Μία από τις πιο δύσκολες πτυχές της κατάθλιψης είναι η αντιμετώπιση των αρνητικών σκέψεων που συμβαίνουν από στιγμή σε στιγμή.

Το 2004, όταν χώρισα με τον μακροχρόνιο σύντροφό μου, ένιωσα πολύ ένοχη που έμεινα μαζί του τόσο πολύ και που πήρα τα παιδιά μακριά από τον πατέρα τους. Αισθάνθηκα επίσης ένοχος για την έκθεση των παιδιών στις αρνητικές επιπτώσεις του πολύ αλκοόλ του.

Η πρώτη γραμμή θεραπείας που μου πρόσφερε η ομάδα ψυχικής υγείας ήταν η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία χρησιμοποιείται πλέον ευρέως ως θεραπεία πρώτης γραμμής στην Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS) για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Το CBT είναι ένας τρόπος να μιλήσετε για το πώς σκέφτεστε για τον εαυτό σας, τον κόσμο και τους άλλους ανθρώπους και πώς αυτό που κάνετε επηρεάζει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Το CBT μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε (γνωστική) και τι κάνετε (συμπεριφορά). Αυτές οι αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Επικεντρώνεται στο εδώ και τώρα, τα προβλήματα και τις δυσκολίες. Εξετάζει τρόπους για να βελτιώσετε το μυαλό σας.

Το CBT αποδείχθηκε αρκετά χρήσιμο, καθώς ο θεραπευτής μου άρχισε να επικεντρώνεται στη γλώσσα που χρησιμοποιούσα και μου έδειξε πόσο αρνητικό ήταν. Με βοήθησε να γυρίσω τον τρόπο που χρησιμοποιούσα τη γλώσσα, από αρνητική σε θετική, οπότε το φλιτζάνι μου ήταν μισογεμάτο και όχι μισοάδειο.

Εστιάζοντας στις σκοτεινές πτυχές της ζωής;

Η κατάθλιψη σας οδηγεί να εστιάσετε στις ζοφερές πτυχές της ζωής, οπότε ο θάνατος είναι πάντα κοντά σε αυτές τις στιγμές. Σκέφτηκα να πάρω τη ζωή μου δύο φορές σε αυτό το διάστημα. Οι σκέψεις αυτοκτονίας ήταν άρρηκτα συνδεδεμένες με την κατάθλιψη. χωρίς αυτό, δεν θα σκεφτόμουν ποτέ μια τέτοια πράξη - έχω τα παιδιά μου και ποτέ δεν θα ήθελα πρόθυμα να τα αφήσω.

Οι σκέψεις αυτοκτονίας είναι πολύ συχνές και πολλοί άνθρωποι δεν θα το ακολουθήσουν ποτέ παρόλο που έχουν αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Οι γιατροί ανησυχούν περισσότερο εάν έχετε πράγματι σχεδιάσει να αυτοκτονήσετε, για παράδειγμα από υπερβολική δόση, γιατί όσο πιο συγκεκριμένες είναι οι σκέψεις της συνέχειας, τόσο πιο πιθανό είναι να αναλάβετε δράση.

Κατάθλιψη: Μια πολύ εγωιστική εγωκεντρική ασθένεια;

Κατά την άποψή μου, η κατάθλιψη είναι μια πολύ εγωιστική ασθένεια. Σε κάνει εγωκεντρικό και δεν σου δίνει την ευκαιρία να ασχοληθείς με τη ζωή των άλλων. Υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα το άτομο που έχει κατάθλιψη να βρεθεί να κάνει μια κουβέντα στο κεφάλι του παρά να ασχοληθεί με άλλα άτομα.

Κατά τη διάρκεια της πεντάμηνης κατάθλιψης, η ομάδα ψυχικής υγείας με ενθάρρυνε να βγαίνω τακτικά τις Παρασκευές με την Κέι και τη φίλη μου την Κάρεν. Πήγαμε σε μια τοπική παμπ στο Sevenoaks που ονομάζεται The Black Boy. Wasταν αρκετά ενδιαφέρον πώς δεν θα μιλούσα σε κανέναν από τους νέους ανθρώπους που θα συναντούσαμε, αλλά θα καθόμουν ήσυχα. Το μόνο που μπορούσα να ακούσω ήταν η αρνητική φωνή στο κεφάλι μου και είχα παντελή έλλειψη εμπιστοσύνης στο να έχω κάτι θετικό να πω.

Κάθε φορά που επέστρεφα από μια βραδιά στο The Black Boy, ανακοίνωνα ότι δεν θα έβγαινα στην παμπ την επόμενη Παρασκευή. Τότε το βράδυ της Παρασκευής γύριζε και τόσο η Κέι όσο και η Κάρεν θα ήταν επίμονες και θα προσπαθούσα για άλλη μια φορά.

Αρχικά, ανησυχούσα ότι όλοι μπορούσαν να πουν ότι είχα κατάθλιψη λόγω της αρνητικής γλώσσας του σώματός μου. Ένιωσα ότι η έλλειψη συνομιλίας μου ήταν ένα πραγματικό δώρο. Αλλά κάθε εβδομάδα εμφανιζόμουν στο The Black Boy και κάθε εβδομάδα το έβρισκα πιο εύκολο. Πιστεύω ότι η δομή με βοήθησε πραγματικά να διαχειριστώ την κατάθλιψη.

Λήψη ενεργού ρόλου στη διαχείριση και τη μείωση της κατάθλιψης

Συχνά με ρωτούν αν νομίζω ότι μπορείτε να αναλάβετε ενεργό ρόλο στη διαχείριση και τη μείωση της κατάθλιψης. Απαντώ ένα πολύ μεγάλο ναι σε αυτήν την ερώτηση. Γνωρίζουμε ότι η διπολική κατάθλιψη είναι κλινική, οπότε ό, τι και να κάνετε η κατάθλιψη θα είναι εκεί. Είναι πολύ σημαντικό να παίρνετε ό, τι φάρμακο σας συνταγογραφείται για να ανακουφιστείτε από την κατάθλιψη.

Για μένα ένας από τους σημαντικούς παράγοντες στη διαχείριση της κατάθλιψης είναι να προσπαθήσω να αλλάξω το περιβάλλον μου όσο το δυνατόν περισσότερο. Με αυτό εννοώ να επισκεφθείτε αυτούς τους επίμονους φίλους και την οικογένειά σας ή να πάτε μαζί τους τα διαλείμματα του Σαββατοκύριακου που επιμένουν να κάνετε.

Με βάση τη δική μου εμπειρία, πιστεύω ότι όσο περισσότερο ανακατεύεσαι με ανθρώπους τόσο καλύτερα είναι, καθώς σε κάνει να συμμετέχεις σε δραστηριότητες ζωής. Είναι επίσης καλό, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, να προσπαθήσετε να κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες δραστηριότητες που σας δίνουν μια δομή, όπως εργασία ή τακτικές συναντήσεις, μαθήματα κ.λπ. , αλλά πιστεύω ότι πρέπει να θεωρηθεί το τελευταίο.

Mυχική και σωματική ευημερία

Γνωρίζουμε ότι η ψυχική ευημερία κάποιου εξαρτάται από τη σωματική ευεξία. Όταν είμαι σε κατάθλιψη, είναι πραγματικά σημαντικό να προσπαθώ να περπατήσω ή να κολυμπήσω. Αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, καθώς η κατάθλιψη παίρνει τον έλεγχο και αρχίζω να μένω στο κρεβάτι 15 ώρες την ημέρα.

Για να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σκέψεις και να μην μείνετε στο κρεβάτι όλη μέρα χρειάζεται πραγματική δύναμη θέλησης. Πρέπει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να έχετε μια δομή στην ημέρα σας, έτσι ώστε να έχετε λόγους για να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε οικογένεια και φίλους που επιμένουν να σηκωθείτε και να βγείτε έξω και να αλλάξετε το περιβάλλον σας.

Δεν μπορώ να επαναλάβω αρκετά πόσο σημαντικό είναι να προσπαθείς να αντιμετωπίσεις την κατάθλιψη. Μπορεί να εργάζεστε λιγότερες ώρες ή μερικές μέρες την εβδομάδα. Ακόμα κι αν πρόκειται για μικρό χρονικό διάστημα, αυτό δίνει δομή και εστίαση στη ζωή σας με συνεχή τρόπο.

Έτσι, για να συνοψίσω, εδώ είναι προτάσεις που με βοήθησαν να αντιμετωπίσω τη μεγάλη κατάθλιψη:

• Δομή της ημέρας.
• Παραμονή στην εργασία, εάν είναι δυνατόν.
• Αλλάζοντας το περιβάλλον σας.
• Λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
• Κρατώντας ραντεβού με ιατρικούς επαγγελματίες.
• Κοινωνικοποίηση με φίλους και οικογένεια
• Τρώτε λογικά και ακολουθείτε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.
• Άσκηση, όπως περπάτημα, κολύμπι, γυμναστήριο και άλλες μορφές αερόβιας άσκησης.
• Συμπληρωματικά φάρμακα.

© 2012 από Lynn Hodges. All Rights Reserved.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Τύπος Findhorn. www.findhornpress.com. 

Πηγή άρθρου

Ζώντας με διπολική διαταραχή: Στρατηγικές για ισορροπία και ανθεκτικότητα
από τη Lynn Hodges.

Χρησιμοποιώντας έναν πρακτικό, ειλικρινή τόνο, ο οδηγός προσφέρει συμβουλές από πρώτο χέρι για το πώς να ζήσετε μια γεμάτη ζωή παρόλο που έχετε αυτή την εξουθενωτική κατάσταση ψυχικής υγείας, με ιδιαίτερη έμφαση στην αντιμετώπιση των προσωπικών ερωτήσεων που προκύπτουν μετά τη διάγνωση.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Lynn Hodges έχει οικογενειακό ιστορικό ψυχικής ασθένειας και η ίδια η Lynn έχει διαγνωστεί με Bipolar One - την πιο σοβαρή ασθένεια ψυχικής υγείας στην κατηγορία της Διπολικής Διαταραχής. Παρ 'όλα αυτά, η Lynn είναι μια καταπληκτική επιζών που έμαθε να αγκαλιάζει την ασθένειά της στην καθημερινή ζωή. Διευκολύνει τα μαθήματα και τα εργαστήρια του Συμβουλίου Kent (Ηνωμένο Βασίλειο) με θέμα "Πώς είναι να ζεις και να εργάζεσαι με τη διπολική διαταραχή" τόσο σε επαγγελματίες ψυχικής υγείας όσο και σε ασθενείς.