Περίπου 100 εκατομμύρια Αμερικανοί - ένας στους τρεις ανθρώπους - υποφέρουν από συνεχή πόνο που επηρεάζει την καθημερινή τους ζωή. Ο χρόνιος πόνος πυροδότησε μια κρίση θεραπείας πόνου με αποτέλεσμα την υπερβολική συνταγογράφηση επικίνδυνων οπιοειδών. Οι τραγικοί θάνατοι διασημοτήτων όπως ο πρίγκιπας έφεραν το ζήτημα στην ευαισθητοποίηση του κοινού με τρόπο που οι στατιστικές δεν μπορούν.
Το CDC συνέστησε πρόσφατα στους συνταγογράφους να περιορίσουν δραστικά τα οπιοειδή για τον πόνο - ακόμη και για τον πόνο μετά από χειρουργική επέμβαση. Αυτή είναι μια τρομερή κατάσταση για τους ασθενείς που χρειάζονται απεγνωσμένα τρόπους για να ανακουφίσουν τον βραχυπρόθεσμο και μακροπρόθεσμο πόνο τους χωρίς επικίνδυνα φάρμακα.
Μια παραβλεπόμενη διαδρομή για την ανακούφιση από τον πόνο
Η πιο συχνά παραβλεπόμενη οδός για την ανακούφιση του πόνου είναι ο ασθενήςΕ Υπάρχουν ισχυρές γνωστικές συμπεριφορικές δεξιότητες που ο καθημερινός ασθενής μπορεί να αρχίσει να τις χρησιμοποιεί άμεσα για προσωπική ανακούφιση από τον πόνο.
Η ηρεμία του νευρικού σας συστήματος είναι το κλειδί για τη μείωση του πόνου, της αγωνίας και του πόνου. Παρακάτω είναι πρακτικές συμβουλές για τη χρήση του εγκεφάλου σας για να ηρεμήσετε τον πόνο.
1. Quσυχο "Συναγερμός βλάβης".
Σκεφτείτε τον πόνο ως τον «συναγερμό βλάβης» σας- μια προειδοποίηση για να ξεφύγετε από τον κίνδυνο. Αυτή η προειδοποίηση καταχωρείται στο νευρικό σας σύστημα και είναι ενοχλητική. Για να ηρεμήσετε τον συναγερμό βλάβης, καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος και εξασκηθείτε με διαφραγματική αναπνοή. Οι δεξιότητες χαλάρωσης καταπρανουν τον εγκέφαλο και το σώμα σας, κάνοντας και τα δύο λιγότερο αντιδραστικά στον πόνο.
Πως να το κάνεις: Πάρτε μια αργή εισπνοή από τη μύτη, εισπνέοντας στην κάτω κοιλιά σας για λίγα λεπτά. Απλώς να είστε παρόντες με την αναπνοή σας καθώς επιτρέπετε στην αναπνοή σας να επιβραδύνεται και να βαθαίνει. Φανταστείτε ότι επεκτείνετε κάθε αναπνοή προς τα κάτω στην κάτω κοιλιά σας καθώς αναπνέετε. Αφήστε τυχόν σκέψεις να απομακρυνθούν καθώς οδηγείτε την επίγνωσή σας πίσω στην αναπνοή σας. Το κιτ ανακούφισης από πόνο χωρίς οπιοειδή: 10 απλά βήματα για να διευκολύνετε τον πόνο σας περιλαμβάνει ένα ηχητικό CD που θα σας καθοδηγήσει σε αυτήν την τεχνική. Χρησιμοποιείται τακτικά, βοηθά στην επανεκπαίδευση του εγκεφάλου και του σώματος μακριά από τον πόνο.
2. Κατανοήστε τον πόνο σας: Είναι περισσότερο από ό, τι φαίνεται.
Δεδομένου ότι αισθάνεστε πόνο στο σώμα σας, τείνετε να υποθέσετε ότι είναι απλώς μια φυσική αίσθηση. Δεν είναι αλήθεια. Μελέτες δείχνουν ότι ο πόνος είναι α αρνητική αισθητηριακή και συναισθηματική εμπειρία. Όλος ο πόνος επεξεργάζεται στο νευρικό σας σύστημα, το οποίο περιλαμβάνει τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό σας.
Τα συναισθήματά σας, τα επίπεδα άγχους, οι προσδοκίες, οι πεποιθήσεις, οι επιλογές και οι σκέψεις σας - ολόκληρη η ψυχολογία σας - επηρεάζει τον πόνο σας. Αυτός είναι ο λόγος που οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα επιδεινώνουν τον πόνο.
3. Αξιοποιήστε την κρυφή δύναμη των σκέψεών σας.
Μελέτες σάρωσης εγκεφάλου δείχνουν ότι όταν η προσοχή σας εστιάζεται στον πόνο, ο πόνος μεγαλώνει στον εγκέφαλό σας - στην πραγματικότητα χειροτερεύει. Οι αρνητικές σκέψεις κάνουν τον "συναγερμό βλάβης" σας να ακούγεται πιο δυνατά. Οι ηρεμιστικές σκέψεις καταπρανουν τον «συναγερμό βλάβης» και ηρεμούν το νευρικό σας σύστημα, μειώνουν την αγωνία και μειώνουν τον πόνο.
Βοηθητικός: Κάντε μια λίστα με τις αρνητικές σκέψεις σας και δίπλα σε κάθε μία, γράψτε μια ανταγωνιστική, θετική σκέψη. Παράδειγμα: Αρνητική σκέψη: "Η πλάτη μου με σκοτώνει και χειροτερεύει" Θετική αναμόρφωση: "Θα κάνω ό, τι μπορώ, αυτή τη στιγμή, για να μειώσω τον πόνο όσο το δυνατόν πιο χαμηλά.
4. Πάρτε το φάρμακο μυαλού-σώματος καθημερινά.
Η χρήση των δεξιοτήτων του νου-σώματος που περιγράφονται στα βήματα 1 έως 3 θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας. Θυμηθείτε, πολλά από τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από το γιατρό σας δεν ισχύουν με το πρώτο χάπι. Τα περισσότερα φάρμακα λαμβάνονται καθημερινά και συσσωρεύονται στο σώμα σας με την πάροδο του χρόνου.
Η ιατρική του νου-σώματος είναι η ίδια-λειτουργεί με την πάροδο του χρόνου. Το αίσθημα της ηρεμίας θα συμβεί επίσης με την πάροδο του χρόνου, αυξάνοντας όσο πιο συχνά εξασκείτε τις ικανότητές σας. Δώστε δύναμη να αυξήσετε την άνεση και την ικανότητά σας να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε.
Πηγή άρθρου
Το κιτ ανακούφισης από πόνο χωρίς οπιοειδή: 10 απλά βήματα για να διευκολύνετε τον πόνο σας
από Beth Darnall PhD.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Beth Darnall, PhD είναι αναπληρωτής καθηγητής κλινικής στο Τμήμα Ιατρικής Πόνου στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και θεραπεύει άτομα και ομάδες στο Κέντρο Διαχείρισης Πόνου του Στάνφορντ. Ως ψυχολόγος πόνου, έχει 15 χρόνια εμπειρίας στη θεραπεία ενηλίκων με χρόνιο πόνο και έχει ζήσει τη δική της εμπειρία χρόνιου πόνου. Παρακαλώ επισκεφθείτε www.bethdarnall.com και ακολουθήστε την στο Twitter @bethdarnall
