Οι ασκούμενοι και οι personal trainers διδάσκονται για να μας βοηθήσουν να θέσουμε στόχους. shutterstock.com

Η ενθάρρυνση των ατόμων να επιτύχουν συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης όταν είναι νέοι στην άσκηση μπορεί να είναι αναποτελεσματική. Στην πραγματικότητα, μπορεί να κάνει ακόμη πιο δύσκολο να γίνετε ενεργοί, σύμφωνα με ένα κύριο άρθρο δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine.

Μήπως αυτό ακούγεται οικείο;

Κάθε φορά που πηγαίνω σε ένα γυμναστήριο, πιέζομαι να γράψω έναν στόχο, όταν απλώς θέλω να ασκούμαι μερικές φορές την εβδομάδα. Και συχνά αισθάνομαι αποτυχημένος αν δεν είμαι πιο κοντά στον στόχο μου μετά από μερικούς μήνες, οπότε σταματάω να πηγαίνω εντελώς.

Αυτή είναι η εμπειρία που μοιράστηκε μαζί μου ένας φίλος αφού της είπα για την τελευταία μας εφημερίδα. Και είναι λογικό. Οι ασκούμενοι και οι personal trainers διδάσκονται για να μας βοηθούν να θέσουμε στόχους και συχνά προσπαθούμε να θέσουμε τους δικούς μας στόχους άσκησης - όπως τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς.

Αλλά τι γίνεται αν ο τρόπος με τον οποίο θέτουμε αυτούς τους στόχους δεν είναι στην πραγματικότητα τόσο χρήσιμος, ή χειρότερα, μας κάνει πιο δύσκολο να γίνουμε πιο ενεργοί;

Γιατί βάζουμε συγκεκριμένους στόχους;

Οι συγκεκριμένοι, απαιτητικοί στόχοι είναι ευρέως αποδεκτοί και συνιστώνται ως πιο αποτελεσματικοί για την αύξηση της απόδοσης, με βάση περισσότερα από 50 χρόνια έρευνα. Αυτός είναι ο λόγος που ένας personal trainer μπορεί να μας ενθαρρύνει να θέσουμε έναν στόχο όπως να χάσουμε 5 κιλά τις επόμενες 12 εβδομάδες, δεσμευόμενοι σε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει τουλάχιστον τρεις επισκέψεις στο γυμναστήριο την εβδομάδα.

Πράγματι, τα κορυφαία σώματα άσκησης, όπως το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής, συμβουλεύει τους επαγγελματίες ότι για να είναι αποτελεσματικοί, οι στόχοι πρέπει να ακολουθούν την αρχή SMART. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να είναι συγκεκριμένα, μετρήσιμα, επιτεύξιμα, ρεαλιστικά και χρονικά δεσμευμένα.

Ακόμα και το Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας Οι οδηγίες περιλαμβάνουν συγκεκριμένους στόχους για σωματική δραστηριότητα, όπως η συμμετοχή σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα όλη την εβδομάδα.

Ωστόσο, σημαντικές πτυχές της θεωρίας γύρω από τον καθορισμό στόχων φαίνεται να ήταν υπεραπλουστευμένο, αγνοημένο ή παρεξηγημένο. Οι συγκεκριμένοι στόχοι χρησιμοποιούνται συχνά με έναν τρόπο που ταιριάζει σε όλους, όπου θεωρείται ότι είναι εξίσου αποτελεσματικοί για άτομα διαφορετικών επιπέδων δεξιοτήτων.

Εάν είμαστε ήδη ικανοί ή σε αυτήν την περίπτωση σωματικά δραστήριοι, τότε συγκεκριμένοι στόχοι είναι υπέροχοι για να αξιοποιήσουμε περισσότερο τον εαυτό μας. Εναλλακτικά, εάν η εργασία δεν είναι περίπλοκη - όπως απλά να προσπαθείτε να αυξήσετε την καθημερινή μέτρηση βημάτων - τότε συγκεκριμένοι στόχοι μπορούν να λειτουργήσουν καλά.

Ωστόσο, η αύξηση και η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας μακροπρόθεσμα είναι μια πολύπλοκη διαδικασία, επομένως αυτό το ζήτημα είναι πολύ σημαντικό για τις προσπάθειές μας να ασκηθούμε και να αποκτήσουμε φυσική κατάσταση. ο λέει και η θεωρία ότι όταν βρισκόμαστε στα πρώτα στάδια της εκμάθησης νέων, πολύπλοκων εργασιών, οι συγκεκριμένοι στόχοι δεν είναι τόσο αποτελεσματικοί όσο οι στόχοι όπως το να κάνετε το καλύτερο δυνατό – και θα μπορούσε να είναι επιβλαβής στις προσπάθειές μας. Απλά φανταστείτε ότι έχετε βάλει έναν συγκεκριμένο στόχο να κάνετε ποδήλατο 100 μέτρων την πρώτη φορά που θα ανεβείτε σε ένα ποδήλατο.

Φανταστείτε να σας λένε να κάνετε ποδήλατο 100 μέτρα την πρώτη φορά που θα ανεβείτε σε ένα ποδήλατο. Φωτογραφία από το Blubel στο Unsplash, CC BY

Υπάρχουν επίσης καλές αποδείξεις για αυτό. Για παράδειγμα, α μεγάλη ανασκόπηση μελετών εξέτασε τις παρεμβάσεις που χρησιμοποίησαν τον καθορισμό στόχων για την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Βρήκε ότι οι συγκεκριμένοι στόχοι δεν ήταν πιο αποτελεσματικοί στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας από τους αόριστους στόχους όπως απλά να «είσαι πιο δραστήριοι».

Δείτε πόσο δραστήριοι μπορείτε να είστε

Προβλήματα με το τρέχουσα προσέγγιση καθορισμού στόχων περιλαμβάνουν την εστίαση σε άμεσα ή βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα (όπως να χάσεις 1 κιλό αυτή την εβδομάδα), να αποσπάσεις την προσοχή από την ανάπτυξη στρατηγικής (με στόχο να περάσεις ένα τρέξιμο 20 λεπτών αντί να κατανοήσεις πώς να ρυθμίσεις τον εαυτό σου) και να αναστέλλεις τη μάθηση (επίτευξη λιγότερης γνώσης για το πώς να ασκηθεί σωστά).

Συγκεκριμένοι στόχοι μπορεί να είναι απωθητικοί αν πιστεύουμε ότι δεν είναι ρεαλιστικοί, εξ ου και οι επιτεύξιμοι και ρεαλιστικοί στο SMART. Έτσι, μπορεί να σκεφτούμε ακόμη και "Δεν θα μπορέσω να επιτύχω 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας αυτή την εβδομάδα - γιατί να προσπαθήσω;"

Συγκεκριμένοι στόχοι εισάγουν επίσης την πιθανότητα αποτυχίας, που είναι αρνητικό συναίσθημα και μπορεί να είναι εξαιρετικά αποθαρρυντικό. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε:

Ήθελα να τρέξω για μισή ώρα, αλλά κατάφερα μόνο 15 λεπτά - είμαι τόσο κακός σε αυτό!

Με αυτόν τον τρόπο, συγκεκριμένοι στόχοι μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή από τα επιτεύγματά σας:

Έτρεξα για 15 λεπτά σήμερα, παρόλο που ήμουν απασχολημένος - αυτό δεν είναι κακό.

Αντί να βασιζόμαστε αυτόματα σε συγκεκριμένους, απαιτητικούς στόχους όταν προσπαθούμε να γίνουμε πιο ενεργοί, πρέπει να ξανασκέφτομαι πώς θέτουμε στόχους και εξετάζουμε άλλες επιλογές. Σύμφωνα με την θεωρία και βασίζονται σε πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα από τα αρχικά μελέτες, οι ανοιχτοί στόχοι όπως «δείτε πόσο δραστήριοι μπορείτε να είστε» φαίνεται να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε.

Μετά από αυτό, θα μπορούσατε να εστιάσετε στο να ξεπεράσετε αυτό που πετύχατε την τελευταία φορά και σε σταδιακές βελτιώσεις αντί για υψηλούς στόχους που έχετε προγραμματίσει εκ των προτέρων.

Μπορείτε επίσης να εστιάσετε στην ανάπτυξη στρατηγικών για να γίνετε πιο δραστήριοι, όπως να δοκιμάζετε διαφορετικές ώρες και ημέρες που μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο ή διαφορετικά κομμάτια εξοπλισμού γυμναστικής. Και μπορείτε να εστιάσετε στη διαδικασία της εκμάθησης πώς να είστε δραστήριοι, όπως να μάθετε πώς να ρυθμίζετε τον εαυτό σας αν πηγαίνετε για τρέξιμο.

Αλλάζοντας απλώς τον τρόπο διατύπωσης των στόχων σας, μπορεί να γίνει πιο εύκολο να δραστηριοποιηθείτε και να παραμείνετε ενεργοί για περισσότερο.

Σχετικά με τους συγγραφείς

Christian Swann, Associate Research Fellow, Πανεπιστήμιο του Wollongong και Simon Rosenbaum, Society For Mental Health Research Early Career Fellow, UNSW

Artikel in terbit pertama kali di Η Συνομιλία. Διαβάστε άρθρα πηγής.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon