Η ελάχιστη άσκηση μπορεί να είναι ό, τι χρειάζεται για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες να ρυθμίσουν καλύτερα την ινσουλίνη, να διατηρήσουν τη μεταβολική λειτουργία και να βοηθήσουν στην πρόληψη σημαντικής αύξησης βάρους, σύμφωνα με νέα μελέτη.
Τα ευρήματα, από έρευνα σε αρουραίους, δείχνουν ότι οι γυναίκες μπορούν να ακολουθήσουν μια προληπτική προσέγγιση και μπορεί να μην χρειάζεται να αυξήσουν δραματικά τη σωματική τους δραστηριότητα για να δουν σημαντικά οφέλη από την άσκηση.
«Οι ασθένειες και η αύξηση βάρους που σχετίζονται με τη μεταβολική δυσλειτουργία εκτοξεύονται στα ύψη μετά την εμμηνόπαυση», λέει η Βίκυ Βιέιρα-Πότερ, επίκουρη καθηγήτρια φυσιολογίας διατροφής και άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Μιζούρι. «Σκοπός αυτής της έρευνας ήταν να καθορίσει τι ρόλο παίζει η άσκηση στην προστασία των γυναικών, συγκεκριμένα των λιγότερο δραστήριων γυναικών, μεταβολικά καθώς περνούν στην εμμηνόπαυση».
Για τη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και στην Άσκηση, οι ερευνητές συνέκριναν τον τρόπο με τον οποίο η προπόνηση άσκησης διατηρούσε τη μεταβολική λειτουργία σε καθιστικούς αρουραίους έναντι πολύ δραστήριων αρουραίων.
Οι αρουραίοι είχαν πρόσβαση σε έναν τροχό τρεξίματος, τον οποίο μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν όσο πολύ ή λίγο θέλουν. Οι καθιστικοί αρουραίοι έτρεξαν μόνο το 1/5 της απόστασης όπως έκαναν οι πολύ δραστήριοι αρουραίοι. Ωστόσο, η περιορισμένη φυσική δραστηριότητα διατηρούσε ακόμα τη μεταβολική τους λειτουργία και ομαλοποιούσε τα επίπεδα ινσουλίνης. Επιπλέον, οι προηγουμένως καθιστικοί αρουραίοι είδαν μείωση κατά 50 % στον λιπώδη ιστό τους ως αποτέλεσμα αυτής της μικρής ποσότητας άσκησης.
"Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, έστω και μια μικρή ποσότητα, μπορεί να κάνει θαύματα όσον αφορά τη διατήρηση της μεταβολικής λειτουργίας", λέει ο Vieira-Potter. «Αυτό είναι σημαντικό για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες καθώς αντιμετωπίζουν την αύξηση βάρους που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση καθώς και τον αυξημένο κίνδυνο για ασθένειες».
Οι καθιστικές γυναίκες μπορούν να είναι προληπτικές καθώς μπαίνουν στην εμμηνόπαυση κάνοντας μια ποικιλία απλών πραγμάτων:
- Πηγαίνετε τακτικές βόλτες με φίλους
- Ανεβείτε τις σκάλες και όχι το ασανσέρ
- Λάβετε μέρος σε προγράμματα γυμναστικής για αρχάριους
- Παρακολουθήστε τη φυσική δραστηριότητα μέσω της χρήσης ιχνηλατών φυσικής κατάστασης
Πρόσθετοι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μισούρι, το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν και το Πανεπιστήμιο του Κάνσας είναι συνυπογράφοντες της εργασίας.
πηγή: Πανεπιστήμιο του Μιζούρι
Σχετικές Βιβλία:
at InnerSelf Market και Amazon
