Πόσος ύπνος χρειάζεσαι πραγματικά

πόσο ύπνο χρειάζεστε 4 7
 Όλοι έχουμε πάει εκεί… Η μαμά Μπελ και τα παιδιά/Shutterstock

Οι περισσότεροι από εμάς δυσκολευόμαστε να σκεφτούμε καλά μετά από έναν κακό ύπνο – νιώθουμε ομίχλη και αποτυγχάνουμε να αποδίδουμε στα συνηθισμένα μας πρότυπα στο σχολείο, στο πανεπιστήμιο ή στη δουλειά. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι δεν συγκεντρώνεστε επίσης ή ότι η μνήμη σας δεν φαίνεται να έχει γρατσουνίσει. Δεκαετίες κακού ύπνου, ωστόσο, μπορεί δυνητικά να οδηγήσει σε γνωστική έκπτωση.

Ο κακός ύπνος επηρεάζει επίσης τη διάθεση και τη συμπεριφορά των ανθρώπων, είτε πρόκειται για μικρά βρέφη είτε για μεγαλύτερους ενήλικες. Πόσο ύπνο λοιπόν χρειάζεται ο εγκέφαλός μας για να λειτουργεί σωστά μακροπρόθεσμα; Η νέα μας ερευνητική μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Γήρανση της φύσης, δίνει μια απάντηση.

Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό συστατικό για τη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλος αναδιοργανώνεται και επαναφορτίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εκτός από την απομάκρυνση των τοξικών υποπροϊόντων αποβλήτων και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, ο ύπνος είναι επίσης βασικός για την «ενοποίηση της μνήμης», κατά την οποία νέα τμήματα μνήμης που βασίζονται στις εμπειρίες μας μεταφέρονται στη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Η βέλτιστη ποσότητα και ποιότητα ύπνου μας δίνει τη δυνατότητα να έχουμε περισσότερη ενέργεια και καλύτερη ευεξία. Μας επιτρέπει επίσης να να αναπτύξουμε τη δημιουργικότητα και τη σκέψη μας.

Όταν εξετάζουν τα μωρά ηλικίας τριών έως 12 μηνών, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι ο καλύτερος ύπνος συνδέεται με καλύτερα συμπεριφορικά αποτελέσματα τον πρώτο χρόνο της ζωής, όπως η ικανότητα προσαρμογής σε νέες καταστάσεις ή η αποτελεσματική ρύθμιση των συναισθημάτων.

Αυτά είναι σημαντικά πρώιμα δομικά στοιχεία για τη γνώση, συμπεριλαμβανομένων «γνωστική ευελιξία» (η ικανότητά μας να αλλάζουμε εύκολα την οπτική γωνία) και συνδέονται με την ευημερία στη μετέπειτα ζωή.

Η κανονικότητα του ύπνου φαίνεται να συνδέεται με το «δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας» του εγκεφάλου (DMN), το οποίο περιλαμβάνει περιοχές που είναι ενεργές όταν είμαστε ξύπνιοι αλλά δεν ασχολούνται με μια συγκεκριμένη εργασία, όπως η ανάπαυση ενώ το μυαλό μας περιπλανάται. Αυτό το δίκτυο περιλαμβάνει περιοχές που είναι σημαντικό για τη γνωστική λειτουργία, όπως ο οπίσθιος τριχωτός φλοιός (ο οποίος απενεργοποιείται κατά τη διάρκεια γνωστικών εργασιών), οι βρεγματικοί λοβοί (που επεξεργάζονται τις αισθητηριακές πληροφορίες) και ο μετωπιαίος φλοιός (που εμπλέκεται στον σχεδιασμό και τη σύνθετη γνώση).

Υπάρχουν ενδείξεις ότι, σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες, κακός ύπνος μπορεί να σχετίζεται με αλλαγές στη συνδεσιμότητα εντός αυτού του δικτύου. Αυτό είναι σημαντικό όπως ο εγκέφαλός μας βρίσκονται ακόμη σε εξέλιξη στην ύστερη εφηβεία και στην πρώιμη νεαρή ενήλικη ζωή.

Ως εκ τούτου, η διακοπή σε αυτό το δίκτυο μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη γνωστική λειτουργία, όπως παρεμβολή στη συγκέντρωση και στη μνήμη επεξεργασίας, καθώς και σε πιο προηγμένη γνωστική επεξεργασία.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Οι αλλαγές στα μοτίβα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της δυσκολίας να πέσει κανείς και να κοιμηθεί, είναι σημαντικά χαρακτηριστικά της διαδικασίας γήρανσης. Αυτές οι διαταραχές ύπνου είναι πολύ πιθανοί υποψήφιοι παράγοντες που συμβάλλουν στη γνωστική έκπτωση και τις ψυχιατρικές διαταραχές σε ηλικιωμένους.

Λήψη της σωστής ποσότητας

Η μελέτη μας είχε ως στόχο να κατανοήσει καλύτερα τη σχέση μεταξύ ύπνου, γνωστικής ικανότητας και ευεξίας. Βρήκαμε ότι τόσο ο ανεπαρκής όσο και ο υπερβολικός ύπνος συνέβαλαν σε μειωμένη γνωστική απόδοση ενός μεσήλικα έως ηλικιωμένου πληθυσμού σχεδόν 500,000 ενηλίκων από ΗΒ BioBank. Ωστόσο, δεν μελετήσαμε παιδιά και εφήβους και επειδή ο εγκέφαλός τους βρίσκεται σε ανάπτυξη, μπορεί να έχουν διαφορετική απαίτηση για βέλτιστη διάρκεια ύπνου.

Το βασικό μας εύρημα ήταν ότι επτά ώρες ύπνου τη νύχτα ήταν οι βέλτιστες, με περισσότερο ή λιγότερο από αυτό να αποφέρει λιγότερα οφέλη για τη γνωστική λειτουργία και την ψυχική υγεία. Στην πραγματικότητα, διαπιστώσαμε ότι οι άνθρωποι που κοιμήθηκαν αυτή την ποσότητα είχαν καλύτερες επιδόσεις - κατά μέσο όρο - σε γνωστικά τεστ (συμπεριλαμβανομένης της ταχύτητας επεξεργασίας, της οπτικής προσοχής και της μνήμης) από εκείνους που κοιμόντουσαν λιγότερο ή περισσότερο. Τα άτομα χρειάζονται επίσης επτά ώρες ύπνου σταθερά, χωρίς μεγάλες διακυμάνσεις στη διάρκεια.

Τούτου λεχθέντος, όλοι αντιδρούμε ελαφρώς διαφορετικά στην έλλειψη ύπνου. Ανακαλύψαμε ότι η σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου, της γνωστικής ικανότητας και της ψυχικής υγείας διαμεσολαβείται από τη γενετική και τη δομή του εγκεφάλου. Σημειώσαμε ότι οι περιοχές του εγκεφάλου που επηρεάζονται περισσότερο από τη στέρηση ύπνου περιλαμβάνουν τον ιππόκαμπο, γνωστό για τον ρόλο του μάθησης και μνήμηςκαι περιοχές του μετωπιαίου φλοιού, που εμπλέκονται στον έλεγχο των συναισθημάτων από πάνω προς τα κάτω.

Αλλά αν και ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλό μας, θα μπορούσε επίσης να λειτουργήσει και αντίστροφα. Ίσως η συρρίκνωση των περιοχών του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ηλικία που εμπλέκονται στη ρύθμιση του ύπνου και της εγρήγορσης συμβάλλει σε προβλήματα ύπνου στη μετέπειτα ζωή. Μπορεί, για παράδειγμα, να μειώσει την παραγωγή και έκκριση μελατονίνης, μια ορμόνη που βοηθά στον έλεγχο του κύκλου του ύπνου, σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Αυτό το εύρημα φαίνεται να υποστηρίζει άλλα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι υπάρχει είναι ένας σύνδεσμος μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και του κινδύνου εμφάνισης νόσου Αλτσχάιμερ και άνοιας.

Ενώ οι επτά ώρες ύπνου είναι οι βέλτιστες για την προστασία από την άνοια, η μελέτη μας δείχνει ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της άνοιας προστατεύοντας τη μνήμη. Αυτό υπογραμμίζει τη σημασία της παρακολούθησης της διάρκειας του ύπνου σε ηλικιωμένους ασθενείς με ψυχιατρικές διαταραχές και άνοια προκειμένου να βελτιωθεί η γνωστική λειτουργία, η ψυχική υγεία και η ευημερία τους.

Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να βελτιώσουμε τον ύπνο μας για βέλτιστη γνώση και ευεξία στην καθημερινή μας ζωή;

Μια καλή αρχή είναι να διασφαλίσετε ότι η θερμοκρασία και ο αερισμός στην κρεβατοκάμαρά σας είναι καλά – θα πρέπει να είναι δροσερή και ευάερη. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε το πολύ αλκοόλ και να παρακολουθείτε θρίλερ ή άλλο συναρπαστικό περιεχόμενο πριν πάτε για ύπνο. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είστε σε ήρεμη και χαλαρή κατάσταση όταν προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε. Το να σκέφτεστε κάτι ευχάριστο και χαλαρωτικό, όπως την τελευταία φορά που ήσασταν στην παραλία, λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους.

Τεχνολογικές λύσεις όπως εφαρμογές ή φορητές συσκευές μπορεί επίσης να είναι ευεργετικές για την ψυχική υγεία καθώς και για την παρακολούθηση του ύπνου και τη διασφάλιση της συνέπειας της διάρκειας του ύπνου.

Για να απολαύσετε τη ζωή και να λειτουργήσετε βέλτιστα στην καθημερινή ζωή, μπορεί επομένως να θέλετε να παρακολουθείτε τα δικά σας πρότυπα ύπνου για να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε επτά ώρες σε τακτική βάση.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Barbara Jacquelyn Sahakian, Καθηγητής Κλινικής Νευροψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Καίμπριτζ; Κριστέλ Λάνγκλεϊ, Μεταδιδακτορικός Επιστημονικός Συνεργάτης, Γνωσιακή Νευροεπιστήμη, Πανεπιστήμιο του Καίμπριτζ; Τζιανφένγκ Φενγκ, Καθηγητής Επιστήμης και Τεχνολογίας για Νοημοσύνη Εμπνευσμένη από τον Εγκέφαλο, Πανεπιστήμιο Fudanκαι Γουι Τσενγκ, Νέος Κύριος Ερευνητής Νευροεπιστήμης, Πανεπιστήμιο Fudan

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.


Προτεινόμενα βιβλία: Υγεία

Καθαρισμός νωπών φρούτωνΚαθαρισμός νωπών φρούτων: Αποτοξίνωση, χάστε βάρος και αποκαταστήστε την υγεία σας με τα πιο νόστιμα φαγητά της φύσης [Χαρτόδετο] από την Leanne Hall.
Χάστε βάρος και αισθανθείτε έντονα υγιής ενώ καθαρίζετε το σώμα σας από τοξίνες. Καθαρισμός νωπών φρούτων προσφέρει όλα όσα χρειάζεστε για μια εύκολη και ισχυρή αποτοξίνωση, συμπεριλαμβανομένων καθημερινών προγραμμάτων, λαχταριστών συνταγών και συμβουλών για τη μετάβαση από τον καθαρισμό.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Ευδοκιμάστε τα τρόφιμαThrive Foods: 200 φυτικές συνταγές για Peak Health [Paperback] από τον Brendan Brazier.
Βασιζόμενοι στη διατροφική φιλοσοφία που μειώνει το άγχος και ενισχύει την υγεία που παρουσιάζεται στον αναγνωρισμένο οδηγό διατροφής vegan Ευδοκιμούν, ο επαγγελματίας Ironman triathlete Brendan Brazier στρέφει τώρα την προσοχή του στο δείπνο σας (μπολ πρωινού και δίσκος μεσημεριανού).
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Death by Medicine από τον Gary NullDeath by Medicine από τους Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio και Carolyn Dean
Το ιατρικό περιβάλλον έχει γίνει ένας λαβύρινθος αλληλοσυνδεόμενων εταιρικών, νοσοκομείων και κυβερνητικών διοικητικών συμβουλίων, που διεισδύονται από τις φαρμακευτικές εταιρείες. Οι πιο τοξικές ουσίες εγκρίνονται συχνά πρώτα, ενώ οι ήπιες και πιο φυσικές εναλλακτικές λύσεις αγνοούνται για οικονομικούς λόγους. Είναι θάνατος με φάρμακα.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.


Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

είναι covid ή κόπρανα σανού 8 7
Δείτε πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν είναι Covid ή Hay Fever
by Samuel J. White και Philippe B. Wilson
Με ζεστό καιρό στο βόρειο ημισφαίριο, πολλοί άνθρωποι θα υποφέρουν από αλλεργίες στη γύρη.…
παίκτης του μπέιζμπολ με λευκά μαλλιά
Μπορούμε να είμαστε πολύ μεγάλοι;
by Μπάρι Βίσσελ
Όλοι γνωρίζουμε την έκφραση, «Είσαι τόσο μεγάλος όσο νομίζεις ή αισθάνεσαι». Πάρα πολλοί άνθρωποι παραιτούνται από…
πληθωρισμός σε όλο τον κόσμο 8 1
Ο πληθωρισμός εκτινάσσεται σε όλο τον κόσμο
by Κρίστοφερ Ντέκερ
Η αύξηση 9.1% στις τιμές καταναλωτή στις ΗΠΑ τους 12 μήνες που έληξαν τον Ιούνιο του 2022, η υψηλότερη σε τέσσερις…
μουντζούρες φασκόμηλου, φτερά και μια ονειροπαγίδα
Καθαρισμός, γείωση και προστασία: Δύο θεμελιώδεις πρακτικές
by MaryAnn DiMarco
Πολλοί πολιτισμοί έχουν μια τελετουργική πρακτική καθαρισμού, που συχνά γίνεται με καπνό ή νερό, για να βοηθήσει στην απομάκρυνση…
αλλάζοντας τη γνώμη των ανθρώπων 8 3
Γιατί είναι δύσκολο να αμφισβητήσεις τις ψευδείς πεποιθήσεις κάποιου
by Λάρα Μίλμαν
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι αποκτούν τις πεποιθήσεις τους χρησιμοποιώντας ένα υψηλό επίπεδο αντικειμενικότητας. Πρόσφατα όμως…
ξεπερνώντας τη μοναξιά 8 4
4 τρόποι για να αναρρώσετε από τη μοναξιά
by Μισέλ Χ Λιμ
Η μοναξιά δεν είναι ασυνήθιστη δεδομένου ότι είναι ένα φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα. Αλλά όταν αγνοείται ή όχι αποτελεσματικά…
παιδιά που ευημερούν από τη διαδικτυακή μάθηση 8 2
Πώς κάποια παιδιά ευημερούν στη διαδικτυακή μάθηση
by Αν Μπερκ
Ενώ τα μέσα ενημέρωσης συχνά φαινόταν να αναφέρουν αρνητικές πτυχές της διαδικτυακής εκπαίδευσης, αυτό δεν ήταν…
covid και ηλικιωμένοι 8 3
Covid: Πόσο προσεκτικός πρέπει ακόμα να είμαι κοντά σε μεγαλύτερα και ευάλωτα μέλη της οικογένειας;
by Σάιμον Κολστόι
Όλοι έχουμε βαρεθεί πολύ με τον COVID και ίσως λαχταράμε ένα καλοκαίρι με διακοπές, κοινωνικές εξόδους και…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.