Πόση σωματική δραστηριότητα είναι αρκετή στα μεγαλύτερα χρόνια;
Η σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντική για άτομα άνω των 65 ετών όπως και για οποιονδήποτε άλλο. Αντρέι Ποπόφ / Σάττερκοκ

Όλοι γνωρίζουμε ότι η φυσική άσκηση ως τακτική συνήθεια είναι σημαντική για την υγεία και την ευεξία. Ωστόσο, τα μηνύματα προώθησης της υγείας απευθύνονται συχνά σε παιδιά και νέους, με λιγότερη έμφαση στη σημασία της σωματικής δραστηριότητας για τους ηλικιωμένους. Ωστόσο, η μεγαλύτερη ηλικία είναι κρίσιμη στιγμή για να είσαι ενεργός κάθε μέρα.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα, όπως η απλή αύξηση του ημερήσιου αριθμού βημάτων σας, μπορεί να σας βοηθήσει ζήσε περισσότερο. Αυτό συμβαίνει ακόμη και αν ξεκινήσατε μόνο σε μεγαλύτερη ηλικία. Μπορεί να αποτρέψει και να βοηθήσει στη διαχείριση πολλών υγειονομικούς όρους συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, ορισμένων καρκίνων, καρδιακών παθήσεων και άνοιας.

Άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματικό με ορισμένα φάρμακα για την πρόληψη ή τη διαχείριση καταστάσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης και για την αποκατάσταση μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο. Εκτός από τα άμεσα οφέλη, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, την κοινωνική σύνδεση και τα γενικά συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας.

Πόση δραστηριότητα είναι αρκετή;

Η φυσική δραστηριότητα της Αυστραλίας κατευθυντήριων γραμμών προτείνω άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω να είναι:


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


… Ενεργά κάθε μέρα με όσο το δυνατόν περισσότερους τρόπους, κάνοντας μια σειρά φυσικών δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν φυσική κατάσταση, δύναμη, ισορροπία και ευελιξία. και θα πρέπει να συγκεντρώνει τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης στις περισσότερες, κατά προτίμηση όλες, ημέρες.

Δυστυχώς, μόνο το 25% των ηλικιωμένων Αυστραλών επιτύχετε αυτό το ποσό δραστηριότητας. Το 12% αναλαμβάνουν τακτικά ενίσχυση οι δραστηριότητες (όπως ανύψωση βαρών) και το 6% ισορροπούν δραστηριότητες (όπως πτερύγια ή όρθιο με ένα πόδι).

Πόση σωματική δραστηριότητα είναι αρκετή σε μεγαλύτερη ηλικία: Πολύ λίγοι ηλικιωμένοι κάνουν δραστηριότητες ενίσχυσης.
Πολύ λίγοι ηλικιωμένοι κάνουν δραστηριότητες ενίσχυσης.
shutterstock.com

Το να κάνεις κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα, ακόμη και αν η επίτευξη του ποσού που συνιστάται από τις οδηγίες είναι πολύ δύσκολη. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει μια σειρά επιλογών, από μαθήματα άσκησης έως ενεργές μεταφορές (όπως ποδηλασία ή περπάτημα), έως κηπουρική και συντήρηση σπιτιού.

Ξεκινώντας το μικρό και αυξάνοντας το ποσό και την ένταση της δραστηριότητας, και επιλέγοντας κάτι ευχάριστο, είναι οι καλύτεροι τρόποι για να ξεκινήσετε.

Υπάρχουν επιπλέον οφέλη από την άσκηση περισσότερων από 30 λεπτών ανά ημέρα δραστηριότητας. Για όσους ήδη συμμετέχουν σε πιο έντονες δραστηριότητες, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, η στροφή 65 δεν είναι λόγος να σταματήσει.

Γιατί να είσαι ενεργός;

Οι πτώσεις είναι συχνές σε μεγαλύτερη ηλικία. Περίπου ένα στα τρία άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω πέφτουν κάθε χρόνο. Οι πτώσεις έχουν συχνά μόνιμες, καταστροφικές συνέπειες για ένα ηλικιωμένο άτομο και την οικογένειά τους. Οι πτώσεις μπορεί να είναι προλαμβάνεται με άσκηση που προκαλεί ισορροπία. Αυτό σημαίνει άσκηση που εκτελείται σε όρθια θέση (αντί να κάθεται) που συνήθως περιλαμβάνει κίνηση του σώματος. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν καταλήψεις στα γόνατα, περπάτημα στα τακούνια ή τα δάχτυλα των ποδιών, καθώς και υπέρβαση των εμποδίων.

Οι ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν ιδιαίτερα εμπόδια να είναι πιο σωματικά δραστήριοι - μπορεί να είναι οικονομικοί, σωματικοί, κοινωνικοί ή πρακτικοί. Ορισμένοι ηλικιωμένοι ενήλικες βρίσκουν ηλεκτρονικά gadget που βοηθούν στην παρακολούθηση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας χρήσιμης για υπενθύμιση και κίνητρο να είναι πιο δραστήριοι.

Κάτοικοι ορισμένων αυστραλιανών κρατών μπορούν επίσης να έχουν πρόσβαση στο Πάρτε Υγιεινή υπηρεσία για δωρεάν πληροφορίες, κίνητρα και υποστήριξη για αλλαγές υγιεινού τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής άσκησης. Το Υπουργείο Υγείας της ΝΝΟ χρηματοδοτεί το Ενεργό και υγιές ιστότοπος που περιλαμβάνει μια βάση δεδομένων ευκαιριών φυσικής άσκησης για άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω.

Υπάρχουν πολλές επιλογές εάν προτιμάτε να ασκείστε σε οργανωμένες ομάδες. Μάθετε αν ένα από τα Ίδρυμα Καρδιάς ομάδες πεζοπορίας συναντώνται στην περιοχή σας - αυτές οι ομάδες είναι ένας τρόπος να παραμείνετε δραστήριοι με έναν διασκεδαστικό και κοινωνικό τρόπο. Ή για λίγο περισσότερο μια πρόκληση, Παρκρουν είναι μια δωρεάν, εβδομαδιαία εκδήλωση για τρέξιμο (ή περπάτημα) σε χρονικό διάστημα 5 χιλιομέτρων σε περισσότερες από 300 τοποθεσίες σε ολόκληρη την Αυστραλία.

Τι γίνεται αν δεν είμαι καλά;

Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και άτομα με προβλήματα υγείας μπορούν να κερδίσουν πολλά από το να είναι πιο δραστήριοι. Για παράδειγμα, άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος και ισχίου μπορεί να ωφεληθεί, από την άποψη του μειωμένου πόνου και της βελτιωμένης λειτουργίας, από μια σειρά σωματικών δραστηριοτήτων. Αυτά περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση των μυών και την αερόβια άσκηση και την ευελιξία, που εκτελούνται στο έδαφος ή στο νερό.

Ομοίως, άτομα με διαβήτης μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο της γλυκόζης τους από αερόβια άσκηση (όπως περπάτημα ή κολύμπι), ενδυνάμωση των μυών ή συνδυασμό και των δύο.

Είναι σημαντικό τα πιο αδύναμα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή τα άτομα με συγκεκριμένα προβλήματα υγείας να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια για να επιλέξουν επιλογές σωματικής δραστηριότητας που ταιριάζουν περισσότερο στις ιδιαίτερες ικανότητές τους και τις συνθήκες υγείας τους. Αυτοί οι άνθρωποι θα πρέπει να συζητήσουν τα σχέδια για να γίνουν πιο δραστήρια με το GP τους, και στη συνέχεια να ζητήσουν καθοδήγηση από ένα φυσιοθεραπευτής or φυσιολόγος άσκησης.

Ο νέος Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας Παγκόσμιο σχέδιο δράσης για τη σωματική δραστηριότητα Το 2018-30 παρέχει οδηγίες σχετικά με τις πολιτικές δράσεις για κυβερνήσεις και άλλους οργανισμούς για να διευκολύνεται η ενεργητικότητα των ανθρώπων. Ασφαλείς, ευχάριστοι χώροι και ηγέτες που συνδέονται με επαγγελματίες υγείας και φιλόξενα, ευχάριστα και προσιτά προγράμματα θα βοηθήσουν να ξεπεραστούν εμπόδια αναφέρονται από ηλικιωμένους.Η Συνομιλία

Σχετικά με τους συγγραφείς

Anne Tiedemann, Αναπληρωτής Καθηγητής, κύριος ερευνητικός συνεργάτης στη φυσική δραστηριότητα για την υγιή γήρανση, Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ και Cathie Sherrington, καθηγητής, Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon