Όταν έχετε δυσκοιλιότητα, έχετε σκληρά ή άμορφα κόπρανα που είναι δύσκολο να περάσετε. Shutterstock

Οι περισσότεροι άνθρωποι βίωσαν να μπλοκάρουν κατά καιρούς, είτε ταξιδεύουν, αφού παίρνουν παυσίπονα ή όταν έχετε αφήσει τη διατροφή σας.

Αλλά μερικοί άνθρωποι θα αντιμετωπίσουν δυσκοιλιότητα πιο συχνά και για μεγαλύτερες περιόδους. Χρόνια δυσκοιλιότητα γενικά ορίζεται ως ένα πρόβλημα που έχει επιμείνει για έξι μήνες ή περισσότερο. Μπορεί να σημαίνει ότι έχετε σκληρά ή άμορφα κόπρανα που προσπαθείτε να περάσετε ή περνάτε λιγότερα από τρία κόπρανα την εβδομάδα - ή και τα δύο.

Η δυσκοιλιότητα σχετίζεται μερικές φορές με τον ρυθμό με τον οποίο το φαγητό κινείται μέσω του παχέος εντέρου για να αποβληθεί ως poo Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως διαμετακόμιση.

Μερικοί άνθρωποι έχουν κανονική διέλευση του παχέος εντέρου, αλλά δυσκοιλιούνται λόγω άλλων παραγόντων, όπως σκληρότερα κόπρανα. Αυτό ονομάζεται λειτουργική δυσκοιλιότητα.

Άλλοι έχουν συνθήκες του ορθού, όπως στένωση ή σχίσιμο ή αδυναμία χαλάρωσης του πρωκτικού σφιγκτήρα, που καθιστούν δύσκολη την εκκένωση των απορριμμάτων.

Ποια είναι η ιδανική μορφή poo;

Το Poo θα πρέπει ιδανικά να είναι σε μορφή λουκάνικου με ρωγμές ή σε μορφή λείου λουκάνικου. Χρησιμοποιώντας το διάγραμμα σκαμνί Bristol, αυτός είναι ο τύπος τρία ή τέσσερα.

Ο τύπος τρία ή τέσσερα είναι ιδανικός. Cabot Health, Διάγραμμα σκαμνί του Μπρίστολ

Αλλά αν αυτό δεν περιγράφει το συνηθισμένο σας poo, μην ανησυχείτε: καλό ποσοστό ανθρώπων μην περνάτε τακτικά αυτούς τους τύπους κοπράνων και είστε απόλυτα υγιείς.

Όσον αφορά το πόσο εύκολο θα πρέπει να περάσει, ο στόχος είναι να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση. Περνώντας τα κόπρανα στο θέση οκλαδόν ή με ανυψωμένο στήριγμα ποδιών μπορεί να το διευκολύνει.

Στο ακραίο άκρο του φάσματος, ορισμένα άτομα με διαταραχές εκκένωσης του ορθού δυσκολεύονται να αδειάσουν τα έντερα τους, συχνά πρέπει να καταφύγουν σε ψηφιακή μη αυτόματη εκκένωση. Αυτό περιλαμβάνει χρησιμοποιώντας ένα γάντι, λιπασμένο δάχτυλο για να αφαιρέσετε το σκαμνί.

Ποιοι είναι λοιπόν οι βασικοί παράγοντες που επηρεάζουν τη συνέπεια των κοπράνων μας;

Νερό

Τα σκαμνιά μας αποτελούνται από γύρω 75% νερό. Μόλις η περιεκτικότητα σε νερό πέφτει κάτω από 75%, οποιαδήποτε ελαφρά μείωση της περιεκτικότητας σε νερό μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά μεγάλη αύξηση του πάχους αυτού του σκαμνιού. Και όσο πιο παχύ είναι το σκαμνί, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να περάσει.

Ένα πείραμα σε χοίρους διαπίστωσε μείωση της περιεκτικότητας σε νερό στα κόπρανα κατά μόλις 20% είχε ως αποτέλεσμα α 240 φορές αυξημένο πάχος αυτού του σκαμνιού.

Η ποσότητα νερού στο σκαμνί μας, ωστόσο, ρυθμίζεται από το έντερο. Ένας μέσος άνθρωπος καταναλώνει περίπου ένα έως δύο λίτρα υγρού την ημέρα. Αυτό όμως αντιπροσωπεύει ένα μικρό κλάσμα του ημερήσιου όγκου υγρού που χειρίζεται το έντερο. Το μεγαλύτερο μέρος του υγρού απορροφάται από το λεπτό έντερο και το παχύ έντερο, με αποτέλεσμα μέσο όγκο υγρού κόπρανα περίπου 100mls.

Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι σημαντική, αλλά όταν είστε επαρκώς ενυδατωμένοι, τα περισσότερα δεν είναι απαραίτητα καλύτερα. Africa Studio / Shutterstock

Είναι σημαντικό να πίνετε περισσότερο νερό όταν είστε αφυδατωμένο - και αυτό θα μειώσει τη δυσκοιλιότητα. Αλλά πίνετε επιπλέον νερό όταν είστε ήδη καλά ενυδατωμένοι δεν βελτιώνεται τη συνέπεια των κοπράνων σας.

Να προσέχετε πόσο συχνά μπορούμε να γίνουμε ελαφρώς αφυδατωμένοι. Όταν ταξιδεύετε, για παράδειγμα, μπορεί να πίνετε περισσότερο καφέ και αλκοόλ από το συνηθισμένο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και δυσκοιλιότητα.

Ινα

Η ίνα μπορεί να συγκρατήσει το νερό και ως εκ τούτου μπορεί να μαλακώσει τα κόπρανα που είναι πολύ σκληρά.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες οδηγεί σε α γρηγορότερος χρόνος διέλευσης παχέος εντέρου - ο χρόνος που απαιτείται για την πέψη των τροφίμων και τα σκουπίδια - ενώ η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι χρήσιμη για ασθενείς με φυσιολογική διέλευση του παχέος εντέρου. Αλλά τα άτομα με βραδεία δυσκοιλιότητα διέλευσης γενικά βρίσκουν τα συμπτώματά τους δεν βελτιώνονται με φυτικές ίνες.

Η υπερβολική κατανάλωση ινών δεν αλλάζει τη διαμετακόμιση και μπορεί επιδεινώσει ακόμη και τα συμπτώματα.

Αλλά για τους περισσότερους από εμάς, υπάρχει σίγουρα περιθώριο βελτίωσης της καθημερινής πρόσληψης ινών. ΕΝΑ πρόσφατη έρευνα για τον πληθυσμό της Αυστραλίας βρήκαν περισσότερα από ένα στα δύο παιδιά και περισσότεροι από επτά στους 10 ενήλικες δεν κατανάλωναν αρκετές ίνες.

Άσκηση

Οι άνθρωποι που δεν έχουν αρκετή σωματική δραστηριότητα είναι πιο πιθανό να έχετε προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα.

Από την άλλη πλευρά, μία κριτική διαπίστωσε ότι η άσκηση, και ιδιαίτερα η αερόβια άσκηση, ήταν χρήσιμη για τη δυσκοιλιότητα. Αν και οι συγγραφείς αναγνωρίζουν ότι πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Τζορτζ Ρούντι / Σάττερκοκ

Αλλά ενδιαφέρον, μια μελέτη Η αξιολόγηση των βίντεο άσκησης στο Youtube που διατίθενται στο εμπόριο ως βελτίωση των προβλημάτων του εντέρου διαπίστωσε ότι δεν ήταν τόσο καλά στη βελτίωση της δυσκοιλιότητας.

Γήρανση, εγκυμοσύνη και περίοδοι

Η δυσκοιλιότητα είναι πολύ πιο κοινό σε ηλικιωμένους, συχνά εξαιτίας δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αφυδάτωση, έλλειψη επαρκούς σωματικής δραστηριότητας, μείζονες ιατρικές καταστάσεις και χρήση φαρμάκων.

Εμφανίζεται δυσκοιλιότητα πιο συχνά στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Οι γυναίκες αναφέρουν συχνά δυσκοιλιότητα λίγο πριν και κατά τη διάρκεια των περιόδων τους, κάτι που μπορεί να οφείλεται στις επιδράσεις της ορμόνης προγεστερόνης.

Οι νέες γυναίκες ειδικότερα είναι πιο πιθανό να βιώσουν αργή δυσκοιλιότητα διέλευσης, όπου υπάρχει καθυστέρηση στην πέψη των τροφίμων που περνούν από το σώμα και αποβάλλονται. Τα συμπτώματα εμφανίζονται συχνά γύρω από την εφηβεία αλλά μπορούν να αναπτυχθούν σε οποιαδήποτε ηλικία. Τα άτομα με αυτή την πάθηση συχνά έχουν πολύ σπάνιες κινήσεις του εντέρου και σπάνια αισθάνονται την επιθυμία για κόπρανα, ακόμη και αν έχουν περάσει εβδομάδες χωρίς κίνηση του εντέρου.

Και η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. ΕΝΑ Βρετανική μελέτη από περισσότερες από 1,500 γυναίκες βρήκαν το 39% των εγκύων γυναικών ανέφεραν δυσκοιλιότητα στις 14 εβδομάδες.

Αυτό οφείλεται, εν μέρει, στην αύξηση της προγεστερόνης, η οποία επιβραδύνει την ικανότητα του σώματος να αφομοιώσει τα τρόφιμα και να αποβάλει τα απόβλητα. Κατα την εγκυμοσύνη, Η απορρόφηση νερού από το έντερο αυξάνεται, που μπορεί να κάνει τα κόπρανα πιο στεγνά. Στα τέλη της εγκυμοσύνης, ένα μεγέθυνση της μήτρας μπορεί επίσης να επιβραδύνει την εμπρός κίνηση του poo.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Vincent Ho, Ανώτερος Λέκτορας και κλινικός ακαδημαϊκός γαστρεντερολόγος, Δυτικό Σίδνεϊ Πανεπισ

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon