Η άσκηση μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της άνοιας

Η άσκηση μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της άνοιας

Η τακτική άσκηση στη μέση ηλικία είναι η καλύτερη αλλαγή στον τρόπο ζωής που μπορεί να κάνει ένα άτομο για να αποτρέψει τη γνωστική πτώση στα επόμενα χρόνια, σύμφωνα με μια μελέτη 20 ετών.

Οι ανωμαλίες στον ιστό του εγκεφάλου ξεκινούν αρκετές δεκαετίες πριν από την έναρξη της γνωστικής έκπτωσης, αλλά λίγα είναι γνωστά για τους παράγοντες του τρόπου ζωής που θα μπορούσαν να επιβραδύνουν την έναρξη της παρακμής στη μέση ηλικία.

«Το μήνυμα από τη μελέτη μας είναι πολύ απλό. Κάντε περισσότερη σωματική δραστηριότητα, δεν έχει σημασία τι ».

Καθώς η επίπτωση της διάγνωσης της νόσου Αλτσχάιμερ διπλασιάζεται κάθε πέντε χρόνια μετά τα 65, οι περισσότερες διαχρονικές μελέτες που εξετάζουν παράγοντες κινδύνου και γνωστικές ασθένειες γίνονται με ενήλικες άνω των 60 ή 70 ετών.

Η νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Geriatric Psychiatry, παρακολούθησε 387 Αυστραλίδες από το Πρόγραμμα Γυναικείας Υγιούς Γήρανσης για δύο δεκαετίες. Οι γυναίκες ήταν 45-55 ετών όταν ξεκίνησε η μελέτη το 1992.

Οι ερευνητές ενδιαφέρθηκαν να μάθουν πώς ο τρόπος ζωής και οι βιοϊατρικοί παράγοντες - όπως το βάρος, ο ΔΜΣ και η αρτηριακή πίεση - επηρέασαν τη μνήμη 20 χρόνια, λέει η Cassandra Szoeke, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης και διευθύντρια του Project Healthy Aging of Women's.

«Υπάρχουν λίγες ερευνητικές μελέτες που έχουν στοιχεία για συμμετέχοντες από τη μέση ηλικία και έχουν αξιολογήσει τη γνώση σε όλους τους συμμετέχοντες στη μετέπειτα ζωή τους. Αυτή η έρευνα είναι πραγματικά σημαντική γιατί υποψιαζόμαστε ότι οι μισές περιπτώσεις άνοιας παγκοσμίως οφείλονται πιθανότατα σε κάποιο τύπο τροποποιήσιμου παράγοντα κινδύνου.

«Σε αντίθεση με τους μυς και τα αγγεία, που έχουν την ικανότητα να αναδιαμορφώνουν και να αντιστρέφουν την ατροφία και τη βλάβη, τα νευρωνικά κύτταρα δεν είναι τόσο ευέλικτα με βλάβες και η απώλεια των κυττάρων είναι μη αναστρέψιμη».

Σε διάστημα δύο δεκαετιών, ο Szoeke και οι συνεργάτες του έλαβαν ένα ευρύ φάσμα μετρήσεων από τους συμμετέχοντες στη μελέτη, λαμβάνοντας υπόψη τους παράγοντες του τρόπου ζωής - συμπεριλαμβανομένης της άσκησης και της διατροφής, της εκπαίδευσης, της οικογενειακής κατάστασης και της απασχόλησης, του αριθμού των παιδιών, της σωματικής δραστηριότητας και του καπνίσματος.

Επιβατικό τρένο αργής κίνησης

Μέτρησαν επίσης τα επίπεδα ορμονών, τη χοληστερόλη, το ύψος, το βάρος, τον δείκτη μάζας σώματος και την αρτηριακή πίεση στα 11 σημεία καθ 'όλη τη διάρκεια της μελέτης. Η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης λαμβάνεται υπόψη.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Στις γυναίκες δόθηκε ένα τεστ λεκτικής επεισοδιακής μνήμης στο οποίο τους ζητήθηκε να μάθουν μια λίστα με 10 άσχετες λέξεις και να προσπαθήσουν να τις ανακαλέσουν 30 λεπτά αργότερα.

Κατά τη μέτρηση της απώλειας μνήμης σε διάστημα 20 ετών, η συχνή σωματική δραστηριότητα, η φυσιολογική αρτηριακή πίεση και η υψηλή καλή χοληστερόλη συνδέθηκαν έντονα με την καλύτερη ανάκληση.

Μόλις εμφανιστεί άνοια, είναι ένα αργό κινούμενο φορτηγό τρένο για μόνιμη απώλεια μνήμης, λέει ο Szoeke. «Στη μελέτη μας, περισσότερες εβδομαδιαίες ασκήσεις συνδέονταν με καλύτερη μνήμη. Τώρα γνωρίζουμε ότι οι αλλαγές στον εγκέφαλο που σχετίζονται με την άνοια χρειάζονται 20 έως 30 χρόνια για να αναπτυχθούν.

«Η εξέλιξη της γνωστικής παρακμής είναι αργή και σταθερή, οπότε έπρεπε να μελετήσουμε τους ανθρώπους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Χρησιμοποιήσαμε ένα λεκτικό τεστ μνήμης επειδή αυτό είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να μειωθεί όταν αναπτύξετε τη νόσο Αλτσχάιμερ ».

Η τακτική άσκηση κάθε τύπου, από το περπάτημα του σκύλου μέχρι την αναρρίχηση, αναδείχθηκε ως ο νούμερο ένα προστατευτικός παράγοντας κατά της απώλειας μνήμης.

Στην πραγματικότητα, η ευεργετική επίδραση της φυσικής δραστηριότητας και της αρτηριακής πίεσης μαζί αντισταθμίζει την αρνητική επίδραση της ηλικίας στις νοητικές ικανότητες ενός ατόμου.

Τα καλύτερα αποτελέσματα προέρχονται από τη σωρευτική άσκηση, δηλαδή το πόσο κάνετε και πόσο συχνά κατά τη διάρκεια της ζωής σας, λέει ο Szoeke.

«Το μήνυμα από τη μελέτη μας είναι πολύ απλό. Κάντε περισσότερη σωματική δραστηριότητα, δεν έχει σημασία τι, απλώς μετακινηθείτε όλο και πιο συχνά. Βοηθά την καρδιά σας, το σώμα σας και αποτρέπει την παχυσαρκία και τον διαβήτη και τώρα γνωρίζουμε ότι μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας. Θα μπορούσε ακόμη και να είναι κάτι τόσο απλό όσο η βόλτα, δεν ήμασταν περιοριστικοί στη μελέτη μας για το είδος ».

Το βασικό όμως είναι να ξεκινήσουμε το συντομότερο δυνατό.

«Περιμέναμε ότι οι υγιεινές συνήθειες αργότερα στη ζωή θα έκαναν τη διαφορά, αλλά με έκπληξη διαπιστώσαμε ότι το αποτέλεσμα της άσκησης ήταν αθροιστικό. Έτσι, κάθε ένα από αυτά τα 20 χρόνια είχε σημασία.

«Εάν δεν ξεκινήσετε στα 40, θα μπορούσατε να χάσετε μία ή δύο δεκαετίες βελτίωσης στη γνώση σας, διότι κάθε κομμάτι βοηθά. Τούτου λεχθέντος, ακόμη και όταν είστε 50 ετών μπορείτε να αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η παρέμβαση είναι καλύτερα αργά παρά ποτέ, αλλά τα αποτελέσματα της εργασίας μας δείχνουν ότι μια παρέμβαση μετά τα 65 θα έχει χάσει τουλάχιστον 20 χρόνια κινδύνου ».

Το Εθνικό Συμβούλιο Υγείας και Ιατρικής Έρευνας και η Ένωση Αλτσχάιμερ χρηματοδότησαν το έργο.

πηγή: Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon

 

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

ενσυνειδητότητα και χορός ψυχική υγεία 4 27
Πώς το Mindfulness και ο χορός μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική υγεία
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
Για δεκαετίες, ο σωματοαισθητικός φλοιός θεωρούνταν υπεύθυνος μόνο για την επεξεργασία των αισθητηριακών…
η δύση που δεν υπήρξε ποτέ 4 28
Το Ανώτατο Δικαστήριο εισάγει την Άγρια Δύση που δεν υπήρξε ποτέ στην πραγματικότητα
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Το Ανώτατο Δικαστήριο μόλις, κατά τα φαινόμενα, μετέτρεψε σκόπιμα την Αμερική σε ένοπλο στρατόπεδο.
πώς λειτουργούν τα παυσίπονα 4 27
Πώς σκοτώνουν πραγματικά τον πόνο τα παυσίπονα;
by Rebecca Seal και Benedict Alter, Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ
Χωρίς την ικανότητα να αισθάνεσαι πόνο, η ζωή είναι πιο επικίνδυνη. Για να αποφύγουμε τραυματισμούς, ο πόνος μας λέει να χρησιμοποιήσουμε ένα…
πώς να εξοικονομήσετε m0ney στο φαγητό 6 29
Πώς να εξοικονομήσετε χρήματα στον λογαριασμό του φαγητού σας και να τρώτε ακόμα νόστιμα, θρεπτικά γεύματα
by Clare Collins και Megan Whatnall, Πανεπιστήμιο του Newcastle
Οι τιμές των τροφίμων έχουν αυξηθεί για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένου του αυξανόμενου κόστους…
τι γίνεται με το vegan τυρί 4 27
Τι πρέπει να γνωρίζετε για το Vegan τυρί
by Richard Hoffman, Πανεπιστήμιο του Hertfordshire
Ευτυχώς, χάρη στην αυξανόμενη δημοτικότητα του βιγκανισμού, οι κατασκευαστές τροφίμων έχουν ξεκινήσει…
βιωσιμότητα των ωκεανών 4 27
Η υγεία του ωκεανού εξαρτάται από την οικονομία και την ιδέα του ψαριού Infinity
by Rashid Sumaila, Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας
Οι αυτόχθονες γέροντες μοιράστηκαν πρόσφατα την απογοήτευσή τους για την άνευ προηγουμένου μείωση του σολομού…
λάβετε ενισχυτικό εμβολίου 4 28
Πρέπει να πάρετε τώρα ένα ενισχυτικό για τον Covid-19 ή να περιμένετε μέχρι το φθινόπωρο;
by Prakash Nagarkatti και Mitzi Nagarkatti, Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας
Ενώ τα εμβόλια για τον COVID-19 συνεχίζουν να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά στην πρόληψη της νοσηλείας και του θανάτου,…
που ήταν ο Elvis pressly 4 27
Ποιος ήταν ο πραγματικός Έλβις Πρίσλεϊ;
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
Ο Πρίσλεϋ δεν έγραψε ποτέ απομνημονεύματα. Ούτε κρατούσε ημερολόγιο. Μια φορά, όταν ενημερώθηκε για μια πιθανή βιογραφία…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.