Ύπνο για μέγιστη απόδοση

Ύπνο για μέγιστη απόδοση

Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, εργάζεστε στη μέγιστη απόδοση για την πρώτη ή δύο ώρες της εργάσιμης ημέρας, τότε η αποδοτικότητά σας μειώνεται αργά. Μέχρι τη στιγμή που οι 2 μ.μ. κυλήσουν, λειτουργείτε στο 40% της χωρητικότητάς σας.

Αυτό σημαίνει ότι είστε μόνο μισοί τόσο αποτελεσματικοί από δέκα έως μεσημέρι όσο είστε από εννέα έως δέκα. Στη συνέχεια, εάν κάνετε ένα μεσημεριανό διάλειμμα το μεσημέρι, πιθανώς είστε σε θέση να εργαστείτε πιο κοντά στη μέγιστη αποδοτικότητά σας έως περίπου τρεις, όταν η αποδοτικότητά σας μειωθεί ξανά. Το αποτέλεσμα είναι ότι χάνετε τρεις έως τέσσερις ώρες της μέγιστης απόδοσης κάθε μέρα.

Αλλά υπάρχει ένας τρόπος να εργαστείτε στη μέγιστη απόδοση για σχεδόν οκτώ ώρες κάθε μέρα. Το σώμα έχει πρόσβαση στο τέλειο σύστημα για πλήρη αναζωογόνηση σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Ονομάζεται ύπνος. Επομένως, το μόνο που πρέπει να κάνουμε όταν παρατηρούμε ότι η ενέργειά μας υστερεί είναι να πάρει έναν υπνάκο δέκα λεπτών.

Το υπέροχο πράγμα για τους ύπνους

Το υπέροχο πράγμα για τους ύπνους είναι ότι μας επιτρέπουν να εργαζόμαστε καλύτερα χωρίς να χρειάζεται να παίρνουμε φάρμακα όπως καφές ή τσάι με καφεΐνη ή σόδες.

Αν το περιβάλλον εργασίας σας το επιτρέπει, πάρτε μια κουβέρτα και ένα από αυτά τα μαξιλάρια που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για μαθήματα αερόμπικ και γιόγκα και κρατήστε τα στο γραφείο σας. Όταν έρθει η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, βάλτε την πινακίδα "Μην ενοχλείτε" στην πόρτα και ρυθμίστε το χρονόμετρο ή το ρολόι σας για δέκα λεπτά. Στη συνέχεια, ξεδιπλώστε το χαλί σας και βγάλτε έξω. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια μαζί, τα χέρια στο πάτωμα κοντά στο σώμα σας, ώστε να συγκρατηθεί όλη η ενέργειά σας. Το σώμα σας θα χρησιμοποιεί ενέργεια για αναζωογόνηση και όχι για να σας κρατά ζεστό, επομένως είναι χρήσιμο να καλύψετε τον εαυτό σας με την κουβέρτα. Θέλετε να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα ψύξης, κάτι που θα σας καθιστούσε αδύνατο να χαλαρώσετε εντελώς. Σε αυτά τα δέκα λεπτά μπορείτε να επανέλθετε στο ενεργειακό επίπεδο του πρωινού σας.

Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, θα είναι δύσκολο να επαναφορτίσετε σε δέκα λεπτά. Εάν δεν έχετε τον ύπνο ή έχετε έναν άσχημο ύπνο, ίσως να είστε καλύτερα να κοιμηθείτε για μια ώρα. Ο δίσκος σας επιστρέφει και η ενέργειά σας θα επιστρέψει στο μέγιστο επίπεδο. Ακόμα κι αν χρειαστεί μια ώρα για την επαναφόρτιση, θα είστε ακόμα καλύτεροι από ό, τι εάν συνεχίζετε να πιέζετε όταν είστε εξαντλημένοι, εργαζόμενοι σε λιγότερο από το μισό από το κανονικό επίπεδο απόδοσης.

Δώστε στον εαυτό σας ένα χτύπημα

Δυστυχώς, παρόλο που τα πράγματα αλλάζουν γρήγορα, δεν έχουν όλα τα γραφεία μια εργασιακή κουλτούρα που ενθαρρύνει τους ύπνους. Εάν ο ύπνος δεν σας αρέσει στο εργασιακό σας περιβάλλον, συνηθίστε να χρησιμοποιείτε τρία χτυπήματα ως έναν γρήγορο και ισχυρό τρόπο για να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας κάθε φορά που αισθάνεστε υπνηλία, δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ή διαπιστώσετε ότι η ενέργειά σας καθυστερεί.

Έμαθα αυτήν την τεχνική από τη Donna Eden, συγγραφέας του Ενεργειακή ιατρική (Tarcher / Putnam, 1998). Η Ντόνα, κατά τη γνώμη μου, είναι ένας από τους μεγάλους διαισθητικούς θεραπευτές της εποχής μας. Για πάνω από είκοσι χρόνια διδάσκει στους ανθρώπους πώς να αξιοποιήσουν το ενεργειακό σύστημα του σώματος για να παράγουν επούλωση και να ενισχύσουν τη σωματική ζωτικότητα και την ψυχική οξύτητα. Με βάση τη θεωρία ότι το σώμα έχει σχεδιαστεί για να θεραπεύσει τον εαυτό του, η ενεργειακή ιατρική χρησιμοποιεί, μεταξύ άλλων συστημάτων, τις ενεργειακές οδούς του σώματός σας, που ονομάζονται μεσημβρινοί, που χρησιμοποιούνται στον βελονισμό για χιλιάδες χρόνια. Οι μεσημβρινοί μπορούν να χρησιμοποιηθούν με προβλέψιμους τρόπους για να επηρεάσουν θετικά το ενεργειακό σας πεδίο.

Ξεκινήστε χτυπώντας τους μεσημβρινούς σας K-27, οι οποίοι βρίσκονται περίπου μία ίντσα κάτω και προς τα έξω του λαιμού σας. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα και των δύο χεριών ή τον αντίχειρα και το δείκτη του ενός χεριού, βρείτε την ελαφρά εσοχή σε αυτήν την περιοχή και πατήστε ή κάντε μασάζ αυτά τα σημεία σταθερά για περίπου είκοσι δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε βαθιά, μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας, ενώ πατάτε.

Στη συνέχεια, μετακινήστε το ένα χέρι στον θύμο αδένα σας, που βρίσκεται στο κέντρο του στήθους σας, αρκετές ίντσες κάτω από τα σημεία K-27. Χτυπήστε σταθερά τον θύμο σας για περίπου είκοσι δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά, μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Στη συνέχεια, χτυπήστε τους μεσημβρινούς πόντους σας. Για να το κάνετε αυτό, μετακινήστε τα χέρια σας σε έξι ίντσες και στις δύο πλευρές του θύμου και προς τα κάτω για να βρείτε την ελαφριά εσοχή μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου πλευρού σας. Χτυπήστε σταθερά με αρκετά δάχτυλα για περίπου είκοσι δευτερόλεπτα στους μεσημβρινούς της σπλήνας σας, ενώ αναπνέετε βαθιά, μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας.

Λαμβάνοντας ένα λεπτό για τον εαυτό σας

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η άσκηση διαρκεί περίπου ένα λεπτό. Μπορείτε να κάνετε ένα ή περισσότερα από τα χτυπήματα ενώ κάθεστε στο γραφείο σας, στη μέση της παρατήρησης μιας σημαντικής παρουσίασης όταν το σώμα σας δεν θέλει τίποτα περισσότερο από να πέσει σε βαθύ ύπνο ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή όταν χρειάζεστε άμεση ενεργειακή λύση. Εάν δεν έχετε χρόνο να χτυπήσετε και τα τρία αυτά κέντρα μεσημβρινών, αφιερώστε μόλις είκοσι δευτερόλεπτα και χτυπήστε τους πόντους K-27 για έναν ενισχυτή ενέργειας έκτακτης ανάγκης. (Μην ανησυχείτε για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι αν σας δουν να πατάτε τα K27 σας κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης. Ένα από τα δύο πράγματα μπορεί να συμβεί: Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε μια τάση έτσι ώστε όλοι οι συνεργάτες σας να μάθουν πώς να ενισχύουν άμεσα τα επίπεδα ενέργειας τους ή θα μπορούσατε να διαπιστώσετε ότι έχετε προσκληθεί σε λιγότερες συναντήσεις, οι οποίες θα απλοποιούσαν σε μεγάλο βαθμό την επαγγελματική σας ζωή.)

Όχι μόνο αυτή η σειρά βρυσών αυξάνει άμεσα το επίπεδο ενέργειας, ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βελτιώνει επίσης τον συντονισμό και την ισορροπία σας. Θα σας επιτρέψει να σκεφτείτε πολύ πιο καθαρά και θα αυξήσετε σε μεγάλο βαθμό την παραγωγικότητά σας. Το βρήκα τόσο αποτελεσματικό που το ενσωμάτωσα στη ρουτίνα νωρίς το πρωί μου κάθε μέρα. Και το χρησιμοποιώ αυτόματα κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν παρατηρώ ότι η ενέργειά μου έχει μειωθεί ή όταν νιώθω υπνηλία και δεν θέλω να αφιερώσω χρόνο για έναν υπνάκο. Δοκιμάστε το τώρα, ώστε να εξοικειωθείτε με τα σημεία μεσημβρινών και να παρατηρήσετε πώς σας δίνει μια άμεση ώθηση ενέργειας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ενεργειακή ιατρική, σας προτείνω να λάβετε το εξάωρο πρόγραμμα βίντεο της Donna, Ενεργειακή Θεραπεία με τη Ντόνα Έντεν. Αυτή η σειρά ταινιών είναι εξαιρετική. Όχι μόνο θα σας δείξει πολλές άλλες τεχνικές για να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας, αλλά θα σας διδάξει κυριολεκτικά δεκάδες απλές διαδικασίες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με πολλούς τρόπους βελτίωσης της υγείας. Πιστεύω ότι η ενεργειακή ιατρική είναι το φάρμακο του μέλλοντος. Δεν ξέρω για έναν καλύτερο τρόπο που θα μπορούσατε να ξοδέψετε ογδόντα δολάρια για να επιτύχετε άμεσα και μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία. Το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει επίσης να δημιουργήσετε ένα ρεπερτόριο τεχνικών που μπορείτε να χρησιμοποιείτε καθημερινά για να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας.

Ανατύπωση με την άδεια.
Εκδόθηκε από Hyperion Books. 
© 2001 www.hyperionbooks.com

Πηγή άρθρου

εξώφυλλο βιβλίου του Simplify Your Work Life: Τρόποι να αλλάξετε τον τρόπο που εργάζεστε, ώστε να έχετε περισσότερο χρόνο για να ζήσετε από την Elaine St. James.Απλοποιήστε την επαγγελματική σας ζωή: Τρόποι για να αλλάξετε τον τρόπο που εργάζεστε, ώστε να έχετε περισσότερο χρόνο για να ζήσετε
από την Elaine St. James.

Έλαιν Σεντ Τζέιμς Απλοποιώ Η σειρά έχει διδάξει στον κόσμο πώς να αρχίσει να κάνει λιγότερα και να τον απολαμβάνει περισσότερο. Τώρα η Elaine μας διδάσκει να ισορροπήσουμε έναν από τους πιο δύσκολους τομείς της ζωής: τον κόσμο της εργασίας. Γεμάτο με εξαιρετικά χρήσιμες συμβουλές και εύκολες αλλά εξαιρετικά βαθιές έξυπνες προτάσεις, το νέο της βιβλίο μας δείχνει μεγάλους και μικρούς τρόπους για να μειώσουμε και να απλοποιήσουμε τη ζωή στην εργασία.

Βιβλίο πληροφοριών / παραγγελιών. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συγγραφέα.

φωτογραφία του Elaine St. JamesΣχετικά με το Συγγραφέας 

Η Elaine St. James είχε τη δική της επιχείρηση επενδύσεων σε ακίνητα για πάνω από 15 χρόνια. Ζει τώρα μια ήσυχη, απλή ζωή στη Σάντα Μπάρμπαρα της Καλιφόρνια.

Είναι η συγγραφέας πολλών βιβλίων με τις καλύτερες πωλήσεις:

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

αδυναμία φορτιστή 9 19
Ο νέος κανόνας φορτιστή USB-C δείχνει πώς οι ρυθμιστικές αρχές της ΕΕ λαμβάνουν αποφάσεις για τον κόσμο
by Renaud Foucart, Πανεπιστήμιο Λάνκαστερ
Έχετε δανειστεί ποτέ φορτιστή φίλου μόνο για να διαπιστώσετε ότι δεν είναι συμβατός με το τηλέφωνό σας; Ή…
κοινωνικό στρες και γήρανση 6 17
Πώς το κοινωνικό στρες μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση του ανοσοποιητικού συστήματος
by Eric Klopack, Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια
Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, το ανοσοποιητικό τους σύστημα αρχίζει φυσικά να μειώνεται. Αυτή η γήρανση του ανοσοποιητικού συστήματος,…
τρόφιμα πιο υγιεινά όταν μαγειρεύονται 6 19
9 λαχανικά που είναι πιο υγιεινά όταν μαγειρεύονται
by Laura Brown, Πανεπιστήμιο Teesside
Δεν είναι όλα τα τρόφιμα πιο θρεπτικά όταν τρώγονται ωμά. Πράγματι, ορισμένα λαχανικά είναι στην πραγματικότητα πιο…
ενδιάμεση νηστεία 6 17
Είναι η διαλείπουσα νηστεία πράγματι καλή για την απώλεια βάρους;
by David Clayton, Πανεπιστήμιο Nottingham Trent
Εάν είστε κάποιος που σκέφτηκε να χάσει βάρος ή ήθελε να γίνει πιο υγιής τα τελευταία…
άνδρας. γυναίκα και παιδί στην παραλία
Είναι Αυτή η Ημέρα; Κίνηση για την Ημέρα του Πατέρα
by Θα Wilkinson
Είναι η γιορτή του πατέρα. Ποιο είναι το συμβολικό νόημα; Θα μπορούσε να συμβεί κάτι που θα αλλάξει τη ζωή σήμερα στο…
προβλήματα με την πληρωμή λογαριασμών και ψυχική υγεία 6 19
Η δυσκολία στην πληρωμή λογαριασμών μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική υγεία των πατέρων
by Joyce Y. Lee, Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Οχάιο
Προηγούμενη έρευνα για τη φτώχεια διεξήχθη κυρίως με μητέρες, με κυρίαρχη εστίαση στη χαμηλή…
επιπτώσεις στην υγεία του bpa 6 19
Ποιες δεκαετίες έρευνας τεκμηριώνουν τις επιπτώσεις της BPA στην υγεία
by Tracey Woodruff, Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Σαν Φρανσίσκο
Είτε έχετε ακούσει είτε όχι για τη χημική ουσία δισφαινόλη Α, πιο γνωστή ως BPA, μελέτες δείχνουν ότι…
η δύση που δεν υπήρξε ποτέ 4 28
Το Ανώτατο Δικαστήριο εισάγει την Άγρια Δύση που δεν υπήρξε ποτέ στην πραγματικότητα
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Το Ανώτατο Δικαστήριο μόλις, κατά τα φαινόμενα, μετέτρεψε σκόπιμα την Αμερική σε ένοπλο στρατόπεδο.

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.