Δεν θα μετακινηθούμε. Μάικλ ΠέτιγκρουΔεν θα μετακινηθούμε. Μάικλ Πέτιγκρου

Πολλοί από εμάς μπορεί να απαντήσουν σε αυτήν την ερώτηση με ένα καταπληκτικό ναι. Είναι εύκολο να σκεφτούμε ότι όλοι ξεκουραστήκαμε καλύτερα εκείνες τις μέρες των αλκυών που τα καλοκαίρια ήταν μεγάλα και ζεστά, οι χειμώνες ήταν χιονισμένοι και η ζωή ήταν λίγο λιγότερο φρικιαστική. Αλλά ακόμα κι αν αυτό ισχύει για τον δικό σας ύπνο, ισχύει πραγματικά για τους ανθρώπους στο σύνολό τους;

In Δεδομένα του Ηνωμένου Βασιλείου ότι ασχολήθηκα με τη συλλογή πριν από περίπου μια δεκαετία, ένα αντιπροσωπευτικό δείγμα ενηλίκων ανά ηλικία, φύλο και γεωγραφία είπε ότι κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο επτά ώρες και τρία λεπτά την ημέρα. Αυτό υποδηλώνει ότι πάνω από το μισό του πληθυσμού κοιμόταν μεταξύ πέντε ωρών 30 λεπτών και οκτώ ωρών 35 λεπτών. και περίπου τα τρία τέταρτα κοιμόντουσαν μεταξύ πέντε και εννιάμισι ωρών τη νύχτα.

Το πρόβλημα με αυτές τις γενικές φιγούρες, όπως ακριβώς και το μυθικό οκτάωρο τη νύχτα, είναι ότι τα πράγματα γίνονται πιο περίπλοκα όταν ρωτάμε τους ανθρώπους πόσο κοιμούνται τις ημέρες ανάπαυσης ή εργασίας και σε ποια ηλικία βρίσκονται. Οι άνθρωποι κοιμούνται περισσότερο κατά τις ημέρες ανάπαυσης από ό, τι τις εργάσιμες ημέρες κατά μέσο όρο περίπου 20 λεπτά, και αυτό ισχύει για όλες τις ηλικιακές ομάδες μέχρι τη συνταξιοδότηση (βλ. σχήμα παρακάτω). Και παρόλο που το γράφημα δεν το δείχνει, η αναφερόμενη διάρκεια ύπνου εξαρτάται επίσης από το φύλο. Στη μέση ηλικία, για παράδειγμα, οι γυναίκες αναφέρουν ότι κοιμούνται περισσότερο από τους άνδρες.

Ημέρα εργασίας και ημερήσιας ανάπαυσης ανά ηλικιακή ομάδα

ύπνος2 10 14Αστερίσκος = στατιστικά αξιόπιστες διαφορές. Τζον Γκρόγκερ

Συγκρίσεις

Δηλαδή κοιμόμαστε λιγότερο από ό, τι κοιμόμασταν; Το παραπάνω γράφημα υποδηλώνει ότι αυτό συμβαίνει πιθανώς σε ατομικό επίπεδο - περίπου 20 έως 30 λεπτά ανά δεκαετία. Αλλά αυτά τα δεδομένα αναφέρονται σε διαφορετικά άτομα σε διαφορετικές ηλικίες και όχι στα ίδια άτομα όταν ήταν μικρότερα και μεγαλύτερα.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


A μικρός αριθμός μελετών που έχουν χρησιμοποιήσει παρόμοιες μεθόδους με την πάροδο του χρόνου δείχνουν μικρές αυξήσεις ή μικρές μειώσεις λίγων λεπτών ανά διανυκτέρευση σε αρκετές δεκαετίες σε διαφορετικές χώρες σε όλο τον κόσμο. Αλλά δεν υπάρχει απολύτως καμία καλή απόδειξη ότι η διάρκεια του ύπνου μειώνεται δραματικά στο Ηνωμένο Βασίλειο ή αλλού.

A συναρπαστική μελέτη από πέρυσι κοίταξε τα στρώματα ύπνου των φυλών-ανθρώπων στην Τανζανία, τη Ναμίμπια και τη Βολιβία. Μετρήθηκε ο πραγματικός ύπνος τους-σε αντίθεση με τις αυτοαναφορές-και διαπίστωσε ότι κατά μέσο όρο ήταν πέντε ώρες 40 λεπτά και επτά ώρες έξι λεπτά το βράδυ. Με άλλα λόγια, πολλοί από αυτούς φαίνεται να κοιμούνται λιγότερο από εκείνους στο γρήγορο 24-7 Ηνωμένο Βασίλειο. Αυτό υποδηλώνει και πάλι ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής στερεί από τους ανθρώπους λιγότερο ύπνο από ό, τι θα περίμενε κανείς.

Παρεμπιπτόντως, άλλο μελέτη αναφέρθηκε δεδομένα ύπνου νωρίτερα φέτος από 8,000 χρήστες μιας εφαρμογής ύπνου iPhone σε όλο τον κόσμο. Έδειξε ότι η μέση διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου ήταν περίπου επτά ώρες 50 λεπτά.

Το Ηνωμένο Βασίλειο, η Γερμανία, η Νορβηγία, η Ισπανία, οι ΗΠΑ και το Μεξικό ήταν όλα πολύ κοντά σε αυτόν τον μέσο όρο. Η Αυστραλία, η Νέα Ζηλανδία, η Ολλανδία και η Γαλλία ανέφεραν μεγαλύτερο ύπνο, ενώ η Βραζιλία και η Ιαπωνία ήταν κάτω από το μέσο όρο. Δυστυχώς, οι αριθμοί στις ηλικιακές ομάδες σε διαφορετικές χώρες δεν ελέγχθηκαν. Επομένως, τα δεδομένα είναι απίθανο να είναι αντιπροσωπευτικά των ενδιαφερόμενων χωρών ή άμεσα συγκρίσιμα μεταξύ τους, και έτσι χρειάζονται μια μεγάλη πρέζα αλάτι.

Πλησιάζει

Από τις παραπάνω πληροφορίες, μπορεί να σημαίνει ότι η διαίσθησή μας είναι απλά λάθος για τις ένδοξες νυχτερινές εποχές. Or ίσως το πραγματικό ερώτημα είναι διαφορετικό: αν κοιμόμαστε λιγότερο από όσο χρειαζόμαστε. Ξέρουμε από εργαστήριο μελέτες κατά την οποία οι άνθρωποι μπορούν να κοιμούνται σχεδόν απεριόριστα και χορταίνουν γρήγορα: δηλαδή, φτάνουν σε ένα σημείο όπου σταθεροποιείται η ποσότητα που κοιμούνται.

Αυτό υποδηλώνει ότι αν κοιμόμασταν αρκετά τις καθημερινές, δεν θα κοιμόμασταν περισσότερο τις ημέρες ανάπαυσης. Για τα άτομα, μια μεγάλη διαφορά στον ύπνο τις ημέρες ανάπαυσης και τις ημέρες εργασίας είναι ένας χρήσιμος δείκτης της ανεκπλήρωτης ανάγκης για ύπνο. Για το Ηνωμένο Βασίλειο στο σύνολό του, το χάσμα μεταξύ των ημερών εργασίας και ανάπαυσης υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι ίσως κοιμούνται λιγότερο από ό, τι χρειάζονται - τουλάχιστον εκείνοι της σχολικής ή εργασιακής ηλικίας.

Δεν γνωρίζουμε πολλά για το πώς αυτό το χάσμα έχει αλλάξει με τα χρόνια, αν και υπάρχουν ορισμένα συναρπαστικά δεδομένα από τη Νότια Κορέα από τακτικές έρευνες μεταξύ 1981 και 2005. Ο καθημερινός ύπνος δεν άλλαξε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αν και ο ύπνος του Σαββάτου αυξήθηκε κατά 13 λεπτά και ο ύπνος της Κυριακής κατά 24 λεπτά τη νύχτα.

Υποψιάζομαι ότι θα βλέπαμε κάτι παρόμοιο αν αναζητούσαμε το ίδιο φαινόμενο σε άλλες χώρες. Αυτό που πιθανότατα συμβαίνει είναι ότι το αυξανόμενες απαιτήσεις της εβδομάδας εργασίας αυξάνουμε τον ύπνο που χρειαζόμαστε. Αν ναι, έχοντας λιγότερο διαθέσιμο χρόνο τις καθημερινές μπορεί να σημαίνει ότι μπορούμε να καλύψουμε αυτήν την αυξημένη ανάγκη για ύπνο μόνο το Σαββατοκύριακο - αν όχι καθόλου. Ο χρόνος με την οικογένεια, η άσκηση και άλλες απαιτήσεις για τη ζωή μας έξω από την εργασία πιθανότατα μας επιτρέπουν λιγότερο πεδίο από αυτό που θα θέλαμε.

Δηλαδή κοιμόμαστε λιγότερο; Όχι. Αλλά μπορεί να κοιμόμαστε λιγότερο καλά από όσο χρειάζεται.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η ΣυνομιλίαJohn Groeger, καθηγητής Psychυχολογίας, School of Life Sciences, Πανεπιστήμιο του Hull

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

at InnerSelf Market και Amazon