Υποφέρουμε από επιδημία πόνου στο γόνατο στις ΗΠΑ Περίπου το 34 % των Αμερικανών άνω των 54 ετών δήλωσαν ότι υποφέρουν από χρόνιο πόνο στο γόνατο ή στο πόδι. Σε πολλές περιπτώσεις, ο πόνος στο γόνατο οδηγεί σε χειρουργική επέμβαση: Περίπου 7 εκατομμύρια Αμερικανοί (περίπου 1.5 τοις εκατό) έχουν κάνει αντικατάσταση γόνατοςΕ Αυτό είναι πολύς πόνος και πολύ χειρουργική επέμβαση.

Η αλήθεια είναι ότι σχεδόν τα γόνατα όλων θα τους δημιουργήσουν προβλήματα τελικά. Ανάλογα με το πόσο χρονών είσαι, κάποια στιγμή το γόνατο απλά εκφυλίζεται. Ονομάζω αυτό το είδος εκφυλιστικής νόσου των αρθρώσεων το Final Common Pathway. Ως χειρουργός γόνατος που έχει βοηθήσει χιλιάδες ασθενείς με πόνο στο γόνατο, γνωρίζω ότι υπάρχουν θεραπείες και επιλογές που μπορούν όχι μόνο να μειώσουν τον πόνο, αλλά και να αναβάλουν τη χειρουργική επέμβαση στο γόνατο - ή να τον αποφύγουν εντελώς.  

7 κλειδιά για την υγεία του γόνατος

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας.

Όσο περισσότερα γνωρίζετε για το γόνατό σας όσον αφορά συγκεκριμένες συνθήκες, έλεγχο πόνου, αλλαγές στον τρόπο ζωής και τι μπορείτε να περιμένετε από μια θεραπεία, τόσο καλύτερα μπορείτε να διαχειριστείτε το αποτέλεσμα. Η εκπαίδευση σας βοηθά επίσης να έχετε εύλογες προσδοκίες για το πώς λειτουργούν και αισθάνονται τα γόνατά σας και σας βοηθά να μεγιστοποιήσετε την απόδοση τους. Θα σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε σαφέστερα με τον γιατρό σας και να κατανοήσετε καλύτερα το φάσμα των ιατρικών και χειρουργικών επιλογών - τα οφέλη και τους κινδύνους.

Δώστε προσοχή στο τι, όχι στο γιατί.

Το γόνατο μπορεί να φαίνεται απλό από έξω, αλλά είναι μία από τις μεγαλύτερες, πιο πολύπλοκες αρθρώσεις στο ανθρώπινο σώμα. Υπάρχουν πολλές κοινές αιτίες πόνου στο γόνατο: αρθρίτιδα, ρήξεις συνδέσμων, κύστεις στο πίσω μέρος του γόνατος, πόνος πίσω από την επιγονατίδα ή τραύμα στα οστά του γόνατος, στους συνδέσμους και τους τένοντες.

Για τους περισσότερους ενήλικες, τι κάνετε για τη θεραπεία του γόνατος είναι πιο σημαντικό από ό, τι WHY πήγε "άσχημα". Πολλές από τις καλύτερες θεραπείες είναι οι ίδιες ανεξάρτητα από την αιτία και μπορούν να βοηθήσουν στην αναβολή ή ακόμα και στην εξάλειψη της ανάγκης για χειρουργική επέμβαση.

Δέσμευση για έναν τρόπο ζωής με επίκεντρο το γόνατο.

Ξεκινήστε με την απόφαση να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να βελτιώσετε την υγεία και τη δύναμη των γονάτων σας. Μεταξύ των αιτιών του πόνου στο γόνατο, οι περισσότερες δεν είναι σοβαρές ή σπάνιες, και μερικές δεν εντοπίζονται καν στα γόνατα, όπως ο πόνος στην πλάτη.

Μελέτες βρίσκουν μια σχέση μεταξύ κατάθλιψης και πόνου στο γόνατο. Έτσι, η καλύτερη φροντίδα της σωματικής και ψυχικής σας υγείας θα ωφελήσει περαιτέρω τα γόνατά σας. Ούτε αυτές πρέπει να είναι ριζικές αλλαγές. Οι πιο απλές αλλαγές μπορούν να αποτρέψουν την προοπτική χειρουργικής επέμβασης στο γόνατο.

Φωτίστε μειώνοντας κατά το ήμισυ τις μερίδες σας.

Για κάθε κιλό που μεταφέρει το σώμα σας, τα γόνατά σας αντέχουν τέσσερα κιλά πίεσης. Εάν ζυγίζετε 200 κιλά, 800 κιλά ασκούνται στα γόνατά σας καθώς περπατάτε. Η πίεση αυξάνεται για πιο έντονες δραστηριότητες, όπως ανέβασμα σκαλοπατιών, τένις ή τζόκινγκ. Ακόμη και η απώλεια δέκα κιλών ανακουφίζει από 40 κιλά πίεσης στα γόνατά σας.

Παρόλο που οι ασθενείς συχνά αντιλαμβάνονται ότι πονάνε πολύ για να ασκηθούν, η άσκηση είναι ένα εκπληκτικά μικρό στοιχείο του παζλ απώλειας βάρους. Αυτό που τρώτε είναι πολύ πιο σημαντικό - και ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι απλά να μειώσετε τις μερίδες σας στη μέση. 

Πίνετε νερό και περισσότερο νερό.

Όλα τα γόνατα περιέχουν χόνδρο, ο μαλακός σπογγώδης ιστός ευθυγραμμίζει τα άκρα των αρθρώσεών μας και επιτρέπει την κίνηση χωρίς πόνο καθώς περπατάμε, τρέχουμε και λυγίζουμε. Ο χόνδρος αποτελείται κυρίως από νερό - έως και 80 τοις εκατό όταν είμαστε ενυδατωμένοι σωστά. Αλλά όσο μεγαλώνουμε, τόσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε νερό (έως και 70 τοις εκατό), γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινούς χόνδρους και να επιταχύνει την ανάπτυξη εκφυλιστικών παθήσεων των αρθρώσεων. Φροντίστε λοιπόν να πίνετε αυτό το νερό. Πίνοντας ένα ποτήρι πριν και μετά από κάθε γεύμα βοηθά επίσης στον έλεγχο της όρεξής σας.  

Πάρτε γλυκοζαμίνη και κουρκουμά.

Είναι αλήθεια ότι οι δυνάμεις που συνοφρύονται όταν οι γιατροί συστήνουν συμπληρώματα. Αλλά πολλοί γιατροί, συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου, πιστεύουν ότι τα συμπληρώματα, γενικά ασφαλέστερα από πολλές άλλες θεραπείες, αξίζουν τον κόπο. Σας συνιστώ να συμπεριλάβετε και θειική γλυκοζαμίνη και κουρκουμά.

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αναφέρουν ότι Η θειική γλυκοζαμίνη είναι "πιθανώς αποτελεσματική" για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδαςΕ Ο κουρκουμάς είναι μια καλά μελετημένη φυσική θεραπεία, που χρησιμοποιείται ιατρικά για χιλιάδες χρόνια. Και τα δύο έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ο κουρκουμάς βρέθηκε ότι ανακουφίζει από τον πόνο καθώς και η ιβουπροφρένη από πρόσφατες έρευνες.     

Συνεχίστε να κινείστε, όπως μπορείτε.

Η κίνηση προάγει την υγεία του γόνατος, καθώς βοηθά στη διατήρηση του χόνδρου ζωντανού και υγιούς. Σε αντίθεση με τους περισσότερους άλλους ιστούς στο σώμα, ο χόνδρος στερείται αιμοφόρων αγγείων για να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά σε αυτόν. Έτσι, ο χόνδρος του γόνατος εξαρτάται από την κίνηση για να παραμείνει ζωντανός, υγιής και να θεραπευτεί.

Επιλέξτε την αγαπημένη σας δραστηριότητα και δημιουργήστε έως και 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να γίνει μία φορά και δεν πρέπει να είναι επίπονο: το μέτριο είναι καλό. Συμπεριλάβετε το ζέσταμα και το τέντωμα. Παίξτε μουσική (είναι ένα κίνητρο) και βρείτε έναν φίλο άσκησης για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Πηγή άρθρου

Education4Knees: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για ευτυχισμένα, υγιή και χωρίς πόνο γόνατα
από τον Gregory M. Martin MD

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Gregory M. Martin, MD είναι πιστοποιημένος από το Διοικητικό Συμβούλιο, χειρουργός γόνατος με εκπαίδευση από το Χάρβαρντ. Είναι ένας ολοκληρωμένος γιατρός, εκπαιδευτής, συγγραφέας, λέκτορας, ερευνητής και σχεδιαστής τεχνικών αντικατάστασης γόνατος. Είναι μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπαιδικών Χειρουργών και της Αμερικανικής Ένωσης Χειρουργών Ισχίου και Γόνατος. Έχει μια ακμάζουσα ιδιωτική πρακτική στην κομητεία Palm Beach της Φλόριντα. Ελέγξτε τον στο www.education4knees.com.