Γιατί οι 8 ώρες ύπνου μπορεί να μην είναι πολύ σωστές

12 14 γιατί 8 ώρες ύπνου μπορεί να μην είναι πολύ σωστό
Ο πολύς ύπνος αυξάνει πραγματικά τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης; Dragan Grkic/Shutterstock

Ένας καλός ύπνος είναι σημαντικό για ΠΟΛΛΟΥΣ λογους. Βοηθά το σώμα μας να επισκευαστεί και να λειτουργήσει όπως θα έπρεπε, και συνδέεται με καλύτερη ψυχική υγεία και χαμηλότερο κίνδυνο για πολλούς υγειονομικούς όρους – συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η έλλειψη επαρκούς ύπνου συνδέεται με γνωστική εξασθένηση και συνθήκες όπως Της νόσου του Alzheimer.

Αλλά το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο, σαν ένα πρόσφατη μελέτη που βρέθηκε. Ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον δημοσίευσαν μια εργασία που δείχνει ότι όπως ακριβώς ο πολύ λίγος ύπνος, έτσι και ο πολύς ύπνος μπορεί επίσης να σχετίζεται με γνωστική έκπτωση.

Η ερευνητική ομάδα ήθελε να μάθει πόσο ύπνος συνδέεται με τη γνωστική εξασθένηση με την πάροδο του χρόνου. Για να γίνει αυτό, εξέτασαν 100 ηλικιωμένους ενήλικες από τα μέσα έως τα τέλη της δεκαετίας του '70 κατά μέσο όρο και τους παρακολούθησαν για τέσσερα έως πέντε χρόνια. Την εποχή της μελέτης τους, 88 άτομα δεν εμφάνισαν σημάδια άνοιας, ενώ 12 εμφάνισαν σημεία γνωστικής εξασθένησης (ένας με ήπια άνοια και 11 με το προ-άνοιο στάδιο ήπιας γνωστικής έκπτωσης).

Καθ' όλη τη διάρκεια της μελέτης, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να ολοκληρώσουν μια σειρά κοινών γνωστικών και νευροψυχολογικών τεστ για να αναζητήσουν σημεία γνωστικής έκπτωσης ή άνοιας. Οι βαθμολογίες τους από αυτές τις δοκιμές συνδυάστηκαν στη συνέχεια σε μια ενιαία βαθμολογία, που ονομάζεται σκορ προκλινικής γνωστικής σύνθεσης Alzheimer (PACC). Όσο υψηλότερη ήταν η βαθμολογία, τόσο καλύτερη ήταν η γνωστικότητά τους με την πάροδο του χρόνου.

Ο ύπνος μετρήθηκε χρησιμοποιώντας μια συσκευή εγκεφαλογραφίας με ένα ηλεκτρόδιο (EEG), την οποία οι συμμετέχοντες φορούσαν στο μέτωπό τους ενώ κοιμόντουσαν, συνολικά για τέσσερις έως έξι νύχτες. Αυτό έγινε μία φορά, τρία χρόνια αφότου οι άνθρωποι ολοκλήρωσαν για πρώτη φορά τα ετήσια γνωστικά τεστ. Αυτό το ΗΕΓ επέτρεψε στους ερευνητές να μετρήσουν με ακρίβεια τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, η οποία θα τους έλεγε εάν κάποιος κοιμόταν ή όχι (και για πόση ώρα) και πόσο ξεκούραστος ήταν αυτός ο ύπνος.

Αν και ο ύπνος μετρήθηκε μόνο σε μία περίοδο κατά τη διάρκεια της μελέτης, αυτό παρέσχε στην ερευνητική ομάδα μια καλή ένδειξη των φυσιολογικών συνηθειών ύπνου των συμμετεχόντων. Ενώ η χρήση ενός ΗΕΓ για τη μέτρηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας μπορεί να είναι κάπως ενοχλητική στον ύπνο πρώτη νύχτα, καθώς οι άνθρωποι συνηθίζουν τον εξοπλισμό, ο ύπνος τείνει να επανέλθει στο φυσιολογικό το επόμενο βράδυ. Αυτό σημαίνει ότι όταν ο ύπνος παρακολουθείται από τη δεύτερη νύχτα και μετά, είναι μια καλή αναπαράσταση των κανονικών συνηθειών ύπνου ενός ατόμου.

Οι ερευνητές έλαβαν επίσης υπόψη άλλους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη γνωστική εξασθένηση - συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, της γενετικής και του αν ένα άτομο είχε σημάδια των πρωτεϊνών βήτα-αμυλοειδές ή ταυ, τα οποία συνδέονται και τα δύο με την άνοια.

Συνολικά, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο ύπνος λιγότερο από 4.5 ώρες και περισσότερες από 6.5 ώρες τη νύχτα – παράλληλα με τον ύπνο κακής ποιότητας – συσχετίστηκε με γνωστική έκπτωση με την πάροδο του χρόνου. Είναι ενδιαφέρον ότι η επίδραση της διάρκειας του ύπνου στη γνωστική λειτουργία ήταν παρόμοια με την επίδραση της ηλικίας, η οποία είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη γνωστικής έκπτωσης.

Ένας καλός ύπνος

Γνωρίζουμε από προηγούμενες έρευνες ότι η έλλειψη ύπνου συνδέεται με τη γνωστική έκπτωση. Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που ανέφεραν διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία ή υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας σε σύγκριση με άτομα που δεν έχουν. Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν σύντομους χρόνους ύπνου έχουν υψηλότερα επίπεδα βήτα-αμυλοειδούς στον εγκέφαλό τους – το οποίο βρίσκεται συνήθως στον εγκέφαλο ατόμων που πάσχουν από τη νόσο του Αλτσχάιμερ.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα γιατί η έλλειψη ύπνου συνδέεται με τη γνωστική εξασθένηση. Μια θεωρία είναι ότι ο ύπνος βοηθά τον εγκέφαλό μας να ξεπλύνει τις επιβλαβείς πρωτεΐνες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές από αυτές τις πρωτεΐνες - όπως το βήτα-αμυλοειδές και το tau - πιστεύεται ότι προκαλούν άνοια. Έτσι, η παρέμβαση στον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του εγκεφάλου μας να απαλλαγεί από αυτά. Πειραματικά στοιχεία το υποστηρίζουν ακόμη και αυτό - που δείχνουν ότι ακόμη και ακριβώς μια νύχτα στέρησης ύπνου αυξάνει προσωρινά τα επίπεδα β-αμυλοειδούς στον εγκέφαλο υγιών ατόμων.

Αλλά είναι λιγότερο σαφές γιατί ο πολύωρος ύπνος συνδέεται με τη γνωστική έκπτωση. Προηγούμενες μελέτες Βρήκαν επίσης μια σύνδεση μεταξύ του υπερβολικού ύπνου και της γνωστικής απόδοσης, αλλά οι περισσότεροι βασίστηκαν στο ότι οι συμμετέχοντες ανέφεραν μόνοι τους πόσο καιρό κοιμούνται τη νύχτα – πράγμα που σημαίνει ότι τα δεδομένα είναι λιγότερο ακριβή από τη χρήση ΗΕΓ για τη μέτρηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Επομένως, αυτή η νέα μελέτη προσθέτει βάρος σε τέτοια ευρήματα.

Αυτό που προκαλεί έκπληξη στα ευρήματα αυτής της μελέτης είναι ότι η βέλτιστη διάρκεια ύπνου είναι πολύ μικρότερη από αυτή που προηγούμενες μελέτες έχουν προτείνει ότι είναι προβληματική. Η μελέτη έδειξε ότι ο ύπνος περισσότερο από 6.5 ώρες συσχετίστηκε με γνωστική έκπτωση με την πάροδο του χρόνου – αυτό είναι χαμηλό αν σκεφτούμε ότι στους ηλικιωμένους ενήλικες συνιστάται η επτά και οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Θα μπορούσε να συμβαίνει ότι δεν είναι απαραίτητα η διάρκεια του ύπνου που έχει σημασία, αλλά η ποιότητα αυτού του ύπνου όταν πρόκειται για τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Για παράδειγμα, αυτή η μελέτη έδειξε επίσης ότι ο λιγότερος ύπνος «αργών κυμάτων» – αποκαταστατικός ύπνος – επηρέασε ιδιαίτερα τη γνωστική εξασθένηση.

Αυτό που επίσης δεν μπορούμε να πούμε από αυτή τη μελέτη είναι εάν οι μεγάλες διάρκειες ύπνου μπορούν να προβλέψουν ανεξάρτητα τη γνωστική έκπτωση. Ουσιαστικά, δεν μπορούμε να αποκλείσουμε ότι οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν περισσότερες από 6.5 ώρες κάθε βράδυ μπορεί να μην είχαν ήδη προϋπάρχοντα γνωστικά προβλήματα εγκεφαλικών αλλαγών που υποδηλώνουν άνοια που δεν εντοπίστηκαν στα τεστ. Και παρόλο που οι ερευνητές πρόσεχαν να προσαρμοστούν για παράγοντες που σχετίζονται με την άνοια, όσοι κοιμόντουσαν περισσότερο μπορεί επίσης να είχαν άλλες προϋπάρχουσες παθήσεις που μπορεί να συνέβαλαν στη γνωστική τους έκπτωση, οι οποίες δεν ελήφθησαν υπόψη. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κακή υγεία, κοινωνικοοικονομική κατάσταση ή επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μαζί μπορεί να εξηγήσουν γιατί ο μεγαλύτερος ύπνος συνδέθηκε με τη γνωστική έκπτωση.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τόσο την ποιότητα του ύπνου μας όσο και το κατά πόσο αντιμετωπίζουμε γνωστική έκπτωση. Αν και ορισμένοι παράγοντες δεν μπορούν να προληφθούν (όπως η γενετική προδιάθεση), υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε παράλληλα με έναν καλό ύπνο για να βοηθήσουμε στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης άνοιας – όπως η άσκηση και η υγιεινή διατροφή. Όμως, ενώ οι ερευνητές αυτής της μελέτης φαίνεται να προτείνουν ότι υπάρχει μια βέλτιστη διάρκεια ύπνου – μεταξύ 4.5 και 6.5 ωρών κάθε βράδυ – το περιστασιακό ξαπλώμα το Σαββατοκύριακο είναι απίθανο να βλάψει τον εγκέφαλό σας.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Greg Elder, Ανώτερος Λέκτορας Ψυχολογίας & Αναπληρωτής Διευθυντής, Northumbria Sleep Research, Πανεπιστήμιο Northumbria, Newcastle

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.


Προτεινόμενα βιβλία: Υγεία

Καθαρισμός νωπών φρούτωνΚαθαρισμός νωπών φρούτων: Αποτοξίνωση, χάστε βάρος και αποκαταστήστε την υγεία σας με τα πιο νόστιμα φαγητά της φύσης [Χαρτόδετο] από την Leanne Hall.
Χάστε βάρος και αισθανθείτε έντονα υγιής ενώ καθαρίζετε το σώμα σας από τοξίνες. Καθαρισμός νωπών φρούτων προσφέρει όλα όσα χρειάζεστε για μια εύκολη και ισχυρή αποτοξίνωση, συμπεριλαμβανομένων καθημερινών προγραμμάτων, λαχταριστών συνταγών και συμβουλών για τη μετάβαση από τον καθαρισμό.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Ευδοκιμάστε τα τρόφιμαThrive Foods: 200 φυτικές συνταγές για Peak Health [Paperback] από τον Brendan Brazier.
Βασιζόμενοι στη διατροφική φιλοσοφία που μειώνει το άγχος και ενισχύει την υγεία που παρουσιάζεται στον αναγνωρισμένο οδηγό διατροφής vegan Ευδοκιμούν, ο επαγγελματίας Ironman triathlete Brendan Brazier στρέφει τώρα την προσοχή του στο δείπνο σας (μπολ πρωινού και δίσκος μεσημεριανού).
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Death by Medicine από τον Gary NullDeath by Medicine από τους Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio και Carolyn Dean
Το ιατρικό περιβάλλον έχει γίνει ένας λαβύρινθος αλληλοσυνδεόμενων εταιρικών, νοσοκομείων και κυβερνητικών διοικητικών συμβουλίων, που διεισδύονται από τις φαρμακευτικές εταιρείες. Οι πιο τοξικές ουσίες εγκρίνονται συχνά πρώτα, ενώ οι ήπιες και πιο φυσικές εναλλακτικές λύσεις αγνοούνται για οικονομικούς λόγους. Είναι θάνατος με φάρμακα.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.


Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

παίκτης του μπέιζμπολ με λευκά μαλλιά
Μπορούμε να είμαστε πολύ μεγάλοι;
by Μπάρι Βίσσελ
Όλοι γνωρίζουμε την έκφραση, «Είσαι τόσο μεγάλος όσο νομίζεις ή αισθάνεσαι». Πάρα πολλοί άνθρωποι παραιτούνται από…
κλιματική αλλαγή και πλημμύρες 7 30
Γιατί η κλιματική αλλαγή χειροτερεύει τις πλημμύρες
by Φράνσις Ντάβενπορτ
Αν και οι πλημμύρες είναι ένα φυσικό φαινόμενο, η κλιματική αλλαγή που προκαλείται από τον άνθρωπο προκαλεί σοβαρές πλημμύρες…
είναι covid ή κόπρανα σανού 8 7
Δείτε πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν είναι Covid ή Hay Fever
by Samuel J. White και Philippe B. Wilson
Με ζεστό καιρό στο βόρειο ημισφαίριο, πολλοί άνθρωποι θα υποφέρουν από αλλεργίες στη γύρη.…
πληθωρισμός σε όλο τον κόσμο 8 1
Ο πληθωρισμός εκτινάσσεται σε όλο τον κόσμο
by Κρίστοφερ Ντέκερ
Η αύξηση 9.1% στις τιμές καταναλωτή στις ΗΠΑ τους 12 μήνες που έληξαν τον Ιούνιο του 2022, η υψηλότερη σε τέσσερις…
φτιαγμένος να φοράει μάσκα 7 31
Θα ενεργούμε μόνο βάσει συμβουλών για τη δημόσια υγεία εάν κάποιος μας κάνει;
by Holly Seale, UNSW Σίδνεϊ
Στα μέσα του 2020, προτάθηκε ότι η χρήση μάσκας ήταν παρόμοια με τη χρήση ζώνης ασφαλείας στα αυτοκίνητα. Οχι όλοι…
μουντζούρες φασκόμηλου, φτερά και μια ονειροπαγίδα
Καθαρισμός, γείωση και προστασία: Δύο θεμελιώδεις πρακτικές
by MaryAnn DiMarco
Πολλοί πολιτισμοί έχουν μια τελετουργική πρακτική καθαρισμού, που συχνά γίνεται με καπνό ή νερό, για να βοηθήσει στην απομάκρυνση…
καφές καλός ή κακός 7 31
Ανάμικτα μηνύματα: Είναι ο καφές καλός ή κακός για εμάς;
by Τόμας Μέριτ
Ο καφές σου κάνει καλό. Ή δεν είναι. Ίσως είναι, μετά δεν είναι, μετά είναι πάλι. Αν πίνετε…
ξεπερνώντας τη μοναξιά 8 4
4 τρόποι για να αναρρώσετε από τη μοναξιά
by Μισέλ Χ Λιμ
Η μοναξιά δεν είναι ασυνήθιστη δεδομένου ότι είναι ένα φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα. Αλλά όταν αγνοείται ή όχι αποτελεσματικά…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.