Ο Αμερικανός Χειρουργός Γενικός Vivek Murthy δημοσίευσε πρόσφατα μια πρόσκληση για δράση περιγράφοντας λεπτομερώς τα οφέλη του περπατήματος για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Φυσικά, κάθε άσκηση είναι καλή για εσάς, αλλά Murthy λέει ότι το περπάτημα τείνει να είναι το πιο εύκολο για τους ανθρώπους να κολλήσουν . Η έκθεσή του βασίζεται σε έρευνα που διαπίστωσε ότι το περπάτημα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο διαβήτη, άνοιας, κατάθλιψης, καρκίνου του παχέος εντέρου, καρδιαγγειακών παθήσεων, άγχους και υψηλής αρτηριακής πίεσης 40 τοις εκατό ή περισσότερο.

Θέλετε να κινηθείτε, αλλά δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε; Ακολουθούν 11 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το περπάτημα πιο ευχάριστο, πιο εύκολο να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας και κάτι με το οποίο μπορείτε να κολλήσετε για μεγάλες αποστάσεις.

1. Βρείτε τον φυσικό σας ρυθμό

Βρείτε την καλύτερη ώρα για να περπατήσετε για το πρόγραμμά σας. Maybeσως είναι το πρώτο πράγμα το πρωί, ή με τα παιδιά σας στο δρόμο για το σχολείο. Or μπορεί να είναι μετά το μεσημεριανό γεύμα, πριν τον ύπνο ή με φίλους το Σαββατοκύριακο.

2. Αδράξτε την ευκαιρία όποτε μπορείτε

Ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Παρκάρετε λίγα τετράγωνα μακριά από τους προορισμούς σας. Οδηγήστε με τη δημόσια συγκοινωνία, η οποία συνήθως περιλαμβάνει μια μικρή βόλτα και στα δύο άκρα του ταξιδιού. Τρέξτε μερικά από τα καθήκοντά σας με τα πόδια. Όλα αθροίζονται.

Δώστε προσοχή στο πώς μπορείτε φυσικά να ενσωματώσετε το περπάτημα στη ζωή σας, αντί να το κάνετε κάτι που θα προσθέσετε σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα. Μελέτες δείχνουν είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε την άσκηση όταν είναι ένα κανονικό μέρος της ημέρας σας , και όχι κάτι που κόβει τον ελεύθερο χρόνο.

3. Ξεκινήστε από μικρά αλλά σκεφτείτε μεγάλα

Να είστε ρεαλιστές στους στόχους σας. Το συνιστώμενο ημερήσιο ελάχιστο από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων για άσκηση - 30 λεπτά - είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Μπορείτε ακόμη να το κάνετε σε δύο ή τρία ξεχωριστά ταξίδια αν θέλετε.

Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να εργαστείτε σε μεγαλύτερες αποστάσεις. Πολλοί άνθρωποι κάνουν τώρα μαραθώνιο βάδισης ή ημιμαραθώνιοι. Στην πραγματικότητα, τρεις από τους οκτώ τερματιστές του μαραθωνίου του Πόρτλαντ περπατούν τώρα και μερικοί μαραθώνιοι χαρακτηρίζονται στην πραγματικότητα ως αγώνες μόνο για περπάτημα.

4. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

A βηματόμετρο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε πόσο περπατάτε και πολλά έξυπνα τηλέφωνα έχουν τώρα ενσωματωμένες παρόμοιες συσκευές. Οι ειδικοί γυμναστικής συστήνουν περίπου 10,000 βήματα την ημέρα, αλλά ο μέσος Αμερικανός περπατά περίπου το μισό. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε τα δικά σας βήματα για να δείτε πόσο μακριά περπατάτε μια μέση ημέρα.

5. Προσδιορίστε ως περιπατητής

Οι περιπατητές είναι επίσης αθλητές. Είναι καλή άσκηση και ένα ευχάριστο χόμπι, όπως η ποδηλασία ή το μπάσκετ. Διεκδικήστε το ως άθλημά σας και ίσως το κάνετε πιο συχνά. Ενισχύστε τη δέσμευσή σας παίρνοντας το υπόσχεση για περπάτημα.

6. Βεβαιωθείτε ότι η βόλτα σας είναι απολαυστική

Βρείτε μια ενδιαφέρουσα διαδρομή, ίσως με προορισμό όπως καφετέρια, πάρκο ή εκπληκτική θέα. Φορέστε άνετα και άνετα μέσα για να περπατήσετε και μην βάζετε υπερβολικά σκληρούς στόχους.

"Αν βυθίζεστε σε κάτι που δεν σας αρέσει, δεν θα το κολλήσετε", λέει ο David W. Brock, Ph.D., επίκουρος καθηγητής άσκησης και κίνησης στο Πανεπιστήμιο του Βερμόντ.

7. Τονώστε την κοινωνική σας ζωή

Προτείνετε μια «ημερομηνία περιπάτου» με τον σύντροφό σας, τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας. Προσκαλέστε τους επισκέπτες του δείπνου να κάνουν μια βόλτα στο τετράγωνο μετά το γεύμα. Και αντί να συναντήσετε κάποιον για μεσημεριανό γεύμα, ποτό ή ταινία, βγείτε μια βόλτα πριν καθίσετε μαζί.

Στη Νέα Υόρκη, για παράδειγμα, είναι μια μακροχρόνια παράδοση για τους ανθρώπους να περπατούν μαζί στο Central Park ή κατά μήκος του περιπάτου του Μπρούκλιν. Στο Σαν Αντόνιο, είναι το River Walk. Ποια θα ήταν η αντίστοιχη δραστηριότητα στην πόλη σας;

8. Δοκιμάστε μια συνάντηση με τα πόδια

Αντί να συγκεντρωθείτε γύρω από ένα τραπέζι συνεδρίων, περπατήστε γύρω από το τετράγωνο. Πιθανότατα θα δείτε μια άνοδο στη δημιουργικότητα και την προσοχή των ανθρώπων.

Ο ιδρυτής του Facebook Mark Zuckerberg και ο συνιδρυτής του Twitter Jack Dorsey προτιμούν και οι δύο συναντήσεις με τα πόδια, όπως και ο Steve Jobs, ο Sigmund Freud και ο Αριστοτέλης.

9. Οργανώστε μια ομάδα πεζοπορίας

«Αν θέλετε να πάτε γρήγορα, περπατήστε μόνοι. αν θέλετε να πάτε μακριά, περπατήστε μαζί », λέει μια παλιά αφρικανική παροιμία. Συγκεντρώστε τους συναδέλφους σας για μια μεσημεριανή πεζοπορία. Πιάστε τους γείτονες για μια βραδινή βόλτα. Θα περπατάτε πιο συχνά όταν μοιράζεστε το ταξίδι. Σκεφτείτε το ως λέσχη βιβλίων, χωρίς εργασία.

Το 2009, 30 ομάδες πεζοπορίας ξεκίνησαν στο Albert Lea της Μινεσότα, ως μέρος μιας εκστρατείας για τη βελτίωση της υγείας σε ολόκληρη την κοινότητα. Έξι χρόνια αργότερα, περισσότεροι από τους μισούς συνεχίζουν. Girl Trek, ένας αναπτυσσόμενος οργανισμός αφιερωμένος στη βοήθεια των Αφροαμερικανών γυναικών να παραμένουν σε φόρμα, έχει ξεκινήσει τόνους ομάδων πεζοπορίας, από το Όκλαντ στη Φιλαδέλφεια.

10. Λάβετε περισσότερες πληροφορίες

Για να μάθετε περισσότερα για το περπάτημα, δείτε το ντοκιμαντέρ The Walking Revolution, ή ελέγξτε τον ιστότοπο του Κάθε Body Walk! Συνεργατικός. Είναι ένας συνασπισμός ομάδων πολιτών και επιχειρήσεων που υποστηρίζονται από Kaiser Permanente , ένας από τους μεγαλύτερους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης στην Αμερική.

11. Γίνετε μέλος της κίνησης για περπάτημα

Το America Walks, ένας συνασπισμός περισσότερων από 530 οργανώσεων υπεράσπισης, μπορεί να βοηθήσει σε συνδέω με μια ομάδα πεζοπορίας στην περιοχή σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ο Jay Walljasper γράφει, μιλά, επεξεργάζεται και διαβουλεύεται για τη δημιουργία ισχυρότερων, πιο ζωτικών κοινοτήτων. Είναι συγγραφέας του Το βιβλίο της Μεγάλης Γειτονιάς και Όλα όσα μοιραζόμαστε: Ένας οδηγός πεδίου για τα κοινά. Είναι επίσης συνεισφέρων στο Βιώσιμη ευτυχία: Ζήστε απλά, ζήστε καλά, κάντε τη διαφορά, από ΝΑΙ! Περιοδικό. Ο ιστότοπός του: JayWalljasper.com

Κράτηση από αυτόν τον συντάκτη:

The Great Neighborhood Book: Ένας οδηγός Do-it-Yourself to Placemaking
από τον Jay Walljasper.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε ΝΑΙ! Περιοδικό