Το σώμα σας μόλις έκανε μια καταπληκτική επιτυχία. Να είστε ευγενικοί. από το www.shutterstock.com
Η Royal Kate Middleton και η σούπερ σταρ της ριάλιτι Kylie Jenner γέννησαν πρόσφατα, αν και δεν θα το γνωρίζατε κοιτώντας τους. Συχνά οι celebrities φαίνεται να έχουν μια υπεράνθρωπη ικανότητα να επιστρέψουν στο μέγεθος και το σχήμα πριν από την εγκυμοσύνη μέσα σε εβδομάδες από τη γέννα.
Για τους περισσότερους από εμάς τους μη διάσημους, αυτή η ικανότητα να ανακτήσουμε το σχήμα πριν από την εγκυμοσύνη είναι συχνά ανέφικτη, κάτι που μας αφήνει να νιώθουμε δυστυχισμένοι για το σώμα μας. Πολλές νέες μαμάδες θα κάνουν δίαιτα σε μια προσπάθεια να επιστρέψουν στο προηγούμενο σχήμα τους. Αλλά η δίαιτα συνήθως δεν λειτουργεί, και κάνει μόνο τη σχέση μας με το φαγητό χειρότερη.
Δυσαρέσκεια για την εικόνα του σώματος σε νέες μαμάδες
Μόλις δύο εβδομάδες μετά τη γέννηση των παιδιών τους, 63% όλων των γυναικών επιθυμούν να επιστρέψουν στο μέγεθος και το σχήμα πριν από την εγκυμοσύνη.
Η διαφωνία μεταξύ του πώς φαίνεται το σώμα μιας γυναίκας και του τρόπου που επιθυμεί να φαίνεται μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει υψηλά επίπεδα δυσαρέσκειας για την εικόνα του σώματος και μειωμένη αυτοεκτίμηση.
Αυτό αφήνει τις νέες μητέρες σε υψηλού κινδύνου διαταραχή της εικόνας του σώματος, κατάθλιψη, άγχος, διαταραγμένα πρότυπα διατροφής, μειωμένη παραγωγή γάλακτος και μειωμένη ψυχολογική ευημερία. Μπορεί να επηρεάσει τις μελλοντικές διατροφικές συμπεριφορές τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού.
Η προώθηση μη ρεαλιστικών διασημοτήτων μετά το μωρό μπορεί να είναι επιζήμια για την αυτοεκτίμηση των μαμάδων. Στιγμιότυπο οθόνης, People.com
Συνήθως οι μαμάδες που αντιμετωπίζουν δυσαρέσκεια για την εικόνα του σώματος στρέφονται σε παραδοσιακές μεθόδους απώλειας βάρους όπως π.χ. δίαιτα και περιορισμός τροφής. Δυστυχώς, σκέψη εστιασμένη στο βάρος είναι συνήθως αναποτελεσματική για την απώλεια βάρους και συχνά οδηγεί σε γυναίκες που στερούνται τον εαυτό τους από τα τρόφιμα που αγαπούν.
Αυτό μπορεί στη συνέχεια οδηγήσει σε προ-απασχόληση τροφίμων, συνεπής ποδηλασία μεταξύ απώλειας βάρους και αύξησης βάρους, ακόμη μεγαλύτερα επίπεδα δυσαρέσκειας για την εικόνα του σώματος και επικίνδυνες διατροφικές συνήθειες όπως αποφυγή ολόκληρων ομάδων τροφίμων, υπερφαγία ή νηστεία.
Αυτοί οι διατροφικές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν μια ήδη εύθραυστη ψυχολογική ευημερία, ειδικά σε μια εποχή που οι μητέρες έχουν την επιπλέον ευθύνη να φροντίζουν ένα μικρό παιδί.
Μην κάνετε «δίαιτα»
Ο περιορισμός των τροφίμων που μπορούμε να τρώμε μας κάνει πιο απασχολημένους με το φαγητό. Οι μορφές διατροφής χωρίς δίαιτα περιλαμβάνουν την ακρόαση των εσωτερικών υποδείξεων του σώματός σας για φαγητό όταν πεινάτε, αλλά την εκμάθηση να σταματήσετε να τρώτε όταν είστε χορτάτοι.
Ενθαρρύνουν επίσης τη συγκέντρωση στην υφή, τη μυρωδιά και τη γεύση του φαγητού καθώς τρώγεται, κινώντας το σώμα σας για απόλαυση κάθε μέρα και όχι για να κολλήσετε σε εξαντλητικές ρουτίνες άσκησης, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας όταν πρόκειται για το φυσικό σχήμα και το μέγεθος του σώματός σας και να τελειώσετε αυτοστέρηση και ενασχόληση με το φαγητό από εξάλειψη όλων των μορφών δίαιτας.
Έχει διαπιστωθεί ότι οι γυναίκες που ακολουθούν τρόπους διατροφής χωρίς δίαιτα έχουν καλύτερη σωματική και ψυχολογική αποτελέσματα υγείας και είναι πιο ευχαριστημένοι με το τρέχον βάρος τους. Έχουν επίσης καλύτερη αυτοεκτίμηση και επιτυγχάνουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους από εκείνους που δεν το κάνουν.
Το 2017, ερευνήσαμε 419 γυναίκες που είχαν παιδιά ηλικίας μεταξύ έξι μηνών και τεσσάρων ετών και διαπιστώσαμε ότι μόνο το 32% των νέων μητέρων στην Αυστραλία ακολουθούσαν στυλ διατροφής χωρίς δίαιτα. Έτσι, η πλειοψηφία των νέων μητέρων κινδυνεύει από ανθυγιεινές συμπεριφορές ελέγχου του βάρους.
Διαπιστώσαμε επίσης ότι οι μητέρες που ανέφεραν ότι ακολουθούσαν τρόπους διατροφής χωρίς δίαιτα ήταν πιο ευτυχισμένες με το μέγεθος και το σχήμα του σώματός τους μετά την εγκυμοσύνη, έτρωγαν μια ευρύτερη ποικιλία πιο υγιεινών τροφίμων, ήταν λιγότερο πιθανό να τρώνε υπερβολικά όταν ήταν συναισθηματικές και λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από συμπτώματα κατάθλιψη και άγχος και είχαν υψηλότερα επίπεδα αυτοεκτίμησης. Αυτή η έρευνα περιμένει δημοσίευση.
Πολλές έγκυες γυναίκες είναι συχνά απροετοίμαστες για τις φυσικές αλλαγές που συμβαίνουν μόλις γεννήσουν. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε τις πολλές εικόνες και παραδείγματα που εμφανίζονται στα μέσα μαζικής ενημέρωσης και μη ρεαλιστικές κοινωνικές προσδοκίες.
Εκπαίδευση σε προγεννητικό επίπεδο σχετικά με τα μειονεκτήματα της δίαιτας και οφέλη από τα στυλ διατροφής χωρίς δίαιτα θα μπορούσε να προετοιμάσει καλύτερα τις γυναίκες για την ανάπτυξη υγιούς εικόνας σώματος και κατάλληλων διατροφικών συμπεριφορών και συμπεριφορών για το μέλλον.
Megan Lee, Ακαδημαϊκός δάσκαλος και Λέκτορας, Πανεπιστήμιο Southern Cross και Susan Williams, Senior Lecturer in Nutrition, Physical Activity Research Group, School of Health Medical and Applied Sciences, CQUniversity Αυστραλία
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
at InnerSelf Market και Amazon
