Είναι αδύνατο να αποφύγετε εντελώς τον ήλιο των Αυστραλών, αλλά οι Αυστραλοί γνωρίζουν καλά τους κινδύνους της υπερβολικής έκθεσης. Μερικοί 40 χρόνια των καμπανιών Slip Slop Slap (και πιο πρόσφατα προστέθηκαν, Seek and Slide) το ενίσχυσαν αυτό, για να μην αναφέρουμε τη δυσάρεστη εμπειρία ενός ηλιακού εγκαύματος που έχουμε αντιμετωπίσει οι περισσότεροι από εμάς κάποια στιγμή.
Δέρμα κάνει επισκευάζεται μόνη της, αλλά πόσο καιρό χρειάζεται; Εάν χτυπήσετε στην παραλία για μισή ώρα, μετά αποσυρθείτε στη σκιά για λίγο και μετά επιστρέψετε έξω, θα έχει επιστρέψει η ζημιά στην αρχική τιμή; Ή το συσσωρεύετε;
Όπως τα περισσότερα πράγματα, είναι περίπλοκο.
Πώς βλάπτει το δέρμα σας ο ήλιος;
Περνώντας μια μέρα στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει 100,000 ελαττώματα DNA σε κάθε εκτεθειμένο κύτταρο του δέρματος. Το DNA είναι η γενετική πληροφορία που χρειάζεται το σώμα σας για να χτίσει και να λειτουργήσει μόνο του. Υπάρχει ένα αντίγραφο σε κάθε κύτταρο σας, εκτός από τα ερυθρά αιμοσφαίρια και το στρώμα των νεκρών κυττάρων στην ίδια την επιφάνεια του δέρματος.
Τα κύτταρά σας έχουν μια πολύ αποτελεσματική διαδικασία επιδιόρθωσης του DNA, που ονομάζεται επισκευή εκτομής νουκλεοτιδίων, για αυτού του είδους τη βλάβη. Αλλά κάποια ζημιά εξακολουθεί να γλιστρά μέσα από τις ρωγμές.
Όταν το σύστημα παρακολούθησης του DNA του δέρματός σας αποφασίσει ότι υπάρχουν πάρα πολλές βλάβες που πρέπει να επιδιορθωθούν αποτελεσματικά, λέει στα κύτταρα να αυτοκαταστραφούν και καλεί το ανοσοποιητικό σύστημα να τα τελειώσει. Αυτό προκαλεί τα συμπτώματα του ηλιακού εγκαύματος: ερυθρότητα, πόνο και μερικές φορές φουσκάλες.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να καείτε από τον ήλιο για να αρχίσετε να συσσωρεύετε ζημιές. Το μαύρισμα είναι το δέρμα σας που αντιδρά στη βλάβη του DNA αυξάνοντας την ποσότητα μελανίνης, η οποία αλλάζει το χρώμα του δέρματος, για να μετριάσει τη μελλοντική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Αν και αυτό σας παρέχει μόνο την ίδια προστασία με ένα Αντηλιακό 2-4 SPF.
Η υπεριώδης ακτινοβολία στην Αυστραλία είναι τόσο υψηλή, ιδιαίτερα το καλοκαίρι, που μπορείτε αρχίστε να συσσωρεύετε ζημιές στον χρόνο που χρειάζεται για να περάσετε το πλύσιμο ή να περπατήσετε μέχρι τη στάση του λεωφορείου.
Ακόμα κι έτσι, η ποσότητα της βλάβης στο DNA είναι ανάλογη με την ποσότητα της έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία, επομένως η μεγαλύτερη έκθεση ή η έκθεση σε ώρες υψηλής υπεριώδους ακτινοβολίας της ημέρας προκαλούν πολύ μεγαλύτερη ζημιά.
Θυμήσου, τι είναι η υπεριώδης ακτινοβολία;
Υπάρχουν δύο τύπους της υπεριώδους ακτινοβολίας που βλάπτει το δέρμα – Η UVB επηρεάζει κυρίως το ανώτερο στρώμα, προκαλώντας ηλιακά εγκαύματα και καρκίνο του δέρματος, και η UVA καταστρέφει κυρίως το κάτω στρώμα, προκαλώντας πρόωρη γήρανση.
Αυτά δρουν με δύο διαφορετικούς τρόπους για να βλάψουν το δέρμα, αλλά λόγω των ιδιοτήτων που προκαλούν καρκίνο, η UVB είναι η καλύτερα μελετημένη.
Σωματίδια φωτός (φωτόνια UVB) ενέργεια εκφόρτισης όταν χτυπούν το DNA. Αυτό προκαλεί τις βάσεις σε έναν κλώνο DNA να συνδέονται μεταξύ τους, αντί των αντίστοιχων βάσεων τους στον άλλο κλώνο.
Το 'Before' δείχνει μια κανονική έλικα DNA. Το "After" δείχνει πώς η υπερβολική ενέργεια από το φως κάνει τις βάσεις σε κλώνους DNA να συνδέονται εσφαλμένα. NASA / David Herring
Αυτό παραμορφώνει την έλικα του DNA, επομένως δεν αντιγράφεται σωστά όταν είναι ώρα για τη διαίρεση των κυττάρων.
Και προκαλεί μόνιμες μεταλλάξεις που αναπαράγονται κάθε φορά που τα θυγατρικά κύτταρα πολλαπλασιάζονται, θέτοντας το υπόβαθρο για καρκίνους του δέρματος.
Ακόμη και μια έκθεση του τη μισή ποσότητα UV που απαιτείται για να προκληθεί ηλιακό έγκαυμα είναι αρκετό για να αρχίσει να δημιουργεί αυτά τα ελαττώματα του DNA.
Πόσο καιρό χρειάζεται για την αποκατάσταση της ζημιάς;
Μόλις σχηματιστούν, ο χρόνος ημιζωής των ελαττωμάτων του DNA είναι 20-30 ώρες, ανάλογα με την αποτελεσματικότητα του δικού σας μηχανήματος επισκευής DNA. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται 20-30 ώρες για να επιδιορθώσουν τα κύτταρα σας ακόμη και τη μισή βλάβη.
Σε μια μελέτη που έλαβε δείγματα 24 και 72 ώρες μετά την έκθεση, Σχεδόν 25% Η ζημιά που εντοπίστηκε στο 24ωρο ήταν ακόμα παρούσα στις 72 ώρες.
Έτσι, αν είστε ήδη καθ' οδόν προς ένα ηλιακό έγκαυμα, όχι, το να απομακρυνθείτε από τον ήλιο για 20 λεπτά για να πάρετε ένα παγωτό δεν πρόκειται να το κόψετε. Το δέρμα σας θα εξαλείψει το μεγαλύτερο μέρος της ζημιάς μέσα σε λίγες μέρες. Αλλά μερικά μπορεί να χαθούν ή να μην βρεθούν πριν από την αναπαραγωγή του κελιού.
Καλύτερα να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά αρχικά σχεδιάζοντας να βγείτε στην παραλία νωρίς, περνώντας το μέσο μέρος της ημέρας διαβάζοντας το νέο σας μυστήριο δολοφονίας στη σκιά και ίσως επιστρέψετε στην άμμο από τα μέσα του απογεύματος.
Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να παρατείνετε τον χρόνο σας στον ήλιο καλύπτοντας εκτενώς με ένα μακρυμάνικο rashie, χοντρό κολάν, καπέλο και συχνά επαναλαμβανόμενο αντηλιακό σε οτιδήποτε δεν καλύπτεται – και μην ξεχνάτε τα πόδια σας!
Αποκτήστε τη συνήθεια να φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα
Τα καλά νέα είναι η αντηλιακή κονσέρβα 30+ SPF μειώσει απότομα και μερικές φορές μπλοκάρει εντελώς βλάβη.
Προς την προστατέψτε το δέρμα σας, εφαρμόστε αντηλιακό ως μέρος της πρωινής σας ρουτίνας οποιαδήποτε μέρα που ο δείκτης UV προβλέπεται να είναι 3 ή υψηλότερη. Αυτό θα αποτρέψει τη συσσώρευση ζημιών από σύντομες εκθέσεις, όπως η παρέα με το πλύσιμο ή το περπάτημα από το χώρο στάθμευσης.
Οι περισσότερες προγνώσεις καιρού θα σας πουν τι να περιμένετε UV, αλλά στο Περθ, το Μπρίσμπεϊν και το Ντάργουιν είναι πάνω από 3 όλο το χρόνο.
Εάν πρόκειται να μείνετε έξω για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσθέστε αντηλιακά ρούχα, καπέλο και γυαλιά ηλίου, εφαρμόστε ξανά το αντηλιακό σας τουλάχιστον κάθε δύο ώρες και μείνετε στη σκιά όπου είναι δυνατόν.
Εάν όντως καείτε από τον ήλιο, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι μείνετε μακριά από τον ήλιο για λίγες μέρες μέχρι να φύγει η ερυθρότητα. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να αντιμετωπίσει τη ζημιά όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά χωρίς να συσσωρεύεται περισσότερο.
Σχετικά με τους συγγραφείς
Κάτι Λι, Υποψήφιος Διδάκτορας, Το Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ και H. Peter Soyer, Καθηγητής Δερματολογίας, Το Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
