(Σημείωση του συντάκτη: Αν και αυτό το άρθρο και το βιβλίο από το οποίο έχει αποσπαστεί είναι γραμμένα για γυναίκες, οι πληροφορίες που περιέχει αφορούν και τα δύο φύλα. Οι άνδρες, καθώς και οι γυναίκες, θα ωφεληθούν πολύ από την ανάγνωση του άρθρου και να ακολουθήσουν τις συμβουλές που δίνονται.)
Τι προσπαθεί να σου πει η κούρασή σου; Αυτή είναι μια σημαντική ερώτηση που θέλω να κάνετε στον εαυτό σας αυτή τη στιγμή. Πείτε τις λέξεις δυνατά ή γράψτε τις σε ένα κομμάτι χαρτί: Τι προσπαθεί να μου πει η κούρασή μου; και μετά δες τι έρχεται για απάντηση. Σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, θα έχετε διαφορετικές απαντήσεις και σε διαφορετικές στιγμές της ζωής σας, θα έχετε διαφορετικές απαντήσεις. Τι προσπαθεί όμως να σου πει η κούρασή σου αυτή τη στιγμή, αυτή ακριβώς τη στιγμή της ζωής σου;
Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που επιχειρείτε να εξερευνήσετε το εσωτερικό, βαθύτερο νόημα της κούρασής σας, μπορεί να προκύψουν μερικές παγίδες. Μπορεί να έχετε μια ακραία απάντηση όπως ο Gayle: "Η κούρασή μου μου λέει ότι χρειάζομαι μια νέα δουλειά, ένα νέο αφεντικό, έναν νέο σύζυγο, έναν νέο θεραπευτή. Βασικά, μου λέει ότι χρειάζομαι μια νέα ζωή."
Από την κούραση στην... Ελευθερία από την κούραση
Όταν έχουμε πέσει στα βάθη της κούρασης, μερικές φορές οι πρώτες μας σκέψεις είναι να πάμε στο άλλο άκρο και να ανανεώσουμε εντελώς τη ζωή μας. Ενώ μπορεί τελικά να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι απαιτείται μια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας, δεν χρειάζεται απαραίτητα να παρατήσετε τη δουλειά σας, να χωρίσετε τον σύζυγό σας ή να φύγετε για να απαλλαγείτε από την κούραση. Δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι η νέα δουλειά θα είναι λιγότερο αγχωτική από την παλιά ή ότι ένας νέος σύζυγος θα είναι πιο χρήσιμος από τον παλιό.
Η κούρασή σας δεν σας λέει ότι χρειάζεστε μια νέα ζωή. σας λέει ότι χρειάζεστε μια νέα οπτική για τη ζωή. Αυτό που σας δίνει την πλήρη άδεια να φροντίζετε το σώμα σας και να κάνετε επιλογές που θα ενισχύσουν την υγεία και την ευεξία σας.
Η δεύτερη παγίδα είναι να κατηγορήσετε αμέσως τον εαυτό σας: "Η κούρασή μου μου λέει ότι είμαι αδύναμος, ανεξέλεγκτος, όχι αρκετά οργανωμένος και όχι αρκετά πειθαρχημένος. Μου λέει ότι είμαι αποτυχημένος στη ζωή."
Κόπωση: Ποιος φταίει;
Ας τακτοποιήσουμε τα πράγματα εκ των προτέρων: Η κούραση δεν είναι δικό σας λάθος. Με το ποσό που πρέπει να πετυχαίνεις κάθε μέρα, καμία γυναίκα δεν θα ένιωθε οργανωμένη. Στον συνεχή μαραθώνιο της ζωής μιας γυναίκας, ακόμη και η Bionic Woman δεν θα είχε την αντοχή να κάνει 100 μίλια την ώρα μέρα παρά μέρα χωρίς να χτυπήσει στον τοίχο. Αφήστε κάθε ευθύνη που μπορεί να νιώθετε. Η κούρασή σας δεν σας λέει ότι έχετε ένα ελάττωμα χαρακτήρα, ένα πρόβλημα πειθαρχίας ή μια οργανωτική αναπηρία.
Η τρίτη παγίδα είναι να υποθέσουμε ότι χρειάζεστε μεγάλες δόσεις βιταμινών ή το πιο πρόσφατο αναζωογονητικό παρασκεύασμα που κυκλοφορεί στην αγορά. Όταν η Λόρα σκέφτηκε τι της έλεγε η κούρασή της, ήταν πεπεισμένη ότι «χρειαζόταν ginseng, ginkgo biloba, συνένζυμο Q10, σούπερ γαλαζοπράσινα φύκια και ενέσεις Β12». Αυτά και άλλα λεγόμενα ενισχυτικά ενέργειας είναι αυτά που μας λένε ότι χρειαζόμαστε από τις εταιρείες που τα κατασκευάζουν. Αλλά αυτό δεν μιλάει το σώμα σας. Το σώμα σας δεν ξέρει καν ότι υπάρχουν αυτά τα χάπια, τα φίλτρα και οι ενέσεις.
Μπορεί να νιώσετε μια ανύψωση από ορισμένα από αυτά τα προϊόντα, αλλά η ενέργεια δεν είναι μόνιμη. Όπως και η καφεΐνη, είναι ένα εξωτερικό μέσο για να σας ανεβάσει στροφές για λίγο, αλλά μόλις το αποτέλεσμα εξαφανιστεί, η κούραση θα επανέλθει με πλήρη ισχύ. Μπορεί να επιλέξετε να τα χρησιμοποιήσετε για να συνεχίσετε τις επόμενες ώρες ή δύο της ημέρας, αλλά το σώμα σας δεν θα τα επέλεγε για να επαναφορτιστεί εφ' όρου ζωής.
Ποια είναι η αιτία της κούρασής σας;
Η τέταρτη και τελευταία παγίδα είναι να καταλήξετε αμέσως στο συμπέρασμα ότι έχετε μια ασθένεια ή ασθένεια που προκαλεί την κούρασή σας. Η Κάρεν ήταν πεπεισμένη ότι η κούρασή της της έλεγε ότι είχε μια απειλητική για τη ζωή της ασθένεια. Πέρασε τρία χρόνια πηγαίνοντας από γιατρό σε γιατρό αναζητώντας μια ιατρική αιτία για την κούρασή της, αλλά διαπίστωσε ότι δεν ήταν άρρωστη, απλώς κουρασμένη. Μάλιστα, το ιατρικό της άγχος και τα πολλά ραντεβού της την είχαν εξαντλήσει ακόμα περισσότερο.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλές περιπτώσεις στις οποίες η κούραση μπορεί να σας λέει ότι ήρθε η ώρα να κλείσετε το ραντεβού με έναν γιατρό. Θα ήμουν παράλειψη αν δεν παρείχα μια σύντομη συζήτηση για τις κύριες ιατρικές αιτίες της κόπωσης. Είναι ένα σύμπτωμα σχεδόν κάθε ασθένειας και από μόνο του δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διάγνωση, αλλά σε συνδυασμό με άλλα συμπτώματα, μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι μιας αδιάγνωστης και μη θεραπευτικής ιατρικής κατάστασης. Στόχος μου δεν είναι να σας αγχώσω για την κατάσταση της υγείας σας, αλλά να σας προειδοποιήσω για το γεγονός ότι υπάρχει μια μικρή πιθανότητα η κούρασή σας να σας λέει ότι μπορεί να έχετε:
- Αναιμία -- είτε σιδηροπενική αναιμία είτε κακοήθης αναιμία από ανεπάρκεια Β12. Αυτά μπορούν εύκολα να διαγνωστούν με μια εξέταση αίματος και να αντιμετωπιστούν εύκολα με δίαιτα και συμπληρώματα.
- Υποθυρεοειδισμός -- ο θυρεοειδής αδένας εκκρίνει θυροξίνη, μια ορμόνη που ενισχύει το μεταβολισμό και την ενέργεια. Το "Hypo" σημαίνει υπολειτουργία και ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής μπορεί να προκαλέσει νωθρότητα και κόπωση, καθώς και αύξηση βάρους, απώλεια μαλλιών, ξηροδερμία και ευαισθησία στο κρύο. Επειδή ο υποθυρεοειδισμός είναι δέκα φορές πιο συχνός στις γυναίκες από τους άνδρες (ειδικά σε γυναίκες άνω των σαράντα ετών), πολλοί επαγγελματίες υγείας συνιστούν τον έλεγχο του θυρεοειδούς μέσω μιας εξέτασης αίματος ως τυπικό πρωτόκολλο κατά τη διάρκεια μιας ετήσιας εξέτασης. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε υπολειτουργικό θυρεοειδή, ο αδένας και η ενέργειά σας μπορούν να ενισχυθούν αποτελεσματικά με φάρμακα.
- Διαβήτης -- όταν η ινσουλίνη (η ορμόνη που μεταφέρει τη γλυκόζη από το αίμα μας στα κύτταρά μας) είναι είτε χαμηλή είτε αναποτελεσματική, τα κύτταρα μας στερούνται ενέργειας. Άλλα σημάδια περιλαμβάνουν υπερβολική πείνα, δίψα και ούρηση. Όταν ο διαβήτης ελέγχεται με δίαιτα, χάπια ή/και ενέσεις ινσουλίνης, τα κύτταρα και το σώμα μας ενεργοποιούνται από επαρκή παροχή γλυκόζης.
- Υπογλυκαιμία -- το αντίθετο του διαβήτη, η υπερβολική ινσουλίνη μπορεί να κάνει το σάκχαρό μας να πέσει κάτω από το φυσιολογικό. Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας κάνουν χαμηλούς σε ενέργεια, αλλά διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά μέσω διατροφικών αλλαγών, μπορεί να επιτευχθεί ένα πιο σταθερό επίπεδο ενέργειας.
- Η υπνική άπνοια -- αυτό που κάποτε πιστευόταν ότι επηρεάζει μόνο τους ηλικιωμένους, υπέρβαρους άνδρες αναγνωρίζεται τώρα ως πιθανό πρόβλημα και για τα δύο φύλα σε οποιαδήποτε ηλικία ή βάρος. Συχνά συνοδευόμενη από ροχαλητό, η υπνική άπνοια εμφανίζεται όταν σταματάμε περιοδικά να αναπνέουμε για έως και είκοσι δευτερόλεπτα λόγω φραγμένων διόδων αεραγωγών. Η έλλειψη οξυγόνου τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει έλλειψη ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένας αριθμός τεχνικών, συσκευών και φαρμάκων είναι πλέον διαθέσιμα για να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση αυτής της κατάστασης.
- Ανεπάρκεια επινεφριδίων -- αυτός είναι ένας σχετικά νέος όρος στην ιατρική βιβλιογραφία. Μετά από χρόνια χρόνιου στρες, τα επινεφρίδια μπορεί να φθαρεί και να παράγει χαμηλά επίπεδα διεγερτικών ορμονών, κορτιζόλης και επινεφρίνης, προκαλώντας λήθαργο. Η αποτελεσματική θεραπεία εξακολουθεί να ερευνάται, αλλά η εξισορρόπηση των ορμονών και η μείωση του στρες φαίνεται να είναι τουλάχιστον μέρος της λύσης.
- Κλινική κατάθλιψη -- η κόπωση είναι σίγουρα ένα από τα προειδοποιητικά σημάδια της κατάθλιψης. Αλλά είναι μια από αυτές τις καταστάσεις με κοτόπουλο και αυγό. Ποιο ήρθε πρώτο; Η υπερβολική κόπωση προκάλεσε την κατάθλιψη ή η κατάθλιψη προκάλεσε την κόπωση; Μερικές φορές είναι αδύνατο να το μάθεις. Αλλά αν είστε σε κατάθλιψη, μην χάνετε χρόνο προσπαθώντας να το καταλάβετε και, αντίθετα, αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας μέσω γνωστικής θεραπείας ή/και αντικαταθλιπτικών. Κάθε καλός θεραπευτής θα σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές στην κατάσταση της ζωής σας για να τονώσετε την ευτυχία και τη ζωτικότητά σας.
- Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης Ανοσοανεπάρκειας (CFIDS) -- αυτό που ονομαζόταν πιο απλά σύνδρομο χρόνιας κόπωσης έχει επεκταθεί για να αναγνωρίσει την ανοσολογική του εμπλοκή. Συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα εκτός από κόπωση, όπως μυϊκός πόνος, πονόλαιμος, ευαίσθητοι λεμφαδένες και απώλεια μνήμης. Η διάγνωση είναι δύσκολη και γενικά, εάν η κούραση μειώνει την καθημερινή λειτουργία κατά 50 τοις εκατό, δεν μειώνεται από την ανάπαυση και επιμένει για τουλάχιστον έξι μήνες, τότε μαζί με την παρουσία των άλλων συμπτωμάτων, γίνεται και η διάγνωση. Αυτό δεν είναι ένα βιβλίο για όσους πάσχουν από CFIDS, αλλά οι συστάσεις που δίνονται μπορεί να βοηθήσουν.
- Ινομυαλγία -- που χαρακτηρίζεται από επώδυνους μύες, τένοντες και συνδέσμους, η ινομυαλγία μπορεί επίσης να προκαλέσει συνεχή κόπωση και επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους. Η διάγνωση γίνεται συχνά με την αξιολόγηση του πόνου κατά την άσκηση πίεσης στα δεκαοκτώ «τρυφερά σημεία» του σώματος. Μία από τις καλύτερες θεραπείες μέχρι σήμερα είναι η διαχείριση του πόνου.
- Η κόπωση μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα μονοπυρήνωσης ή του ιού EpsteinBarr, καρκίνου ή καρδιακής νόσου, αρθρίτιδας ή αλλεργιών, νόσου του Lyme ή πεπτικών παθήσεων.
Και πάλι, μην αφήσετε αυτές τις πιθανές ιατρικές καταστάσεις να σας ανησυχήσουν πάρα πολύ. Οι πιθανότητες είναι ελάχιστες να έχετε ένα από αυτά τα προβλήματα υγείας, αλλά ταυτόχρονα, ωστόσο, δεν θέλω επίσης να αγνοήσετε εντελώς την πιθανότητα. Εάν πιστεύετε ότι ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας μπορεί να είναι η αιτία της κούρασής σας, σας προτρέπω να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό με ενσυναίσθηση και να κάνετε κάποιες εξετάσεις προληπτικού ελέγχου για να εντοπίσετε μια πιθανή ασθένεια ή να την αποκλείσετε. Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι μια ασθένεια είναι ο ένοχος σας, αφού διαβάσετε αυτό το βιβλίο και εφαρμόσετε τις προτεινόμενες αλλαγές, εάν εξακολουθείτε να βρίσκεστε στο ίδιο επίπεδο εξουθενωτικής κόπωσης, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας για μια ενδελεχή εξέταση.
Τι προσπαθεί να μου πει η κούραση μου;
Τώρα λοιπόν ξέρετε ότι η κούρασή σας σίγουρα δεν σας λέει ότι πρέπει να αποκτήσετε μια νέα ζωή, να κατηγορήσετε τον εαυτό σας ή να πάρετε εξωτερικά και αφύσικα «ενισχυτικά ενέργειας». Και ξέρετε ότι η κούρασή σας μάλλον δεν σας λέει ότι πρέπει να εντοπίσετε και να θεραπεύσετε μια σοβαρή ασθένεια.
Στη συνέχεια, θέλω να σας βοηθήσω να καταλάβετε τι πραγματικά προσπαθεί να σας πει η κούρασή σας. Η κούρασή σας μπορεί να σας παρακαλεί να κάνετε άλλες επιλογές για να φροντίσετε το σώμα σας από μέσα προς τα έξω. Το σώμα σας μπορεί να σας λέει ότι χρειάζεται απεγνωσμένα να αναπληρωθεί από μία ή περισσότερες από τις 8 φυσικές πηγές ενέργειας.
Πώς να απαλλαγείτε από την κούραση
- Τροφή: Πρέπει να βυθίσετε τα δόντια σας σε θερμιδική ενέργεια. Ένα γεύμα ή ένα σνακ, κάποιοι υδατάνθρακες, λίγη πρωτεΐνη ή (είσαι έτοιμος για αυτό;) λίγο λίπος. Η ανεπαρκής πρόσληψη λίπους προκαλεί ανεπαρκή ενέργεια. Οι χαμηλές θερμίδες προκαλούν χαμηλή ενέργεια. Η τροφή είναι η πρωταρχική πηγή ενέργειας του σώματός σας και η κατανάλωση είναι ο κύριος και άμεσος σταθεροποιητής ενέργειας.
- Νερό: Πρέπει να πιείτε μια γουλιά υδραυλικής ενέργειας. Η αφυδάτωση είναι μία από τις κορυφαίες αιτίες κόπωσης για τις γυναίκες, επομένως η αυξημένη ενέργεια μπορεί να απέχει λίγα μόνο ποτήρια. Το δροσερό, αναζωογονητικό νερό που σβήνει τη δίψα ενυδατώνει και τα 75 τρισεκατομμύρια κύτταρα, ειδικά τα εγκεφαλικά σας κύτταρα. Ο εγκέφαλός σας είναι κατά 75 τοις εκατό νερό! Έτσι, ένας εγκέφαλος που στερείται νερό είναι ένας εγκέφαλος που στερείται ενέργειας.
- Καταλληλότητα: Πρέπει να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με φυσική ενέργεια. Ένα σώμα εκτός φόρμας μπορεί να οδηγήσει σε κούραση έξω από αυτόν τον κόσμο. Μόνο το 20 τοις εκατό από εμάς ασκούνται αρκετά σταθερά για να τροφοδοτούν τους μύες, την καρδιά, τους πνεύμονες και ολόκληρο το σώμα μας. Οι υπόλοιποι από εμάς θα είχαμε τουλάχιστον 25 τοις εκατό άλμα στην ενέργεια αν πηδούσαμε από τον καναπέ για να κινήσουμε το σώμα μας.
- The Great Outdoors: Πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με φυσική ενέργεια. Λάβετε λίγο ήλιο, αναπνεύστε λίγο καθαρό αέρα, απολαύστε την ομορφιά της Μητέρας Φύσης. Τα αξιοθέατα, οι μυρωδιές και ο ήλιος είναι αμέσως αναζωογονητικά. Η απόκρυψη από τον ήλιο και την ύπαιθρο με αντηλιακό, γυαλιά ηλίου και καπέλο ηλίου κρύβεται από μια σημαντική πηγή ενέργειας. Όλοι μας ανησυχούν για τον καρκίνο του δέρματος και την πρόωρη γήρανση, αλλά δέκα λεπτά με τη Μητέρα Φύση είναι ό,τι χρειάζεστε.
- Ύπνος: Πρέπει να επαναφορτίσετε την μπαταρία σας με ενέργεια αποκατάστασης. Κατά μέσο όρο, παίρνουμε μόνο το 80 τοις εκατό του ύπνου που χρειαζόμαστε κάθε βράδυ, και όταν βρισκόμαστε στην εμμηνόπαυση, μπορεί να πέσει έως και 50 τοις εκατό. Ο ύπνος επιτρέπει στο σώμα σας να επιδιορθώσει τις βλάβες, να ανακάμψει από το στρες και να αποκαταστήσει την ισορροπία. Ένας καλός βραδινός ύπνος οδηγεί σε μια καλή, παραγωγική μέρα.
- Οικειότητα: Πρέπει να αξιοποιήσετε την αισθησιακή σας ενέργεια. Ο χρόνος που περνάμε με φίλους, εραστές, παιδιά και ζώα αναζωογονεί τον χρόνο. Αλλά ο χρόνος που αφιερώνετε στο να αγαπάτε και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας μπορεί να είναι ο πιο δυναμωτικός από όλους. Όσο πιο σίγουροι και σίγουροι νιώθετε για τον εαυτό σας και το σώμα σας, τόσο περισσότερη ευχαρίστηση θα απολαμβάνετε από κάθε στιγμή που ξυπνάτε.
- Χαρά: Πρέπει να γαργαλήσεις την ψυχή σου με κωμική ενέργεια. Χαμόγελο! Γέλιο! Χαχανίζω! Φύσημα! Νευρικό γέλιο! Καγχασμός! Το χρειαζόμαστε; Οι μισές από όλες τις γυναίκες λένε ότι αισθάνονται λυπημένοι ανά πάσα στιγμή, επομένως μέρος της κούρασής μας μπορεί να είναι η λύπη μας όταν μιλάμε, λέγοντάς μας ότι έχουμε στραγγίσει συναισθηματικά από την απόγνωση, την ανησυχία, τις ενοχές και το άγχος. Το γέλιο μπορεί να βοηθήσει να ελαφρύνει τη διάθεσή μας και να ανεβάσει την ενέργειά μας.
- Ισορροπημένο στρες: Πρέπει να ηρεμήσετε τη χαοτική σας ενέργεια. Το καθημερινό, χρόνιο στρες μας κάνει να τρέχουμε σε κύκλους χωρίς αναστολή. Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτή τη χαοτική τρέλα είναι να επιβραδύνετε σκόπιμα, να θέσετε ως προτεραιότητα την ανάπαυση και να επιλέξετε συνειδητά πού θα ξοδέψετε την ενέργειά σας.
Αυτές είναι οι 8 φυσικές σας πηγές ενέργειας που είναι πάντα στα χέρια σας. Όταν τα καταλαβαίνετε, είναι οι 8 δυναμωτικές στρατηγικές σας για τη δια βίου ζωτικότητα. Μερικές φορές το σώμα σας θα σας πει ότι χρειάζεται περισσότερο από μια στρατηγική παρά μια άλλη -- αλλά μαζί αυτές οι στρατηγικές είναι η λύση σας για να ξεπεράσετε τη γυναικεία κούραση!
© 2001. Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Hyperion, Νέα Υόρκη. http://www.hyperionbooks.com
Πηγή άρθρου
Outsmarting Female κόπωση: Οκτώ Ενισχυτικές Στρατηγικές για Δια βίου Ζωτικότητα
από την Debra Waterhouse, MPH, RD
Η πανελλήνια διάσημη εμπειρογνώμονας της γυναικείας υγείας Debra Waterhouse επέστρεψε και αυτή τη φορά για να βοηθήσει εκατομμύρια γυναίκες να αισθάνονται ενδυναμωμένες από τη ζωή αντί να εξαντλούνται από αυτήν. Με συμβουλές που είναι τόσο πρακτικές όσο και συμπονετικές, η Debra προσφέρει ένα μη ανόητο, βιολογικά βασισμένο πρόγραμμα που λειτουργεί με την πραγματικότητα του γυναικείου σώματος.
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του χαρτόδετου βιβλίου.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Debra Waterhouse είναι ένας διεθνώς αναγνωρισμένος διατροφολόγος και συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις Ξεπερνά το θηλυκό λίπος, Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται σοκολάτα, Κατά μάνα κατά κόρη, να Ξεπερνώντας το Mid Life Fat Cell, Ξεπερνώντας τη γυναικεία κόπωση, καθώς άλλα βιβλία. Ως ειδικός στην υγεία των γυναικών και ηγέτης στο κίνημα κατά της δίαιτας, έχει εμφανιστεί σε πολλά ραδιοφωνικά και τηλεοπτικά προγράμματα. Μέσω της ιδιωτικής πρακτικής, των σεμιναρίων και των εργαστηρίων της, ενέπνευσε εκατοντάδες χιλιάδες γυναίκες να απελευθερωθούν από την παγίδα της δίαιτας και της δυσαρέσκειας του σώματος και να αρχίσει να ταΐζει και να σέβεται το σώμα τους με το οποίο γεννήθηκαν. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο http://www.waterhousepublications.com
Βιβλία από αυτόν τον συντάκτη
at InnerSelf Market και Amazon
