Γιατί πιθανότατα βάζετε λάθος τα δόντια σαςΏρα για βούρτσισμα. WAYHOME Στούντιο/Shutterstock

Όλοι γνωρίζουμε τη συμβουλή για υγιή δόντια – βουρτσίστε δύο φορές την ημέρα και μην τρώτε πολύ ζάχαρη. Γιατί λοιπόν όσοι από εμάς ακολουθούμε αυτές τις οδηγίες θεωρούμε ότι μερικές φορές χρειαζόμαστε σφράγισμα όταν επισκεπτόμαστε τον οδοντίατρο; Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν λίγα περισσότερα για την πρόληψη της τερηδόνας από όσα προτείνουν αυτές οι οδηγίες. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε.

Βουρτσίστε τις ικανότητές σας

Το πώς βουρτσίζετε κάνει μεγάλη διαφορά. Η μηχανική πράξη του βουρτσίσματος αφαιρεί την πολύ κολλώδη οδοντική πλάκα – ένα μείγμα βακτηρίων, των οξέων τους και των κολλωδών υποπροϊόντων και των υπολειμμάτων τροφών. Σχηματίζεται φυσικά στα δόντια αμέσως μετά το βούρτσισμα, αλλά δεν γίνεται άσχημο και δεν αρχίζει να προκαλεί βλάβη στα δόντια μέχρι να φτάσει σε ένα ορισμένο στάδιο ωρίμανσης. Ο ακριβής χρόνος που χρειάζεται για αυτό δεν είναι γνωστός, αλλά είναι τουλάχιστον περισσότερο από 12 ώρες.

Τα βακτήρια καταναλώνουν ζάχαρη και, ως υποπροϊόν, παράγουν οξέα που διαλύουν τα μεταλλικά στοιχεία από τα δόντια, αφήνοντας μικροσκοπικές τρύπες που δεν μπορούμε να δούμε. Εάν η διαδικασία δεν σταματήσει και δεν επισκευαστούν, μπορεί να γίνουν μεγάλες, ορατές κοιλότητες.

Γιατί πιθανότατα βάζετε λάθος τα δόντια σαςΟι κοιλότητες εμφανίζονται όταν η τερηδόνα δεν αντιμετωπίζεται και συχνά απαιτούν σφράγισμα. Sergii Kuchugurnyi/Shutterstock

Το να αφιερώνετε δύο λεπτά για να βουρτσίσετε τα δόντια σας είναι ένας καλός στόχος για την αφαίρεση της πλάκας και θα πρέπει να βουρτσίζετε το βράδυ και μία άλλη φορά καθημερινά. Το συχνά βούρτσισμα σταματά την ανάπτυξη των βακτηρίων σε ένα στάδιο όπου τα είδη που παράγουν το περισσότερο οξύ μπορούν να εγκατασταθούν.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Οι ηλεκτρικές οδοντόβουρτσες μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικό από το χειροκίνητο βούρτσισμα και μια μικρή κεφαλή οδοντόβουρτσας βοηθά να φτάσετε σε δύσκολες περιοχές στο στόμα, ενώ οι τρίχες μεσαίας υφής σας βοηθούν να καθαρίζετε αποτελεσματικά χωρίς να βλάπτουν τα ούλα και τα δόντια. Το κυριότερο όμως είναι να πάρεις βούρτσισμα!

Χρησιμοποιήστε φθοριούχο οδοντόκρεμα και αποκαλυπτικά δισκία

Τα περισσότερα οφέλη από το βούρτσισμα προέρχονται από την οδοντόκρεμα. Το βασικό συστατικό είναι το φθόριο, κάτι που δείχνουν τα στοιχεία αποτρέπει την τερηδόνα. Το φθόριο αντικαθιστά τα χαμένα μέταλλα στα δόντια και επίσης τα κάνει πιο δυνατά.

Για μέγιστο όφελος, χρησιμοποιήστε οδοντόκρεμα με 1350-1500 ppmF – αυτή είναι η συγκέντρωση φθορίου σε μέρη ανά εκατομμύριο – για την πρόληψη της τερηδόνας.

Ελέγξτε τη συγκέντρωση της οδοντόκρεμάς σας διαβάζοντας τα συστατικά στο πίσω μέρος του σωλήνα. Δεν είναι όλες οι παιδικές οδοντόκρεμες αρκετά δυνατές για να αποκομίσουν το μέγιστο όφελος. Ο οδοντίατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει οδοντόκρεμα υψηλότερης περιεκτικότητας σε φθόριο με βάση την εκτίμησή του για τον κίνδυνο τερηδόνας του δοντιού ή του παιδιού σας.

Η πλάκα είναι δύσκολο να τη δει κανείς γιατί είναι υπόλευκη, όπως τα δόντια σας. Τα αποκαλυπτικά δισκία είναι διαθέσιμα σε σούπερ μάρκετ και φαρμακεία και κάνουν την πλάκα πιο ορατή, δείχνοντας σημεία που μπορεί να χάσατε κατά το βούρτσισμα.

Γιατί πιθανότατα βάζετε λάθος τα δόντια σαςΗ αόρατη πλάκα αποκαλύπτεται σε έντονο ροζ μετά τη χρήση ενός δισκίου αποκάλυψης. Weakiva/Shutterstock

Φτύστε, μην ξεπλύνετε

Τη νύχτα, παράγετε λιγότερο σάλιο από ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εξαιτίας αυτού, τα δόντια σας έχουν λιγότερη προστασία από το σάλιο και είναι πιο ευάλωτα σε επιθέσεις με οξύ. Γι' αυτό είναι σημαντικό να αφαιρείτε την τροφή από τα δόντια σας πριν κοιμηθείτε, ώστε τα βακτήρια της πλάκας να μην μπορούν να πανηγυρίσουν μια νύχτα. Μην τρώτε ή πίνετε τίποτα εκτός από νερό μετά το βούρτσισμα το βράδυ. Αυτό δίνει επίσης στο φθόριο τη μεγαλύτερη ευκαιρία να εργαστεί.

Αφού βουρτσιστείτε, μην ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό ή στοματικό διάλυμα – ξεπλένετε το φθόριο! Αυτή μπορεί να είναι μια συνήθεια που κόβεται δύσκολα, αλλά μπορεί μείωση της τερηδόνας έως και 25%.

Όχι περισσότερες από τέσσερις «ζάχαρες»

Τα εγγενή σάκχαρα βρίσκονται φυσικά σε τρόφιμα όπως τα φρούτα και είναι πολύ λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν τερηδόνα από ό,τι προστίθενται ή δωρεάν σάκχαρα. Τα ελεύθερα σάκχαρα είναι γενικά αυτά που προστίθενται στα τρόφιμα από τους κατασκευαστές, αλλά περιλαμβάνουν επίσης μέλι, σιρόπι και χυμούς φρούτων.

Όλα αυτά είναι εύκολο να καταναλωθούν από τα βακτήρια, να μεταβολιστούν και να παράγουν οξέα. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε ποια είναι τα χειρότερα σάκχαρα για τα δόντια. Για παράδειγμα, αν και οι κανονικές ποσότητες φρούτων είναι καλές, οι χυμοί φρούτων έχουν σάκχαρο που απελευθερώνεται από τα φυτικά κύτταρα και η μεγάλη κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει τερηδόνα.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας και NHS Συνιστούμε τα ελεύθερα σάκχαρα θα πρέπει ιδανικά να αποτελούν λιγότερο από το 5% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας. Πώς μοιάζει λοιπόν αυτό; Για ενήλικες και παιδιά άνω των 11 ετών, αυτό είναι περίπου 30 γραμμάρια – ή 30 κουταλάκια του γλυκού – ζάχαρη ημερησίως.

Ένα κουτί κόλα 330 ml έχει 35 γρ ζάχαρη). Η εφαρμογή change4life είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε πόση ζάχαρη καταναλώνετε στη διατροφή σας.

Γιατί πιθανότατα βάζετε λάθος τα δόντια σαςΤο να πίνετε ένα ζεστό ρόφημα χωρίς ζάχαρη είναι ένας τρόπος για να κόψετε ένα κανονικό χτύπημα ζάχαρης. Eviart/Shutterstock

Αν και δεν είναι τόσο σημαντικό όσο η ποσότητα, το πόσο συχνά τρώτε ζάχαρη έχει επίσης σημασία. Οι απλοί υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν από τα βακτήρια από τις πρωτεΐνες ή τους σύνθετους υδατάνθρακες. Τα βακτήρια παράγουν οξέα αφού μεταβολίσουν τη ζάχαρη που προκαλεί την απομετάλλωση.

Ευτυχώς, μέσω της δράσης της φθοριούχου οδοντόκρεμας και των αναμεταλλευτικών επιδράσεων του σάλιου, τα δόντια σας μπορούν να ανακάμψουν από τα πρώιμα στάδια αυτών των επιθέσεων. Είναι σαν να έχετε μια ζυγαριά – να προσπαθείτε να διατηρήσετε την ισορροπία μεταξύ των σακχάρων στη μία πλευρά, της οδοντόκρεμας με φθόριο και του καθαρισμού από την άλλη.

Τυπικά, τα δόντια σας μπορούν να εκτεθούν σε τέσσερα «χτυπήματα ζάχαρης» – επεισόδια πρόσληψης ζάχαρης – καθημερινά χωρίς μη αναστρέψιμη βλάβη στα δόντια. Γιατί να μην προσπαθήσετε να μετρήσετε πόσα γλυκά χτυπήματα έχετε την ημέρα; Αυτό περιλαμβάνει μπισκότα, φλιτζάνια ζαχαρούχο τσάι ή καφέ και άλλα σνακ με επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως πατατάκια. Ένας απλός τρόπος για να μειώσετε θα ήταν να σταματήσετε να βάζετε ζάχαρη σε ζεστά ροφήματα και να περιορίζετε τα σνακ.

Βουρτσίστε δύο φορές την ημέρα με οδοντόκρεμα με φθόριο, μην ξεπλύνετε, μην τρώτε και πίνετε τίποτα μετά το βούρτσισμα και μην έχετε ζάχαρη περισσότερες από τέσσερις φορές την ημέρα. Ανετα!Η Συνομιλία

Σχετικά με τους συγγραφείς

Nicola Innes, Καθηγητής Παιδιατρικής Οδοντιατρικής, University of Dundee και Clement Seeballuck, Κλινικός Λέκτορας στην Παιδοδοντιατρική, University of Dundee

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon