Οι ηλικιωμένοι ενήλικες που εκπαιδεύτηκαν με δύναμη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα είχαν 46% χαμηλότερες πιθανότητες θανάτου για οποιονδήποτε λόγο, 41% χαμηλότερες πιθανότητες καρδιακού θανάτου και 19% χαμηλότερες πιθανότητες θανάτου από καρκίνο.
Οι ηλικιωμένοι που προπονούνταν τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα είχαν 46 % χαμηλότερες πιθανότητες θανάτου για οποιονδήποτε λόγο από αυτούς που δεν έκαναν, σύμφωνα με έρευνα σε 30,000 άτομα.
Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει προηγουμένως ότι οι ηλικιωμένοι που είναι σωματικά δραστήριοι έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής και χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας. Η τακτική άσκηση σχετίζεται με την πρόληψη του πρόωρου θανάτου, των καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Όμως, ενώ τα οφέλη για την υγεία της φυσικής δραστηριότητας και της αερόβιας άσκησης είναι καλά καθορισμένα, έχουν συλλεχθεί λιγότερα δεδομένα για την προπόνηση δύναμης, ίσως επειδή οι οδηγίες για προπόνηση δύναμης είναι νεότερες από τις συστάσεις για αερόβια δραστηριότητα.
Αν και το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής εξέδωσε για πρώτη φορά κατευθυντήριες γραμμές για αερόβια άσκηση πριν από δεκαετίες, μόνο το 2007 ο οργανισμός και η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς εξέδωσαν μια κοινή οδηγία που συνιστούσε σε όλους τους ενήλικες να προπονούνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
"Αυτό δεν σημαίνει ότι η προπόνηση δύναμης δεν ήταν μέρος αυτού που οι άνθρωποι έκαναν για μεγάλο χρονικό διάστημα ως άσκηση, αλλά μέχρι πρόσφατα δεν είχε σταθεροποιηθεί με αυτόν τον τρόπο ως σύσταση", λέει η Jennifer L. Kraschnewski, επίκουρος καθηγητής ιατρικής και επιστημών δημόσιας υγείας στο Penn State College of Medicine.
Την τελευταία δεκαετία, οι ερευνητές έχουν αρχίσει να επιδεικνύουν οφέλη από την προπόνηση δύναμης για δύναμη, μυϊκή μάζα και φυσική λειτουργία, καθώς και για βελτιώσεις σε χρόνιες καταστάσεις όπως ο διαβήτης, η οστεοπόρωση, οσφυαλγία και η παχυσαρκία. Μικρές μελέτες έχουν παρατηρήσει ότι μεγαλύτερες ποσότητες μυϊκής δύναμης σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου.
Για να εξετάσουν τις επιπτώσεις της θνησιμότητας σε ηλικιωμένους που πληρούν τις οδηγίες για προπόνηση δύναμης, οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από την Εθνική Έρευνα Συνέντευξης Υγείας 1997-2001 (NHIS) που συνδέονται με δεδομένα πιστοποιητικών θανάτου έως το 2011. Τα ευρήματα δημοσιεύονται στο περιοδικό Προληπτικό φάρμακο.
Το NHIS συλλέγει συνολικά δεδομένα υγείας, ασθένειας και αναπηρίας του πληθυσμού των ΗΠΑ από μια εθνικά αντιπροσωπευτική δειγματοληψία και των 50 πολιτειών και της Περιφέρειας της Κολούμπια. Η έρευνα 1997-2001 περιελάμβανε περισσότερους από 30,000 ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω.
Περισσότερο από μυς
Κατά τη διάρκεια της περιόδου έρευνας, περισσότερο από το 9 % των ηλικιωμένων ανέφεραν προπόνηση ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. "Αυτό είναι μόνο ένα μικρό κλάσμα του πληθυσμού, αλλά στην πραγματικότητα είναι υψηλότερο από αυτό που περιμέναμε", λέει ο Kraschnewski.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους ερωτηθέντες για 15 χρόνια μέσω στοιχείων πιστοποιητικών θανάτου από το Εθνικό Κέντρο Στατιστικών Υγείας Εθνικός Δείκτης Θανάτου. Περίπου το ένα τρίτο των ερωτηθέντων είχε πεθάνει μέχρι το 2011.
Οι ηλικιωμένοι που προπονούνταν τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα είχαν 46 % χαμηλότερες πιθανότητες θανάτου για οποιονδήποτε λόγο από εκείνους που δεν το έκαναν. Είχαν επίσης 41 τοις εκατό χαμηλότερες πιθανότητες καρδιακού θανάτου και 19 τοις εκατό χαμηλότερες πιθανότητες θανάτου από καρκίνο.
Επιπλέον, οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που πληρούσαν τις οδηγίες προπόνησης δυνάμεων ήταν, κατά μέσο όρο, ελαφρώς νεότεροι και ήταν πιο πιθανό να είναι παντρεμένοι λευκοί άνδρες με υψηλότερο επίπεδο εκπαίδευσης. Wereταν επίσης πιο πιθανό να έχουν φυσιολογικό σωματικό βάρος, να κάνουν αερόβια άσκηση και να απέχουν από το αλκοόλ και τον καπνό.
Όταν οι ερευνητές προσαρμόστηκαν για δημογραφικές μεταβλητές, συμπεριφορές υγείας και συνθήκες υγείας, παρέμεινε στατιστικά σημαντική επίδραση στη θνησιμότητα. Παρόλο που οι επιπτώσεις στη καρδιακή θνησιμότητα και τον καρκίνο δεν ήταν πλέον στατιστικά σημαντικές, τα δεδομένα εξακολουθούσαν να δείχνουν όφελος.
Το σημαντικότερο είναι ότι, αφού οι ερευνητές έλεγξαν το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, οι άνθρωποι που ανέφεραν ασκήσεις ενδυνάμωσης φάνηκε να βλέπουν μεγαλύτερο όφελος θνησιμότητας από εκείνους που ανέφεραν μόνο σωματική δραστηριότητα.
Η μελέτη είναι ισχυρή απόδειξη ότι η προπόνηση δύναμης σε ηλικιωμένους είναι επωφελής πέρα από τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της φυσικής λειτουργίας, λέει ο Kraschnewski.
«Πρέπει να εντοπίσουμε περισσότερους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να ασχοληθούν με την προπόνηση δύναμης, ώστε να αυξήσουμε τον αριθμό από μόλις κάτω από 10 τοις εκατό σε πολύ υψηλότερο ποσοστό των ηλικιωμένων μας που ασχολούνται με αυτές τις δραστηριότητες».
Άλλοι ερευνητές από το Penn State και το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια είναι συνυπογράφοντες της μελέτης.
πηγή: Penn State
Σχετικό βιβλίο
at InnerSelf Market και Amazon
