Οι ασκήσεις Kegel είναι πραγματικά καλές για εσάς; Το καλό με τις ασκήσεις Kegel είναι ότι μπορείτε να τις κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. 

Βασικά σημεία

  • Ναι, είναι πολύ ευεργετικά
  • Είναι εξαιρετικά εύκολο να γίνει (μόλις ξέρετε πώς)
  • Ο τοκετός είναι ο κοινός λόγος για τον οποίο εξασθενίζουν οι μύες του πυελικού εδάφους.

Γεια και ευχαριστώ για την ερώτησή σας. Οι ασκήσεις Kegel είναι επίσης γνωστές ως ασκήσεις πυελικού εδάφους και εισήχθησαν τη δεκαετία του 1940 από έναν γυναικολόγο (ιατρό που ειδικεύεται στην αναπαραγωγική υγεία των γυναικών) που ονομάστηκε, το μαντέψατε, Δρ Kegel. Ανέπτυξε αυτές τις ασκήσεις ως μέθοδο για τη βελτίωση του ελέγχου της διαρροής ούρων μετά τον τοκετό.

Σας μυς του πυελικού εδάφους είναι μια καταπληκτική συλλογή στρωμάτων μυών. Η εργασία που κάνουν περιλαμβάνει επίσης τα οστά της λεκάνης (οστά του ισχίου και το κάτω άκρο της σπονδυλικής στήλης), τους συνδέσμους και τα νεύρα. Μαζί, λειτουργούν λίγο σαν αιώρα στο κάτω μέρος της λεκάνης σας όχι μόνο για να κρατήσετε τα όργανα σας χαλάρωση, αλλά επίσης να λειτουργούν σε συγχρονισμό με την ουροδόχο κύστη, το ορθό (το τελευταίο μέρος του παχέος εντέρου σας) και τον κόλπο, διασφαλίζοντας ότι τα ούρα και τα poo αποθηκεύονται και απελευθερώνονται όταν είστε έτοιμος για αυτό.

Ίσως να μην θέλετε ένα παιδί σήμερα (ή ποτέ!) Και μπορεί να είστε οποιουδήποτε φύλου - δεν έχει σημασία γιατί η διατήρηση των μυών του πυελικού εδάφους σας είναι καλή για το τώρα και το μέλλον. Υπάρχει πολύ λιγότερη έρευνα σχετικά με το αν ο Kegels κάνει το σεξ πιο ευχάριστο ή ευκολότερο στον οργασμό, παρά αυτά που μπορεί να έχετε διαβάσει στο διαδίκτυο ή να ακούσετε από φίλους. Ωστόσο, αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι έχει ένα ισχυρό πυελικό δάπεδο βοηθά στη σεξουαλική απόλαυση μετά τον τοκετό, και μπορεί επίσης να βοηθήσει τους άνδρες αντιμετωπίζετε προβλήματα στύσης.

Πώς να τα κάνετε

 

Το να κάνετε ασκήσεις Kegel είναι εξαιρετικά εύκολο μόλις μάθετε πώς. Επειδή υπάρχουν αρκετοί μύες του πυελικού εδάφους, είναι καλό να ασκηθείτε όπου βρίσκονται και να ασκηθείτε σε όλους.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


  1. Εάν κάθεστε στην τουαλέτα, προσπαθήστε να σταματήσετε τη μέση και να την κρατήσετε έτσι για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε την. Εάν το κάνετε με επιτυχία, θα βρείτε μερικούς από τους μυς του πυελικού σας εδάφους.

  2. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να πιέσετε τους μυς γύρω από τον πρωκτό σας σαν να κρατάτε αέρα.

  3. Όταν κάνετε ασκήσεις πυελικού εδάφους, σηκώνετε και συμπιέζετε όλους αυτούς τους μύες ταυτόχρονα. Κρατήστε τη συμπίεση για οκτώ έως δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για το ίδιο χρονικό διάστημα.

  4. Επαναλάβετε αυτό οκτώ έως δέκα φορές και κάντε το τρεις φορές την ημέρα. Αυτή είναι μια πολύ καλή καθημερινή προπόνηση.

Το καλό με τις ασκήσεις Kegel είναι ότι μπορείτε να τις κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Καθισμένος στην τάξη, στο λεωφορείο ή στο τρένο, οδήγηση, παρακολούθηση τηλεόρασης ή ανάγνωση της συνομιλίας.

Όλοι οι άνθρωποι έχουν μυς πυελικού εδάφους (όχι μόνο γυναίκες), αλλά ο τοκετός είναι ένας κοινός λόγος για τον οποίο εξασθενίζουν οι μύες του πυελικού εδάφους. Η γήρανση και η χειρουργική επέμβαση στην περιοχή του πυελικού εδάφους μπορούν επίσης να αποδυναμώσουν αυτούς τους μυς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακράτεια (ακούσια διαρροή ούρων ή λιγότερο συχνά διαρροή poo) καθώς και χαλάρωση των οργάνων μέσα στη λεκάνη.

Έρευνα δείχνει ότι η άσκηση ασκήσεων Kegel νωρίς στην εγκυμοσύνη μπορεί να μειώσει την ακράτεια αργότερα κατά την εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό. Δεν είναι βέβαιο πόσο διαρκεί το όφελος, αλλά αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έρευνα δεν έχει επεκταθεί πέρα ​​από μερικούς μήνες.

Εάν έχετε προβλήματα με διαρροή ούρων ή έχετε ανησυχίες σχετικά με την αδυναμία των μυών του πυελικού εδάφους για κάποιο άλλο λόγο, ίσως χρειαστείτε βοήθεια από έναν φυσιοθεραπευτή για να λάβετε πιο εξατομικευμένες συμβουλές.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Melissa Kang, αναπληρωτής καθηγητής, Πανεπιστήμιο Τεχνολογίας Σίδνεϊ

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon