Πρέπει να ασκηθούμε τόσο πολύ όσο το Hunter Gatherers;

Σε μια απομακρυσμένη περιοχή της Τανζανίας, οι άνδρες Hadza αφήνουν τις καλύβες τους με τα πόδια, οπλισμένοι με τόξα και βέλη με δηλητήριο, για να κυνηγήσουν το επόμενο γεύμα τους. Το δείπνο μπορεί να έρθει με τη μορφή ενός μικρού πουλιού, μιας πανύψηλης καμηλοπάρδαλης ή κάτι ενδιάμεσο. Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες Hadza μαζεύουν κόνδυλους, μούρα και άλλα φρούτα.

Αυτή είναι η καθημερινή ζωή για αυτούς τους αυτόχθονες ανθρώπους που ζουν γύρω από τη λίμνη Eyasi στην Ανατολική Αφρική. Είναι ένας από τους τελευταίους πληθυσμούς κυνηγών-συλλεκτών στη Γη.

Οι Hadza ζουν έναν πολύ διαφορετικό τρόπο ζωής - και πολύ ενεργό, ασχολούμενοι με σημαντικά περισσότερη σωματική δραστηριότητα από ό, τι συνιστάται από τα αμερικανικά κυβερνητικά πρότυπα. Έχουν επίσης εξαιρετικά χαμηλό κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Οι ερευνητές λένε ότι ο τρόπος ζωής του Χατζά προσφέρει μια ματιά στο πώς ζούσαν οι πρόγονοί μας πριν από δεκάδες χιλιάδες χρόνια και πώς αυτός ο τρόπος ζωής μπορεί να έχει επηρεάσει την εξέλιξη του ανθρώπου, ειδικά όσον αφορά την άσκηση και την υγεία.

75 λεπτά κάθε μέρα

«Το συνολικό ερευνητικό μας πρόγραμμα προσπαθεί να καταλάβει γιατί η σωματική άσκηση και η άσκηση βελτιώνουν την υγεία σήμερα και ένα σκέλος αυτού του ερευνητικού προγράμματος στοχεύει στην αναδόμηση των μοτίβων φυσικής δραστηριότητας κατά την εξέλιξη της φυσιολογίας μας», λέει ο David Raichlen, αναπληρωτής καθηγητής ανθρωπολογίας στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


«Η κυρίαρχη υπόθεση είναι ότι τα σώματά μας εξελίχθηκαν σε ένα εξαιρετικά ενεργό πλαίσιο και αυτό εξηγεί γιατί η σωματική δραστηριότητα φαίνεται να βελτιώνει τη φυσιολογική υγεία σήμερα».

Ένα νέο έγγραφο που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Human Biology περιγράφει πόσο χρόνο ξοδεύει ο Hadza σε ασκήσεις μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας, ή MVPA, το οποίο αποτελεί ισχυρό προγνωστικό παράγοντα για την καρδιαγγειακή υγεία.

Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά στους ανθρώπους να ασκούν δραστηριότητα μέτριας έντασης 150 λεπτά την εβδομάδα - περίπου 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα - ή περίπου 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης δραστηριότητας έντασης ή ισοδύναμο συνδυασμό δύο. Ωστόσο, λίγοι Αμερικανοί επιτυγχάνουν αυτά τα επίπεδα.

Το Hadza, από την άλλη πλευρά, πληροί αυτές τις εβδομαδιαίες συστάσεις σε μόλις δύο ημέρες, συμμετέχοντας σε περίπου 75 λεπτά την ημέρα MVPA.

Επιπλέον, και σύμφωνα με τη βιβλιογραφία που προσδιορίζει την αερόβια δραστηριότητα ως βασικό στοιχείο απαραίτητο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οι εξετάσεις υγείας των ερευνητών για τους ανθρώπους του Hadza δείχνουν ότι έχουν εξαιρετικά χαμηλό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.

"Έχουν πολύ χαμηλά επίπεδα υπέρτασης", λέει ο Raichlen. «Στις ΗΠΑ, η πλειοψηφία του πληθυσμού μας άνω των 60 ετών έχει υπέρταση. Στο Hadza, είναι 20 έως 25 τοις εκατό, και όσον αφορά τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα, ουσιαστικά δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι οι άνθρωποι Hadza έχουν οποιοδήποτε είδος λιπιδίων στο αίμα που θα τους έθετε σε κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις ».

Ενώ η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μην είναι εξ ολοκλήρου υπεύθυνη για τα χαμηλά επίπεδα κινδύνου - η διατροφή και άλλοι παράγοντες μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο - η άσκηση φαίνεται να είναι σημαντική, η οποία είναι σημαντική επειδή τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας των ανθρώπων έχουν μειωθεί δραστικά καθώς μεταβαίνουμε από το κυνήγι και συγκέντρωση στη γεωργία στη Βιομηχανική Επανάσταση στο σημείο που είμαστε σήμερα.

Ενεργός σε όλες τις ηλικίες

«Τους τελευταίους δύο αιώνες, έχουμε γίνει όλο και περισσότερο καθιστικοί και η μεγάλη αλλαγή φαίνεται να έχει συμβεί στα μέσα του περασμένου αιώνα, όταν η επαγγελματική ζωή των ανθρώπων έγινε πιο καθιστική», λέει ο Raichlen.

Ενώ άλλες μελέτες σε πληθυσμούς κυνηγών-συλλεκτών βασίστηκαν σε δεδομένα παρατήρησης, η νέα μελέτη συγκέντρωσε ποσοτικά δεδομένα χρησιμοποιώντας οθόνες καρδιακών παλμών με ιμάντες στήθους και ιχνηλάτες GPS για να καταγράψει πόσο μακριά και πόσο γρήγορα ταξιδεύουν οι άνθρωποι του Hadza σε καθημερινή βάση. Οι συμμετέχοντες φόρεσαν τις οθόνες στην αρχή της ημέρας και τις παρέδωσαν κάθε βράδυ στους ερευνητές, οι οποίοι ζούσαν στο Hadza κατά την περίοδο της μελέτης.

"Αυτή είναι η πρώτη μελέτη που εξέτασε την καρδιαγγειακή τους ένταση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, οπότε μας βοηθά να καταλάβουμε λίγο περισσότερο για το πώς είναι τα επίπεδα καρδιαγγειακής έντασης σε αυτόν τον τρόπο ζωής", λέει ο Raichlen.

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα επίπεδα δραστηριότητας των ενηλίκων Hadza δεν φαίνεται να κυμαίνονται πολύ κατά τη διάρκεια της ζωής τους.

«Στις ΗΠΑ, τείνουμε να βλέπουμε μεγάλες αποπτώσεις στα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας όταν οι άνθρωποι γερνούν», λέει ο Raichlen. «Στο Χάτζα, δεν το βλέπουμε αυτό. Βλέπουμε αρκετά στατικά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας με την ηλικία ».

Από τους λιγότερους από 1,000 Χάτζα που απομένουν, εκτιμάται ότι 300 με 400 από αυτούς είναι κυνηγοί-συλλέκτες πλήρους απασχόλησης. Ζουν έναν νομαδικό τρόπο ζωής, μετακινούνται κάθε δύο μήνες αλλά μένουν στην περιοχή της λίμνης Eyasi.

Ο πληθυσμός παρέχει μια μοναδική ευκαιρία να μάθουμε για έναν τρόπο ζωής που μοιάζει περισσότερο - αν και δεν ταυτίζεται - με αυτόν των προγόνων μας. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη συμμετέχουν εθελοντικά στην έρευνα και επικοινωνούν με τους ερευνητές κυρίως στα Σουαχίλι.

"Αυτό μας δίνει ένα παράθυρο για το ποια επίπεδα σωματικής δραστηριότητας ήμασταν για αρκετό καιρό κατά τη διάρκεια της εξελικτικής μας ιστορίας, και, δεν αποτελεί έκπληξη, είναι περισσότερα από ό, τι κάνουμε τώρα", λέει ο Raichlen. «Surprisingσως εκπληκτικά, είναι πολύ περισσότερα από ό, τι κάνουμε τώρα.

«Προχωρώντας, αυτό μας βοηθά να μοντελοποιήσουμε τους τύπους φυσικής δραστηριότητας που θέλουμε να εξετάσουμε όταν εξερευνούμε τη φυσιολογική μας εξέλιξη. Όταν ρωτάμε ποια είδη φυσικής δραστηριότητας θα οδηγούσαν την εξέλιξη του καρδιαγγειακού μας συστήματος και την εξέλιξη της νευροβιολογίας και του μυοσκελετικού μας συστήματος, η απάντηση δεν είναι πιθανό 30 λεπτά την ημέρα με τα πόδια σε διάδρομο. Είναι περισσότερο από 75 λεπτά την ημέρα ».

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Yale και το Hunter College είναι συν -συγγραφείς της μελέτης.

πηγή: Πανεπιστήμιο της Αριζόνα

Σχετικές Βιβλία:

at InnerSelf Market και Amazon