο πολύ».
Στην πραγματικότητα, η Έλλη είχε παρατηρήσει κάτι που οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καταλάβει: γιατί οι γυναίκες ζουν περισσότερο από τους άντρεςΕ Τα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να σχετίζονται με ανδρικές ορμόνες στη μήτρα οδηγεί σε αυξημένη ασθένεια που σχετίζεται με την ηλικία.
Εκπαιδεύστε το σώμα και το μυαλό
Όλοι οι άνθρωποι στη μελέτη μας μίλησαν για τη σημασία της διατήρησης της πνευματικής και σωματικής δραστηριότητας. Ο Ρόμπερτ, ένας καταστηματάρχης, είπε: «Σκληρή δουλειά όλη μου τη ζωή. Νομίζω ότι αυτό είναι το μυστικό ».
Ο Νόρμαν, 95 ετών, ένας από τους δύο μη γέροντες αδελφούς, και οι δύο σιδηρόδρομοι, είπε: «Έφυγα από το σχολείο στα 16 μου και, ναι, έπρεπε να πάμε στη δουλειά τότε. Δεν ήταν όπως σήμερα, όταν μπορείς να συνεχίσεις την εκπαίδευση σου μέχρι τα 23 ή τα 24 ». Ο αδελφός του, Τζόις, 96 ετών, συμφώνησε: «Ναι δουλέψαμε σκληρά. Δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό."
Ο Samuel, 95 ετών, αλλά «συνεχίζει στα 25», είναι διανοητικά απασχολημένος και μας είπε ότι μόλις είχε τελειώσει τη συγγραφή του δέκατου βιβλίου του.
Τα οφέλη για την υγεία του σωματική δραστηριότητα are δύσκολο να αγνοηθείΕ Η τακτική άσκηση αλλάζει το επιγονιδίωμά μας, ενεργοποιώντας τα γονίδια που βελτιώνουν τη μυϊκή λειτουργίαΕ Η άσκηση δεν προστατεύει μόνο τους μυς μας αλλά και τον εγκέφαλό μας με ένα πιθανό επίδραση που σχετίζεται με τη δόση - όσο περισσότερο κάνουμε, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα. Η άσκηση είναι καλή για όλους και είναι ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσει.
Τρώνε καλά
Πολλοί από τους συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν τη σημασία του φαγητού στη γήρανση. Ο Νόρμαν είπε: «Πάντα έκανα μια ήσυχη ζωή. Δεν κάπνιζε ή έπινε σε κανένα βαθμό και τρέφονταν πάντα με καλή στερεά τροφή. Χωρίς πρόχειρο φαγητό. » Ο αδερφός του, Τζόις, πρόσθεσε: «Είχαμε πάντα λογικό φαγητό. Δεν κάπνιζα ποτέ, εκτός από μερικούς μήνες ».
Η Eileen, 92 ετών, έδωσε λεπτομέρειες για «καλό φαγητό, καλά υγιεινά γεύματα. Η μαμά θα είχε ένα μεγάλο δοχείο ζωμού για εμάς ».
Υπάρχει αλήθεια στο ρητό: είσαι αυτό που τρως. Οι επιστήμονες έχουν παράσχει στοιχεία ότι τα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί εμποδίζουν τα γονίδια που προκαλούν καρκίνοή μπορεί να μας προστατεύσει από τον καρκίνο μεταβολή επιγενετικών δεικτών.
Λίγοι συμμετέχοντες κάπνιζαν, αποφεύγοντας τις γνωστές επιγενετικές επιδράσεις του καπνού του τσιγάρου, συμπεριλαμβανομένων πνευμονική βλάβη, αυξημένος κίνδυνος άνοιας και καρκίνου.
Να είστε θετικοί, να είστε κοινωνικοί
Πολλοί από τους συμμετέχοντες περιέγραψαν "να είσαι ευτυχισμένος", "πάντα χαρούμενος", "ποτέ μελαγχολικός" και να είσαι ικανοποιημένος με μια "πλούσια ζωή" και οικογενειακές σχέσεις. Χαρακτηριστικά παραδείγματα από τα αδέλφια περιλαμβάνουν τον Samuel, 95 ετών, ο οποίος είπε ότι "ενδιαφέρεται για τους ανθρώπους, ενδιαφέρεται για τη ζωή". Η αδελφή του Έθελ, 93 ετών, πρόσθεσε: «[Με ενδιαφέρει] τα πράγματα και όλα όσα συμβαίνουν». Ενώ η Σάρα, 95 ετών, μία από τις δύο αδελφές, μας είπε: «Ω, είμαι πάντα ευτυχισμένη» και η αδελφή της Μαρία, 94 ετών, είπε: «Έχω μόνο μια ευτυχισμένη διάθεση».
Η ικανότητα ή η προθυμία αντιμετώπισης των δυσκολιών ήταν μια άλλη κοινή στάση που παρατηρήσαμε. Όπως μας είπε η Eileen, 96 ετών: «[Απλώς] παίρνω τα πράγματα όπως έρχονται».
Η επιτυχής γήρανση θεωρείται κάτι περισσότερο από απουσία ασθένειας και ικανότητα να ζουν ανεξάρτητα αλλά περιλαμβάνει την ύπαρξη κοινωνικά ενεργόςΕ Οι φίλοι και η οικογένεια είναι σημαντικοί παράγοντες για την καλή γήρανση, καθιστώντας την καλή ψυχική υγεία, μειωμένο κίνδυνο πρόωρος θάνατος και μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν αγχωτικά γεγονότα στη ζωή τους.
Η επιγενετική τροποποίηση των γονιδίων μας - και οι ιστορίες της ζωής των υγιών μη -ηλικιωμένων - προσφέρουν εξηγήσεις σχετικά με το πώς η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, το στρες και η έκθεση σε τοξίνες και λοιμώξεις μπορούν να μεταβάλλουν τα γονίδια μας και την προδιάθεσή μας για ασθένειες.
Το κλειδί για τη γήρανση μπορεί να μην εξαρτάται από την σωστή επιλογή των γονέων μας (ακόμη και αν μπορούσαμε), αλλά από τις σωστές επιλογές τρόπου ζωής.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Σχετικό βιβλίο:
at InnerSelf Market και Amazon
