Η αίσθηση της αφής είναι σημαντική για τη δημιουργία και τη διατήρηση κοινωνικών δεσμών. DimaBerlin / Shutterstock

Για πολλούς ανθρώπους, το πράγμα που έχουν χάσει περισσότερο κατά τη διάρκεια της πανδημίας είναι να αγκαλιάσει τους αγαπημένους τους. Πράγματι, μόλις δεν χάσαμε την ικανότητά μας να αγκαλιάζουμε φίλους και συγγενείς, πολλοί συνειδητοποίησαν πόσο σημαντική είναι η αφή για πολλές πτυχές της υγείας μας - συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής μας υγείας.

Αλλά τώρα που τα προγράμματα εμβολίων ξεκινούν και οι περιορισμοί αρχίζουν να χαλαρώνουν σε μεγάλο μέρος του Ηνωμένου Βασιλείου, πολλοί άνθρωποι θα θέλουν να αγκαλιάσουν ξανά. Και τα καλά νέα είναι ότι όχι μόνο οι αγκαλιές αισθάνονται καλά - έχουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία.

Ο λόγος που οι αγκαλιές αισθάνονται τόσο καλά έχουν να κάνουν με την αίσθηση της αφής μας. Είναι μια εξαιρετικά σημαντική αίσθηση που μας επιτρέπει όχι μόνο να εξερευνήσουμε τον κόσμο γύρω μας, αλλά και να επικοινωνήσουμε με άλλους δημιουργώντας και διατήρηση κοινωνικών δεσμών.

Το Touch αποτελείται από δύο ξεχωριστά συστήματα. Το πρώτο είναι το "γρήγορο άγγιγμα", ένα σύστημα νεύρων που μας επιτρέπει να εντοπίζουμε γρήγορα επαφή (για παράδειγμα, εάν μια μύγα προσγειώθηκε στη μύτη σας ή αγγίξατε κάτι ζεστό). Το δεύτερο σύστημα είναι «αργή αφή». Πρόκειται για έναν πληθυσμό νεύρων που ανακαλύφθηκαν πρόσφατα και ονομάζεται c-απτική προσμίξεις, που επεξεργάζονται το συναισθηματικό νόημα της αφής.

Αυτά τα προσθετικά α-αφής έχουν ουσιαστικά εξελιχθεί σε «αγκαλιά νεύρα» και συνήθως ενεργοποιούνται από ένα πολύ συγκεκριμένο είδος διέγερσης: ένα απαλό άγγιγμα, θερμοκρασίας δέρματος, το τυπικό είδος αγκαλιάς ή χάδι. Βλέπουμε τα c-tactile aferents ως το νευρικό στάδιο εισόδου για να σηματοδοτήσουμε τις ανταμείβουσες, ευχάριστες πτυχές των κοινωνικών αφής αλληλεπιδράσεων όπως το αγκάλιασμα και το άγγιγμα.

Το άγγιγμα είναι η πρώτη αίσθηση που αρχίζει να εργάζεται στη μήτρα (περίπου 14 εβδομάδες). Από τη στιγμή που γεννηθούμε, το απαλό χάδι μιας μητέρας έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, όπως μείωση του καρδιακού ρυθμού και την προώθηση της ανάπτυξης του συνδέσεις εγκεφαλικών κυττάρων.

Όταν κάποιος μας αγκαλιάζει, η διέγερση προσαγωγών c-απλής στο δέρμα μας στέλνει σήματα, μέσω του νωτιαίου μυελού, στα δίκτυα επεξεργασίας συναισθημάτων του εγκεφάλου. Αυτό προκαλεί έναν καταρράκτη νευροχημικών σημάτων, τα οποία έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Μερικά από τα νευροχημικά περιλαμβάνουν την ορμόνη ωκυτοκίνης, που παίζει σημαντικό ρόλο στην κοινωνική σύνδεση, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει το άγχος και τα επίπεδα άγχους. Η απελευθέρωση του ενδορφίνες στα μονοπάτια ανταμοιβής του εγκεφάλου υποστηρίζει τα άμεσα συναισθήματα ευχαρίστησης και ευεξίας που προέρχονται από αγκαλιά ή χάδι

 Το Hugging απελευθερώνει πολλά σημαντικά νευροχημικά. Μλάντεν Ζίβκοβιτς / Σάττερκοκ

Το αγκάλιασμα έχει τόσο χαλαρωτικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα που ωφελεί επίσης την υγεία μας με άλλους τρόπους.

Βελτιώνει τον ύπνο μας: Από τα οφέλη του συν-ύπνος με βρέφη να αγκαλιάζεις τον σύντροφό σου, η απαλή αφή είναι γνωστό ότι ρυθμίζει τον ύπνο μας, καθώς μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης. Η κορτιζόλη είναι βασικός ρυθμιστής του κύκλου ύπνου-αφύπνισης αλλά αυξάνεται επίσης όταν είμαστε άγχος. Δεν είναι λοιπόν περίεργο ότι τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να καθυστερήσουν τον ύπνο και να προκαλέσουν κατακερματισμό πρότυπα ύπνου ή αϋπνία.

Μειώνει την αντιδραστικότητα στο στρες: Πέρα από τα άμεσα χαλαρωτικά και ευχάριστα συναισθήματα που προσφέρει η αγκαλιά, η κοινωνική αφή έχει επίσης μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία μας, κάνοντάς μας λιγότερο αντιδραστικό στο άγχος και οικοδόμηση ανθεκτικότητας.

Η καλλιέργεια της αφής, κατά τη διάρκεια των πρώιμων περιόδων ανάπτυξης, παράγει υψηλότερα επίπεδα υποδοχέων οξυτοκίνης και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης σε περιοχές του εγκεφάλου που είναι ζωτικής σημασίας για ρύθμιση των συναισθημάτων. Τα βρέφη που λαμβάνουν υψηλά επίπεδα φροντίδας επαφής μεγαλώνουν ώστε να είναι λιγότερο αντιδραστικά στους στρες και στην εμφάνιση χαμηλότερα επίπεδα άγχους.

Αυξάνει την ευημερία και την ευχαρίστηση: Σε όλη τη διάρκεια ζωής μας, η κοινωνική αφή μας ενώνει και βοηθάει διατηρήσουμε τις σχέσεις μας. Όπως σημειώθηκε, αυτό συμβαίνει επειδή απελευθερώνει ενδορφίνες, κάτι που μας κάνει να βλέπουμε αγκαλιές και να αγγίζουμε ως ανταμείβοντας. Το Touch παρέχει την «κόλλα» που μας συγκρατεί, στηρίζοντας τη σωματική και συναισθηματική μας ευεξία.

Και όταν είναι επιθυμητή η επαφή, τα οφέλη μοιράζονται και τα δύο άτομα στο χρηματιστήριο. Στην πραγματικότητα, ακόμη και το χαϊδεύοντας το κατοικίδιο ζώο σας μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία και την ευεξία - με τα επίπεδα οξυτοκίνης να αυξάνονται και στα δύο κατοικίδιο και ο ιδιοκτήτης.

Θα μπορούσε να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε τις λοιμώξεις: Μέσω της ρύθμισης των ορμονών μας - συμπεριλαμβανομένης της οξυτοκίνης και της κορτιζόλης - το άγγιγμα και το αγκάλιασμα μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ανοσολογική απόκριση του σώματός μας. Ενώ τα υψηλά επίπεδα άγχους και άγχους μπορούν να καταστέλλουν την ικανότητά μας καταπολέμηση λοιμώξεων, στενή, υποστηρικτική οι σχέσεις ωφελούν την υγεία και την ευημερία.

Η έρευνα δείχνει ακόμη ότι η αγκαλιά στο κρεβάτι θα μπορούσε προστατέψτε μας από το κοινό κρυολόγημα. Παρακολουθώντας τη συχνότητα αγκάλιασμα μεταξύ περίπου 400 ενηλίκων που στη συνέχεια εκτέθηκαν σε έναν ιό κοινού κρυολογήματος, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι «χάκερ» κέρδισαν τα χέρια κάτω, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να κρυώσουν. Και ακόμη κι αν το έκαναν, είχαν λιγότερο σοβαρά συμπτώματα.

Αγκαλιάστε το

Ενώ είναι σημαντικό να συνεχίσουμε να διατηρούμε τον εαυτό μας ασφαλή, είναι εξίσου σημαντικό να μην εγκαταλείπουμε τις αγκαλιές για πάντα. Η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά είναι γνωστά αυξάνουμε τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου - και ίσως η μελλοντική έρευνα θα πρέπει να διερευνήσει εάν υπάρχει έλλειψη αγκαλιών ή κοινωνικής πινελιάς που μπορεί να το οδηγεί αυτό. Η αφή είναι ένα ένστικτο που είναι παντού ευεργετικό για μας ψυχική και σωματική υγεία - γι 'αυτό πρέπει να γιορτάσουμε την επιστροφή του.

Φυσικά, δεν λαχταρούν όλοι αγκαλιά. Έτσι, για όσους δεν το κάνουν, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε για την απώλεια των πλεονεκτημάτων των αγκαλιών - καθώς αποδείχθηκε επίσης ότι αγκαλιάζετε τον εαυτό σας ρυθμίζουν τις συναισθηματικές διαδικασίες και τη μείωση του στρες.

Σχετικά με τους συγγραφείς

Φράνσις Μακ Γκλόνε, Καθηγητής Νευροεπιστήμης, Liverpool John Moores University και Σουζάνα Γουόκερ, Ανώτερος Λέκτορας, Φυσικές Επιστήμες & Ψυχολογία, Liverpool John Moores University

Σχετικές Βιβλία:

Οι πέντε γλώσσες αγάπης: Το μυστικό της αγάπης που διαρκεί

του Γκάρι Τσάπμαν

Αυτό το βιβλίο διερευνά την έννοια των «γλωσσών αγάπης», ή τους τρόπους με τους οποίους τα άτομα δίνουν και λαμβάνουν αγάπη και προσφέρει συμβουλές για τη δημιουργία ισχυρών σχέσεων που βασίζονται στην αμοιβαία κατανόηση και σεβασμό.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Seven Principles for Marriage Working: A Practical Guide from the Country's Foremost Relationship Expert

από τους John M. Gottman και Nan Silver

Οι συγγραφείς, κορυφαίοι ειδικοί σχέσεων, προσφέρουν συμβουλές για την οικοδόμηση ενός επιτυχημένου γάμου με βάση την έρευνα και την πρακτική, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για επικοινωνία, επίλυση συγκρούσεων και συναισθηματική σύνδεση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Έλα όπως είσαι: Η εκπληκτική νέα επιστήμη που θα μεταμορφώσει τη σεξουαλική σου ζωή

της Έμιλυ Ναγκόσκι

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της σεξουαλικής επιθυμίας και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την ενίσχυση της σεξουαλικής ευχαρίστησης και της σύνδεσης στις σχέσεις.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Συνημμένο: Η νέα επιστήμη της προσκόλλησης ενηλίκων και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε—και να διατηρήσετε—την αγάπη

από τον Amir Levine και τη Rachel Heller

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της προσκόλλησης των ενηλίκων και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την οικοδόμηση υγιών και ικανοποιητικών σχέσεων.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Relationship Cure: Ένας οδηγός 5 βημάτων για την ενίσχυση του γάμου, της οικογένειας και των φιλιών σας

από τον John M. Gottman

Ο συγγραφέας, κορυφαίος ειδικός στις σχέσεις, προσφέρει έναν οδηγό 5 βημάτων για την οικοδόμηση ισχυρότερων και ουσιαστικότερων σχέσεων με αγαπημένα πρόσωπα, με βάση τις αρχές της συναισθηματικής σύνδεσης και της ενσυναίσθησης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.