Εικόνα από Josch13
Υπάρχει μια ήσυχη μουσική μέσα μας, ένας ήχος που μπορούμε να συντονίσουμε οποιαδήποτε στιγμή, όπου κι αν βρισκόμαστε. Είναι η ακίνητη φωνή της αναπνοής μας. Ο συντονισμός στην αναπνοή σας είναι σαν να ρυθμίζετε τον επιλογέα του ραδιοφώνου στο κανάλι ειρήνης που εκπέμπει μέρα και νύχτα. Το μήνυμά του είναι "έλα σπίτι!" Γύρνα σπίτι στον απλό εαυτό σου, σε ένα μέρος πέρα από λόγια όπου το μόνο που ακούγεται είναι ο απαλός ρυθμός της αναπνοής σου.
Η εισπνοή και η εκπνοή είναι το νανούρισμα που σε λικνίζει απαλά από τη στιγμή που γεννήθηκες. Η άμπωτη και η ροή της αναπνοής σας είναι ένας ιδιωτικός ωκεανός που αγγίζει την οικεία ακτή σας. Κάντε διακοπές εκεί τώρα. Κάντε παύση και ακούστε. Στην άνοδο και την πτώση της ανάσας σου είναι η φωνή της Μεγάλης Μητέρας, που σε καλεί ξανά στο σπίτι.
Σταθεροποιήστε την αναπνοή σας και αναπνέετε πλήρως
Πότε σταμάτησες να αναπνέεις πλήρως; Πότε αρχίσατε να περιορίζετε την αναπνοή σας, να σφίγγετε το στήθος σας και να περιορίζετε τη ροή του αέρα; Ήταν όταν άρχισες να μην εμπιστεύεσαι τον κόσμο, αβέβαιος για τους άλλους και τα κίνητρά τους; Υπήρξε κάποιο τρομακτικό γεγονός -- μια στενή επικοινωνία, ένα συγκλονιστικό επεισόδιο, μια κατάχρηση ή μια εγκατάλειψη που πυροδότησε αυτή τη συστολή; Μπορεί να νομίζετε ότι βάζετε το χέρι σας γύρω από την αναπνοή σας σαν να ήταν ένα φοβισμένο παιδί που χρειάζεται υποστήριξη και επιβεβαίωση. Εάν ναι, να ξέρετε ότι τώρα είναι ασφαλές να αφεθείτε και να παραδοθείτε στη φυσική άμπωτη και ροή της αναπνοής σας.
Ένας τρόπος για να σταθεροποιήσετε την αναπνοή σας χωρίς να τη σφίξετε είναι τοποθετώντας την παλάμη του αριστερού σας χεριού απαλά πάνω από το στέρνο σας. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι ελαφρά στην κοιλιά σας. Καθώς το κάνετε αυτό, νιώστε πώς η αναπνοή σας γίνεται πιο ήρεμη και πιο αργή και παρατηρήστε πόσο πιο ασφαλής και γαλήνια νιώθετε. Αυτό το δώρο της ελαφριάς αφής είναι ισχυρό. Φέρνει ελευθερία και νέα ζωή. Μπορείτε να αναπνεύσετε πιο βαθιά τώρα, γνωρίζοντας ότι δεν υπάρχει τίποτα να φοβάστε.
Όταν αναπνέετε, καλωσορίζετε και λαμβάνετε οξυγόνο στους πνεύμονές σας. Από εκεί, το οξυγόνο κατανέμεται σε όλο το σώμα μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτό το οξυγόνο που διατηρεί τη ζωή μεταφέρεται από ένα σύστημα «οδικών οδών» που ποικίλλουν σε μέγεθος από μεγάλους «αυτοκινητόδρομους» που ονομάζονται αρτηρίες σε μικρότερους «παρακάμψεις» που ονομάζονται αρτηρίδια και τριχοειδή αγγεία. Το οξυγόνο που ταξιδεύει κατά μήκος αυτών των μονοπατιών φέρνει ζωή σε όλα τα κύτταρά σας.
Μεγέθυνση της απόδοσης του συστήματος μεταφοράς οξυγόνου σας
Χρησιμοποιώντας τη φαντασία σας, μπορείτε να μεγεθύνετε την αποτελεσματικότητα αυτού του συστήματος μεταφοράς οξυγόνου και να παίξετε έναν πολύ ισχυρό ρόλο στην ενίσχυση της ζωτικότητας σας.
Εστιάζοντας την προσοχή σας με συγκεκριμένο τρόπο, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε την παροχή οξυγόνου σε όλη τη «βιο-περιοχή» που είστε εσείς -- και να δημιουργήσετε μια αίσθηση γαλήνης, ευεξίας και ισορροπίας σε όλο το σώμα σας. Πως? Γνωρίζοντας αυτό το μυστικό για τον εαυτό σας: Οι πνεύμονές σας βρίσκονται στην κοιλιά σας, ακριβώς πίσω από τον αφαλό σας. Αυτό δεν είναι κυριολεκτικά αλήθεια, φυσικά, αλλά λέγοντας στον εαυτό σας ότι είναι -- με το να φανταστείτε ότι έχετε "μυστικούς" πνεύμονες στην κοιλιά σας για τους οποίους κανείς άλλος δεν γνωρίζει, αυτόματα θα αναπνεύσετε πιο βαθιά και πιο ελεύθερα.
Δοκιμάστε το τώρα. Φανταστείτε ότι οι πνεύμονές σας βρίσκονται στην κοιλιά σας. Νιώθουν πολύ σαν στο σπίτι τους εκεί, εγκαθίστανται πίσω από τον αφαλό σας, με άφθονο χώρο να επεκταθούν και να συστέλλονται. Ελέγξτε με τους πνεύμονές σας και βεβαιωθείτε ότι τους αναπνέετε. Νιώστε την ανάσα της ζωής να ταξιδεύει από εκεί παντού, μεταφέροντας οξυγόνο που δίνει ζωή σε όλα τα κύτταρα σας. Τώρα, ο αέρας πάει εκεί που πρέπει!
Κοιλιακή αναπνοή: Χρήσιμη σε περιπτώσεις κατάθλιψης
Η κοιλιακή αναπνοή είναι μια πολύ χρήσιμη τεχνική που χρησιμοποιώ συχνά στην ιατρική μου πρακτική με ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη. Ο Σάνφορντ, ένας ασθενής που ήρθε σε μένα για θεραπεία κατάθλιψης, είναι ένα καλό παράδειγμα. Στην αρχή, ο Sanford ανταποκρίθηκε καλά σε ένα συμβατικό αντικαταθλιπτικό φάρμακο, ωστόσο, λόγω της επίμονης αϋπνίας λόγω της φαρμακευτικής αγωγής και της επιθυμίας να καταργήσει σταδιακά τις φαρμακολογικές λύσεις στο πρόβλημά του, συμφώνησε να δοκιμάσει το SAMe (S-adenosyl methionine, ένα παράγωγο αμινοξέος) ως εναλλακτική.
Ο Sanford τα πήγε καλά με το SAMe: Η αϋπνία του μειώθηκε και η υπολειπόμενη κατάθλιψή του έγινε ήπια και διαχειρίσιμη. Μετά από πολλή σκέψη, βρήκε τη συναισθηματική δύναμη να τερματίσει μια θυελλώδη, μακροχρόνια σχέση με μια φίλη στο σπίτι της οποίας ζούσε για δέκα χρόνια, καθώς ο σύντροφός της και ο πατέρας της φιγουράρουν στον έφηβο γιο της. Αλλά η προσαρμογή του Σάνφορντ στο να ζει μόνος του ήταν σαθρή και προβληματική. Συχνά ένιωθε πανικός και δεν μπορούσε να αντισταθεί στην επιθυμία να σηκώσει το τηλέφωνο και να τηλεφωνήσει στην «πρώην» του, παρόλο που εκείνη συνέχιζε να περιφρονεί τις προσπάθειές του να επανασυνδεθεί μαζί της.
Ο Σάνφορντ ανέφερε ότι ένιωθε οδυνηρά απομονωμένος, μη αγαπητός και ανάξιος και είχε σκέψεις αυτοκτονίας. Καθώς φαινόταν αποκομμένος από τα συναισθήματα στο σώμα του (το φυσικό του σώμα ήταν σφιχτό και τεντωμένο και η αναπνοή του αρκετά ρηχή), αποφάσισα να ενσωματώσω μερικές απλές εργασίες αναπνοής στις συνεδρίες μας. Του έμαθα να αναπνέει κοιλιά με τα χέρια στο στήθος και την κοιλιά. Αναπνέοντας συνειδητά με τα χέρια του σε αυτή τη θέση, ανέφερε ότι ένιωθε ασφαλής και προστατευμένος. «Μπορώ να νιώσω ότι αγαπώ τον εαυτό μου -- και αυτό είναι πραγματικά καλό», ανέφερε.
Σκόπιμη αναπνοή: «Θεραπεία» αυτοδιατροφής
Ο Σάνφορντ ανταποκρίθηκε καλά στη σκόπιμη αναπνοή ως μια «θεραπεία» που τροφοδοτούσε τον εαυτό του για τα συναισθήματα θλίψης και απογοήτευσης του. Εξάσκησε τη συνειδητή αναπνοή με τα χέρια του στο στήθος και την κοιλιά του σε διάφορες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. για παράδειγμα, ενώ κάθεται στο γραφείο του στη δουλειά ή στο κρεβάτι πριν αποκοιμηθεί.
Ο Σάνφορντ μπήκε σε μια ομάδα διαλογισμού και άρχισε να κάνει νέους φίλους. Πήγε σε ένα πενθήμερο σιωπηλό καταφύγιο με σαράντα άτομα, τα περισσότερα από τα οποία ήταν πολύ πιο έμπειροι διαλογιστές από αυτόν. Αν και αυτή η εμπειρία ήταν πρόκληση για εκείνον, διαπίστωσε ότι τον βοήθησε να ανακτήσει την προοπτική και τη συναισθηματική ισορροπία.
Ο Σάνφορντ άρχισε να αναγνωρίζει ότι οι «ιστορίες» που έλεγε στον εαυτό του για την πρώην κοπέλα του (αυτές που είχαν τροφοδοτήσει τη λαχτάρα του να επανενωθεί μαζί της, καθώς και οι αρνητικές του κρίσεις για τα λάθη της) ήταν «μόνες ιστορίες» που μπορούσε τώρα να ξαναγράψει με τρόπο που ήταν πιο υγιής για εκείνον και τον άφηνε να νιώθει πιο ολοκληρωμένος και ήρεμος.
Ο Σάνφορντ συνέχισε την ανάσα του και αρχίζει να εξερευνά νέες στενές σχέσεις. Έχει επανασυνδεθεί με παλιούς φίλους τους οποίους δεν έχει δει εδώ και χρόνια, η διάθεσή του είναι αισιόδοξη και νιώθει αισιόδοξος για το μέλλον.
Όπως ο Σάνφορντ, όλοι αναπνέουμε από τη στιγμή που γεννηθήκαμε. Θα σταματήσουμε να αναπνέουμε μόνο όταν πεθάνουμε. Ενδιάμεσα, καθώς αναπνέουμε το όριο των αναπνοών της ζωής μας, κολυμπάμε σε έναν ωκεανό άπειρων δυνατοτήτων.
Κράτηση από αυτόν τον συντάκτη:
Σβήνοντας τη φωτιά του εθισμού: Ένας ολιστικός οδηγός για την ανάκαμψη
by Barry Sultanoff, MD.
Ένας θαυμάσιος, δυναμικός οδηγός για την ανάκαμψη από τον εθισμό * Ένας υπέροχος οδηγός για την αλλαγή καταστροφικών συνηθειών, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και την αξιοποίηση της θεραπευτικής δύναμης της τελετουργικής προσευχής και του διαλογισμού. και δίνει έμφαση στην ενσωμάτωση σώματος, νου και πνεύματος. Συζητώντας την ψυχοθεραπεία, την ιατρική ολόκληρου του ατόμου και την ολιστική εκπαίδευση στην υγεία, ο συγγραφέας παρουσιάζει έναν ισχυρό οδηγό για ανάκαμψη.
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Barry Sultanoff, MD, μέλος του Χάρτη της Αμερικανικής Ολιστικής Ιατρικής Ένωσης, ασκεί ολιστική ιατρική στο Maui της Χαβάης. Η προσέγγισή του στη θεραπεία δίνει έμφαση στη δύναμη του δημιουργικού πνεύματος και στη σημασία του περιβάλλοντος - τόσο φυσικής όσο και διαπροσωπικής - στη θεραπεία. Είναι συν-συγγραφέας του "Σβήνοντας τη φωτιά του εθισμούΌπως ο «Δρ. Β», ο Μπάρι συνδιοργανώνει ένα ραδιοφωνικό πρόγραμμα, «Η Ελεύθερη Ζώνη», στο FM 91.5 που υποστηρίζεται από ακροατές του Maui, μεταδίδεται σε όλο τον κόσμο www.manaoradio.com. Ο Δρ Σουλτάνοφ είναι διεθνής ομιλητής, κωπηλάτης κανό της Χαβάης, χορεύτρια τάνγκο και γιόγκι.
