Το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας υπαγορεύει πότε τρώτε, κοιμάστε

ο ρυθμός του σώματός σας 7 1 Η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση μπορεί να είναι η ώρα που νιώθετε ότι αποδίδετε καλύτερα. Anuruk Charoenamornrat/EyeEm μέσω Getty Images

Όποιος έχει υποφέρει από jet lag ή έχει ταλαιπωρηθεί αφού γυρίσει το ρολόι μπροστά ή πίσω μια ώρα για τη θερινή ώρα, γνωρίζει τα πάντα για το τι αποκαλούν οι ερευνητές βιολογικό ρολόι, ή κιρκάδιος ρυθμός – ο «κύριος βηματοδότης» που συγχρονίζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στο πέρασμα της μίας ημέρας στην άλλη.

Αυτό το «ρολόι» αποτελείται από περίπου 20,000 νευρώνες στο υποθάλαμο, η περιοχή κοντά στο κέντρο του εγκεφάλου που συντονίζει τις ασυνείδητες λειτουργίες του σώματός σας, όπως η αναπνοή και η αρτηριακή πίεση. Οι άνθρωποι δεν είναι τα μόνα όντα που έχουν εσωτερικό σύστημα ρολογιού: Όλα τα σπονδυλωτά –ή θηλαστικά, πουλιά, ερπετά, αμφίβια και ψάρια– έχουν βιολογικά ρολόγια, όπως και τα φυτά, οι μύκητες και τα βακτήρια. Τα βιολογικά ρολόγια είναι ο λόγος που οι γάτες είναι πιο δραστήριες την αυγή και το σούρουπο και γιατί τα λουλούδια ανθίζουν συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.

Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι επίσης απαραίτητοι για την υγεία και την ευεξία. Διέπουν τις σωματικές, νοητικές και συμπεριφορικές αλλαγές του σώματός σας σε κάθε 24ωρο κύκλο ως απόκριση σε περιβαλλοντικά στοιχεία όπως το φως και το φαγητό. Είναι γιατί περισσότερο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων συμβαίνουν νωρίς το πρωί. Γι' αυτό είναι και τα ποντίκια λείπουν τα βιολογικά τους ρολόγια γερνούν πιο γρήγορα και έχουν μικρότερη διάρκεια ζωής και τα άτομα με α μετάλλαξη στα γονίδια του κιρκάδιου ρολογιού τους έχουν μη φυσιολογικά πρότυπα ύπνου. Χρόνια κακή ευθυγράμμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας με εξωτερικές ενδείξεις, όπως φαίνεται στο εργαζόμενοι σε νυχτερινή βάρδια, μπορεί να οδηγήσει σε ένα ευρύ φάσμα σωματικών και ψυχικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, του διαβήτη τύπου 2, του καρκίνου και των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Εν ολίγοις, υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι το βιολογικό σας ρολόι είναι κρίσιμο για την υγεία σας. Και χρονοβιολόγοι σαν εμένα μελετούν πώς ο κύκλος ημέρας-νύχτας επηρεάζει το σώμα σας για να κατανοήσετε καλύτερα πώς μπορείτε να τροποποιήσετε τις συμπεριφορές σας για να χρησιμοποιήσετε το εσωτερικό σας ρολόι προς όφελός σας.

Το σώμα σας έχει ένα εσωτερικό ρολόι που το βοηθά να διατηρείται σε κατάσταση λειτουργίας.

 

Πώς οι βιολογικοί ρυθμοί επηρεάζουν την υγεία σας

Το βιολογικό σας ρολόι επηρεάζει την υγεία σας ρυθμίζοντας τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης και τις διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης και της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτό το κάνει κυρίως συγχρονίζοντας το ενδοκρινικό σας σύστημα με τους περιβαλλοντικούς κύκλους φωτός-σκότους, έτσι ώστε ορισμένες ορμόνες να απελευθερώνονται σε συγκεκριμένες ποσότητες σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.

Το pineal grand στον εγκέφαλό σας, για παράδειγμα, παράγει μελατονίνης, μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου ως απάντηση στο σκοτάδι. Οι γιατροί συμβουλεύουν τη μείωση της έκθεσης στο τεχνητό μπλε φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο, επειδή μπορεί να διαταράξει την έκκριση μελατονίνης και την ποιότητα του ύπνου.

Ο κιρκάδιος ρυθμός σας επηρεάζει επίσης τον μεταβολισμό σας. Μεταξύ άλλων, ο ύπνος σας βοηθά να ρυθμιστείτε λεπτίνη, μια ορμόνη που ελέγχει την όρεξη. Τα επίπεδα λεπτίνης σας κυμαίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας σύμφωνα με έναν ρυθμό που ορίζει το κιρκάδιο ρολόι σας. Ο ανεπαρκής ή ακανόνιστος ύπνος μπορεί διαταράσσει την παραγωγή λεπτίνης, που μπορεί να μας κάνει πιο πεινασμένους και να μας οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

ο ρυθμός του σώματός σας2 7 1 Οι ορμόνες σας κυμαίνονται ρυθμικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ορμόνη του στρες κορτιζόλη συνήθως κορυφώνεται το πρωί, ενώ η ορμόνη του ύπνου μελατονίνη συνήθως κορυφώνεται τη νύχτα. Pikovit44/iStock μέσω Getty Images Plus


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Τα τελευταία χρόνια, οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει ακόμη περισσότερους τρόπους με τους οποίους το κιρκάδιο ρολόι σας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Για παράδειγμα, υπάρχει τώρα έρευνα που υποδηλώνει ότι το φαγητό σε καθορισμένες ώρες της ημέρας, ή χρονικά περιορισμένη σίτιση, μπορεί να αποτρέψει την παχυσαρκία και τις μεταβολικές ασθένειες. Κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης μπορεί επίσης να συνδέεται με δυσλειτουργικό κιρκάδιο έλεγχο που οδηγεί σε αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο εκφράζονται τα γονίδιά σας.

Η ώρα της ημέρας που εσείς πάρτε το φάρμακό σας μπορεί επίσης να επηρεάσει το πόσο καλά λειτουργεί και πόσο σοβαρές μπορεί να είναι τυχόν παρενέργειες. Ομοίως, το βιολογικό σας ρολόι είναι α πιθανός στόχος for χημειοθεραπείες καρκίνου και θεραπείες κατά της παχυσαρκίας.

Και τέλος, ακόμα και το δικό σου προσωπικότητα μπορεί να διαμορφωθεί από το αν το εσωτερικό σας ρολόι σας κάνει «πρωινό» ή «νυχτερινό άτομο».

Αξιοποιήστε στο έπακρο την άσκηση

Τα κιρκάδια ρολόγια παρέχουν επίσης μια πιθανή απάντηση στο πότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της σωματικής άσκησης.

Για να το μελετήσουμε αυτό, οι συνάδελφοί μου και εγώ συλλέξαμε δείγματα αίματος και ιστών από τους εγκεφάλους, τις καρδιές, τους μύες, το συκώτι και το λίπος ποντικών που ασκούνταν είτε πριν από το πρωινό νωρίς το πρωί είτε μετά το δείπνο αργά το βράδυ. Χρησιμοποιήσαμε ένα εργαλείο που ονομάζεται φασματόμετρο μάζας για να ανιχνεύσουμε περίπου 600 έως 900 μόρια κάθε όργανο που παράγει. Αυτοί οι μεταβολίτες χρησίμευσαν ως στιγμιότυπα σε πραγματικό χρόνο για το πώς ανταποκρίθηκαν τα ποντίκια στην άσκηση σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.

Συνδυάσαμε αυτά τα στιγμιότυπα μεταξύ τους για να δημιουργήσουμε έναν χάρτη του τρόπου με τον οποίο η άσκηση το πρωί σε σχέση με το βράδυ επηρέασε κάθε ένα από τα διαφορετικά συστήματα οργάνων των ποντικών – αυτό που ονομάσαμε άτλας του μεταβολισμού της άσκησης.

Χρησιμοποιώντας αυτόν τον άτλαντα, είδαμε ότι η ώρα της ημέρας επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο κάθε όργανο χρησιμοποιεί την ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, διαπιστώσαμε ότι η πρωινή άσκηση μείωσε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα περισσότερο από την αργά το βράδυ. Ωστόσο, η άσκηση αργά το βράδυ επέτρεψε στα ποντίκια να επωφεληθούν από την ενέργεια που αποθήκευαν από τα γεύματά τους και αύξησε την αντοχή τους.

Φυσικά, τα ποντίκια και οι άνθρωποι έχουν πολλές διαφορές μαζί με τις ομοιότητες τους. Για ένα, τα ποντίκια είναι πιο δραστήρια τη νύχτα παρά τη μέρα. Ωστόσο, πιστεύουμε ότι τα ευρήματά μας θα μπορούσαν να βοηθήσουν τους ερευνητές να κατανοήσουν καλύτερα πώς η άσκηση επηρεάζει την υγεία σας και, εάν χρονομετρηθεί σωστά, μπορεί να βελτιστοποιηθεί με βάση την ώρα της ημέρας για την επίτευξη των προσωπικών σας στόχων υγείας.

Να τα πάτε καλά με το βιολογικό σας ρολόι

Πιστεύω ότι ο τομέας της χρονοβιολογίας αυξάνεται και θα παράγουμε ακόμη περισσότερη έρευνα παρέχοντας πρακτικές εφαρμογές και γνώσεις για την υγεία και την ευημερία στο μέλλον.

In τη δική μου δουλειά, για παράδειγμα, η καλύτερη κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η άσκηση σε διαφορετικές ώρες της ημέρας επηρεάζει το σώμα σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε προγράμματα άσκησης για να μεγιστοποιήσετε συγκεκριμένα οφέλη για ασθενείς με παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2 και άλλες ασθένειες.

Υπάρχουν ακόμη πολλά να μάθετε για το πώς λειτουργεί το κιρκάδιο ρολόι σας. Ωστόσο, στο μεταξύ, υπάρχουν μερικοί δοκιμασμένοι και αληθινοί τρόποι που οι άνθρωποι μπορούν να συγχρονίσουν τα εσωτερικά τους ρολόγια για καλύτερη υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν την τακτική έκθεση στο ηλιακό φως για να ενεργοποιήσει το ενδοκρινικό σύστημα να παράγει βιταμίνη D, να παραμένετε ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να κοιμάστε πιο εύκολα τη νύχτα και να αποφεύγετε την καφεΐνη και να μειώνετε την έκθεσή σας στο τεχνητό φως πριν τον ύπνο.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Σόγκο Σάτο, Επίκουρος Καθηγητής Βιολογίας, Texas A & M Πανεπιστήμιο

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.


Προτεινόμενα βιβλία: Υγεία

Καθαρισμός νωπών φρούτωνΚαθαρισμός νωπών φρούτων: Αποτοξίνωση, χάστε βάρος και αποκαταστήστε την υγεία σας με τα πιο νόστιμα φαγητά της φύσης [Χαρτόδετο] από την Leanne Hall.
Χάστε βάρος και αισθανθείτε έντονα υγιής ενώ καθαρίζετε το σώμα σας από τοξίνες. Καθαρισμός νωπών φρούτων προσφέρει όλα όσα χρειάζεστε για μια εύκολη και ισχυρή αποτοξίνωση, συμπεριλαμβανομένων καθημερινών προγραμμάτων, λαχταριστών συνταγών και συμβουλών για τη μετάβαση από τον καθαρισμό.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Ευδοκιμάστε τα τρόφιμαThrive Foods: 200 φυτικές συνταγές για Peak Health [Paperback] από τον Brendan Brazier.
Βασιζόμενοι στη διατροφική φιλοσοφία που μειώνει το άγχος και ενισχύει την υγεία που παρουσιάζεται στον αναγνωρισμένο οδηγό διατροφής vegan Ευδοκιμούν, ο επαγγελματίας Ironman triathlete Brendan Brazier στρέφει τώρα την προσοχή του στο δείπνο σας (μπολ πρωινού και δίσκος μεσημεριανού).
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Death by Medicine από τον Gary NullDeath by Medicine από τους Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio και Carolyn Dean
Το ιατρικό περιβάλλον έχει γίνει ένας λαβύρινθος αλληλοσυνδεόμενων εταιρικών, νοσοκομείων και κυβερνητικών διοικητικών συμβουλίων, που διεισδύονται από τις φαρμακευτικές εταιρείες. Οι πιο τοξικές ουσίες εγκρίνονται συχνά πρώτα, ενώ οι ήπιες και πιο φυσικές εναλλακτικές λύσεις αγνοούνται για οικονομικούς λόγους. Είναι θάνατος με φάρμακα.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.


Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Διαβάστε περισσότερα

μωρό που χαμογελά
Μετονομασία και Ανάκτηση του Ιερού
by Phyllida Anam-Áire
Περπατώντας στη φύση, τρώγοντας νόστιμο φαγητό, ποίηση, παιχνίδι με τα παιδιά μας, χορός και τραγούδι,…
περίεργα παιδιά 9 17
5 τρόποι για να κρατήσετε τα παιδιά περίεργα
by Πέρι Ζουρν
Τα παιδιά είναι φυσικά περίεργα. Αλλά διάφορες δυνάμεις στο περιβάλλον μπορούν να μειώσουν την περιέργειά τους για…
Βωμός Ισημερίας
Δημιουργία βωμού ισημερίας και άλλα έργα φθινοπωρινής ισημερίας
by Έλεν Έβερτ Χόπμαν
Η Φθινοπωρινή Ισημερία είναι η εποχή που οι θάλασσες γίνονται ταραγμένες καθώς μπαίνουν οι χειμερινές θυελλώδεις θύελλες. Είναι επίσης η…
ψηφιακό χρήμα 9 15
Πώς το ψηφιακό χρήμα έχει αλλάξει τον τρόπο που ζούμε
by Daromir Rudnyckyj
Με απλά λόγια, το ψηφιακό χρήμα μπορεί να οριστεί ως μια μορφή νομίσματος που χρησιμοποιεί δίκτυα υπολογιστών για να…
Όπως τα γονίδια, τα μικρόβια του εντέρου σας περνούν από τη μία γενιά στην άλλη
Όπως τα Γονίδια, τα μικρόβια του εντέρου σας περνούν από τη μία γενιά στην επόμενη
by Taichi A. Suzuki και Ruth Ley
Όταν οι πρώτοι άνθρωποι έφυγαν από την Αφρική, έφεραν μαζί τους τα μικρόβια του εντέρου τους. Καταλήγει,…
αθόρυβη διακοπή 9 16
Γιατί πρέπει να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας πριν από την «ήσυχη παραίτηση»
by Κάρι Κούπερ
Το ήσυχο κόψιμο είναι ένα πιασάρικο όνομα, που διαδόθηκε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, για κάτι που όλοι πιθανότατα έχουμε…
ανανεώσιμες πηγές ενέργειας 9 15
Γιατί δεν είναι αντιπεριβαλλοντικό να είσαι υπέρ της οικονομικής ανάπτυξης
by Eoin McLaughlin κ.α
Εν μέσω της σημερινής κρίσης κόστους ζωής, πολλοί άνθρωποι που επικρίνουν την ιδέα της οικονομικής…
απόκρυψη πληθωρισμού 9 14
3 τρόποι με τους οποίους οι εταιρείες αλλάζουν τα προϊόντα τους για να κρύψουν τον πληθωρισμό
by Άντριαν Πάλμερ
Υπάρχουν ορισμένες αλλαγές προϊόντων που μπορούν και κάνουν οι επιχειρήσεις για να προσπαθήσουν να διπλώσουν αθόρυβα την αυξημένη…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.