Τέσσερις συνήθεις μύθοι για την άσκηση και την απώλεια βάρους

Είναι εκείνη η εποχή του χρόνου, όταν πολλοί προσπαθούν, και μερικοί αποτυγχάνουν, να ανταποκριθούν στο ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς για απώλεια βάρους. Πολλά από αυτά περιλαμβάνουν πιθανώς αποφάσεις για να είναι πιο σωματικά δραστήριοι στην προσπάθεια για αυτόν τον στόχο. Πρώτον, υπάρχουν μερικές κοινές παρανοήσεις σχετικά με την άσκηση και την απώλεια βάρους που πρέπει να αντιμετωπιστούν.

Μύθος 1. Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος

Ενώ υπάρχουν πολλά απόδειξη δείχνει ότι οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος μόνο με σωματική δραστηριότητα ένας από τους πιο δύσκολους τρόπους για να το κάνουμε.

Το ενεργειακό μας ισοζύγιο καθορίζεται κυρίως από το τι τρώμε και το μεταβολικό μας ρυθμό (την ενέργεια που καίτε όταν δεν κάνετε τίποτα). Το ενεργειακό μας ισοζύγιο καθορίζεται μόνο σε μικρό βαθμό από το πόσο δραστήριοι είμαστε. Αυτό σημαίνει ότι η απώλεια βάρους μόνο με τη δραστηριότητα είναι πολύ σκληρή δουλειά.

Η American College of Sports Medicine συνιστά τη συσσώρευση 250 έως 300 λεπτών άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα για απώλεια βάρους. Αυτό είναι διπλάσιο από το ποσό της φυσικής δραστηριότητας που συνιστάται για καλή υγεία (30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες), και οι περισσότεροι Αυστραλοί μην το διαχειριστείς καν αυτό.

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να συνδυάσετε μια θρεπτική δίαιτα χαμηλών θερμίδων με τακτική σωματική δραστηριότητα.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Μύθος 2. Δεν μπορείς να είσαι χοντρός και σε φόρμα

Τα ανενεργά άτομα με υγιές βάρος μπορεί να φαίνονται εντάξει, αλλά αυτό δεν συμβαίνει απαραίτητα. Όταν δεν είστε ενεργός έχετε ένα υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης, οστεοπόρωσης, ορισμένων μορφών καρκίνου, κατάθλιψης και άγχους. Αρκετές μελέτες έχουν κατέδειξε η σχέση μεταξύ πρόωρου θανάτου και υπέρβαρου ή παχύσαρκου εξαφανίζεται όταν λαμβάνεται υπόψη η φυσική κατάσταση (αν και μια άλλη μελέτη αμφισβήτησε αυτό).

Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε ακόμα να είστε μεταβολικά υγιείς ενώ είστε υπέρβαροι, αλλά μόνο εάν είστε τακτικά ενεργός. Φυσικά, οι άνθρωποι που είναι σε φόρμα και έχουν φυσιολογικό βάρος έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα στην υγεία, οπότε υπάρχουν ακόμα πολλοί λόγοι για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος.

Μύθος 3. Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος

Or με άλλα λόγια, «χωρίς ταλαιπωρία, χωρίς απώλεια βάρους». Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος με το να είστε δραστήριοι, θα πρέπει να το κάνετε πολύ. Αλλά ενώ η φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης είναι συνιστάται, οδηγίες μην πείτε ότι η δραστηριότητα πρέπει να έχει έντονη ένταση.

Η φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης σας κάνει να αναπνέετε δυσκολότερα και μπορεί να δυσκολέψει περισσότερο την ομιλία, αλλά θα πρέπει να είστε σε θέση να συνεχίσετε μια συζήτηση (όπως γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο με μέτριο ρυθμό). Αυτό είναι αντίθετο με την έντονη σωματική δραστηριότητα, η οποία θα σας βγάλει τελείως χωρίς αναπνοή και θα σας κάνει να ιδρώνετε έντονα ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες (όπως το τρέξιμο).

Η φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης είναι δεν επώδυνη και δεν περιλαμβάνει υπερβολική ταλαιπωρία για την επίτευξη των στόχων σας. ΕΝΑ μελέτη απώλεια βάρους σε ομάδες με υψηλότερη ένταση και μικρότερο όγκο δραστηριότητας σε σύγκριση με ομάδες χαμηλότερης έντασης και μεγαλύτερου όγκου δραστηριότητας δεν βρήκαν σημαντικές διαφορές.

Μύθος 4. Μόνο η προπόνηση με αντιστάσεις θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Η προπόνηση αντίστασης ή δύναμης είναι καλή για εσάς διάφοροι λόγοι. Αυξάνει τη λειτουργική ικανότητα (την ικανότητα εκτέλεσης καθηκόντων με ασφάλεια και ανεξαρτησία) και την αδύνατη σωματική μάζα και αποτρέπει τις πτώσεις και την οστεοπόρωση. Αλλά η κύρια ιδέα για την προώθηση της απώλειας βάρους είναι ότι η μυϊκή μάζα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια από τη λιπώδη μάζα, ακόμα και σε ηρεμία. Επομένως, όσο πιο μυώδης είστε, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να ξοδέψετε την ενέργεια που παίρνετε στο σκάφος.

Ωστόσο, η δημιουργία μυϊκής μάζας απαιτεί μια σοβαρή προσπάθεια και πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε προπόνηση αντίστασης ή θα συμβεί σημαντική απώλεια μυϊκής μάζας μέσα σε εβδομάδες.

Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι η αερόβια ή η προπόνηση αντοχής είναι επίσης καλή για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, α πρόσφατη μελέτη απέδειξε ότι η προπόνηση αντοχής ήταν πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους σε σύγκριση με την προπόνηση αντίστασης. Είναι επίσης πιθανό ότι πολλοί άνθρωποι θα απολαύσουν περισσότερη απόλαυση από έναν γρήγορο περίπατο παρά μια συνεδρία άρσης βαρών, οπότε το πιο σημαντικό πράγμα είναι να επιλέξετε μια ρουτίνα άσκησης που σας αρέσει και έτσι θα τηρήσετε.

Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς έναν πιο ενεργό και δυνητικά πιο αδύνατο τρόπο ζωής, μπορείτε να εγγραφείτε σε δωρεάν προγράμματα φυσικής δραστηριότητας, όπως www.10000steps.org.au. Εάν θέλετε να λάβετε μέρος στη μελέτη έρευνας φυσικής δραστηριότητας που βασίζεται στον ιστό, μπορείτε να δηλώσετε το ενδιαφέρον σας εδώ.

Σχετικά με το ΣυγγραφέαςΗ Συνομιλία

Corneel Vandelanotte, Professional Research Fellow: Physical Activity and Health, CQUniversity Australia. Η έρευνά του έχει μια προσέγγιση που βασίζεται στον πληθυσμό για την αλλαγή συμπεριφοράς στην υγεία και επικεντρώνεται στην ανάπτυξη και αξιολόγηση παρεμβάσεων φυσικής δραστηριότητας προσαρμοσμένων στον ιστό, εφαρμογές και υπολογιστές.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικό βιβλίο:

at InnerSelf Market και Amazon