Σε υγιείς ηλικιωμένους, η μοναξιά έχει ένα μοτίβο ανταπόκρισης στο στρες παρόμοιο με εκείνο των ατόμων που βρίσκονται υπό χρόνιο στρες. Justin Paget μέσω Getty Images
Ο σωματικός πόνος είναι δυσάρεστος, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωση γιατί είναι μια προειδοποίηση ότι το σώμα σας κινδυνεύει. Σας λέει να αφαιρέσετε το χέρι σας από ένα καυτό καυστήρα ή να δείτε έναν γιατρό σχετικά με την ταλαιπωρία στο στήθος σας. Ο πόνος μας υπενθυμίζει σε όλους ότι πρέπει να φροντίσουμε τον εαυτό μας.
Το να αισθάνεσαι μόνος είναι το κοινωνικό ισοδύναμο με το αίσθημα σωματικού πόνου. Προκαλεί ακόμη και τις ίδιες οδούς στον εγκέφαλο που εμπλέκονται στην επεξεργασία συναισθηματικές αντιδράσεις στον σωματικό πόνο.
Ακριβώς όπως το αίσθημα σωματικού πόνου, το να νιώθουμε μόνος και αποσυνδεδεμένος από τους άλλους είναι επίσης ένα σημάδι ότι πρέπει να φροντίσουμε τον εαυτό μας αναζητώντας την ασφάλεια και την άνεση της συντροφιάς. Αλλά τι συμβαίνει όταν δεν μπορούμε να βρούμε συντροφικότητα και η μοναξιά επιμένει;
As μελετητές κατά τη Κέντρο Υγιεινής Γήρανσης στο Penn State, μελετάμε τον αντίκτυπο του στρες στο γήρανση του σώματος και του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο μπορεί να επιδεινώσει τη γνωστική παρακμή και τον κίνδυνο άνοιας. Η κοινωνική απομόνωση που αντιμετωπίζουν οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας εν μέσω της πανδημίας ιού κοροναϊού αυξάνει νέους κινδύνους ψυχικής υγείας, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να προστατευθούν.
Οι συνέπειες της μοναξιάς στην υγεία
Η πανδημία COVID-19 έχει θέσει σε αναμονή την κοινωνική ζωή πολλών ηλικιωμένων ενηλίκων, αφήνοντάς τους σε μεγαλύτερο κίνδυνο μοναξιά. Ξέρουν ότι αντιμετωπίζουν ένα υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών συμπτωμάτων από το COVID-19, πολλοί μένουν στο σπίτι. Το κλείσιμο του εστιατορίου και τα όρια των επισκεπτών σε κέντρα υποβοήθησης έχουν δυσκολέψει να δουν την οικογένεια και τους φίλους τους.
Αλλά ακόμη και πριν από την πανδημία, οι ειδικοί στη δημόσια υγεία ανησυχούσαν για τον επιπολασμό και τις επιπτώσεις της μοναξιάς στην υγεία που επηρεάζει η μοναξιά στις ΗΠΑ. μεταξύ 19% και 43% ενηλίκων ηλικίας 60 ετών και άνω, και πολλοί ενήλικες ηλικίας 50 ετών και άνω διατρέχουν κίνδυνο κακής υγείας από παρατεταμένη μοναξιά.
Η έρευνα έχει δείξει ότι η παρατεταμένη μοναξιά σχετίζεται με αυξημένος κίνδυνος πρόωρου θανάτου, παρόμοιο με το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ και την παχυσαρκία. Άλλες συνέπειες στην υγεία σχετίζονται επίσης με τη μοναξιά, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου, και σχετίζεται με την αύξηση επισκέψεις γιατρού και επισκέψεις σε δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.
Η μοναξιά μπορεί να επηρεάσει την υγεία του εγκεφάλου και την ψυχική οξύτητα
Οι ηλικιωμένοι ενήλικες που είναι κοινωνικά απομονωμένοι ή αισθάνονται μοναξιά τείνουν επίσης αποδίδουν χειρότερα σε δοκιμές ικανότητας σκέψης, ειδικά όταν απαιτείται επεξεργάζεται τις πληροφορίες γρήγορα. Και αυτοί που αισθάνονται μοναχικοί δείχνουν πιο γρήγορη πτώση σε απόδοση σε αυτές τις ίδιες δοκιμές για αρκετά χρόνια παρακολούθησης.
Πιστεύεται ότι η μοναξιά μπορεί να συμβάλει στη γνωστική παρακμή πολλαπλά μονοπάτια, συμπεριλαμβανομένων σωματικής αδράνειας, συμπτωμάτων κατάθλιψης, κακού ύπνου και αυξημένης αρτηριακής πίεσης και φλεγμονής.
Η μοναξιά έχει επίσης βρεθεί αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας έως και 20%. Στην πραγματικότητα, η μοναξιά έχει επιρροή παρόμοια με άλλους πιο καλά εδραιωμένους παράγοντες κινδύνου άνοιας όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, η σωματική αδράνεια και η απώλεια ακοής.
Παρόλο που οι υποκείμενοι νευρικοί μηχανισμοί δεν είναι πλήρως κατανοητοί, η μοναξιά έχει συνδεθεί με τις δύο βασικές αλλαγές στον εγκέφαλο που συμβαίνουν στη νόσο του Alzheimer: βήτα-αμυλοειδές και Σας πρωτεΐνες στον εγκέφαλο. Άλλοι δείκτες ψυχολογικής δυσφορίας, όπως επαναλαμβανόμενη αρνητική σκέψη, έχουν επίσης συνδεθεί με τη συσσώρευση β-αμυλοειδούς και tau στον εγκέφαλο. Οι θεωρίες υποδηλώνουν ότι η μοναξιά και άλλοι ψυχολογικοί στρεσογόνοι παράγοντες ενεργούν Χρονολογεί τη βιολογική απόκριση στο στρες, το οποίο με τη σειρά του φαίνεται να αυξάνει τη συσσώρευση β-αμυλοειδούς και ταυ στον εγκέφαλο.
Πώς η μοναξιά μπορεί να συμβάλει σε ασθένειες
Τα στοιχεία δείχνουν ότι τα παρατεταμένα συναισθήματα μοναξιάς είναι επιζήμια για την υγεία. Λοιπόν, πώς αυτά τα συναισθήματα μετατρέπονται σε ασθένεια;
Το να αισθάνεσαι μόνος και κοινωνικά απομονωμένος μπορεί να συμβάλει ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως η υπερβολική άσκηση, το υπερβολικό αλκοόλ και το κάπνισμα.
Η μοναξιά είναι επίσης σημαντική κοινωνικός στρεσογόνος παράγοντας που μπορεί να ενεργοποιήσει τις αντιδράσεις του στρες στο σώμα. Όταν παραταθεί, αυτή η απόκριση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη φλεγμονή και μειωμένη ανοσία, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους ενήλικες. Η φλεγμονή είναι η απάντηση του σώματος στην καταπολέμηση της λοίμωξης ή στην επούλωση ενός τραυματισμού, αλλά όταν συνεχίζεται ανεξέλεγκτα μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία. Οι ορμόνες του στρες παίζουν σημαντικό ρόλο στο να διασφαλίσουν ότι η φλεγμονή δεν ξεφεύγει από τον έλεγχο. Όμως, υπό χρόνιο στρες, το σώμα γίνεται λιγότερο ευαίσθητο στις επιδράσεις των ορμονών του στρες, οδηγώντας σε αυξημένη φλεγμονή και τελικά ασθένεια.
Σε υγιείς ηλικιωμένους, η μοναξιά σχετίζεται με παρόμοιο μοτίβο ορμόνης στρες σε εκείνους των ανθρώπων που βρίσκονται υπό χρόνιο άγχος. Αυτό το αλλοιωμένο μοτίβο στην απόκριση του στρες εξήγησε γιατί οι άνθρωποι που ήταν πιο μοναχικοί είχαν λιγότερη προσοχή, λογική και ικανότητα μνήμης.
Η κοινωνική δραστηριότητα μπορεί να συγκρατήσει την πτώση
Η διατήρηση σχέσεων υψηλής ποιότητας μπορεί να είναι το κλειδί για την προστασία της υγείας του εγκεφάλου από τις αρνητικές επιπτώσεις της μοναξιάς.
Οι ηλικιωμένοι ενήλικες που αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι στις σχέσεις τους έχουν 23% χαμηλότερος κίνδυνος άνοιας, ενώ εκείνοι που αισθάνονται ότι οι σχέσεις τους είναι υποστηρικτικοί έχουν 55% χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας, σε σύγκριση με εκείνους που αισθάνονται δυσαρεστημένοι ή μη υποστηριζόμενοι στις σχέσεις τους.
Η διατήρηση της κοινωνικής δραστηριότητας είναι επίσης ενάντια στην μείωση των ικανοτήτων σκέψης, ακόμη και για εκείνους που ζήσε μόνος σου ή που έχουν σημάδια συσσώρευση βήτα-αμυλοειδούς στον εγκέφαλό τους. Ένας λόγος για αυτά τα οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου είναι ότι η διατήρηση ισχυρών κοινωνικών δεσμών και η καλλιέργεια ικανοποιητικών σχέσεων μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος; άτομα που αισθάνονται καλύτερα ικανά να αντεπεξέλθουν σε δυσκολίες ή να αναπηδήσουν μετά από μια αγχωτική παράσταση λιγότερη συσσώρευση πρωτεΐνης tau στο μυαλό τους.
Αυτά είναι καλά νέα γιατί, με τη σημασία της κοινωνικής απόστασης για τον έλεγχο της πανδημίας COVID-19, ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι διαχειρίζονται τα συναισθήματα και τις σχέσεις τους είναι πιθανότατα πιο σημαντικοί για την υγεία του εγκεφάλου από το γεγονός ότι περνούν χρόνο φυσικά.
Στρατηγικές αντιμετώπισης της μοναξιάς
Η μοναξιά είναι μια κοινή και φυσιολογική ανθρώπινη εμπειρία. Ένα σημαντικό πρώτο βήμα είναι να το αναγνωρίσεις αυτό και να αποδεχτείς ότι αυτό που νιώθεις είναι μέρος του ανθρώπου.
Αντί να εστιάζετε σε ό, τι δεν είναι δυνατό αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να εστιάστε ξανά την προσοχή σας τι μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε συνδεδεμένοι και κάνε ένα σχέδιο να αναλάβει δράση. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τον σχεδιασμό να επικοινωνήσετε με φίλους ή οικογένεια, ή να προσπαθήσετε νέες δραστηριότητες στο σπίτι για το οποίο συνήθως δεν θα έχετε χρόνο, όπως μαθήματα στο διαδίκτυο ή κλαμπ βιβλίων.
Σε περιόδους υψηλού στρες, η αυτοεξυπηρέτηση είναι απαραίτητη. ΕΠΟΜΕΝΟ συστάσεις Η διατήρηση τακτικής άσκησης και ρουτίνας ύπνου, η υγιεινή διατροφή και η συνεχής άσκηση σε ευχάριστες δραστηριότητες θα βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους και στη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής υγείας.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Karra Harrington, Μεταδιδακτορικός Ερευνητής, Κλινικός Ψυχολόγος, Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια και Martin J. Sliwinski, Καθηγητής Ανθρώπινης Ανάπτυξης και Οικογενειακών Σπουδών, Διευθυντής του Κέντρου Υγιεινής Γήρανσης, Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
