Ναι, φυσικά όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να ασκούμε κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου για να βοηθήσουμε στην αντιμετώπιση της επίθεσης των υπερβολικών θερμίδων που ξεκίνησαν την ημέρα των ευχαριστιών και θα τελειώσουν με φιλόξενο τρόπο με τοστ της Πρωτοχρονιάς.
Μπορεί ακόμη και να κουράσουμε να ακούμε για την άσκηση και το βάρος από την οικογένεια, τους φίλους και τα μέσα ενημέρωσης. Αλλά ένας εξίσου σημαντικός λόγος για την άσκηση κάθε μέρα σχετίζεται με την αρτηριακή πίεση και όχι με τη μέση.
Ως φυσιολόγος που έχει μελετήσει την άσκηση και την υγεία για πάνω από 20 χρόνια, μπορώ να σας πω ότι η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση - και το κάνει αμέσως. Είτε πηγαίνετε για καθημερινό τρέξιμο είτε για γρήγορο περπάτημα, κάθε φορά που ολοκληρώνετε την άσκηση, η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται και παραμένει για πολλές ώρες, κάτι που είναι καλό για τη γενική υγεία σας. Εδώ γιατί.
Εμφανίζεται άμεση πτώση της αρτηριακής πίεσης
Το άμεσο αποτέλεσμα της άσκησης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης αναφέρεται ως «υπόταση μετά την άσκηση, "Και πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η αρτηριακή πίεση μειώνεται 5 έως 7 mmHg μετά από κάθε άσκηση. Οι μηχανισμοί που είναι υπεύθυνοι για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης αμέσως μετά την άσκηση δεν είναι πλήρως κατανοητοί, αλλά εμπλέκονται διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Όποια και αν είναι η ακριβής αιτία, αυτό το φαινόμενο είναι σαφώς ευεργετικό.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης συμβαίνει το αντίθετο, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται δραματικά. Γιατί; Είμαστε ενσύρματο στην άσκηση. Όταν ασκούμε, οι μύες εργασίας μας χρειάζονται πλούσιο σε οξυγόνο αίμα. Ο εγκέφαλός μας σηματοδοτεί την καρδιά για να αυξήσει τη ροή του αίματος και αυξάνεται η αρτηριακή πίεση. Η συστολική αρτηριακή πίεση (άνω αριθμός) μπορεί να υπερβεί τα 180 mmHg κατά τη διάρκεια της σκληρής άσκησης.
Αυτό ακούγεται σαν ένας τρελός αριθμός, και θα ήταν εάν μια ανάγνωση όπως αυτή λήφθηκε ενώ κάθεστε, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο κατά τη διάρκεια επίπονης άσκησης. Οι τιμές υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της άσκησης αντισταθμίζονται από τις πολλές χαμηλές τιμές που καταγράφονται μετά την άσκηση, προς όφελος του σώματος.
Γιατί να ανησυχείτε για την αρτηριακή πίεση; Με απλά λόγια, η υψηλή αρτηριακή πίεση (δηλ. Υπέρταση) σκοτώνει. Εκτιμάται ότι η υπέρταση είναι μια πρωταρχική ή συμβάλλουσα αιτία θανάτου περισσότερο από 400,000 Αμερικανοί ετησίως. Σύμφωνα με εκτιμήσεις, ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως έχουν υπέρταση. Εδώ στις ΗΠΑ, το ένα τρίτο του πληθυσμού είναι υπερτασικό, και αυτοί οι αριθμοί αναμένεται να αυξηθούν 7% έως το 2030. Αυτό δεν αφορά μόνο τους ηλικιωμένους - μια εκτίμηση δείχνει ότι 19 τοις εκατό των νέων ενηλίκων έχουν υπέρταση.
Η υπέρταση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και νεφρικής νόσου. Το κοινωνικό κόστος της υπέρτασης είναι αστρονομικό. Όταν λαμβάνετε υπόψη το κόστος των υπηρεσιών υγειονομικής περίθαλψης, των φαρμάκων και των χαμένων ημερών εργασίας, οι εκτιμήσεις υποδηλώνουν ότι η υπέρταση κοστίζει τις ΗΠΑ 46 δισεκατομμύρια δολάρια ΗΠΑ ετησίως. Συχνά, δεν υπάρχουν σημεία ή συμπτώματα υπέρτασης, γι 'αυτό αναφέρεται ως «σιωπηλός δολοφόνος». Ακόμη και σε ενήλικες που έχουν διαγνωστεί με υπέρταση, σχεδόν οι μισοί δεν το έχουν υπό έλεγχο παρά τη λήψη φαρμάκων. Περιττό να πούμε ότι ό, τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση θα μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας.
Υπέροχα νέα: Δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες σε αυτό
Όπως επισημαίνουμε και οι συνάδελφοί μου στο Mayo Clinic Proceedings, οι οδηγίες άσκησης για άτομα με υπέρταση υπογραμμίζουν τη σημασία της καθημερινής ή σχεδόν καθημερινής άσκησης για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ενώ οι οδηγίες επικεντρώνονται σε εκείνους που έχουν διαγνωστεί με υπέρταση, η καθημερινή άσκηση μπορεί να ωφελήσει όλους.
Σε μερικούς, η καθημερινή άσκηση μπορεί να φαίνεται επαχθής, αλλά τα καλά νέα είναι ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη ή μακρά - η άσκηση μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά, θα οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης. Υπάρχουν ακόμη και ενδείξεις ότι η σύντομη άσκηση ασκείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (π.χ. 10 λεπτά, τρεις φορές την ημέρα) μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
Η ουσία είναι ότι η άσκηση κάθε μέρα (και προφανώς τρώει λιγότερο) θα βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του βάρους των διακοπών, αλλά ένα εξίσου σημαντικό πλεονέκτημα της καθημερινής άσκησης είναι η μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Σχετικά με το Συγγραφέας
William B. Farquhar, Καθηγητής Κινησιολογίας & Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας, Πανεπιστήμιο του Delaware
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
