ιχνηλάτης γυμναστικής 12 22

Οι περισσότεροι σύγχρονοι ιχνηλάτες γυμναστικής είναι ηλεκτρονικές συσκευές που φοράτε στον καρπό σας για να παρακολουθείτε τα βήματα, τη συνολική σωματική δραστηριότητα, την καθιστική συμπεριφορά και τον ύπνο. Συνήθως λειτουργούν με μια εφαρμογή smartphone ή έναν ιστότοπο που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου χρησιμοποιώντας γραφήματα και σχήματα. Οι προηγμένοι ιχνηλάτες γυμναστικής μπορούν επίσης να καταγράφουν αποτελέσματα καρδιακών παλμών και GPS που σχετίζονται, όπως η διαδρομή, η ταχύτητα και η απόσταση σας.

Οι άνθρωποι μπορούν να είναι ενεργοί χωρίς τη χρήση ιχνηλατών φυσικής κατάστασης, αλλά οι δυνατότητες αυτοπαρακολούθησής τους σας βοηθούν να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Η αυτο-παρακολούθηση είναι ένα αποτελεσματικός τεχνική αλλαγής συμπεριφοράς.

Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά στα στοιχεία σχετικά με αυτούς τους ιχνηλάτες.

1. Οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης λειτουργούν βραχυπρόθεσμα

Τα βασικά βηματόμετρα (μηχανικοί μετρητές βημάτων) υπάρχουν εδώ και πολύ καιρό και όταν τα χρησιμοποιούν οι άνθρωποι τα επίπεδα δραστηριότητάς τους αύξηση. Οι σημερινοί ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης είναι ουσιαστικά φανταχτερά βηματόμετρα. Έτσι, δεν υπάρχει κανένας λόγος να πιστεύουμε ότι τα πρόσθετα χαρακτηριστικά και η λειτουργικότητά τους τα καθιστούν λιγότερο αποτελεσματικά.

Από τις λίγες αυστηρές τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές προηγμένων ιχνηλατών φυσικής κατάστασης, οι περισσότεροι βρήκαν θετικά βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, α μελέτη Συγκρίνοντας άτομα που χρησιμοποιούν βηματόμετρα με εκείνα που χρησιμοποιούν Fitbits διαπιστώθηκε ότι οι χρήστες του Fitbit ήταν 62 λεπτά πιο σωματικά ενεργοί την εβδομάδα. ΑΛΛΑ μελέτες διαπίστωσαν επίσης ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούσαν ιχνηλάτες γυμναστικής έκαναν σημαντικά περισσότερα βήματα σε σύγκριση με εκείνους της ομάδας ελέγχου, αλλά μέτρησαν μόνο τα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


2. Για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης λειτουργούν καλύτερα με άλλες στρατηγικές

Πολύ λίγες μελέτες έχουν εξετάσει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι χρησιμοποιούν προγράμματα παρακολούθησης γυμναστικής πέραν των τριών μηνών για να πουν εάν εργάζονται μακροπρόθεσμα. Πολυάριθμος εκθέσεις προτείνουν πολλοί άνθρωποι να σταματήσουν σύντομα να τα χρησιμοποιούν. Οι λόγοι περιλαμβάνουν την ανάγκη επαναφόρτισης και συγχρονισμού της συσκευής με μια εφαρμογή ή έναν ιστότοπο.

Το πιο σημαντικό, οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης πρέπει να είναι μέρος ενός συνολική στρατηγική αλλαγής συμπεριφοράς για την προώθηση μιας δια βίου συνήθειας φυσικής κατάστασης. Αυτό όμως κυρίως δεν συμβαίνει.

Για παράδειγμα, ένα μελέτη στο χώρο εργασίας έδειξε ότι η σωματική δραστηριότητα αυξήθηκε μετά από 12 μήνες όταν τα trackers fitness συνδυάστηκαν με οργανωτική υποστήριξη τους πρώτους τρεις μήνες. Η υποστήριξη περιελάμβανε εκπαιδευτικές πληροφορίες, καθορισμό στόχων, κοινωνική υποστήριξη και προκλήσεις της ομάδας.

A μελέτη υψηλού προφίλ έδειξε ότι όταν οι άνθρωποι ανταμείφονταν οικονομικά για τη χρήση ιχνηλατών γυμναστικής, αυτό δεν βελτίωνε την υγεία τους μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, τέτοιες εξωτερικές ανταμοιβές δεν αποτελούν μια ισχυρή στρατηγική αλλαγής συμπεριφοράς, καθώς δεν αυξάνουν την κίνητρο απαιτείται για να συνεχιστεί μετά την κατάργηση των κινήτρων.

Συνεπώς, απαιτείται υποστήριξη συμπεριφοράς με τους ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης για να διαμορφώσουν υγιείς συνήθειες δια βίου δραστηριότητας.

3. Οι βασικές λειτουργίες του tracker fitness είναι ακριβείς

Διάφοροι αξιολογήσεις υποδεικνύουν ότι οι περισσότεροι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης παρέχουν έγκυρα και αξιόπιστα μέτρα φυσικής δραστηριότητας, για παράδειγμα μετρώντας βήματα και λεπτά δραστηριότητας. Οι περισσότεροι χρήστες θεωρούν την καταμέτρηση βημάτων ως πιο σημαντική λειτουργία ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης.

Αλλά αυτές οι ανασκοπήσεις δείχνουν επίσης δαπάνες ενέργειας, μετρήσεις θερμίδων και μετρήσεις ύπνου είναι λιγότερο ακριβείς. Αυτό δεν είναι απαραιτήτως πρόβλημα για χρήστες ψυχαγωγίας, όπως τείνει να είναι το σφάλμα μέτρησης συνεπής. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε ακόμα να αξιολογήσετε με ακρίβεια εάν σημειώνετε πρόοδο καθώς η συσκευή υπερεκτιμά ή υποτιμά πάντα με τον ίδιο τρόπο.

4. Οι ιχνηλάτες γυμναστικής επηρεάζουν τη διάθεσή σας

Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν αισθάνονται ένοχοι ή γυμνοί όταν δεν φορούν το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης. άλλοι προτείνουν ότι μπορεί βλάψουν τη σχέση τους με το γιατρό τους.

Υπάρχουν όμως πολλές μελέτες που αποδεικνύουν το ισχυρά θετικά αποτελέσματα της τακτικής σωματικής δραστηριότητας στην ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της διάθεσης, της ποιότητας ζωής, του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Παρόλο που δεν υπάρχει άμεση απόδειξη, είναι πιθανό ότι οι θετικές επιπτώσεις της ψυχικής υγείας από την ενεργό δράση υπερτερούν των πιθανών αρνητικών επιπτώσεων της ψυχικής υγείας από τη χρήση ιχνηλατών γυμναστικής.

5. Οι ιχνηλάτες γυμναστικής είναι εδώ για να μείνουν, παρά τις αναφορές των μέσων ενημέρωσης

Μια πρόσφατη άρθρο τόνισε τα οικονομικά προβλήματα για τον ηγέτη της αγοράς Fitbit και άλλους, όπως το Jawbone. Οι πωλήσεις επιβραδύνονται και τα κέρδη μειώνονται. Αυτό έχει πολλούς πιστεύοντας ότι οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης είναι μια προσωρινή μόδα.

Δεν νομίζουμε ότι αυτό θα συμβεί. προβλέπεται η παγκόσμια αγορά wearables να μεγαλώσει σε περισσότερα από 34 δισεκατομμύρια δολάρια ΗΠΑ ετησίως έως το 2019. Το πιο σημαντικό, οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης εξακολουθούν να εξελίσσονται ραγδαία, με διαφορετικές μάρκες να αναπτύσσουν νέα μοντέλα με βελτιωμένα χαρακτηριστικά και επιδόσεις. Είναι δύσκολο να παραμείνεις στην κορυφή ως ηγέτης της αγοράς σε ένα δυναμικό και γρήγορα μεταβαλλόμενο περιβάλλον.

Οι επαγγελματίες υγείας είναι επίσης πρόθυμοι να χρησιμοποιήσουν ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης για συγκεκριμένες ομάδες ασθενών, όπως άτομα που αναρρώνουν καρκίνο του μαστού ή έχοντας αιμοκάθαρση. Αυτό καταδεικνύει τη δυνατότητα ενσωμάτωσης των ιχνηλατών στο σύστημα υγειονομικής περίθαλψης.

Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Corneel Vandelanotte, καθηγητής ερευνητής: Φυσική δραστηριότητα και υγεία, CQUniversity Αυστραλία και Stephanie Alley, μεταδιδακτορική ερευνητική συνεργάτιδα, CQUniversity Αυστραλία

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon