Θα πρέπει να είναι μια από τις πιο χαλαρωτικές ώρες της ημέρας. Ανεβαίνετε στο κρεβάτι, νιώθετε άνετα και άνετα, αρχίζετε να αισθάνεστε τον εγκέφαλό σας να επιβραδύνεται… και μετά ξαφνικά βιώνετε μια συγκλονιστική αίσθηση πτώσης. Είναι σαν να εκτίμησες εσφαλμένα τον αριθμό των σκαλοπατιών που κατέβαινες, αφήνοντας το πόδι σου στον αέρα για λίγο περισσότερο από ό, τι περίμενες. Όχι ευχάριστο.
Αυτή η αίσθηση ανατροπής πριν τον ύπνο είναι το φαινόμενο γνωστό ως το “Υπνωτικο τρελο” και μερικές φορές μπορεί να συνοδεύεται από οπτική ψευδαίσθηση. Mayσως το έχετε ακούσει να λέγεται «έναρξη ύπνου», «υπναγωγικό τράνταγμα» ή «μυοκλονικό τράνταγμα», αλλά για λόγους λογικής θα παραμείνουμε στο πρώτο.
Οπότε, τι είναι?
Το υπνωτικό τράνταγμα συμβαίνει όταν οι μύες, συνήθως στα πόδια (αν και μπορούν να παρατηρηθούν σε όλο το σώμα), συστέλλονται ακούσια γρήγορα, σχεδόν σαν συσπάσεις ή σπασμοί. Αν και οι λόγοι πίσω από αυτό δεν είναι τόσο καλά κατανοητοί, το εξελικτική προοπτική προτείνει ότι εξυπηρετεί τουλάχιστον δύο σημαντικές αλλά αλληλένδετες λειτουργίες, η πρώτη από τις οποίες εξακολουθεί να ισχύει και σήμερα.
Πρώτον, αυτή η ξαφνική αφύπνιση μας επιτρέπει να ελέγξουμε το περιβάλλον μας για τελευταία φορά, μια ευκαιρία να διασφαλίσουμε ότι είναι πραγματικά ασφαλές να κοιμηθούμε δημιουργώντας μια τρομακτική απάντηση. Τελικά μπορεί να έπεσες κάπου επικίνδυνα.
Μια άλλη προτεινόμενη εξελικτική λειτουργία είναι ότι μας επέτρεψε - ή τουλάχιστον τους πρώτους προγόνους μας - να ελέγξουμε τη σταθερότητα της θέσης του σώματός μας πριν κοιμηθούμε, ειδικά αν αρχίσουμε να κοιμόμαστε σε ένα δέντρο. Το τράνταγμα θα μας επέτρεπε να δοκιμάσουμε το «πάτημα» μας πριν ξεκινήσει η αναίσθησή μας.
{youtube}Mg_66TRsb6Y{/youtube}
Το άλλο κύρια θεωρία υποδηλώνει ότι το υπνωτικό σπασίκλας είναι απλώς ένα σύμπτωμα του ενεργού φυσιολογικού μας συστήματος που τελικά ενδίδει, αν και μερικές φορές απρόθυμα, στον ύπνο μας, μετακινώντας από τον ενεργό και εκούσιο κινητικό έλεγχο σε μια κατάσταση χαλάρωσης και τελικά σωματικής παράλυσης. Ουσιαστικά, το υπνωτικό σπασίκλας μπορεί να είναι ένα σημάδι της ενδεχόμενης εναλλαγής μεταξύ του ορθογώνιου συστήματος ενεργοποίησης του εγκεφάλου (το οποίο χρησιμοποιεί νευροδιαβιβαστές διέγερσης για να βοηθήσει την αφύπνιση) και του κοιλιακού προοπτικού πυρήνα (ο οποίος χρησιμοποιεί ανασταλτικούς νευροδιαβιβαστές για τη μείωση της εγρήγορσης και την προώθηση του ύπνου).
Όταν τα σπασίκλα γίνονται άσχημα
Είτε έτσι είτε αλλιώς, αν και στις περισσότερες περιπτώσεις ένα φυσιολογικό και φυσικό φαινόμενο, το υπνωτικό τράνταγμα μπορεί να είναι μια μάλλον ανησυχητική ή τρομακτική εμπειρία. Σε ακραίες περιπτώσεις-είτε από την άποψη της συχνότητας είτε από την ταχύτητα και τη βία του τράνταγμα-μπορεί να κρατήσει τους ανθρώπους ξύπνιους, εμποδίζοντάς τους να εισέλθουν στην κανονική διαδικασία έναρξης του ύπνου, με αποτέλεσμα, μακροπρόθεσμα, με τη μορφή αϋπνία που ξεκινά από τον ύπνο.
Καθώς το υπνωτικό τράνταγμα σχετίζεται με την κινητική δραστηριότητα, οτιδήποτε πρόκειται να κρατήσει το κινητικό σας σύστημα ενεργό τη νύχτα είναι πιθανό να αυξήσει τις πιθανότητες να έχετε ένα - και ενδεχομένως ακόμη και πιο έντονο.
Ως εκ τούτου, η καφεΐνη (ή άλλα διεγερτικά) ή/και έντονη άσκηση το βράδυ και υψηλά επίπεδα άγχους και άγχους τη νύχτα συνδέονται με αυξημένη πιθανότητα για αυθόρμητο υπνωτικό τράνταγμα και πρέπει, όπου είναι δυνατόν, να αποφεύγεται. Άλλες συσχετίσεις περιλαμβάνουν υπερβολική κόπωση ή κόπωση, έλλειψη ύπνου ή ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου. Εδώ, η διατήρηση ενός καλού σχήματος ύπνου/αφύπνισης μπορεί να βοηθήσει.
{youtube}39a_XWaJ7As{/youtube}
Τέλος, από διατροφική σκοπιά, έχει προταθεί, αν και ανέκδοτα, ότι οι ελλείψεις σε μαγνήσιο, ασβέστιο και/ή σίδηρο μπορούν επίσης να αυξήσουν τις πιθανότητες να αντιμετωπίσετε ένα αυθόρμητο υπνωτικό τράνταγμα. Τούτου λεχθέντος, έχει επίσης προτάθηκε ότι τα υπνωτικά τράνταγμα μπορούν να προκληθούν μέσω αισθητηριακής διέγερσης, κατά την περίοδο έναρξης του ύπνου, οπότε η εξασφάλιση ότι το περιβάλλον ύπνου σας είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο μπορεί να είναι χρήσιμο στη μείωση της συχνότητας και της έντασης αυτών.
Υπάρχει πραγματικά πολύ λίγη έρευνα για το θέμα, πιθανότατα επειδή θεωρείται σε μεγάλο βαθμό ως ένα φυσιολογικό φαινόμενο, καθιστώντας δύσκολο να προτείνουμε μια οριστική «θεραπεία». Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι καθώς μεγαλώνουμε ο αριθμός των υπνωτικών σπασίκλων που θα βιώσουμε θα πρέπει να μειώνεται φυσικά. Το κύριο ζήτημα που πρέπει να εξεταστεί εδώ είναι εάν το υπνηλία σπασίκλας προκαλεί σε εσάς ή τον σύντροφό σας στο κρεβάτι πρόβλημα; Αν είναι, τότε είναι καιρός να δείτε έναν ειδικό ύπνου. Η δυσκολία είναι ότι υπάρχουν πολλές διαταραχές ύπνου, όπως π.χ. άπνοια ύπνου, που έχουν συμπτώματα που μιμούνται την εμπειρία.
Και αν όλα τα άλλα αποτύχουν, ίσως κατηγορήστε τους προγόνους.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Jason Ellis, Καθηγητής Επιστήμης Ύπνου, Πανεπιστήμιο Northumbria, Newcastle
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικά βιβλία
at InnerSelf Market και Amazon
