Αποτροπή πονοκεφάλων ημικρανίας και διακοπή τους στα ίχνη τους

Αυτό που οι περισσότεροι πιστεύουν ότι είναι πονοκέφαλοι ημικρανίας είναι πραγματικά πονοκέφαλοι έντασης. Οι «πραγματικοί» πονοκέφαλοι ημικρανίας συνήθως σχετίζονται με ναυτία ή έμετο και τείνουν να προηγούνται βλέποντας λάμψεις φωτός, ζιγκ -ζαγκ, τυφλά σημεία ή αστέρια. Οι γιατροί ονομάζουν αυτά τα προηγούμενα οπτικά συμπτώματα "αύρες", τα οποία δεν είναι τόσο διασκεδαστικά ούτε τόσο πρακτικά όσο αυτά που οι άνθρωποι της Νέας Εποχής αναφέρουν ως αύρες (και η ναυτία δεν είναι καθόλου διασκεδαστική).

Οι ημικρανίες συχνά προκαλούνται από ψυχολογικό άγχος, αλλά διαφέρουν από τους έντονους πονοκεφάλους, οι ημικρανίες τείνουν να ξεκινούν αφού ένα στρες άτομο μπορεί τελικά να χαλαρώσει. τότε εκείνο το «χαλαρωτικό» Σαββατοκύριακο ή διακοπές γίνεται κόλαση χαλάρωσης. Κατά τη διάρκεια της ημικρανίας, τα αιμοφόρα αγγεία αρχικά συστέλλονται υπερβολικά και στη συνέχεια διευρύνονται ασυνήθιστα. Συνήθως βιώνετε αυτόν τον πόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε μονόπλευρα. Ξυλεία!

Συνήθεις ενεργοποιητές ημικρανίας

Άλλοι παράγοντες που προκαλούν ημικρανίες είναι ο υπερβολικός ύπνος, τα έντονα φώτα, ο πολύς χρόνος μεταξύ του φαγητού και οι διακυμάνσεις των επιπέδων των ορμονών (μερικές γυναίκες εμφανίζουν ημικρανίες κατά την έμμηνο ρύση ή κατά την ωορρηξία). Ορισμένα τρόφιμα, ποτά και φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν ημικρανία.

Όταν ενεργοποιείται ημικρανία, το κεφάλι σας φαίνεται να εκρήγνυται. Ο πόνος μπορεί να αισθανθεί ότι υπάρχει ένα εξωγήινο ον μέσα στο κεφάλι που προσπαθεί να βγει μέσα από τα μάτια ή το μέτωπο. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να χτυπάει κάποιος την πόρτα, μέσα στο κεφάλι σας και δεν υπάρχει κανείς στο σπίτι να απαντήσει, οπότε το χτύπημα συνεχίζεται ασταμάτητα. Αυτές δεν είναι παρά μερικές από τις εμπειρίες που έγιναν στο θάλαμο βασανιστηρίων των κεφαλών των πασχόντων από ημικρανία.

Μερικοί πάσχοντες από ημικρανία παρουσιάζουν συμπτώματα που τους προειδοποιούν για επικείμενη κεφαλαλγία. Συνήθως, αυτά τα προειδοποιητικά συμπτώματα είναι διαταραχές της όρασης, ομιλία, ζάλη, "αιωρούμενες" οπτικές εικόνες και αδυναμία ή μούδιασμα στη μία πλευρά του σώματος. Εάν έχετε πονοκέφαλο ή οποιοδήποτε από αυτά τα προειδοποιητικά συμπτώματα (και εάν τα συμπτώματα δεν προέρχονται από την κατανάλωση αλκοόλ), εξετάστε αυτές τις στρατηγικές.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Χαλαρώσει

Ο αείμνηστος οικογενειακός θεραπευτής Βιρτζίνια Σατίρ είπε κάποτε, "Αν έχετε άκαμπτο σώμα, δεν είναι περίεργο ότι είστε μούδιασμα στον επάνω όροφο." Λοιπόν, χαλαρώστε το σώμα σας. Προσπαθήστε να μετακινήσετε κάθε άρθρωση στο σώμα σας, μία άρθρωση κάθε φορά, μέσω του πλήρους εύρους κίνησης. Εάν έχετε πρόσβαση σε πισίνα, κάντε το με νερό.

Γύρω από το κεφάλι σε λίγα λεπτά

Καθώς κάθεστε, χαλαρώστε το κεφάλι και αφήστε το να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρό, αφήνοντας το πιγούνι σας να αγγίξει ή σχεδόν να αγγίξει το πάνω μέρος του στήθους σας. Περιστρέψτε το κεφάλι δεξιόστροφα πολύ αργά αρκετές φορές και στη συνέχεια αριστερόστροφα τον ίδιο αριθμό φορών.

Άσκηση για να ξορκίσετε την ημικρανία σας

Η άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική στην πρόληψη της ημικρανίας. Όταν αισθάνεστε πονοκέφαλο που έρχεται, ασκήστε τον από εσάς. Εάν πονάει πολύ, ωστόσο, δοκιμάστε απαλή άσκηση όπως γιόγκα, τάι τσι ή αργή κολύμβηση.

Πονοκέφαλος λίγοι με πυρετό

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό "The Lancet" έδειξε ότι το βότανο είναι πολύ χρήσιμο για αγγειακούς πονοκεφάλους. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το feverfew σταματά τα αιμοπετάλια να απελευθερώσουν υπερβολική ποσότητα σεροτονίνης, η οποία τείνει να οδηγήσει σε ημικρανία. Τα παρασκευάσματα που χρησιμοποιούνται σε αυτές τις μελέτες είναι συνήθως 0.2% περιεκτικότητα σε παρθενολίδη ή 25 mg των λυοφιλοποιημένων κονιοποιημένων φύλλων που λαμβάνονται δύο φορές την ημέρα. Αυτές οι δόσεις μπορεί να αποτρέψουν την ημικρανία, ενώ υψηλότερες δόσεις μπορεί να είναι απαραίτητες για τη θεραπεία μιας οξείας προσβολής (0.6% παρθενολίδη ημερησίως ή ένα έως δύο γραμμάρια αλεσμένου βοτάνου).

Σας προκαλούν πονοκέφαλο τα τρόφιμα;

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν αγγειακό πονοκέφαλο. Κανένα φαγητό δεν θα προκαλέσει πονοκέφαλο σε όλους, αλλά πολλοί πάσχοντες από ημικρανία δεν μπορούν να αρνηθούν ότι υπάρχουν τροφές που επιδεινώνουν το πρόβλημά τους. Οι πιο συνηθισμένοι παραβάτες είναι: ξηροί καρποί, σοκολάτα, καφές, ξινολάχανο, σιτάρι, τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, χοτ ντογκ, μεσημεριανά κρέατα που περιέχουν νιτρώδη άλατα, εσπεριδοειδή, MSG και αλκοόλ (ειδικά κόκκινο κρασί). Δυστυχώς, πολλές σαλάτες διατηρούν τα λαχανικά φρέσκα, χρησιμοποιώντας θειώδη άλατα, χημικές ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τον πονοκέφαλο.

Όπως παραπάνω, τόσο παρακάτω

Η συμφόρηση που αισθάνεστε στο κεφάλι σας μπορεί να συνδέεται, εν μέρει, με τη συμφόρηση που αισθάνεστε στο έντερό σας. 

Έτσι παρακάτω, όπως παραπάνω

Σταθείτε στο κεφάλι ή στους ώμους ή κρεμάστε ανάποδα. Θυμηθείτε να αναπνέετε τακτικά. Αυτή η άσκηση διεγείρει την κυκλοφορία και βοηθά στο να σπάσει κάποια συμφόρηση στο κεφάλι. Κάντε το για ένα λεπτό και, στη συνέχεια, με εξάσκηση, προσπαθήστε να το επεκτείνετε. Για να αποφύγετε πιθανό τραυματισμό στο κεφάλι ή στον αυχένα, θα πρέπει να μάθετε τη σωστή θέση από ένα βιβλίο γιόγκα ή έναν δάσκαλο γιόγκι. Μην το κάνετε αν έχετε προβλήματα στην πλάτη ή αν σας πονάει πολύ το κεφάλι.

Ζεστό μπάνιο και βασανιστήρια με κρύο νερό

Γεμίστε μια μπανιέρα με ζεστό νερό και προσθέστε πολλά κουταλάκια του γλυκού άλατα Epsom. Μουλιάστε στη μπανιέρα για 10 έως 20 λεπτά και λιώστε και χαλαρώστε με αυτήν την άνεση. Στεγνώστε, στραγγίστε το νερό, επιστρέψτε στην μπανιέρα και ανοίξτε το κρύο ντους, επιτρέποντας στο κρύο νερό να ψεκάσει τα πόδια, τα γόνατα, τα πόδια, την πλάτη, τον κορμό και το κεφάλι σας για τρία λεπτά. Στεγνώστε, ντυθείτε με ζεστά κλινοσκεπάσματα και χαλαρώστε στο κρεβάτι. Αυτή η στρατηγική δεν είναι για όλους, επειδή μερικοί άνθρωποι είναι υπερευαίσθητοι στη ζέστη ή/και στο κρύο όταν έχουν πονοκεφάλους. Αυτοί οι άνθρωποι που αντέχουν να κάνουν αυτό το ζεστό και κρύο μπάνιο θα αποκομίσουν τα οφέλη της βελτιωμένης κυκλοφορίας και της μείωσης της συμφόρησης και του πόνου στο κεφάλι.

Μάθε να κυκλοφορείς

Με τη βοήθεια της βιοανάδρασης, μπορείτε να μάθετε να επηρεάζετε άμεσα την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της συμφόρησης της κεφαλής που σχετίζεται με ημικρανία. Τα μαθήματα βιοανάδρασης είναι συχνά διαθέσιμα σε κοινοτικά κολέγια, νοσοκομεία και κέντρα υγείας.

Μαγεία μαγνησίου

Το μαγνήσιο χαλαρώνει τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι 200 ​​mg μαγνησίου βοηθούν στην ανακούφιση των ημικρανιών. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης μαγνησίου, κατά προτίμηση ασπαρικού ή κιτρικού μαγνησίου, δύο ή τρεις φορές την ημέρα με τα γεύματα.

Κάνε σεξ!

Αν και μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν πονοκεφάλους ως δικαιολογία για να μην κάνουν σεξ, ένας ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Νότιου Ιλινόις διαπίστωσε ότι το σεξ μπορεί στην πραγματικότητα να προσφέρει κάποια ανακούφιση στους πάσχοντες από ημικρανία. Ο ερευνητής διαπίστωσε ότι όσο πιο έντονος ήταν ο οργασμός, τόσο μεγαλύτερη ανακούφιση επιτυγχάνεται. Υπάρχουν, ωστόσο, σοβαρές παρενέργειες σε αυτήν τη στρατηγική (σοβαρά υπέροχες παρενέργειες!).

Μια αναποτελεσματική ιδέα

Τα δύο τρίτα όλων των ανθρώπων που πάσχουν από ημικρανίες προέρχονται από μια οικογένεια συναδέλφων τους. Επειδή η αλλαγή των γονέων δεν είναι στρατηγική ενός λεπτού, είναι καλύτερο να λάβετε υπόψη τις προηγούμενες μεθόδους.

 

Πηγή άρθρου

The One Minute (ή περίπου) Θεραπευτής
από την Dana Ullman, MPH.

εξώφυλλο βιβλίου: The One Minute (ή έτσι) Healer από την Dana Ullman, MPH.Η Θεραπευτής ενός λεπτού (ή έτσι), αντλώντας από ένα ευρύ φάσμα φυσικών θεραπευτικών προσεγγίσεων, όπως διατροφή, γιόγκα, ομοιοπαθητική, μασάζ, χαλάρωση και ακόμη και χιούμορ, όχι μόνο επαναφέρει τους αναγνώστες στα πόδια τους, αλλά τους παρέχει επίσης γρήγορους και εύκολους τρόπους για να το κάνουν.

Χρησιμοποιώντας ένα χαλαρό, χιουμοριστικό στυλ, αυτός ο οδηγός αντιμετωπίζει 31 κοινά προβλήματα υγείας μαζί με 500 τεχνικές θεραπείας.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε την τελευταία έκδοση αυτού του βιβλίου.

(ΣΗΜΕΙΩΣΗ ΣΥΝΤΑΓΜΑΤΟΣ: Οι θεραπείες που παρουσιάζονται εδώ έχουν ληφθεί από το βιβλίο: "The One Minute (or so) Healer" του Dan Ullman, MPH. Ενώ παρουσιάζουμε μερικές προτάσεις εδώ, το βιβλίο περιέχει 500 απλούς τρόπους για να θεραπεύσετε τον εαυτό σας φυσικά.)

Σχετικά με το Συγγραφέας

φωτογραφία: DANA ULLMAN MPHDANA ULLMAN MPH είναι ένας από τους κορυφαίους υποστηρικτές της Αμερικής για την ομοιοπαθητική. Έχει πιστοποιηθεί στην κλασική ομοιοπαθητική από τον κορυφαίο οργανισμό στις ΗΠΑ για επαγγελματίες ομοιοπαθητικούς. Η Ντάνα έχει συντάξει 10 βιβλία. Έχει επίσης δημιουργήσει ένα ηλεκτρονικό μάθημα Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα κιτ ομοιοπαθητικής ιατρικής το οποίο ενσωματώνει 80 σύντομα βίντεο (κατά μέσο όρο 15 λεπτά) με το διάσημο ebook του, με τίτλο Ομοιοπαθητική Οικογενειακή Ιατρική βάσει στοιχείων. 

Είναι ο ιδρυτής των Ομοιοπαθητικών Εκπαιδευτικών Υπηρεσιών που είναι το κορυφαίο κέντρο πόρων της Αμερικής για ομοιοπαθητικά βιβλία, ταινίες, φάρμακα, λογισμικό και μαθήματα αλληλογραφίας. Η Ομοιοπαθητική Εκπαιδευτική Υπηρεσία έχει συν-δημοσιεύσει πάνω από 35 βιβλία για την ομοιοπαθητική. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την Dana Ullman, επισκεφθείτε https://homeopathic.com/about/