Εικόνα από Gerd Altmann
Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell
Έκδοση βίντεο στο τέλος αυτού του άρθρου
Όποιος έχει υποφέρει ποτέ από ημικρανία θα γνωρίζει πολύ καλά τις επιπτώσεις της ασθένειας στην καθημερινή ζωή. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Πονοκέφαλου - ένας οργανισμός που ιδρύθηκε για να βοηθήσει την ημικρανία και άλλους πάσχοντες από πονοκέφαλο - η αμερικανική βιομηχανία χάνει περίπου 50 δισεκατομμύρια δολάρια από απουσίες και ιατρικά έξοδα, όλα που σχετίζονται με τον πόνο στον πονοκέφαλο. Στην πραγματικότητα, οι πονοκέφαλοι αντιπροσωπεύουν περίπου 157 εκατομμύρια χαμένες εργάσιμες ημέρες σε ένα χρόνο.
Αλλά δεν μιλάμε απλώς για ταλαιπωρία και οικονομικές δυσκολίες. το κόστος όσον αφορά τον ατομικό πόνο είναι απείρως υψηλότερο. Εκτός από τα πρακτικά προβλήματα που αντιμετωπίζουν, οι πάσχοντες και οι φίλοι και οι οικογένειές τους βρίσκονται συχνά σε κατάσταση άγχους και αναστάτωσης, ιδιαίτερα τις ημέρες μετά την αρχική διάγνωση.
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η ημικρανία έχει σημαντική επίδραση στην καθημερινή ζωή όλων των ασθενών και των οικογενειών τους. Ακόμα και εκείνοι που υποφέρουν ήπιες και σπάνιες επιθέσεις - και προσπαθούν να συνεχίσουν τη ζωή τους ανεξάρτητα - παραδέχονται ότι η ποιότητα ζωής τους μειώνεται κατά τη διάρκεια των επιθέσεων. Για εκείνους τους πάσχοντες που ζουν με ημικρανία σε σχεδόν καθημερινή βάση, η ζωή μπορεί να γίνει σχεδόν αφόρητη. Πράγματι, σε ορισμένες (ευτυχώς σπάνιες) περιπτώσεις, οι πάσχοντες έχουν γίνει τόσο καταθλιπτικοί και συγκλονισμένοι από αυτό που έπρεπε να εγκαταλείψουν τη δουλειά τους. μερικοί έχουν ακόμη προσπαθήσει να αυτοκτονήσουν. Αυτό το θλιβερό γεγονός γίνεται ακόμη πιο τραγικό από το γεγονός ότι η απελπισία τους ήταν περιττή: όλοι οι πάσχοντες μπορούν να βοηθηθούν σημαντικά, μέσω ενός συνδυασμού θεραπειών, αλλαγών στον τρόπο ζωής και συμπαθητικής και πρακτικής υποστήριξης από άλλους.
Ημικρανία εναυσμάτων
Εάν ρωτούσατε τους ανθρώπους στο δρόμο τι νόμιζαν ότι προκαλούσαν ημικρανία, πιθανότατα θα ανέφεραν τη σοκολάτα, το τυρί, το άγχος, το άγχος .... μερικά από τα πράγματα που συνηθέστερα σχετίζονται με επιθέσεις ημικρανίας.
Αλλά θα ήταν εν μέρει σωστά. Για το τυρί, το άγχος και ούτω καθεξής, είναι μόνο μερικοί από τους παράγοντες ενεργοποίησης που μπορούν να συνδυαστούν για να προκαλέσουν επίθεση σε πάσχοντες από ημικρανία.
Ο λόγος για τον οποίο η ημικρανία είναι η πρώτη θέση. Ωστόσο, μόλις δημιουργηθεί αυτή η προδιάθεση (είτε από την κληρονομικότητα ή από άλλες αιτίες, είτε από ένα αμάλγαμα παραγόντων), πρέπει ακόμη να υπάρχουν ενεργοποιητές που πυροδοτούν μια επίθεση.
Οι γιατροί πιστεύουν τώρα ότι πρέπει να υπάρχει ένας συνδυασμός ενεργοποιήσεων για να ξεκινήσει μια επίθεση. Μερικοί παράγοντες, όπως το άγχος και ορισμένα τρόφιμα, είναι γνωστοί. αλλά οι σκανδάλες όλων είναι διαφορετικές. Εάν μπορείτε να εντοπίσετε και να αφαιρέσετε έναν ή περισσότερους από τους προσωπικούς σας παράγοντες ενεργοποίησης, ενδέχεται να είστε σε θέση να σταματήσετε να έχετε ημικρανίες για πάντα.
Δεν υπάρχει δικαιοσύνη στην ημικρανία, και δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες για το ποιος το παίρνει και ποιος όχι. Αλλά υπάρχουν αναγνωρίσιμα πρότυπα που υποδηλώνουν ότι ορισμένοι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από άλλους. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι μόνο ένας παράγοντας είναι απίθανο να σας δώσει ημικρανία. Όλα τα στοιχεία δείχνουν επιθέσεις που προκύπτουν από έναν "εκρηκτικό" συνδυασμό αιτίας και περιστάσεων. Μερικοί από τους παράγοντες είναι αμετάβλητοι και σταθεροί, αλλά άλλοι είναι επιδεκτικοί να αλλάξουν. Επομένως, η αφαίρεση ορισμένων συστατικών από το πτητικό μείγμα μπορεί να βοηθήσει στην απενεργοποίηση της ημικρανίας σας πριν σβήσει η ασφάλεια.
Φαγητό και νηστεία
Μερικοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι ορισμένα τρόφιμα, ποτά ή πρόσθετα θα προκαλέσουν ημικρανία. μερικά από αυτά αναφέρονται παρακάτω σε αυτήν την ενότητα. Άλλοι γνωρίζουν ότι η υπερβολική κατανάλωση φαγητού θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
Όταν ήμουν έφηβος, σηκώθηκα αργά το Σάββατο, τρώω πολύ λίγο πρωινό και βγαίνω για ψώνια με φίλους. Διασκεδάσαμε τόσο πολύ που σταματήσαμε μόνο για ένα μπαρ σοκολάτας πριν επιστρέψουμε στο σπίτι για ένα πολύ αργό γεύμα (συχνά τυρί, το οποίο ήταν γρήγορο και εύκολο). Κάθε βράδυ του Σαββάτου, είχα μια τρομερή επίθεση ημικρανίας. Δεν μου συνέβη για αιώνες ότι έκανα τα πάντα λάθος.
Όταν σηκώθηκα αργά, κοιμόμουν πάρα πολύ και στερούσα το σώμα μου από φαγητό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι είχε συνηθίσει. Το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα μου ήταν χαμηλό και μου έλειπε η πρωινή μου «επίλυση» καφέ ή τσαγιού. Το μικρό μου πρωινό δεν έκανε τίποτα για να αυξήσω τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μου, και έτρεξα όλο το πρωί, ξοδεύοντας πολύ περισσότερη ενέργεια και παράγοντας πολλά αδρεναλίνη, επειδή ήμουν ενθουσιασμένος και διασκεδάζοντας μετά από τα άγχος μιας εβδομάδας. Η ζάχαρη στη μπάρα σοκολάτας αύξησε το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα μου για λίγο για λίγο, μετά το οποίο έπεσε ξανά. Όταν τελικά έφτασα κάτι σημαντικό, ήταν τυρί - ένα φαγητό γνωστό για τις ιδιότητες που προκαλούν ημικρανία, καθώς είναι πλούσιο σε τυραμίνη, το οποίο έχει επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία στο κεφάλι.
Κοιτάζοντας πίσω, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ήμουν άρρωστος κάθε Σάββατο. Τότε το αποδίδω στη χαλάρωση μετά την εβδομάδα εργασίας, αλλά όσο περισσότερο το σκέφτομαι, τόσο πιο πιθανό φαίνεται ότι το φαγητό - και η έλλειψη φαγητού - συνέβαλαν στην πτώση μου.
Δεν είναι όλοι ευαίσθητοι στα τυπικά ημικρανία (τυρί, σοκολάτα, πορτοκάλια, κόκκινο κρασί). Η έλλειψη τροφής, ή το λανθασμένο είδος τροφής, μπορεί να είναι εξίσου σημαντική, καθώς οι μεταβολές του σακχάρου στο αίμα είναι ένας κοινός παράγοντας στις ημικρανίες. Τρώγοντας μια φέτα κέικ ή μερικά μπισκότα μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας βραχυπρόθεσμα, αλλά το σώμα σας μπορεί να αντισταθμίσει υπερβολικά παράγοντας υπερβολική ινσουλίνη, μειώνοντας δραματικά ξανά. Η υπερβολική διατροφή με απώλεια βάρους μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα, όπως και η έντονη άσκηση σε συνδυασμό με καθυστερημένα γεύματα.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να φάτε ένα «πρόβλημα» φαγητό μερικές φορές και όχι σε άλλους. Μερικές γυναίκες βρίσκουν ότι μπορούν να τρώνε σοκολάτα ανά πάσα στιγμή, εκτός λίγο πριν από μια περίοδο. Για να περιπλέξει τα πράγματα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι ευαίσθητοι σε κοινά τρόφιμα που τρώμε σε μεγάλες ποσότητες - συχνά αρκετές φορές την ημέρα - όπως το σιτάρι ή το γάλα, και αυτό μπορεί να κάνει την αναγνώρισή τους πολύ δύσκολη.
Δεν είναι μόνο τα τρόφιμα - είναι τα πράγματα που βάζουμε σε αυτά, τα αρτύματα και τα συντηρητικά, τα πυκνωτικά και τα χρώματα. Για έναν μικρό αριθμό ασθενών, αυτά μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα.
Τα καλά νέα είναι ότι, για πολλούς πάσχοντες από ημικρανία, το φαγητό δεν είναι καθόλου πρόβλημα. Κανείς δεν μπορεί να σας πει εάν πρόκειται να είναι πρόβλημα για εσάς. Όμως, θα πρέπει να είστε σε θέση να προσδιορίσετε τα δικά σας προσωπικά διατροφικά σκανδάλη - εάν υπάρχουν. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε, η ελευθερία από το να ανησυχείτε για όλα όσα τρώτε μπορεί να αρκεί για να μειώσετε τη συχνότητα των επιθέσεων σας. Τα ακόλουθα τρόφιμα και ποτά είναι γνωστό ότι προκαλούν ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους (μια μειονότητα ασθενών):
- Τυρί (ειδικά ωριμασμένα τυριά, τυρί cottage και τυρί κρέμας τείνουν να είναι εντάξει)
- Πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή
- Αλκοόλ, ειδικά κόκκινο κρασί, κονιάκ και ουίσκι
- Σοκολάτα
- Ξύδι και τουρσί
- Καπνιστές τροφές
- Ξινή κρέμα και γιαούρτι (μερικοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι σε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα)
- Ξηροί καρποί
- Ζύμη
- Σιτάρι
- Κρεμμύδια
- Μπανάνες
- Χοιρινό κρέας
- Καφεΐνη (βρίσκεται σε τσάι, καφέ, ποτά κόλα και σοκολάτα)
- αβοκάντο
- Τρόφιμα που περιέχουν νιτρώδη και νιτρικά άλατα (όπως χοτ ντογκ, σαλάμι)
- Τρόφιμα που περιέχουν γλουταμινικό νάτριο (αποφύγετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα εκτός εάν είστε βέβαιοι ότι δεν το περιέχουν - μπαίνει σχεδόν σε όλα!)
Είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη στο Charing Cross Hospital στο Λονδίνο, στην Αγγλία, στην οποία συμμετείχαν 60 ασθενείς με ημικρανία, απομόνωσαν τα ακόλουθα τρόφιμα ως τους πιο συνηθισμένους ενόχους στην πρόκληση επιθέσεων:
- Σιτάρι (που βρίσκεται όχι μόνο στο ψωμί, αλλά σε όλα τα προϊόντα με βάση το αλεύρι και επίσης ως παχυντικό, όπως και στις σούπες): 78%
- Πορτοκάλια: 65%
- Αυγά: 45%
- Καφές και τσάι: 40%
- Γάλα και σοκολάτα: 37%
- Βόειο κρέας: 35%
- Καλαμπόκι, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο και μαγιά: 30%
- Μπιζέλια: 28%
Αυτή είναι μια πολύ εξαντλητική λίστα και είναι πολύ απίθανο να είστε ευαίσθητοι σε περισσότερα από ένα ή δύο από αυτά τα τρόφιμα - εάν υπάρχουν.
Πολλές από αυτές τις τροφές δεν θεωρούνται τυπικές αιτίες ημικρανίας. Έτσι, το ηθικό είναι ότι πρέπει πραγματικά να παρακολουθείτε τη δική σας κατανάλωση και τα συμπτώματά σας εάν πρόκειται να επιτύχετε στην εξάλειψη τυχόν παραγόντων τροφής που μπορεί να έχετε. Δεν το κάνουν όλοι. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το φαγητό είναι μια σημαντική ώθηση για μερικούς ανθρώπους και δεν είναι καθόλου σημαντικό για τους άλλους. Πολλοί πάσχοντες από ημικρανία στερούνται άσκοπα από τα αγαπημένα τους τρόφιμα: αξίζει να θυμηθούμε το αξίωμα του La Rochefoucauld, «Η προστασία της υγείας κάποιου με το κόστος μιας πολύ αυστηρής διατροφής είναι πράγματι μια κουραστική ασθένεια».
Προφανώς θα ήταν επικίνδυνο να αποκόψετε μεγάλο αριθμό τροφίμων από τη διατροφή σας, ειδικά όλα ταυτόχρονα. Θα μειώσατε όχι μόνο την ποικιλία του, αλλά και θα καταστρέψετε τη διατροφική σας πρόσληψη. Λάβετε λοιπόν συμβουλές από το γιατρό σας ή αφαιρέστε μόνο ένα φαγητό κάθε φορά, σημειώνοντας προσεκτικά τυχόν επιπτώσεις.
Η Δρ Anne MacGregor τονίζει: Τα άτομα που πάσχουν από αληθινή τροφική δυσανεξία βρίσκονται σε μειονότητα, αλλά αυτό είναι ένα θέμα στο οποίο επικεντρώνεται πάντα. Ακόμα κι αν είστε ευαίσθητοι σε ορισμένα τρόφιμα, θα είναι μόνο ένα μέρος του προβλήματος. Εάν γίνετε εμμονή με την ευαισθησία στα τρόφιμα, δημιουργείτε απλώς μια άλλη επιπλέον ασθένεια, καθώς και να απομονωθείτε κοινωνικά.
Κάπνισμα
Αυτό είναι σίγουρα ένας παράγοντας σε μερικούς πονοκεφάλους, ειδικά σε πονοκεφάλους. Μία μελέτη έδειξε ότι ένα εκπληκτικό 53% των πασχόντων από ημικρανία έγινε απαλλαγμένο από ημικρανία όταν εγκατέλειψε το κάπνισμα και άλλα ημικρανία - ενώ μόνο το 13% των μη καπνιστών έγινε απαλλαγμένο από ημικρανία όταν εγκατέλειψαν τροφές.
στρες
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι υποφέρετε από επιθέσεις όχι κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους, αλλά αμέσως μετά. Είναι σαν να καταφέρνει το σώμα σας να αντεπεξέλθει έως ότου τελειώσει η κρίση και στη συνέχεια να σας αναγκάσει να ξεκουραστείτε. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι δέχονται επιθέσεις τα σαββατοκύριακα, όταν χαλαρώνουν μετά από μια κουραστική εβδομάδα. Αυτό μπορεί να επιδεινωθεί από υπερβολικό ύπνο, πρωινό αργά και συμπτώματα στέρησης καφεΐνης.
Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι το χρόνιο άγχος προκαλεί επαναλαμβανόμενες επιθέσεις. Μετά από λίγο, το σώμα σας δεν μπορεί να σας πάρει πλέον και να σας επιβάλει ένα είδος "power-dip" πάνω σας (όπως ένα ηλεκτρικό "brownout" που μειώνει τα φώτα στο σπίτι σας).
Έξαψη
Αυτή είναι μια άλλη μορφή άγχους. Ανεξάρτητα από το πόσο απολαμβάνετε τον εαυτό σας, εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε άγχος, καθώς παράγετε πολλές αδρεναλίνη. Μόλις φύγει το "υψηλό", μπορεί να έχετε μια επίθεση. Πρέπει να προγραμματίσετε μπροστά, να μάθετε να χαλαρώνετε σωστά και να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτές οι προετοιμασίες θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε τον εαυτό σας χωρίς φόβο για δυσάρεστες συνέπειες αργότερα.
Στάση
Εάν έχετε κακή πλάτη, ώμους ή λαιμό, αυτό μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο. Πολλοί από εμάς έχουν κακή στάση του σώματος χωρίς καν να το συνειδητοποιήσουν και το να καθόμαστε στα τερματικά υπολογιστών όλη την ημέρα, σε φθηνές καρέκλες με έντονο ή αμυδρό φωτισμό, είναι μια διαβόητη αιτία στάσεων. Ένας οστεοπαθητικός, χειροπράκτης, φυσιοθεραπευτής ή δάσκαλος της τεχνικής Alexander μπορεί να σας συμβουλεύσει - ή μπορείτε να συμβουλευτείτε τον εκπρόσωπό σας για την υγεία και την ασφάλεια ή την ένωση στην εργασία. Οι μεγαλύτερες επιχειρήσεις μπορούν τώρα να καλέσουν εργονομικούς εμπειρογνώμονες για την πρόληψη προβλημάτων υγείας μεταξύ των εργαζομένων.
Διαταραχή ύπνου
Πολύς ή πολύ μικρός ύπνος μπορεί να προκαλέσει επίθεση. Προσπαθήστε να μην διακόψετε τη ρουτίνα σας, ειδικά αν αυτό σημαίνει ότι θα φάτε αργά. Η νηστεία για μεγάλες περιόδους μειώνει το σάκχαρο στο αίμα σας και σας κάνει ευάλωτους σε μια επίθεση. Το να σηκωθείτε στην κανονική σας ώρα μπορεί να εξαλείψει τους πονοκεφάλους "Σαββατοκύριακο"
Ασθένεια
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι επιθέσεις σας είναι χειρότερες ή συχνότερες όταν είστε άρρωστοι και με χαμηλή πτώση.
Περιβαλλοντικοί Παράγοντες
Πολλοί πάσχοντες διαπιστώνουν ότι είναι ευαίσθητοι στο έντονο φως, το τρεμόπαιγμα, τις έντονες μυρωδιές, τις βρωμικές ατμόσφαιρες (ειδικά σε νεότερα κτίρια γραφείων χωρίς κυκλοφορία καθαρού αέρα) και τον φωτισμό φθορισμού. Μερικοί μπορεί να βρουν ότι δεν μπορούν να ανεχθούν ορισμένα οικιακά χημικά.
Οι προσωπικές σας ενεργοποιήσεις
Όπως έχουμε δει, η ημικρανία είναι μια πολύπλοκη διαταραχή και δεν υπάρχουν εύκολες απαντήσεις. Κάθε άτομο θα έχει τα δικά του προσωπικά σκανδάλη, και μόνο με τον εντοπισμό και - εάν είναι δυνατόν - με την εξάλειψη αυτών των σκανδαλισμών μπορεί να αντιμετωπιστεί η βασική αιτία του προβλήματος.
Δεν είναι όλοι ευαίσθητοι σε μεμονωμένες τροφές, αλλά οι περισσότεροι πάσχοντες από ημικρανία θα διαπιστώσουν ότι υπάρχει διατροφικό στοιχείο στη συχνότητα των επιθέσεων τους - εάν μόνο λόγω υπερβολικά ενθουσιώδους σχήματος απώλειας βάρους, κατανάλωσης υπερβολικής ζάχαρης ή άσκησης με άδειο στομάχι.
Πνευματικά δικαιώματα 2001 από sue Dyson.
Ανατυπώθηκε με άδεια από τον εκδότη,
Ulysses Press / Seastone Books. https://ulyssespress.com/
Πηγή άρθρου
Ημικρανίες: Μια φυσική προσέγγιση
από τη Sue Dyson
Ο Sue Dyson, που υπέφερε από ημικρανία από την πρώιμη παιδική ηλικία, γράφει από προσωπική εμπειρία, εξηγώντας τι είναι η ημικρανία, γιατί συμβαίνουν επιθέσεις και τι μπορεί να γίνει φυσικά για να τα σταματήσει. Παρουσιάζοντας πληροφορίες σχετικά με τις παραδοσιακές θεραπείες και τις φυσικές εναλλακτικές, εξηγεί τη σχέση μεταξύ ημικρανιών και διατροφής, δείχνει τον τρόπο αναγνώρισης των τροφών που προκαλούν και συνδέει τις αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που επιτρέπουν στους πάσχοντες να δημιουργήσουν ένα προσωπικό πρόγραμμα για να ζήσουν απαλλαγμένες από μελλοντικές επιθέσεις.
Πληροφορίες / παραγγελία του βιβλίου
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Sue Dyson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων όπως το "Changing Course" και το "A Weight Off Your Mind". Γράφει επίσης για διάφορα γυναικεία περιοδικά και συμβάλλει σε προγράμματα υγείας για το BBC. Ζει στο Bedfordshire της Αγγλίας.
