How Exercise Can Slow The Aging Process
100 ετών κάτοχος τιμητικού διδακτορικού τίτλου UFV και δωρητής Jean Scott στην τελετή των βραβείων UFV Changing Lives 2012.
Κτύπημα

Η παράδοση της αποστολής ενός τηλεγραφήματος σε κάθε Βρετανό πολίτη στα 100α γενέθλιά τους ξεκίνησε πριν από σχεδόν 100 χρόνια από τον George V, ο οποίος έστειλε μόλις εννέα γράμματα. Πέρυσι, η Βασίλισσα έπρεπε να υπογράψει πάνω από 16,000 γράμματα γενεθλίων. Το Ηνωμένο Βασίλειο έχει μια γηράσκουσα κοινωνία, με μειωμένα ποσοστά γεννήσεων και αυξανόμενο προσδόκιμο ζωής. Οι βελτιώσεις στη δημόσια υγεία και την ιατρική έχουν συμβάλει στην επίτευξη αυτού του καταπληκτικού αποτελέσματος στη διάρκεια ζωής.

Αλλά για πάρα πολλούς, η γηρατειά υφίσταται και δεν απολαμβάνεται, που σχετίζεται με ασθένειες και σωματική και ψυχική αδυναμία. Τα σημερινά baby boomers ενδέχεται να είναι λιγότερο πιθανό από ό, τι οι προηγούμενες γενιές να αποδεχτούν ότι τα γηρατειά είναι μια στιγμή για να τα πάρετε εύκολα, να γνωρίσετε τον γιατρό σας και να αναπτύξετε μια γεύση για τον καναπέ, τις παντόφλες και την τηλεόραση της ημέρας.

My τελευταίο ερευνητικό έργο, διεξήχθη με συναδέλφους στο Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ και Ο καθηγητής Stephen Harridge στο King's College London, στοχεύει να κατανοήσει ποιες πτυχές της γήρανσης του ανθρώπου είναι αναπόφευκτες και ποιες είναι οι συνέπειες του σύγχρονου τρόπου ζωής μας - και επομένως υπό τον έλεγχό μας.

Μένοντας δυνατός

Οι προϊστορικές φυλές κυνηγών-συλλεκτών ήταν πολύ δραστήριες, ξοδεύοντας πολύ χρόνο και ενέργεια προμηθεύοντας το φαγητό τους. Εάν δεν είχαν επιτυχία, θα περνούσαν επίσης μέρες με ή λίγο ή καθόλου φαγητό. Αντιθέτως, σήμερα είμαστε μια πολύ καθιστική κοινωνία. μία μελέτη από το Heart Foundation αποκάλυψε ότι οι περισσότεροι ενήλικες περνούν 15 ώρες την ημέρα καθισμένοι. Μαζί με οκτώ ώρες ύπνου, αυτό αφήνει μόνο μία ώρα για σωματική δραστηριότητα.


innerself subscribe graphic


Καθώς μεγαλώνουμε, τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας μειώνονται ακόμη περισσότερο. Στην έρευνά μας, προσπαθήσαμε να προσδιορίσουμε πόσο αυτό το χαμηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας συμβάλλει στη γήρανση πολλών συστημάτων σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών, των οστών και του ανοσοποιητικού συστήματος.

Εξετάσαμε 125 άνδρες και γυναίκες ποδηλάτες, ηλικίας 55 έως 79 ετών, οι οποίοι είχαν διατηρήσει υψηλό επίπεδο ποδηλασίας σε όλες τις περισσότερες ενήλικες ζωές τους. Δεν ήταν Ολυμπιακοί, αλλά πολύ έντονοι ποδηλάτες που κατάφεραν να κάνουν ποδήλατο 100 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 6.5 ώρες για τους άνδρες και 60 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 5.5 ώρες για τις γυναίκες.

Εξετάσαμε προηγουμένως διάφορα συστήματα του σώματος που γνωρίζουμε ότι μειώνεται με την ηλικία, όπως οι μύες και τα οστά. Στα μέσα της ζωής, οι άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν μυϊκή μάζα και δύναμη με ρυθμό 1% έως 2% ετησίως, καθιστώντας δυσκολότερη την άσκηση των κανονικών δραστηριοτήτων τους, όπως το σκαλοπάτι. Τα οστά μας γίνονται επίσης πιο λεπτά με την ηλικία και αυτό μπορεί τελικά να οδηγήσει σε ασθένειες όπως οστεοπόρωση.

We έδειξε ότι οι ποδηλάτες δεν έχασαν τη μυϊκή μάζα ή τη δύναμη καθώς γερνούσαν και τα οστά τους έγιναν ελαφρώς πιο λεπτά. Στη συνέχεια, εξετάσαμε ένα σύστημα σώματος που δεν επηρεάστηκε προφανώς από τη σωματική δραστηριότητα - το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ξεκινήστε τους νέους

Το ανοσοποιητικό σύστημα μειώνεται με την ηλικία, καθιστώντας τους ηλικιωμένους ενήλικες πιο ευαίσθητους σε λοιμώξεις όπως η γρίπη και η πνευμονία. Ανταποκρίνονται επίσης λιγότερο καλά στα εμβόλια, επομένως αυτό το προληπτικό μέτρο δεν προσφέρει την ίδια προστασία με τα νεότερα άτομα. Όταν συγκρίναμε το ανοσοποιητικό σύστημα των ποδηλατών με ηλικιωμένους ενήλικες που δεν είχαν κάνει τακτική άσκηση, και με τους νέους στα είκοσι, διαπιστώσαμε ότι το ανοσοποιητικό τους σύστημα μοιάζει περισσότερο με τους νέους ».

Συγκεκριμένα, διαπιστώσαμε ότι οι ποδηλάτες ακόμα έκαναν πολλά νέα ανοσοποιητικά Τ κύτταρα, που παράγονται από ένα όργανο που ονομάζεται θύμος αδένας, το οποίο συνήθως αρχίζει να συρρικνώνεται αφού φτάσουμε στην εφηβεία. Οι παλαιότεροι ποδηλάτες φάνηκαν να έχουν έναν θύμο αδένα που έφτιαχνε τόσα νέα κύτταρα Τ όσο και τους νέους. Η δια βίου ποδηλασία φάνηκε να επιβραδύνει τη γήρανση του ανοσοποιητικού τους συστήματος.

Ερευνήσαμε γιατί συνέβη αυτό και διαπιστώσαμε ότι οι ποδηλάτες είχαν υψηλά επίπεδα ορμόνης που ονομάζεται ιντερλευκίνη 7 στο αίμα τους, η οποία βοηθά να σταματήσει η συρρίκνωση του θύμου. Η ιντερλευκίνη 7 παράγεται από πολλά κύτταρα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών κυττάρων, οπότε πιστεύουμε ότι οι ενεργοί μύες θα παράγουν περισσότερο από αυτήν την ορμόνη και θα διατηρήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, και ειδικά το θύμο αδένα.

Έτσι, είναι δυνατό να ανακτήσετε τον έλεγχο του σώματός σας και να αποτρέψετε την επιδείνωσή του με την ηλικία. Το ΗΒ επικεφαλής ιατρού Η Sally Davies προτείνει ότι οι άνθρωποι κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Δεν γνωρίζουμε αν αυτό είναι αρκετό για να προστατεύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

The ConversationΤα επίπεδα σωματικής μας δραστηριότητας αρχίζουν να μειώνονται από την ηλικία των 25 ετών στο Ηνωμένο Βασίλειο, οπότε μην αφήνετε την άσκηση μέχρι τα γηρατειά - ξεκινήστε τώρα.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Janet M. Lord, Καθηγητής Βιολογίας Ανοσοκυττάρων, Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Κράτηση από αυτόν τον συντάκτη:

at
at