Η μελέτη διαπίστωσε ότι 10-20 λεπτά την ημέρα μειώνουν το στρες και το άγχος για μαθητές ηλικίας 15-30 ετών. eukukulka/ Shutterstock
Σε όλο τον κόσμο, φοιτητές ηλικίας πανεπιστημίου και πανεπιστημίου αντιμετωπίζουν υψηλά επίπεδα άγχους και ψυχικής ασθένειας. Για παράδειγμα, τα τελευταία δέκα χρόνια στο Ηνωμένο Βασίλειο υπήρξε πενταπλάσια αύξηση του αριθμού των μαθητών που ανέφεραν προβλήματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της κατάθλιψης και της σχιζοφρένειας.
Μερικά από τα πιο κοινά προβλήματα ψυχικής υγείας έμπειρο από Αμερικανούς φοιτητές περιλαμβάνουν συντριπτικό άγχος, αίσθημα κατάθλιψης που είναι δύσκολο να λειτουργήσει και απελπισία. Μερικοί μάλιστα ανέφεραν ότι σκέφτονταν να αυτοκτονήσουν. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι η ψυχική ασθένεια γίνεται όλο και συχνότερη στους μαθητές, πολλοί αντιμετωπίζουν μεγάλες αναμονές or περιορισμένη πρόσβαση σε υπηρεσίες ψυχικής υγείας.
Αλλά μια αυξανόμενη ομάδα ερευνών υποδεικνύει ότι ένας τρόπος βελτίωσης της ψυχικής μας υγείας μπορεί να είναι τόσο απλός όσο το να βγούμε έξω. Στην πραγματικότητα α πρόσφατη αναθεώρηση Τα στοιχεία που βρέθηκαν μόλις 10 λεπτά την ημέρα στην έκθεση στη φύση θα μπορούσαν να είναι ευεργετικά για τους μαθητές - αν και υπάρχουν επιφυλάξεις.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η ύπαρξη σε φυσικό περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει μείωση του άγχους και βελτίωση της ψυχικής ευεξίαςΕ Ενώ αυτή η λύση μπορεί να ακούγεται πολλά υποσχόμενη, η εύρεση της ευκαιρίας πρόσβασης σε φυσικά περιβάλλοντα μπορεί να είναι περιορισμένη. Πολλοί μαθητές πρέπει να περάσουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε εσωτερικούς χώρους μελετώντας, παρακολουθώντας διαλέξεις ή στη βιβλιοθήκη.
Πολυάριθμες μελέτες που εξετάζουν τα οφέλη για την υγεία από τη φύση έχουν αρχίσει να εστιάζουν στο να μάθουμε πόσο καιρό πρέπει να περάσουμε στη φύση για να βιώσουμε βελτιώσεις στην υγεία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια επίσκεψη στη φύση διάρκειας 20 έως 30 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα ήταν πιο αποτελεσματική για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλη (η ορμόνη του «στρες») στο σώμα.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ξοδεύοντας τουλάχιστον 120 λεπτά σε ένα φυσικό περιβάλλον - σε σύγκριση με το ότι δεν είχα καμία επαφή με τη φύση την τελευταία εβδομάδα - αύξησε σημαντικά την πιθανότητα ένα άτομο να αναφέρει ότι αισθάνεται καλά στην υγεία του και έχει υψηλή ευημερία. Ωστόσο, καμία από αυτές τις μελέτες δεν επικεντρώθηκε ειδικά σε φοιτητές ηλικίας κολεγίου ή πανεπιστημίου.
Ελάχιστη δοσολογία
Η πρόσφατη αναθεώρηση προσπάθησε να εντοπίσει την ελάχιστη δόση της φύσης που απαιτείται για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας των φοιτητών ηλικίας κολλεγίων και πανεπιστημίων και από ποιους τύπους δραστηριοτήτων που βασίζονται στη φύση προέρχονται από αυτά τα οφέλη. Παρακολούθησαν συνολικά 14 μελέτες, οι οποίες περιελάμβαναν συνολικά 706 μαθητές από την Ιαπωνία, τις ΗΠΑ και τη Σουηδία.
Οι συγγραφείς εξέτασαν συγκεκριμένα μελέτες που δημοσιεύθηκαν στα αγγλικά ή γαλλικά, όπου οι συμμετέχοντες ήταν ηλικίας μεταξύ 15 και 30 ετών. Επίσης, εξέτασαν μόνο μελέτες που εξέτασαν πόσο χρόνο χρειάζεται ένα άτομο για να περάσει στη φύση, εάν η μελέτη παρακολούθησε αλλαγές στην ψυχική υγεία του συμμετέχοντα και συνέκρινε αυτές τις αλλαγές σε τουλάχιστον δύο περιβάλλοντα. Όλες οι μελέτες που εξέτασαν συνέκριναν το αστικό περιβάλλον με το φυσικό περιβάλλον (περιοχές όπως φυσικά καταφύγια, δάση, αστικά πάρκα και φυσικές περιοχές στις πανεπιστημιουπόλεις).
Συνολικά, η ανασκόπηση διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με τον ίσο χρόνο που αφιερώνεται σε ένα αστικό περιβάλλον, μόλις 10 έως 20 λεπτά (και έως και 50 λεπτά) καθίσματος ή περπατήματος σε μια σειρά φυσικών ρυθμίσεων οδήγησαν σε σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία. Αυτά περιελάμβαναν μειωμένο καρδιακό ρυθμό, αρτηριακή πίεση και κορτιζόλη, βελτιωμένη διάθεση και μειωμένο άγχος.
Οι χώροι πρασίνου στην πανεπιστημιούπολη είναι σημαντικοί. aslysun/ Shutterstock
Αυτά τα ευρήματα υποστηρίζουν τα αποτελέσματα της προηγούμενες μελέτες που κοιτούσε ανθρώπους κάθε ηλικίας. Αυτό υποδηλώνει ότι οι ρυθμίσεις κολλεγίων και πανεπιστημίων θα μπορούσαν να παρέχουν τακτικές δόσεις φύσης για να στοχεύουν και να βελτιώνουν την ψυχική ευημερία των μαθητών τους. Οι μαθητές μπορούν επίσης να κάνουν καλά να ενσωματώσουν την έκθεση στη φύση στην καθημερινή τους ζωή ως έναν τρόπο καταπολέμησης του στρες και της ψυχικής ασθένειας.
Αλλά παρά αυτά τα ενθαρρυντικά ευρήματα, θα πρέπει να ερμηνευτούν με προσοχή. Οι περισσότερες από τις μελέτες που περιλαμβάνονται σε αυτήν την ανασκόπηση πραγματοποιήθηκαν στην Ιαπωνία και σε άνδρες συμμετέχοντες. Έτσι, αυτά τα ευρήματα μπορεί να μην ισχύουν για μαθητές όλων των φύλων και από όλο τον κόσμο.
Είναι επίσης ασαφές εάν οι μαθητές που μελετήθηκαν έπασχαν από ψυχική ασθένεια κατά τη στιγμή της έρευνας. Αναδυόμενα στοιχεία υποδηλώνει ότι η έκθεση στη φύση μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη για άτομα με χαμηλή ευημερία. Είναι λοιπόν σημαντικό να καθορίσουμε ποιες ομάδες μαθητών θα ωφεληθεί περισσότερο αυτό το είδος εμπειρίας.
Η αναθεώρηση απέτυχε επίσης να διερευνήσει ποιο είναι το όφελος σωματική δραστηριότητα (εκτός από το περπάτημα) σε φυσικές ρυθμίσεις θα είχε. Η λεγόμενη «πράσινη άσκηση» έχει αποδειχθεί ότι έχει πρόσθετα οφέλη για την υγεία σε σύγκριση με την έκθεση στη φύση ή τη φυσική δραστηριότητα και μόνο, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της διάθεσης.
Τέλος, οι ερευνητές δεν συμπεριέλαβαν μετα-ανάλυση των μελετών-μια τεχνική για τη συγκέντρωση πολλαπλών επιστημονικών μελετών για την εύρεση τυχόν κοινών αποτελεσμάτων-προκειμένου να προσδιοριστεί η ισχύς των συνολικών στοιχείων. Ούτε έλαβε υπόψη την προκατάληψη ή την ποιότητα των μελετών που περιλαμβάνονται. Δεν είναι λοιπόν ξεκάθαρο πόσο ισχυρό είναι το συνολικό αποτέλεσμα ή πόσο αξιόπιστες είναι οι μελέτες που περιλαμβάνονται. Θα χρειαστεί περαιτέρω έρευνα για να αντιμετωπιστούν αυτά τα κενά.
Με βάση τα ευρήματα του Αυτή την αναθεώρηση, και το αυξανόμενο σύνολο ερευνών που υποστηρίζει τα οφέλη της ψυχικής υγείας έκθεση στη φύση και πράσινη άσκηση, τόσο οι μαθητές όσο και ο γενικός πληθυσμός θα πρέπει να προσπαθήσουν να περάσουν χρόνο στη φύση ως μέρος της καθημερινής τους ζωής ως τρόπος καταπολέμησης του στρες και βελτίωσης της ψυχικής υγείας.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Carly Wood, Λέκτορας Επιστήμης Διατροφής και Άσκησης, Πανεπιστήμιο του Westminster
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
