Τι είναι το SAD και πώς μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματα

άντρας έξω με τα χέρια απλωμένα στον ήλιο
Εικόνα από Radowan tanvir 

Καθώς οι μέρες συνεχίζουν να γίνονται πιο σύντομες και πιο κρύες, είναι πιθανό εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε να έχει αρχίσει να βιώνει εποχιακές αλλαγές στη διάθεση.

Συμπτώματα όπως η απώλεια ενέργειας, η πτώση της διάθεσης, η έλλειψη ενδιαφέροντος ή η δυσκολία στην εστίαση μπορούν συχνά να αποδοθούν στην έλλειψη φως ημέρας λαμβάνουμε - και όταν γίνονται πολύ ενοχλητικά, μπορεί να είναι ενδεικτικό μιας διαταραχής της διάθεσης που ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ή SAD).

Πάνω από 10 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν SAD, το οποίο είναι ένας τύπος κατάθλιψης που επηρεάζει τους ανθρώπους κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες, όταν η πρόσβαση στο φως είναι περιορισμένη. Πώς όμως το φως παίζει τόσο σημαντικό ρόλο στον μετριασμό της ψυχικής και γνωστικής υγείας;

Η Lily Yan, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο τμήμα ψυχολογίας του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν και διευθύντρια του εργαστηρίου Light, Emotion and Cognition, εξηγεί πώς η έκθεση στο φως επηρεάζει τη διάθεσή μας, τη μνήμη και τη μνήμη μας και κίνητρο:

Q

Πρώτα απ 'όλα, τι είναι η εποχική συναισθηματική διαταραχή και ποια είναι ορισμένα σχετικά συμπτώματα;

A

Το SAD είναι ένας τύπος μείζονος κατάθλιψης που χαρακτηρίζεται από ένα εποχιακό μοτίβο καταθλιπτικών συμπτωμάτων για τουλάχιστον δύο συνεχόμενα χρόνια. Αν και πολλοί από εμάς μπορεί να μην πληρούν τα ακριβή διαγνωστικά κριτήρια για τη μείζονα κατάθλιψη κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μπορεί ακόμα να αντιμετωπίσουμε μια ελαφρύτερη μορφή αυτών των συμπτωμάτων, που συχνά αναφέρονται ως «χειμωνιάτικο μπλουζ».

Οι περισσότεροι άνθρωποι που βιώνουν αυτό το είδος κατάθλιψης δεν αισθάνονται απαραιτήτως λυπημένοι, αλλά αντιθέτως αντιμετωπίζουν μια ενεργειακή κρίση που τους αφήνει να νιώθουν κουρασμένοι όλη την ώρα, αποτραβηγμένοι από τις κοινωνικές δραστηριότητες, δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά και δεν μπορούν να συγκεντρωθούν ή να συγκεντρωθούν.

Q

Πότε ξεκινήσατε να μελετάτε αυτό το θέμα και πώς διεξάγετε την έρευνά σας;

A

Η προηγούμενη έρευνά μου επικεντρώθηκε στην κατανόηση μας κιρκαδικού ρυθμού (που είναι ο φυσικός 24ωρος κύκλος ύπνου-αφύπνισης του σώματός μας), και πώς οι κιρκάδιοι ρυθμοί επηρεάζονται από τις συνθήκες φωτισμού του περιβάλλοντος. Από τότε που ξεκίνησα να εργάζομαι στο MSU το 2008, άρχισα να εξερευνώ πώς το φως επηρεάζει τα συναισθήματα και τη γνώση, καθώς αυτές οι λειτουργίες είναι γνωστό ότι επηρεάζονται από κιρκάδιο σύστημα. Το 2012, έλαβα μια επιχορήγηση από το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας για να ξεκινήσω το ερευνητικό πρόγραμμα για το Φως, το Συναίσθημα και τη Γνώση.

Τα φαινόμενα πίσω από το SAD είναι γνωστά εδώ και δεκαετίες, αλλά αισθάνομαι ότι υπάρχει ακόμα ένα κενό στη βιβλιογραφία γύρω από αυτό το θέμα: δεν γνωρίζουμε αρκετά για το πώς το φως επηρεάζει την ψυχική μας υγεία. Αυτή η έρευνα μπορεί να είναι προκλητική, καθώς είναι δύσκολο να χρησιμοποιηθούν ανθρώπινα υποκείμενα για τη μελέτη νευροβιολογικών μηχανισμών και τα περισσότερα πειραματόζωα είναι νυκτόβια, τα οποία ανταποκρίνονται στο φως αντίθετα από τον άνθρωπο. Ωστόσο, […] έχουμε έναν πολύ μοναδικό πόρο: ένα ημερήσιο μοντέλο τρωκτικών (που σημαίνει ότι είναι ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως και οι άνθρωποι)! Χρησιμοποιώντας αυτό το μοντέλο, το ερευνητικό μου πρόγραμμα στοχεύει να κατανοήσει πώς το φως αλληλεπιδρά με τον εγκέφαλό μας σε μοριακό, κυτταρικό και κύκλωμα επίπεδο.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Q

Πώς επηρεάζει το φως τη μηχανική του εγκεφάλου μας που κρύβει τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία;

A

Η κυρίαρχη θεωρία σε αυτό το πεδίο είναι ότι το φως επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό μας εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλό μας εσωτερικό ρολόι και διατηρώντας το συγχρονισμένο με το περιβάλλον μας. Ωστόσο, όταν ο κιρκάδιος ρυθμός μας διακόπτεται από αλλαγές στον κύκλο φωτός, αυτό μπορεί να προκαλέσει γνωστικά και συναισθηματικά προβλήματα όπως ακανόνιστα μοτίβα ύπνου και κυκλοθυμία.

Εκτός από τη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών, προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι η εποχιακή συνθήκη φωτισμού μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα των νευροδιαβιβαστών (όπως σεροτονίνης και ντοπαμίνης) υπάρχουν στον εγκέφαλο—που σημαίνει ότι τους καλοκαιρινούς μήνες, ο εγκέφαλός σας αποθηκεύει στην πραγματικότητα περισσότερες από τις χημικές ουσίες που σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι, σε εγρήγορση και παρακίνηση.

Όταν μεταβαίνουμε σε μια σκοτεινή, συννεφιασμένη εποχή από μια φωτεινή, ηλιόλουστη εποχή, συμβαίνουν αλλαγές στον εγκέφαλο σε ανατομικό επίπεδο. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης, η οποία περιελάμβανε πάνω από 400 ανθρώπους, δείχνουν ότι ο ιππόκαμπος -το τμήμα του εγκεφάλου μας που ελέγχει πολλές από τις γνωστικές μας λειτουργίες όπως η μάθηση και η μνήμη- είναι στην πραγματικότητα σωματικά μικρότερος κατά τη διάρκεια του χειμώνα και αλλάζει ανάλογα με τις εποχές.

Q

Πώς η έρευνα με τρωκτικά ενημερώνει μεγαλύτερα ερωτήματα σχετικά με τα ανθρώπινα συναισθήματα και τις γνωστικές λειτουργίες;

A

Όταν εργαζόμαστε με ημερήσια τρωκτικά, διαπιστώνουμε ότι πολλές από τις συμπεριφορικές και νευροβιολογικές αποκρίσεις τους στις συνθήκες φωτός είναι σύμφωνες με αυτές των ανθρώπων. Κατά τη διεξαγωγή αυτής της έρευνας, αλλάζουμε μόνο έναν παράγοντα κάθε φορά, που είναι η ποσότητα φωτός ή η ένταση φωτός που λαμβάνουν τα τρωκτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ανακαλύψαμε ότι όταν περιορίζεται η έκθεση τους στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, οδηγεί σε πολλές αλλαγές συμπεριφοράς: για παράδειγμα, τα τρωκτικά αγωνίζονται να νιώσουν ευχαρίστηση και/ή να θυμηθούν πράγματα.

Στα τρωκτικά γενικά αρέσουν τα πράγματα με γλυκιά γεύση, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού που θυμίζει χειμώνα, σταματούν να ενδιαφέρονται να τρώνε πράγματα που είναι γλυκά και απλώς προτιμούν ό,τι είναι πιο εύκολα διαθέσιμο. Αλλά σε κανονική κατάσταση με περισσότερο φως, ενθουσιάζονται ξανά με τις γλυκές απολαύσεις και προσπαθούν να τις πάρουν. Επιπλέον, βλέπουμε χαμηλότερη σεξουαλική ορμή σε άντρες που στεγάζονται σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού. Τα ζώα που στεγάζονται σε αμυδρό φως έχουν επίσης χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης στον εγκέφαλό τους σε σύγκριση με εκείνα σε έντονο φως. Αυτά τα αποτελέσματα βοηθούν να καθιερωθούν τα ημερήσια τρωκτικά ως ένα βιώσιμο μοντέλο για τη μελέτη των επιδράσεων του φωτός στον εγκέφαλο που σχετίζονται με το SAD στους ανθρώπους.

Διεξάγαμε επίσης έρευνα για να ελέγξουμε την επίδραση της έκθεσης στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας στη χωρική μάθηση και στη μνήμη των τρωκτικών. Κατά την πλοήγηση σε έναν λαβύρινθο, τα τρωκτικά που στεγάζονται σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού δυσκολεύονται να θυμηθούν την πορεία, αλλά τα ζώα από συνθήκες έντονου φωτός είναι σε θέση να ολοκληρώσουν τον λαβύρινθο. Βρήκαμε επίσης ότι σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού, υπάρχουν λιγότερες δενδριτικές ράχες (που επιτρέπουν στους νευρώνες να λαμβάνουν πληροφορίες) που συνδέουν τους νευρώνες στον ιππόκαμπο. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί είναι πιο δύσκολο να επεξεργαστούμε και να αποθηκεύσουμε πληροφορίες όταν είμαστε εκτεθειμένοι σε λιγότερο φως της ημέρας.

Περαιτέρω έρευνα έχει δείξει ότι ένα νευροπεπτίδιο (ένας τύπος νευροδιαβιβαστή) που ονομάζεται ορεξίνη παίζει ρόλο στη ρύθμιση των αλλαγών που εξαρτώνται από το φως στη μάθηση και τη μνήμη. Σε μια πρόσφατη μελέτη, δώσαμε σε τρωκτικά που στεγάζονταν σε χειμερινή κατάσταση αυτό το νευροπεπτίδιο κάθε μέρα στη σειρά για πέντε ημέρες και διαπιστώσαμε ότι η ικανότητά τους να μαθαίνουν και να διατηρούν νέες πληροφορίες βελτιώθηκε σημαντικά. Από την άλλη πλευρά, όταν δώσαμε σε τρωκτικά σε κατάσταση όπως το καλοκαίρι μια θεραπεία που εμποδίζει την ικανότητά τους να λαμβάνουν ορεξίνη, τα τρωκτικά είχαν μειωθεί στις γνωστικές τους ικανότητες. Αυτά τα αποτελέσματα υποδεικνύουν την ορεξίνη ως σημαντικό νευροδιαβιβαστή στη μεσολάβηση των επιδράσεων των συνθηκών φωτός.

Η μελλοντική μας εργασία θα έχει ως στόχο να αποσαφηνίσει περαιτέρω τους νευρικούς μηχανισμούς που κρύβονται πίσω από τον αντίκτυπο των φωτεινών ηλιόλουστων ημερών ή των σκοτεινών σκοτεινών ημερών στον εγκέφαλο, από το επίπεδο της γονιδιακής έκφρασης έως το νευρικό κύκλωμα. Το ημερήσιο μοντέλο τρωκτικού προσφέρει μια ευκαιρία να απαντηθούν αυτές οι ερωτήσεις, οι οποίες μπορούν να μεταφραστούν για να κατανοήσουν το SAD και το χειμερινό μπλουζ στους ανθρώπους.

Q

Δεδομένης αυτής της κατανόησης του SAD και του χειμερινού μπλουζ, ποιοι είναι μερικοί τρόποι για να μειώσετε τα συμπτώματα που μοιάζουν με SAD κατά τη διάρκεια του χειμώνα;

A

Εάν ψάχνετε να λάβετε μια διάγνωση ή χρειάζεστε βοήθεια για τη διαχείριση μιας περίπτωσης SAD, η συμβουλή μου είναι να αναζητήσετε πρώτα επαγγελματική βοήθεια από έναν πάροχο ψυχικής υγείας.

Ωστόσο, αν θέλετε απλώς να βελτιώσετε το επίπεδο ενέργειας ή κινήτρων σας κατά τους χειμερινούς μήνες, προτείνω οπωσδήποτε να περνάτε περισσότερο χρόνο έξω. Παρόλο που ο κρύος καιρός μπορεί να το κάνει δύσκολο, ο εξωτερικός φωτισμός εξακολουθεί να είναι πολύ πιο φωτεινός από τον εσωτερικό φωτισμό, ακόμη και σε μια συννεφιασμένη ή συννεφιασμένη μέρα. Θα μπορούσατε επίσης να κοιτάξετε σε ένα κουτί φωτοθεραπείας για να κάνετε τον εσωτερικό φωτισμό ακόμα πιο φωτεινό.

Στο μέλλον, ελπίζω ότι η καλύτερη κατανόηση των μηχανισμών που διέπουν τις επιδράσεις του φωτός στη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία θα οδηγήσει στην ανάπτυξη νέων στρατηγικών για τη θεραπεία του SAD, καθώς και άλλων τύπων καταθλιπτικών διαταραχών και γνωστικών διαταραχών. Μέχρι τότε, το φως θα παραμείνει ως μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για το SAD και το χειμερινό μπλουζ.

Για τα προπτυχιακά μου μαθήματα, μοιράζομαι πάντα την ακόλουθη φράση από τον Άλμπους Ντάμπλντορ: «Η ευτυχία μπορεί να βρεθεί ακόμα και στις πιο σκοτεινές στιγμές, αρκεί να θυμάται κανείς να ανάψει το φως».

Πηγή: Liz Schondelmayer για Michigan State University


Προτεινόμενα βιβλία: Υγεία

Καθαρισμός νωπών φρούτωνΚαθαρισμός νωπών φρούτων: Αποτοξίνωση, χάστε βάρος και αποκαταστήστε την υγεία σας με τα πιο νόστιμα φαγητά της φύσης [Χαρτόδετο] από την Leanne Hall.
Χάστε βάρος και αισθανθείτε έντονα υγιής ενώ καθαρίζετε το σώμα σας από τοξίνες. Καθαρισμός νωπών φρούτων προσφέρει όλα όσα χρειάζεστε για μια εύκολη και ισχυρή αποτοξίνωση, συμπεριλαμβανομένων καθημερινών προγραμμάτων, λαχταριστών συνταγών και συμβουλών για τη μετάβαση από τον καθαρισμό.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Ευδοκιμάστε τα τρόφιμαThrive Foods: 200 φυτικές συνταγές για Peak Health [Paperback] από τον Brendan Brazier.
Βασιζόμενοι στη διατροφική φιλοσοφία που μειώνει το άγχος και ενισχύει την υγεία που παρουσιάζεται στον αναγνωρισμένο οδηγό διατροφής vegan Ευδοκιμούν, ο επαγγελματίας Ironman triathlete Brendan Brazier στρέφει τώρα την προσοχή του στο δείπνο σας (μπολ πρωινού και δίσκος μεσημεριανού).
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Death by Medicine από τον Gary NullDeath by Medicine από τους Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio και Carolyn Dean
Το ιατρικό περιβάλλον έχει γίνει ένας λαβύρινθος αλληλοσυνδεόμενων εταιρικών, νοσοκομείων και κυβερνητικών διοικητικών συμβουλίων, που διεισδύονται από τις φαρμακευτικές εταιρείες. Οι πιο τοξικές ουσίες εγκρίνονται συχνά πρώτα, ενώ οι ήπιες και πιο φυσικές εναλλακτικές λύσεις αγνοούνται για οικονομικούς λόγους. Είναι θάνατος με φάρμακα.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.



 

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΦΩΝΕΣ

ομάδα πολυφυλετικών ατόμων που στέκονται για μια ομαδική φωτογραφία
Επτά τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δείξετε σεβασμό στη διαφορετική ομάδα σας (Βίντεο)
by Kelly McDonald
Ο σεβασμός έχει βαθιά σημασία, αλλά δεν κοστίζει τίποτα για να δώσεις. Ακολουθούν τρόποι που μπορείτε να αποδείξετε (και…
ελέφαντας που περπατά μπροστά από έναν ήλιο που δύει
Αστρολογική επισκόπηση και ωροσκόπιο: 16 - 22 Μαΐου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
φωτογραφία του Leo Buscaglia από το εξώφυλλο του βιβλίου του: Living, Loving and Learning
Πώς να αλλάξετε τη ζωή κάποιου σε λίγα δευτερόλεπτα
by Τζόις Βίσσελ
Η ζωή μου άλλαξε δραματικά όταν κάποιος πήρε αυτό το δευτερόλεπτο για να επισημάνει την ομορφιά μου.
μια σύνθετη φωτογραφία μιας ολικής έκλειψης σελήνης
Αστρολογική επισκόπηση και ωροσκόπιο: 9 - 15 Μαΐου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
05 08 ανάπτυξη συμπονετικής σκέψης 2593344 ολοκληρώθηκε
Αναπτύσσοντας συμπονετική σκέψη προς τον εαυτό και τους άλλους
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για συμπόνια, αναφέρονται κυρίως στο να έχουν συμπόνια για τους άλλους... για…
ένας άντρας που γράφει ένα γράμμα
Γράφοντας την αλήθεια και αφήνοντας τα συναισθήματα να ρέουν
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Το να καταγράφετε πράγματα είναι ένας καλός τρόπος για να εξασκήσετε την αλήθεια.
ένα νεαρό ζευγάρι, φορώντας προστατευτικές μάσκες, στέκεται σε μια γέφυρα
Μια γέφυρα για τη θεραπεία: Αγαπητέ κορωνοϊό...
by Λάουρα Αβερσάνο
Η πανδημία του κορωνοϊού αντιπροσώπευε ένα ρεύμα στην ψυχική και φυσική σφαίρα της πραγματικότητας μας που…
μια σιλουέτα ενός ατόμου που κάθεται μπροστά σε λέξεις όπως συμπονετικός, προσεκτικός, αποδεκτός κ.λπ.
Καθημερινή έμπνευση: 6 Μαΐου 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Τι είδους δάσκαλος ζει στο μυαλό σας;
Το χρυσό κλειδί για την ευτυχία
Το χρυσό κλειδί για τη διαρκή ευτυχία
by Τζόις Βίσσελ
Πριν από αρκετές ημέρες παρακολουθήσαμε το Πρόγραμμα Πολιτιστικής Ευαισθητοποίησης στο Mt. Σχολή Madonna όπου…
είμαστε υπεύθυνοι για τη δημοκρατία
Marianne Williamson: Είμαστε υπεύθυνοι για τη δημοκρατία
by Marianne Williamson
Η Μαριάν Γουίλιαμσον, μια μακροχρόνια υποστηρικτής της πνευματικότητας και του μετασχηματισμού, μιλά σε μια Ενότητα…
Τιμώντας τους Κύκλους του Χρόνου, της Φύσης και του Χώρου
Τιμώντας τους Κύκλους του Χρόνου, της Φύσης και του Χώρου
by Gabriela Jurosz-Landa
Η δυτική επιστήμη, κατά την αντίληψή της για τον ποσοτικό χρόνο, μπορεί τελικά να προχωρήσει προς μια δυναμική…

Διαβάστε περισσότερα

05 08 ανάπτυξη συμπονετικής σκέψης 2593344 ολοκληρώθηκε
Αναπτύσσοντας συμπονετική σκέψη προς τον εαυτό και τους άλλους (Βίντεο)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για συμπόνια, αναφέρονται κυρίως στο να έχουν συμπόνια για τους άλλους... για…
ψώνια όταν σε αγαπάει ο Θεός 4 8
Πώς το να νιώθεις αγάπη από τον Θεό μειώνει τις δαπάνες για την αυτοβελτίωση
by Duke University
Οι χριστιανοί που είναι πνευματικοί ή θρησκευόμενοι είναι λιγότερο πιθανό να αγοράσουν προϊόντα αυτοβελτίωσης…
βρανίνες φαιά και λευκή ουσία 4 7
Κατανόηση της Γκρίζας και Λευκής Ύλης του Εγκεφάλου
by Christopher Fillley, Πανεπιστήμιο του Κολοράντο
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ένα όργανο τριών λιβρών που παραμένει σε μεγάλο βαθμό ένα αίνιγμα. Όμως οι περισσότεροι έχουν ακούσει…
τα μάτια προβλέπουν την υγεία 4 9
Τι αποκαλύπτουν τα μάτια σας για την υγεία σας
by Barbara Pierscionek, Πανεπιστήμιο Anglia Ruskin
Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο ανέπτυξαν μια εφαρμογή smartphone που μπορεί να…
ένας άντρας που γράφει ένα γράμμα
Γράφοντας την αλήθεια και αφήνοντας τα συναισθήματα να ρέουν
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Το να καταγράφετε πράγματα είναι ένας καλός τρόπος για να εξασκήσετε την αλήθεια.
05 08 ανάπτυξη συμπονετικής σκέψης 2593344 ολοκληρώθηκε
Αναπτύσσοντας συμπονετική σκέψη προς τον εαυτό και τους άλλους
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για συμπόνια, αναφέρονται κυρίως στο να έχουν συμπόνια για τους άλλους... για…
εικόνα του γυμνού ποδιού ενός ατόμου που στέκεται στο γρασίδι
Πρακτικές για τη γείωση και την ανάκτηση της σύνδεσής σας με τη φύση
by Jovanka Ciares
Όλοι έχουμε αυτή τη σύνδεση με τη φύση και με ολόκληρο τον κόσμο: με τη γη, το νερό, τον αέρα και…
φωτογραφία του Leo Buscaglia από το εξώφυλλο του βιβλίου του: Living, Loving and Learning
Πώς να αλλάξετε τη ζωή κάποιου σε λίγα δευτερόλεπτα
by Τζόις Βίσσελ
Η ζωή μου άλλαξε δραματικά όταν κάποιος πήρε αυτό το δευτερόλεπτο για να επισημάνει την ομορφιά μου.

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.