Οι υπάλληλοι γραφείου πρέπει να σηκωθούν από το γραφείο τους για δύο ώρες την ημέρα

Γνωρίζαμε εδώ και πολύ καιρό ότι καθόμαστε πάρα πολύ αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, ορισμένους καρκίνους, καρδιακές παθήσεις και πρόωρο θάνατο. Αλλά μέχρι τώρα δεν ήταν σαφές πόση στάση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορεί να αντιμετωπίσει αυτόν τον αυξημένο κίνδυνο.

Κατευθυντήριες γραμμές δημοσιεύτηκε σήμερα στο British Journal of Sports Medicine παροτρύνουν τους εργοδότες να αλλάξουν την κουλτούρα τους στο χώρο εργασίας και τις κοινωνικές νόρμες γύρω από το καθιστικό γραφείο. Συνιστά στους υπαλλήλους γραφείου που εργάζονται στο γραφείο να περνούν τουλάχιστον δύο ώρες από την εργάσιμη ημέρα τους όρθιοι ή να κινούνται, και να προοδεύουν σταδιακά σε τέσσερις ώρες.

Ανατέθηκε από Δημόσια Υγεία Αγγλία και Εταιρεία Ενεργού Συμφερόντων Εργασίας, μια διεθνής ομάδα εμπειρογνωμόνων από το Ηνωμένο Βασίλειο, τις Ηνωμένες Πολιτείες και την Αυστραλία (συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου) αφιέρωσα αρκετούς μήνες για να εξετάσει τα υπάρχοντα στοιχεία. Υπήρξε πολύ ζωντανή «συζήτηση» και αρκετές αναθεωρήσεις πριν καταλήξουμε στις τελικές συστάσεις.

Εκτός από δύο ώρες ορθοστασίας και ελαφριάς δραστηριότητας, όπως ελαφρύ περπάτημα κάθε μέρα (προχωρώντας σε τέσσερις ώρες), οι οδηγίες συνιστούν:

  • Τακτική διάσπαση της εργασίας με βάση την εργασία με όρθια εργασία, με τη χρήση ρυθμιζόμενων καθισμάτων ή θέσεων εργασίας

    εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό

  • Αποφυγή παρατεταμένης στατικής στάσης, η οποία μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής με την παρατεταμένη συνεδρίαση

  • Αλλαγή στάσης ή ελαφρύ περπάτημα για να ανακουφίσετε τον πιθανό μυοσκελετικό πόνο και κόπωση, ενώ προσαρμόζεστε σε πιο όρθια ή κινούμενη

  • Προειδοποίηση του προσωπικού για τους πιθανούς κινδύνους από την υπερβολική ώρα καθίσματος είτε στη δουλειά είτε στο σπίτι.

Οι συστάσεις βασίζονται σε μεγάλο βαθμό σε παρατηρησιακές και αναδρομικές μελέτες ή σε βραχυπρόθεσμη παρέμβαση μελέτες Τα διαλείμματα από το κάθισμα μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων και μεταβολικών διαταραχών όπως ο διαβήτης. Σαφώς, χρειάζονται μακροπρόθεσμες μελέτες παρέμβασης και θα απαιτηθούν μελλοντικές βελτιώσεις στις κατευθυντήριες γραμμές καθώς δημοσιεύονται περισσότερα στοιχεία.

Υπάρχουν δύο στοιχεία των συστάσεων που θα μπορούσαν εύκολα να αγνοηθούν αλλά έχουν μεγάλη σημασία. Πρώτον, οι δύο και τελικά τέσσερις ώρες την ημέρα όρθιας και ελαφριάς δραστηριότητας θα πρέπει να συσσωρεύονται καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας για να αποφευχθεί η εισαγωγή άλλων βλαβών που σχετίζονται με παρατεταμένη στατική στάση. Αυτά περιλαμβάνουν συσσώρευση αίματος στα κάτω πόδια και τα πόδια και κιρσούς.

Η τακτική διάσπαση της παρατεταμένης καθιστής εργασίας με όρθια εργασία είναι το βασικό μήνυμα εδώ. Αυτό είναι σύμφωνο με το αυστραλιανό του 2014 Οδηγίες φυσικής δραστηριότητας και καθιστικής συμπεριφοράς που συνιστούν στους ενήλικες να «ελαχιστοποιούν τον χρόνο που περνάει σε παρατεταμένη συνεδρίαση» και «να διαλύουν τις μεγάλες περιόδους καθισμάτων όσο πιο συχνά γίνεται».

Δεύτερον, οι αρχικές κατευθυντήριες γραμμές παρέχουν την πλατφόρμα στους εργοδότες για την περαιτέρω ευαισθητοποίηση των εργαζομένων ότι η παρατεταμένη συνεδρίαση, συγκεντρωμένη από την εργασία και τον ελεύθερο χρόνο, μπορεί αυξάνεται σημαντικά κίνδυνο ασθένειας. Οι ενήλικες που κάθονται για δέκα ώρες την ημέρα έχουν περίπου 34% υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ακόμη και αν ασκούνται τακτικά.

Η χρήση ενός ρυθμιζόμενου γραφείου εργασίας είναι μια λύση στο πρόβλημα της παρατεταμένης καθιστικής εργασίας στο χώρο εργασίας. Αλλά αυτά τα γραφεία δεν πρέπει να θεωρούνται ως η μόνη λύση. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι μακροπρόθεσμες μελέτες για τον πιθανό αντίκτυπο στα αποτελέσματα της υγείας δεν είναι ακόμη διαθέσιμες.

Οι εργοδότες θα πρέπει να παρέχουν εναλλακτικούς τρόπους εργασίας σε εκείνους που έχουν εδραιωθεί τόσο πολύ στους σύγχρονους χώρους εργασίας.

Ένα κραυγαλέο παράδειγμα είναι οι μακροχρόνιες συναντήσεις όπου οι συμμετέχοντες πρέπει να κάθονται, χωρίς διακοπή. Οργανισμοί όπως το Εθνικό Heartδρυμα Καρδιάς της Αυστραλίας θεσπίζουν τώρα «μόνιμα θέματα ατζέντας», ώστε οι συμμετέχοντες να μπορούν να σηκωθούν και να κινηθούν στο δωμάτιο. Στο παρελθόν αυτό μπορεί να θεωρήθηκε ότι ήταν ενοχλητικό.

Άλλοι οργανισμοί παρέχουν ακουστικά που επιτρέπουν στους εργαζόμενους να κυκλοφορούν κατά τη διάρκεια πολύωρων τηλεφωνικών κλήσεων.

Πολλά γραφεία αφαιρούν προσωπικούς κάδους απορριμμάτων και επιλέγουν έναν κεντρικό κάδο για να ενθαρρύνουν τη μετακίνηση.

Εάν χρειάζεστε μια προτροπή για να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε στη δουλειά, αφήστε την καρέκλα για μια ημέρα στις 11 Ιουνίου για την καμπάνια Στα πόδια σας Αυστραλία. Θα μπορούσε επίσης να δώσει στους εργοδότες την ώθηση που χρειάζονται για να ξεκινήσουν την αλλαγή της καθιστικής κουλτούρας στο χώρο εργασίας για να βελτιώσουν την υγεία των εργαζομένων τους και να μειώσουν το βάρος της χώρας για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

Σχετικά με το ΣυγγραφέαςΗ Συνομιλία

Ντάνσταν ΝτέιβιντΟ Ντέιβιντ Ντάνσταν είναι αναπληρωτής καθηγητής και υπεύθυνος εργαστηρίου φυσικής δραστηριότητας στο Baker IDI Heart & Diabetes Institute. Έχει δημιουργήσει με επιτυχία ένα διεθνώς αναγνωρισμένο ερευνητικό πρόγραμμα σχετικά με την επίδραση της φυσικής δραστηριότητας και της καθιστικής συμπεριφοράς στην υγεία και τις ασθένειες.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.