Το άγχος είναι και η αιτία του προβλήματος και το αποτέλεσμα του προβλήματος. Ως το πρώτο βήμα για να σας δώσει τη δυνατότητα να αλλάξετε τις σωματικές σας αντιδράσεις σε άγχος, σας ζητάμε να παρατηρήσετε και να παρατηρήσετε τι είδους στρες υπάρχουν για εσάς σε καθένα από τους πέντε τομείς. Ο στόχος είναι η ευαισθητοποίηση. Δεν μπορείτε να το αλλάξετε εάν δεν το βλέπετε ή δεν το αισθάνεστε ή το γνωρίζετε.
Μερικοί στρες στη ζωή είναι προφανείς. Η πίεση του χρόνου είναι καλά κατανοητή. Και ναι, εάν είχατε διαζύγιο, χάσατε τη δουλειά σας ή μόλις επιστρέψατε από την υπηρεσία στο Αφγανιστάν, δεν χρειάζεστε έναν ντετέκτιβ για να εντοπίσετε τους στρες σας.
Λαμβάνοντας νέα εμφάνιση με ένα φρέσκο σύνολο ματιών
Ο εγκέφαλός μας είναι ενσύρματος, ώστε να δίνουμε προσοχή σε νέα πράγματα και να συντονίζουμε πράγματα που βρίσκονται γύρω μας όλη την ώρα. Για αυτήν την άσκηση, θέλουμε να ρίξετε μια νέα ματιά στη ζωή σας με ένα φρέσκο μάτι. Για αυτόν τον λόγο, το πρώτο βήμα είναι να κεντράρετε και να βρείτε ένα μέρος βαθιάς ηρεμίας μέσα σας. Όταν είστε στο κέντρο, συντονιστείτε με τον εσωτερικό σας μετρητή πίεσης και ακούστε τι τον ξεκινά. Με μια χαλαρή νοοτροπία, μπορείτε να νιώσετε από πού προέρχεται η ένταση.
Οι πέντε μορφές άγχους αλληλοεπικαλύπτονται σαφώς και μία εικόνα μπορεί να βρεθεί σε πολλές κατηγορίες. Δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος απαντήσεις εδώ. Οι πέντε κατηγορίες είναι απλώς παρακινητές για να ενθαρρύνουν μια πλήρη ανασκόπηση της ζωής σας.
Καθώς εξετάζετε κάθε μορφή άγχους, σκεφτείτε επίσης ποιοι πόροι ή στοιχεία κατά του άγχους υπάρχουν στη ζωή σας. Αν θέλετε, διατηρήστε μια λίστα για κάθε μία από τις μορφές άγχους: στρες στα αριστερά, αντι-στρες στα δεξιά. Το θέμα είναι όχι μόνο να επιτευχθεί σαφήνεια σχετικά με τους στρες σας, αλλά και να κατανοήσουμε τους εύκολα παραβλεφθέντες πόρους και τα δυνατά σας σημεία.
Περιβαλλοντικό άγχος
Πού και με ποιον περνάτε το χρόνο σας είναι κρίσιμα και εύκολα αναγνωρίσιμα στοιχεία του περιβαλλοντικού στρες. Σκεφτείτε τι συμβαίνει στο σπίτι, την εργασία ή το σχολείο και στην κοινότητά σας. Εξετάστε τις φυσικές πτυχές αυτών των περιβαλλόντων: αξιοθέατα, ήχους και μυρωδιές, για παράδειγμα. Εξετάστε επίσης τις κοινωνικές πτυχές αυτών των περιβαλλόντων, ειδικά τις πιο σημαντικές σχέσεις στη ζωή σας: οικογένεια, φίλοι, συνεργάτες και γείτονες.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η μεγαλύτερη πηγή άγχους είναι ο χώρος εργασίας. Το 2009, το 69% των εργαζομένων ανέφεραν ότι η εργασία είναι η κύρια πηγή άγχους και το 51% ανέφεραν ότι ήταν λιγότερο παραγωγικοί λόγω αυτής. Και, φυσικά, η δυναμική της οικογένειας είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες άγχους, ειδικά με πολλές ευκαιρίες για κακή επικοινωνία, δυσαρέσκεια και άλλες μορφές έντασης μεταξύ των μελών. Υπάρχουν ευκαιρίες για βελτιωμένη επικοινωνία στην εργασία και στο σπίτι;
Επίσης, παραβλέπεται εύκολα ο κίνδυνος διαταραχής του ελλείμματος της φύσης. Πόσο φως του ήλιου είναι στη ζωή σας; Πόσο μακριά πρέπει να περπατήσετε, ποδήλατο ή οδήγηση για να βρείτε λίγο πράσινο χώρο; Είναι ο χειμώνας πολύ μακρύς και πολύ σκοτεινός όπου ζεις;
Πολλοί άνθρωποι παραμελούν να εμπλέκουν τις αισθήσεις τους σε χορό, μουσική, ποίηση ή άλλες μορφές τέχνης. Διατρέχετε τον κίνδυνο να μην εκφράσετε την ψυχή σας μέσω χορού ή τραγουδιού ή γραφής;
Καθώς εξετάζετε τους πιθανούς στρες στο περιβάλλον σας - τα μέρη και τις καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε άβολα - προσέξτε επίσης τις πτυχές του σπιτιού ή του χώρου εργασίας σας που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Σημειώστε αυτά και αυξήστε τα στη ζωή σας, αν μπορείτε.
Φυσικό άγχος
Οι φυσικές πιέσεις όπως οξεία ή χρόνια ασθένεια, χειρουργική επέμβαση, εγκυμοσύνη ή επίπονη εργασία είναι εύκολα κατανοητές. Πρόσθετοι στρες όπως η αφυδάτωση, η παχυσαρκία ή η αϋπνία αναγνωρίζονται επίσης εύκολα. Δεν παρατηρούνται τόσο συχνά οι φυσικοί στρεσογόνοι παράγοντες που οφείλονται σε ανεπαρκή κίνηση ή συσσώρευση μυϊκής έντασης. Σε σύγκριση με τις ζωές των παππούδων μας, είναι πολύ πιο πιθανό να καθίσουμε τις περισσότερες μέρες.
Ένας τρόπος για να παρατηρήσετε τις πηγές του φυσικού σας στρες είναι να παρακολουθείτε τι κάνετε με το σώμα σας όλη την ημέρα. Πόσος χρόνος ξοδεύετε κάθε μέρα μπροστά από μια οθόνη σε σχέση με άλλες δραστηριότητες στη ζωή σας; Πόσος χρόνος ξοδεύετε καθισμένος σε σύγκριση με το όρθιο ή το περπάτημα;
Υπάρχουν και άλλες ενδείξεις για τους φυσικούς στρες. Αντιμετωπίζετε πόνο στον αυχένα, τον ώμο και την πλάτη σε τακτική βάση; Ίσως η κακή εργονομική θέση του γραφείου και της καρέκλας σας επιδεινώνει αυτούς τους πόνους και τους πόνους.
Μια μεγάλη ποικιλία δραστηριοτήτων - όπως τζόκινγκ, ποδηλασία, τένις και ούτω καθεξής - μπορεί να σας απαλλάξει από τους περιορισμούς του σωματικού άγχους. Φυσικά, το σώμα δεν πρέπει να είναι ενεργό όλη την ώρα. Περίπου το ένα τρίτο κάθε μέρα, θα πρέπει να κοιμάται. Πόσες ώρες ύπνου παίρνετε κάθε βράδυ;
Συναισθηματικό άγχος
Το συναισθηματικό άγχος μπορεί να προκύψει από εσωτερικές ή εξωτερικές πηγές, αλλά με κάθε τρόπο, μπορεί να καταστρέψει την πεπτική σας υγεία. Τα συναισθήματα παρουσιάζουν ένα μεγάλο δίλημμα σε οποιαδήποτε κοινωνία, και ως εκ τούτου σε κάθε άτομο. Εάν τα συναισθήματα δοθούν ελεύθερα, ξεσπά το εξωτερικό χάος. Ωστόσο, εάν διατηρούνται αυστηρά υπό έλεγχο, τα καταπιεσμένα συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν εσωτερικό χάος.
Τα προβληματικά συναισθήματα περιλαμβάνουν θλίψη, θυμό, ντροπή, αηδία, άγχος, απογοήτευση, θλίψη και απελπισία. Τα άλυτα δύσκολα συναισθήματα είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες για φουσκώματα φουσκώματος, κράμπες, κοιλιακό άλγος, αέρια και άλλα γαστρικά προβλήματα.
Πνευματικό άγχος
Ανεξάρτητα από το αν είστε ή όχι θρησκευτικοί, το ενδεχόμενο πνευματικού στρες δεν μπορεί να αγνοηθεί. Ειδικά όταν αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας που διαταράσσουν τη ζωή ή άλλη μορφή ταλαιπωρίας, οι άνθρωποι καλούνται να κάνουν βαθιές ερωτήσεις. Πώς μπόρεσε να μου συμβεί αυτό? Γιατί εγώ? Γιατί τώρα? Ποιός είμαι? Πώς μπορώ να ταιριάξω στον κόσμο; Τι μου κρατάει η μοίρα; Τι αξίζει να κάνετε; Γιατί να με νοιάζει? Υπάρχει ο Θεός; Έχει ο Θεός ένα σχέδιο για μένα; Είναι μόνο εγώ εναντίον του Σύμπαντος; Ποια είναι η έννοια του πόνου μου;
Η πνευματική δυσφορία προέρχεται από προκλήσεις στις πιο σημαντικές συνδέσεις μας: με τον εαυτό μας, με τους άλλους, με τη φύση, με υψηλότερη δύναμη και με μια ιστορία που ξεπερνά τη δική μας.
Για εκείνους που πιστεύουν σε έναν προσωπικό Θεό, μεγάλες προκλήσεις στη ζωή μπορεί να προκαλέσουν ερωτήσεις που σχετίζονται με αυτήν τη σχέση. Γιατί δεν με ακούει ο Θεός; Μου τιμωρούνται; Γιατί δεν είναι αρκετές οι προσευχές μου;
Το να δοθεί φωνή σε πνευματικές ερωτήσεις, ανησυχίες και προκλήσεις μπορεί από μόνη της να θεραπεύσει. Οι καλύτερες απαντήσεις βρίσκονται αντί να δίνονται.
Φαρμακευτικό άγχος
Το φαρμακευτικό στρες είναι ένα άλλο όνομα για τις ορατές και αόρατες παρενέργειες των συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Ναι, φάρμακα που έχουν τη δύναμη να κάνουν καλό έχουν επίσης τη δύναμη να βλάψουν, να φορολογήσουν, να εξαντλήσουν ή να στραγγίσουν το σώμα.
Βεβαίως, πολλά φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν γαστρεντερική δυσφορία, εξανθήματα, πονοκεφάλους και παρόμοια. Αλλά τα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν μη αναγνωρισμένα διατροφικά προβλήματα που μπορούν να επηρεάσουν την ενέργεια, τη διάθεση, τη μνήμη, τον ύπνο και το γενικό ομφ. Κατά ειρωνικό τρόπο, συχνά συνταγογραφούνται πρόσθετα φάρμακα για τη θεραπεία των παρενεργειών του πρώτου φαρμάκου.
Εάν χρειάζεστε συνταγογραφούμενα φάρμακα, προσέξτε τις παρενέργειες. Αυτά μπορεί να μεγεθυνθούν εάν παίρνετε περισσότερα από ένα φάρμακα κάθε φορά.
Σας έχει αξιολογήσει ο γιατρός σας για θρεπτικά συστατικά που ενδεχομένως εξαντλούνται λόγω συνταγογραφούμενης χρήσης ναρκωτικών; (Βλέπω www.trustyourgutbook.com για μια πλήρη λίστα που θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.)
Εάν υποψιάζεστε ότι πάσχετε από φαρμακευτικό στρες, επισκεφθείτε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή βρείτε έναν ολοκληρωμένο γιατρό. Αυτοί οι τύποι προβλημάτων απαιτούν έναν επαγγελματία που κατανοεί τις χημικές αντιδράσεις στο σώμα σας. Ο γιατρός μπορεί να αναζητήσει εναλλακτικά φάρμακα ή άλλους τρόπους αντιμετώπισης της κατάστασής σας, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τις αγχωτικές παρενέργειες. Η γιόγκα και η βαθιά αναπνοή δεν θα κάνουν τη δουλειά σε αυτή τη διάσταση του στρες.
Διαιτητικό άγχος
Οι βασικές ανησυχίες εδώ είναι:
- Πιθανές τροφικές αλλεργίες ή / και δραστικότητα τροφίμων
- Διατροφικές ανεπάρκειες
- Το οξειδωτικό στρες
Πρόσθετες ανησυχίες περιλαμβάνουν την επιθυμία για φαγητό, την προσοχή και την ποιότητα των τροφίμων που τρώγονται.
Για να ξεκινήσετε την αξιολόγηση της διατροφικής σας πίεσης, κρατήστε ένα ημερολόγιο για ό, τι τρώτε για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Σημειώστε επίσης πότε τρώτε, πώς τρώτε και γιατί τρώτε. Πόσο συχνά παραλείπετε τα γεύματα; Πόσο συχνά σνακ; Ποια είναι τα σνακ σας; Πόσο συχνά μαγειρεύεις? Πόσο συχνά τρώτε ολόκληρα τρόφιμα; Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ? Πόσο συχνά τρώς έξω? Πόσο συχνά τρώτε ένα γεύμα στο γραφείο σας; Περπατώντας; Κατά την οδήγηση; Αυτές οι πτυχές του φαγητού παρέχουν πληροφορίες για το πόσο προσεκτικά είναι τα γεύματά σας.
Έχουμε μια ιδέα για το τι καταναλώνουμε και γιατί είναι περίπλοκο γιατί τρώμε για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Το φαγητό είναι απαραίτητο για την επιβίωση, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν τις επιλογές τους από ευχαρίστηση ή ευκολία.
Σκεφτείτε το πλαίσιο του φαγητού σας. Τρώτε λόγω συναισθηματικής επιθυμίας; Είναι τα γεύματά σας σε μεγάλο βαθμό κοινωνικής φύσης; Ή βιάζονται; Ποια είναι η αναλογία του χρόνου μαγειρέματος προς το χρόνο φαγητού; Υπάρχουν τρόφιμα που θεωρείτε ότι δεν χωνεύονται καλά ή διαφορετικά διαφωνούν μαζί σας, αλλά τρώτε ούτως ή άλλως;
Καθώς παρατηρείτε τη διατροφή σας, μπορεί να βρεθείτε πιο προσεκτικοί απέναντι στο φαγητό και να αφιερώσετε χρόνο να καθίσετε και να απολαύσετε το γεύμα σας. Ένα εκπληκτικό γεγονός: όσο περισσότερο εκτιμούμε την αισθησιακή φύση των γευμάτων μας, τόσο περισσότερο αναζητούμε καλύτερη ποιότητα. Αυτό το γεγονός καθιστά ευκολότερες τις σοφές επιλογές. Και θα είναι λιγότερο πιθανό να φάτε κάτι που θα ήταν ενοχλητικό να το γράψετε.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κράτησαν περιοδικά τροφίμων κατέληξαν να χάσουν βάρος. Φαίνεται ότι απέφυγαν τρομερά τρόφιμα επειδή ήταν πολύ ντροπιασμένοι για να τα γράψουν! Αλλά θέλουμε να είστε ειλικρινείς σχετικά με το να παρατηρείτε τι τρώτε και πίνετε. Υποσχόμαστε ότι θα είναι πολύ χρήσιμο.
Λίγο από αυτό, και λίγο από αυτό
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτές οι πέντε περιοχές του άγχους αλληλεπικαλύπτονται. Καθώς εντοπίζετε τις πηγές του άγχους σας, είναι εντάξει να προσδιορίζετε ταυτόχρονα περισσότερες από μία περιοχές. Στην πραγματική ζωή, αυτοί οι στρεσογόνοι συμπαθούν μαζί σας ταυτόχρονα.
© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Conari Press,
ένα αποτύπωμα της Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Πηγή άρθρου
Εμπιστευτείτε το έντερο σας: Πάρτε διαρκή θεραπεία από το IBS και άλλα χρόνια προβλήματα πέψης χωρίς ναρκωτικά
από τους Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP και Mark B. Weisberg, PhD, ABPP.
Εμπιστευθείτε το έντερό σας θα σας δώσει τη δυνατότητα να ξυπνήσετε τον «εσωτερικό γιατρό» σας, να βρείτε διαρκή, βιώσιμη ανακούφιση και να ανακτήσετε τη ζωή σας κάνοντας απλές αλλαγές στη διατροφή και τον ύπνο σας, τη μείωση του στρες και πολλά άλλα.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, είναι πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο internist και παιδίατρος που έχει λάβει εθνικές και διεθνείς διακρίσεις για το έργο του στη διαπολιτισμική και ολοκληρωμένη ιατρική. Συχνά αναφέρεται σε ιατρικές ιστορίες στο New York Times, τη Chicago Tribune, τη LA Times και εμφανίστηκε στο Όλα τα πράγματα που λαμβάνονται υπόψη, μιλώντας για την πίστη και Παρασκευή επιστήμης. [Φωτογραφική πίστωση: John Wagner Photography]
Mark B. Weisberg, PhD, ABPP είναι κλινικός ψυχολόγος υγείας. Είναι κοινοτικός επίκουρος καθηγητής στο Κέντρο Πνευματικότητας και Θεραπείας του Πανεπιστημίου της Μινεσότα και είναι μέλος της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας. Ο Δρ Weisberg παίρνει συχνά συνέντευξη για τηλεόραση, ραδιόφωνο και έντυπα. Επισκεφτείτε τον στο www.drmarkweisberg.com.
Παρακολουθήστε ένα βίντεο με τον Dr. Gregory Plotnikoff: Εμπιστευθείτε το έντερό σας
